Çocuğunuzun sağlıklı yiyeceklerden keyif almasını sağlamak zor olabilir ancak hem besleyici hem de çekici içecekleri bulmak da bir o kadar zor olabilir.
Çocuklar genellikle tatlı içecekleri severler ancak onları daha sağlıklı seçimlere yönlendirmek genel sağlıkları açısından çok önemlidir.
İşte çocuklar için yedi iyi içecek seçeneği ve uzak durulması gereken üç içecek seçeneği.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek1. Su
Çocuğunuz susadığını söylediğinde daima önce su verin.
Su, vücut ısısını düzenlemek ve organların düzgün çalışmasını sağlamak gibi hayati fonksiyonları destekleyen sağlık için gereklidir.
Aslında çocuklar, hızlı büyümeleri ve yüksek metabolizmaları nedeniyle, vücut ağırlıkları dikkate alındığında yetişkinlere göre daha fazla suya ihtiyaç duyarlar.
Su kalori içermez, bu nedenle çocuğunuzu yemek için fazla tok tutmaz; bu özellikle çocuğunuzun yemek konusunda seçici olması durumunda faydalıdır.
Yeterli su içmek çocuklarda sağlıklı kilonun korunmasına, diş çürümesi olasılığının azaltılmasına ve beyin fonksiyonunun artırılmasına yardımcı olabilir.
Yeterince su almamak çocuğunuzun sağlığını çeşitli şekillerde etkileyebilir; örneğin beyin fonksiyonunun azalması, kabızlığa neden olması ve onu yorması gibi.
Özet: Su, çocuğunuzun sağlığı için hayati öneme sahiptir ve içtiği ana içecek olmalıdır.
2. Doğal aromalı su
Çocuğunuz sade suyu sıkıcı buluyorsa, şeker veya kalori eklemeden taze meyve ve otlarla doldurarak onu daha çekici hale getirebilirsiniz.
Çocuğunuzun neyi sevdiğini keşfetmek için çeşitli meyve ve bitki karışımlarını deneyin.
Bu şekilde sudaki meyve ve bitkilerden ilave besin de alırlar.
Bazı harika karışımlar:
- Ananas ve nane
- Salatalık ve karpuz
- Yaban mersini ve ahududu
- Çilek ve limon
- Portakal ve limon
Çocuğunuzu en sevdiği tatları seçmeye teşvik edin ve bunları suya karıştırmasına yardımcı olun.
Çocuğunuzun hareket halindeyken susuz kalmasını kolaylaştıran, meyve demleme bölümü bulunan yeniden kullanılabilir su şişeleri bile mevcuttur.
Özet: Çocuğunuzun seveceği keyifli ve lezzetli bir içecek için suyu taze meyveler ve bitkilerle zenginleştirin.
3. Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyunda bir miktar kalori ve şeker bulunsa da gazoz veya spor içeceklerinden daha iyi bir seçenektir.
Çocuklar için gerekli olan C vitamini, magnezyum ve potasyum gibi besinlerle doludur.
Hindistan cevizi suyu potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi elektrolitlerle doludur ve ter yoluyla kaybedilenleri yenileyerek aktif çocuklar için harika bir içecek haline getirir.
Ayrıca ishal veya kusma gibi hastalık sırasında sıvı kaybının giderilmesinde de faydalıdır.
Sade, şekersiz hindistan cevizi suyunu seçtiğinizden emin olun; ilave şeker veya aroma içerenlerden kaçının.
Özet: Hindistan cevizi suyu besleyici, elektrolit açısından zengin bir içecektir; fiziksel aktivite veya hastalık sonrasında çocukların sıvı ihtiyacını karşılamak için idealdir.
4. Bazı smoothieler
Smoothieler çocuğunuzun yemeklerine meyve, sebze ve diğer besleyici öğeleri dahil etmenin lezzetli bir yoludur.
Mağazadan satın alınan, şeker oranı yüksek olabilecek smoothie'lerden kaçının ve bunun yerine sağlıklı malzemeler içeren ev yapımı smoothie'leri tercih edin.
Smoothieler, seçici yiyicilerin ebeveynleri için bir lütuf olabilir; lahana, ıspanak ve karnabahar gibi sebzelerin lezzetli bir şekilde dahil edilmesine olanak tanır.
