Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, vücudunuzun çeşitli işlevler için ihtiyaç duyduğu suda çözünen bir vitamindir.
Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizması ve kırmızı kan hücrelerinin ve nörotransmitterlerin oluşturulması için önemlidir.
Vücudunuz B6 vitamini üretemez, bu nedenle onu yiyeceklerden veya takviyelerden almalısınız.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekÇoğu insan diyetleri yoluyla yeterli B6 vitamini alır, ancak bazı popülasyonlar eksiklik riski altında olabilir.
Yeterli miktarda B6 vitamini tüketmek optimal sağlık için önemlidir ve hatta kronik hastalıkları önleyebilir ve tedavi edebilir.
İşte B6 vitamininin bilim destekli 9 sağlık faydası.
1. B6 Vitamini ruh halini iyileştirebilir ve depresyon belirtilerini azaltabilir
B6 Vitamini ruh hali düzenlemesinde önemli bir rol oynar.
Bunun nedeni kısmen bu vitaminin serotonin, dopamin ve gama-aminobütirik asit (GABA) dahil olmak üzere duyguları düzenleyen nörotransmiterler oluşturmak için gerekli olmasıdır.).
B6 Vitamini ayrıca depresyon ve diğer psikiyatrik sorunlarla bağlantılı olan amino asit homosisteinin yüksek kan düzeylerini düşürmede rol oynayabilir.
Birkaç çalışma, özellikle B vitamini eksikliği riski yüksek olan yaşlı erişkinlerde, depresif semptomların düşük kan seviyeleri ve B6 vitamini alımı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
250 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, B6 vitamini eksikliğinin depresyon olasılığını iki katına çıkardığını buldu.
Bununla birlikte, depresyonu önlemek veya tedavi etmek için B6 vitamini kullanmanın etkili olduğu gösterilmemiştir.
Başlangıçta depresyonu olmayan yaklaşık 300 yaşlı erkekte yapılan kontrollü iki yıllık bir çalışma, B6, folat (B9) ve B12 takviyesi alanların plasebo grubuna kıyasla depresif belirtilere sahip olma olasılığının daha düşük olmadığını buldu.
Özet: Yaşlı yetişkinlerde düşük B6 vitamini seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir, ancak araştırmalar B6'nın duygudurum bozuklukları için etkili bir tedavi olduğunu göstermemiştir.
2. B6 Vitamini beyin sağlığını geliştirebilir ve Alzheimer riskini azaltabilir
B6 Vitamini beyin fonksiyonunu iyileştirmede ve Alzheimer hastalığını önlemede rol oynayabilir, ancak araştırma çelişkilidir.
Bir yandan B6, Alzheimer riskini artırabilecek yüksek homosistein kan seviyelerini azaltabilir.
Yüksek homosistein düzeyleri ve hafif bilişsel bozukluğu olan 156 yetişkinde yapılan bir çalışma, yüksek dozlarda B6, B12 ve folat (B9) almanın homosistein düzeyini azalttığını ve beynin Alzheimer'a karşı hassas olan bazı bölgelerinde israfı azalttığını buldu.
Bununla birlikte, homosisteindeki bir düşüşün beyin fonksiyonunda iyileşmelere mi yoksa daha yavaş bir bilişsel bozulma oranına mı dönüştüğü belirsizdir.
Hafif ila orta dereceli Alzheimer'lı 400'den fazla yetişkinde yapılan randomize kontrollü bir çalışma, yüksek dozlarda B6, B12 ve folatın homosistein düzeylerini azalttığını, ancak plaseboya kıyasla beyin fonksiyonundaki düşüşü yavaşlatmadığını buldu.
Ek olarak, 19 çalışmanın gözden geçirilmesi, B6, B12 ve folatın tek başına veya kombinasyon halinde takviye edilmesinin beyin fonksiyonlarını iyileştirmediği veya Alzheimer riskini azaltmadığı sonucuna varmıştır.