Ananaslı lahana, yaban mersinli ıspanak, karnabaharlı şeftali veya pancarlı çilek gibi şekersiz sütle (süt ürünü veya süt ürünü olmayan) karıştırılmış, çocuklar tarafından onaylanmış karışımları deneyin. Bunları kenevir tohumu, kakao veya avokado gibi sağlıklı ekstralarla zenginleştirin.
Smoothie'leri atıştırmalık olarak veya hafif bir yemeğin tamamlayıcısı olarak servis edin.
Sizin için önerilenler: Elektrolit suyu: Yararları ve efsaneler
Özet: Ev yapımı smoothie'ler çocukların daha fazla meyve ve sebze yemesini sağlamak için harikadır.
5. Şekersiz süt
Pek çok çocuk aromalı sütleri tercih etse de sade, şekersiz süt en sağlıklı seçenektir.
Süt, protein, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve çoğunlukla D vitamini gibi büyüme için gerekli temel besinlerle yüklüdür.
Küçük çocuklar, beyin gelişimi ve genel büyüme için bir miktar yağ içeren sütten yararlanır, bu da %2'lik sütü yağsız süte göre tercih edilebilir bir seçim haline getirir.
Çok fazla süt çocuğun doymasına ve diğer gıdalara olan iştahının azalmasına neden olabileceğinden miktara dikkat edin.
Çocuğunuz şişkinlik veya ishal gibi süt intoleransı belirtileri gösteriyorsa bir çocuk doktoruna danışın.
Özet: Şekersiz süt, çocuklar için besleyicidir ancak potansiyel süt intoleransının farkında olun.
6. Şekersiz bitki bazlı sütler
Çocuğunuz süt sütü alamıyorsa, şekersiz bitki bazlı sütler mükemmel bir seçimdir.
Seçenekler arasında kenevir, hindistan cevizi, badem, kaju, pirinç ve soya sütü bulunur.
İlave şekerlerden ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmak için şekersiz türleri tercih edin.
Bu sütler tek başına içmek için veya smoothie'ler, yulaf ezmesi ve çorbalar için temel olarak düşük kalorili bir seçenek sunmak için mükemmeldir.
Örneğin bir bardak şekersiz badem sütünün kalorisi 40'tan azdır.
Yemeklerle birlikte düşük kalorili içeceklerin tercih edilmesi, çocuğunuzun fazla sıvıya doymasını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca bitki bazlı sütler genellikle kalsiyum, B12 vitamini ve D vitamini gibi önemli besinlerle zenginleştirilir.
Özet: Şekersiz bitki bazlı sütler, iyi süt ürünleri alternatifleridir ve çeşitli mutfak kullanımları için faydalıdır.
7. Bazı bitki çayları
Çay çocuklar için ilk tercih olmayabilir ancak bazı bitki çayları hem güvenli hem de faydalıdır.
Limon otu, nane, rooibos ve papatya gibi bitki çayları, kafeinsiz ve lezzetli olmaları nedeniyle şekerli içeceklere iyi bir alternatiftir.
Sizin için önerilenler: Elektrolitler açısından zengin 8 sağlıklı içecek
Ayrıca hasta veya endişeli çocukları sakinleştirmek gibi sağlık açısından faydalar da sağlayabilirler.
Örneğin papatya ve limon otu sakinleştirici etkileriyle bilinir ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde mide bulantısı, gaz ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarını tedavi etmek için kullanılır.
Ancak çocuğunuzun beslenmesine bitki çayları eklemeden önce daima bir çocuk doktoruyla konuşun ve bunların güvenli bir sıcaklıkta servis edildiğinden emin olun.
Bitki çayları bebekler için uygun değildir ve daha büyük çocuklar için dikkatli kullanılmalıdır.
Özet: Papatya ve nane gibi bitki çayları çocuklar için hem lezzet hem de sağlık açısından güvenli, kafeinsiz bir içecek seçeneğidir.
Sınırlanacak içecekler
Çocukların arada bir şekerli içecek içmesinde sorun yoktur ancak bunlar beslenmelerinin düzenli bir parçası olmamalıdır.
Gazlı içecekler ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerin sıklıkla tüketilmesi çocuklarda obezite ve diş çürümesi gibi sorunlara yol açabilir.
1. Soda ve şekerli içecekler
Spor içecekleri, şekerli sütler ve tatlı çaylar dahil soda ve diğer şekerli içecekler idareli tüketilmelidir.