Bu vitaminin beyin sağlığını iyileştirmedeki rolünü daha iyi anlamak için tek başına B6 vitamininin homosistein seviyeleri ve beyin fonksiyonu üzerindeki etkisini inceleyen daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: B6 Vitamini, Alzheimer hastalığı ve hafıza bozuklukları ile ilişkilendirilen homosistein düzeylerini azaltarak beyin fonksiyonlarındaki düşüşü önleyebilir. Bununla birlikte, çalışmalar B6'nın beyin sağlığını iyileştirmedeki etkinliğini kanıtlamamıştır.
3. Vitamin B6, hemoglobin üretimine yardımcı olarak anemiyi önleyebilir ve tedavi edebilir
Hemoglobin üretimindeki rolü nedeniyle B6 vitamini, eksiklikten kaynaklanan anemiyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: B6 vitamini eksikliğinin 9 belirtisi ve belirtisi
Hemoglobin, hücrelerinize oksijen sağlayan bir proteindir. Hemoglobininiz düşük olduğunda, hücreleriniz yeterince oksijen alamaz. Sonuç olarak, anemi geliştirebilir ve kendinizi zayıf veya yorgun hissedebilirsiniz.
Çalışmalar, özellikle hamile kadınlarda ve doğurganlık çağındaki kadınlarda düşük B6 vitamini düzeylerini anemi ile ilişkilendirmiştir.
Bununla birlikte, sağlıklı yetişkinlerin çoğunda B6 vitamini eksikliğinin nadir olduğu düşünülür, bu nedenle anemiyi tedavi etmek için B6 kullanımı konusunda sınırlı araştırma vardır.
Düşük B6 nedeniyle anemisi olan 72 yaşındaki bir kadında yapılan bir vaka çalışması, en aktif B6 vitamini formuyla tedavinin semptomları iyileştirdiğini buldu.
Başka bir çalışma, hamilelik sırasında günlük 75 mg B6 vitamini almanın, demir tedavisine yanıt vermeyen 56 hamile kadında anemi semptomlarını azalttığını buldu.
Hamile kadınlar ve yaşlı yetişkinler gibi B vitamini eksikliği riski yüksek olanlar dışındaki popülasyonlarda anemi tedavisinde B6 vitamininin etkinliğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Yeterince B6 vitamini almamak, düşük hemoglobin ve anemiye neden olabilir, bu nedenle bu vitaminin takviyesi bu sorunları önleyebilir veya tedavi edebilir.
4. Vitamin B6, PMS semptomlarının tedavisinde faydalı olabilir
B6 Vitamini, adet öncesi sendromu veya anksiyete, depresyon ve sinirlilik dahil olmak üzere PMS semptomlarını tedavi etmek için kullanılmıştır.
Araştırmacılar, ruh halini düzenleyen nörotransmiterler yaratmadaki rolü nedeniyle B6'nın PMS ile ilgili duygusal semptomlara yardımcı olduğundan şüpheleniyorlar.
60'tan fazla premenopozal kadında yapılan üç aylık bir çalışma, günde 50 mg B6 vitamini almanın PMS depresyon, sinirlilik ve yorgunluk semptomlarını 69 oranında iyileştirdiğini buldu.%.
Bununla birlikte, plasebo alan kadınlar, ayrıca, B6 vitamini takviyesinin etkinliğinin kısmen bir plasebo etkisine bağlı olabileceğini düşündüren, PMS semptomlarında iyileşme bildirdiler.
Sizin için önerilenler: B-kompleks vitaminleri: Faydaları, yan etkileri ve dozu
Başka bir küçük çalışma, günde 200 mg magnezyum ile birlikte 50 mg B6 vitamininin, bir adet döngüsü boyunca ruh hali değişimleri, sinirlilik ve kaygı gibi PMS semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bu sonuçlar umut verici olsa da, küçük örneklem büyüklüğü ve kısa süre ile sınırlıdırlar. Önerilerde bulunulmadan önce, PMS semptomlarını iyileştirmede B6 vitamininin güvenliği ve etkinliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Bazı araştırmalar, yüksek dozlarda B6 vitamininin, nörotransmiterler oluşturmadaki rolü nedeniyle, PMS ile ilişkili anksiyete ve diğer duygudurum sorunlarını azaltmada etkili olabileceğini göstermiştir.