Tek bir kutu normal soda yaklaşık 39 gram şeker içerir; bu, 2-18 yaş arası çocuklar için önerilen günlük 6 çay kaşığından (25 gram) daha az olan limitin çok üzerindedir.
Bu içecekler sadece tip 2 diyabet ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı gibi hastalıklarla bağlantılı olmakla kalmıyor, aynı zamanda çocuklarda kilo alımına ve diş sorunlarına da katkıda bulunuyor.
Ek olarak, bu içeceklerin çoğu, çocuklarda obezite riskinin artmasıyla ilişkilendirilen bir tatlandırıcı olan yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir.
Özet: Şekerli içeceklerin düzenli tüketimi çocuklarda obezite, karaciğer hastalığı ve diyabet riskini artırabilir.
2. Meyve Suyu
%100 meyve suyu vitamin ve mineral içerse de tüketimi çocuklar için önerilen sınırlar dahilinde olmalıdır.
Amerikan Pediatri Akademisi, 1-6 yaş arası çocuklar için günde 4-6 ons (120-180 ml), 7-18 yaş arası çocuklar için ise 8-12 ons (236-355 ml) miktarının aşılmamasını önermektedir.
Sizin için önerilenler: Mide gribiniz olduğunda kullanabileceğiniz 17 yiyecek ve içecek
Ölçülü miktarda meyve suyu içmek genellikle kilo alımına yol açmaz, ancak çok fazlası obezite riskini artırabilir.
Araştırmalar günlük meyve suyu alımının küçük çocuklarda kilo alımına katkıda bulunabileceğini göstermiştir.
Bir incelemede, günde bir porsiyon %100 meyve suyunun 1-6 yaş arası çocuklarda bir yıl içinde kilo alımıyla bağlantılı olduğu ortaya çıktı; bunun nedeni muhtemelen meyve suyunda bütün meyvelerde bulunan liflerin bulunmaması ve aşırı tüketimin daha kolay olmasıydı.
Bu nedenle çocuklar için meyve suyuna bütün meyveler tercih edilir.
Amerikan Pediatri Akademisi'nin önerdiği gibi, bir yaşından küçük bebeklere meyve suyu verilmemelidir.
Özet: Meyve suyu temel besinleri sağlayabilir ancak çocuğun beslenmesinde meyvenin tamamının yerini almamalıdır.
3. Kafeinli içecekler
Önemli sayıda çocuk kafeini gazlı içecekler, kahve ve enerji içecekleri yoluyla tüketiyor ve bu durum sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabiliyor.
Araştırmalar, ABD'de 6-19 yaş arası çocukların yaklaşık %75'inin kafein tükettiğini, günlük alım miktarının 2-11 yaş arası çocuklar için ortalama 25 mg, 12-17 yaş arası çocuklar için ise bunun iki katı olduğunu gösteriyor.
Kafein çocuklarda sinirlilik, kalp atış hızının artması, yüksek tansiyon, kaygı ve uyku sorunları gibi sorunlara yol açabilir, bu nedenle alımı dikkatli bir şekilde yönetilmelidir.
Amerikan Pediatri Akademisi, 12 yaşın üzerindeki kişiler için kafeinin günde 85-100 mg'ı geçmemesini ve daha küçük çocuklar için kafeinin tamamen ortadan kaldırılmasını önermektedir.
Aşırı kafein tüketimini önlemek için genellikle porsiyon başına 100 mg'dan fazla kafein içeren enerji içecekleri tüm çocuklar ve gençler için sınırlandırılmalıdır.
Özet: Kafein çocuklarda sinirliliğe, kaygıya, kalp atış hızının artmasına ve uyku sorunlarına neden olabilir, bu nedenle kafeinli içecek alımları sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır.
Özet
Çocuklarınıza susadıklarında verebileceğiniz birçok sağlıklı içecek seçeneğiniz var.
Basit ve meyve katkılı sular, hem süt hem de bitkilerden elde edilen sütler ve çocuklara uygun özel bitki çayları arasından seçim yapın.
Soda, aromalı sütler ve enerji içecekleri gibi şekerli, kalorisi yüksek seçenekler yerine bunları tercih edin.
Çocuğunuz en sevdiği şekerli içecekten vazgeçmek konusunda tereddüt etse bile bu sağlıklı alternatifleri seçerek onun sağlığı için akıllıca bir karar vermiş oluyorsunuz.