5. B6 Vitamini hamilelik sırasında mide bulantısının tedavisine yardımcı olabilir
B6 Vitamini, hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı tedavi etmek için onlarca yıldır kullanılmaktadır.
Sabah bulantılarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan Diclegis'in bir bileşenidir.
Araştırmacılar, B6 vitamininin sabah bulantılarına neden yardımcı olduğundan tam olarak emin değiller, ancak bunun nedeni, yeterli B6'nın sağlıklı bir hamilelik sağlamada birkaç hayati rol oynaması olabilir.
342 kadında gebeliğin ilk 17 haftasında yapılan bir araştırma, günlük 30 mg B6 vitamini takviyesinin, beş günlük tedaviden sonra plaseboya kıyasla bulantı hissini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Başka bir çalışma, 126 hamile kadında zencefil ve B6 vitamininin bulantı ve kusma olaylarını azaltma üzerindeki etkisini karşılaştırdı. Sonuçlar, her gün 75 mg B6 almanın dört gün sonra bulantı ve kusma semptomlarını %31 oranında azalttığını gösterdi.
Bu çalışmalar, B6 vitamininin bir haftadan daha kısa sürelerde bile sabah bulantılarının tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir.
Sabah bulantısı için B6 almakla ilgileniyorsanız, herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Özet: Günde 30-75 mg dozlarda B6 vitamini takviyeleri, hamilelik sırasında bulantı ve kusma için etkili bir tedavi olarak kullanılmıştır.
6. B6 Vitamini tıkanmış arterleri önleyebilir ve kalp hastalığı riskini en aza indirebilir
Araştırmalar, düşük B6 vitamini düzeyine sahip kişilerin, B6 düzeyi yüksek olanlara kıyasla kalp hastalığına yakalanma riskinin neredeyse iki katına çıktığını gösteriyor.
Sizin için önerilenler: Beyninizi ve hafızanızı güçlendirecek en iyi 11 yiyecek
Bu muhtemelen B6'nın kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalık süreçleriyle ilişkili yüksek homosistein düzeylerini düşürmedeki rolünden kaynaklanmaktadır.
Bir çalışma, B6 vitamini eksikliği olan sıçanların kan kolesterol düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve yeterli B6 düzeylerine sahip sıçanlara kıyasla homosisteine maruz kaldıktan sonra arter tıkanıklıklarına neden olabilecek lezyonlar geliştirdiğini buldu.
İnsan araştırmaları ayrıca B6'nın kalp hastalığını önlemede faydalı bir etkisi olduğunu göstermektedir.
Kalp hastalığı olan kardeşleri olan 158 sağlıklı yetişkinde yapılan randomize kontrollü bir çalışma, katılımcıları iki yıl boyunca her gün 250 mg B6 vitamini ve 5 mg folik asit alan ve diğeri plasebo alan iki gruba ayırdı.
B6 ve folik asit alan grup, egzersiz sırasında plasebo grubuna göre daha düşük homosistein seviyelerine ve daha az anormal kalp testine sahipti ve bu da onları genel olarak daha düşük kalp hastalığı riskine soktu.
Özet: B6 Vitamini, arterlerin daralmasına neden olan yüksek homosistein düzeylerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini en aza indirebilir.
7. B6 Vitamini kanseri önlemeye yardımcı olabilir
Yeterli B6 vitamini almak, belirli kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltabilir.
B6'nın kanseri önlemeye yardımcı olmasının nedeni belirsizdir, ancak araştırmacılar bunun kansere ve diğer kronik durumlara katkıda bulunabilecek iltihapla savaşma yeteneğiyle ilgili olduğundan şüpheleniyorlar.
12 çalışmanın gözden geçirilmesi, hem yeterli diyet alımının hem de kandaki B6 seviyelerinin daha düşük kolorektal kanser riskleri ile ilişkili olduğunu bulmuştur. B6'nın en yüksek kan seviyelerine sahip kişilerin bu tür kansere yakalanma riski neredeyse %50 daha düşüktü.
B6 vitamini ve meme kanseri üzerine yapılan araştırmalar, özellikle menopoz sonrası kadınlarda, yeterli kan B6 seviyeleri ile hastalık riskinin azalması arasında bir ilişki olduğunu da göstermektedir.
Bununla birlikte, B6 vitamini seviyeleri ve kanser riski ile ilgili diğer çalışmalar hiçbir ilişki bulamamıştır.
B6 vitamininin kanserden korunmadaki kesin rolünü değerlendirmek için sadece gözlemsel çalışmaları değil, randomize çalışmaları da içeren daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Bazı gözlemsel çalışmalar, yeterli diyet alımı ile kandaki B6 vitamini seviyeleri ile belirli kanser türlerinin riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu öne sürmektedir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
8. B6 Vitamini göz sağlığını geliştirebilir ve göz hastalıklarını önleyebilir
B6 Vitamini, göz hastalıklarının, özellikle de yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) olarak adlandırılan yaşlı yetişkinleri etkileyen bir tür görme kaybının önlenmesinde rol oynayabilir.).
Çalışmalar, yüksek kan dolaşımındaki homosistein seviyelerini, artan AMD riski ile ilişkilendirmiştir.
B6 vitamini kandaki yüksek homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğundan, yeterince B6 almak bu hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir.
5400'den fazla kadın sağlık uzmanı üzerinde yapılan yedi yıllık bir çalışma, günlük B6, B12 vitamini ve folik asit (B9) takviyesi almanın, plaseboya kıyasla AMD riskini %35-40 oranında önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bu sonuçlar, B6'nın AMD'yi önlemede bir rol oynayabileceğini öne sürse de, B6'nın tek başına aynı faydaları sağlayıp sağlamayacağını söylemek zor.
Araştırma ayrıca düşük kan B6 vitamini seviyelerini retinaya bağlanan damarları bloke eden göz rahatsızlıklarıyla ilişkilendirdi. 500'den fazla kişide yapılan kontrollü bir çalışma, B6'nın en düşük kan seviyelerinin retina bozuklukları ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.
Özet: Vitamin B6 takviyeleri, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) riskinizi azaltabilir. Ek olarak, yeterli kan B6 seviyeleri, retinayı etkileyen sorunları önleyebilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
9. Vitamin B6, romatoid artrit ile ilişkili iltihabı tedavi edebilir
B6 Vitamini, romatoid artrit ile ilişkili semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Romatoid artritten kaynaklanan vücuttaki yüksek inflamasyon seviyeleri, düşük B6 vitamini seviyelerine yol açabilir.
Sizin için önerilenler: Mikro besinler: Türleri, işlevleri, faydaları ve daha fazlası
Bununla birlikte, bu durumdaki kişilerde B6 takviyesinin iltihabı azaltıp azaltmadığı açık değildir.
Romatoid artritli 36 yetişkin üzerinde yapılan 30 günlük bir çalışma, günlük 50 mg B6 vitamininin düşük B6 seviyelerini düzelttiğini ancak vücuttaki inflamatuar moleküllerin üretimini azaltmadığını buldu.
Öte yandan, tek başına 5 mg folik asit veya günde 5 mg folik asit ile 100 mg B6 vitamini alan romatoid artritli 43 yetişkinde yapılan bir araştırma, B6 alan hastalarda proinflamatuar moleküllerin önemli ölçüde daha düşük seviyelerde olduğunu gösterdi. 12 hafta.
Bu çalışmaların çelişkili sonuçları, B6 vitamini dozu ve çalışma uzunluğundaki farklılıktan kaynaklanıyor olabilir.
Yüksek dozda B6 vitamini takviyesinin, romatoid artritli kişiler için anti-inflamatuar faydalar sağlayabildiği görülse de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Romatoid artrit ile ilişkili iltihaplanma, B6 vitamininin kan seviyelerini düşürebilir. Yüksek dozlarda B6 takviyesi, eksiklikleri gidermeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
B6 vitamini besin kaynakları ve takviyeleri
B6 vitaminini yiyeceklerden veya takviyelerden alabilirsiniz.
B6 için önerilen mevcut günlük miktar (RDA) 19 yaşından büyük yetişkinler için 1,3–1,7 mg'dır. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu bu miktarı hindi gibi B6 vitamini açısından zengin gıdaları içeren dengeli bir diyetle alabilir., nohut, ton balığı, somon, patates ve muz.
Sağlık sorunlarını önlemek ve tedavi etmek için B6 vitamini kullanımını vurgulayan çalışmalar, gıda kaynaklarından ziyade takviyelere odaklanmaktadır.
PMS, sabah bulantısı ve kalp hastalığı araştırmalarında günde 30-250 mg B6 vitamini dozları kullanılmıştır.
Bu B6 miktarları, RDA'dan önemli ölçüde daha yüksektir ve bazen diğer B vitaminleri ile birleştirilir. Diyet kaynaklarından B6 alımının artmasının, takviyelerin sağlayabileceği belirli koşullar için aynı faydaları olup olmadığını değerlendirmek zordur.
Sizin için önerilenler: B12 vitamininin 9 önemli sağlık faydası
Bir sağlık sorununu önlemek veya ele almak için B6 vitamini takviyesi almakla ilgileniyorsanız, sizin için en iyi seçenek hakkında sağlık uzmanınızla görüşün. Ayrıca, üçüncü bir tarafça kalite açısından test edilmiş bir ek arayın.
Özet: Çoğu insan diyetleri yoluyla yeterli B6 vitamini alabilir. Bazı durumlarda, bir doktor gözetiminde takviyelerden daha yüksek miktarda B6 vitamini almak faydalı olabilir.
Çok fazla B6 vitamininin potansiyel yan etkileri
Takviyelerden çok fazla B6 vitamini almak olumsuz yan etkilere neden olabilir.
B6 vitamini toksisitesinin B6 gıda kaynaklarından oluşması muhtemel değildir. Sadece diyetten alınan takviye miktarını tüketmek neredeyse imkansız olurdu.
Günde 1000 mg'dan fazla B6 takviyesi almak, sinir hasarına ve ellerde veya ayaklarda ağrı veya uyuşmaya neden olabilir. Bu yan etkilerden bazıları, günde sadece 100-300 mg B6'dan sonra bile belgelenmiştir.
Bu nedenlerle yetişkinler için B6 vitamininin tolere edilebilir üst sınırı günde 100 mg'dır.
Belirli sağlık koşullarını yönetmek için kullanılan B6 miktarı nadiren bu miktarı aşar. Tolere edilebilir üst sınırdan fazlasını almakla ilgileniyorsanız, doktorunuza danışın.
Özet: Takviyelerden çok fazla B6 vitamini, zamanla sinirlere ve ekstremitelere zarar verebilir. B6 takviyesi almakla ilgileniyorsanız, sağlık uzmanınızla güvenlik ve dozaj hakkında konuşun.
Özet
B6 Vitamini, gıdalardan veya takviyelerden elde edilen suda çözünür bir vitamindir.
Nörotransmiterler oluşturmak ve homosistein seviyelerini düzenlemek dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok süreç için gereklidir.
Yüksek dozlarda B6, PMS, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) ve hamilelik sırasında bulantı ve kusma dahil olmak üzere belirli sağlık durumlarını önlemek veya tedavi etmek için kullanılmıştır.
Diyetiniz veya takviyeniz yoluyla yeterli miktarda B6 almak, sağlıklı kalmak için çok önemlidir ve başka etkileyici sağlık yararları da olabilir.
Sizin için önerilenler: Magnezyumun kanıta dayalı 10 sağlık yararı
