Yeni bir yıl çoğu insan için yeni bir başlangıç anlamına gelir. Bazıları için bu, kilo vermek, daha sağlıklı bir diyet uygulamak ve bir egzersiz rutini başlatmak gibi sağlık hedefleri belirlemek anlamına gelir.
Bununla birlikte, çoğu zaman, seçilen sağlık ve zindelik kararları son derece kısıtlayıcı ve sürdürülemezdir ve çoğu insanın kararlarını birkaç hafta içinde bozmasına neden olur. Bu yüzden birçok insan her yıl aynı kararları alıyor.
Bu döngüyü kırmak için sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp yaşam boyu takip edilecek kararlar almak önemlidir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte saklayabileceğiniz 23 Yeni Yıl kararı.
1. Daha fazla tam gıda yiyin
Genel sağlığı iyileştirmenin en kolay ve en sürdürülebilir yollarından biri, daha fazla tam gıda yemektir.
Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve balık dahil olmak üzere tam gıdalar, vücudunuzun optimum düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu çok sayıda besin içerir.
Araştırmalar, tam gıdaya dayalı bir diyetin kalp hastalığı risk faktörlerini, vücut ağırlığını ve kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini ve ayrıca tip 2 diyabet gibi belirli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Dahası, diyetinize daha fazla tam gıda eklemek yavaş ve tutarlı bir şekilde yapılabilir. Örneğin, sebze yemeye alışkın değilseniz, her gün en sevdiğiniz sebzeden bir porsiyonu diyetinize ekleyerek başlayın.
2. Daha az oturun ve daha fazla hareket edin
İster hareketsiz bir işe sahip olun ister sadece hareketsiz olun, birçok insan gereğinden fazla oturuyor. Çok fazla oturmak sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Genel ölüm riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir.
Daha az oturmak için bir karar vermek, yaşam tarzınıza uyacak şekilde uyarlanabilen kolay ve ulaşılabilir bir karardır.
Örneğin, uzun süre oturmayı gerektiren bir masa başı işiniz varsa, öğle yemeğinde 15 dakika yürüyüşe çıkmaya veya her saat başı 5 dakika kalkıp yürümeye karar verin.
3. Şekerli içecekleri azaltın
Şekerli içeceklerin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde artan obezite, yağlı karaciğer, kalp hastalığı, insülin direnci ve çürük riski ile bağlantılı olduğu düşünüldüğünde, şekerli içecekleri azaltmak akıllıca bir fikirdir.
Soğuk hindi şekerli içecekleri bırakmak her zaman bir seçenek olsa da, alımınızı kademeli olarak en aza indirmek şekerli içecek alışkanlığınızı tamamen bırakmanıza yardımcı olabilir.
4. Daha kaliteli uyku alın
Uyku, genel sağlığın önemli bir parçasıdır ve uyku yoksunluğu ciddi sonuçlara yol açabilir. Örneğin, uyku eksikliği kilo alma, kalp hastalığı ve depresyon riskinizi artırabilir.
İnsanların yeterince uyumamasının birçok nedeni vardır, bu nedenle uyku miktarını ve kalitesini iyileştirmenin en iyi yollarını belirlemek için programınıza ve yaşam tarzınıza odaklanmanız önemlidir.
Yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi azaltmak, yatak odanızdaki ışık kirliliğini azaltmak, kafeini azaltmak ve makul bir saatte yatmak, uyku hijyenini iyileştirmenin bazı basit yollarıdır.
5. Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulun
Her Yeni Yıl, insanlar, gelecek yılda fazla vücut yağını atmak umuduyla spor salonlarına, egzersiz stüdyolarına ve çevrimiçi fitness programlarına pahalı üyelikler satın alıyor. Çoğu insan güçlü başlasa da, çoğunluk yeni rutinlerini kalıcı bir alışkanlığa dönüştürmez.
Yine de, fitness kararlarınızı tutma şansınızı artırabilirsiniz. Başlamak için, eğlenceye ve programınıza uyup uymadığına göre bir aktivite seçin.
Örneğin, işten önce yarım saat yürüyüş yapmak, koşmak veya bisiklete binmek ya da eve dönüş yolundaki bir spor salonunda yüzmek basit ve sürdürülebilir egzersiz çözümleridir.
Ardından, her günü hedeflemek yerine haftada birkaç gün yürümeyi planlamak gibi ulaşılabilir bir hedef belirleyin.
Daha gerçekçi bir hedef belirlemek, özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, yeni rutininizi kalıcı hale getirme şansınızı artırabilir.
Sizin için önerilenler: 50 yaşından sonra kilo vermenin en iyi 20 yolu
6. Daha fazla zaman ayırın ve kişisel bakım pratiği yapın
Kendinize zaman ayırmak bencillik değildir. Optimum sağlık ve esenlik için zorunludur. Bu, özellikle ebeveynler ve sağlık çalışanları gibi bakıcı rollerinde olanlar için geçerlidir.
Yoğun programları ve sınırlı zamanı olan kişiler için öz bakımla meşgul olmaya karar vermek biraz planlama gerektirebilir. Ancak, zaman yatırımına değer.
Kişisel bakımın ayrıntılı veya zaman alıcı olması gerekmez. Bu sadece her hafta banyo yapmak, en sevdiğiniz haftalık yoga dersine katılmak, kendinize sağlıklı bir yemek hazırlamak, doğada yürüyüşe çıkmak veya fazladan bir saat uyumak anlamına gelebilir.
7. Evde daha fazla yemek pişirin
Araştırmalar, evde daha fazla yemek pişiren kişilerin, hareket halindeyken daha fazla yemek yiyen insanlara göre daha iyi diyet kalitesine ve daha az vücut yağına sahip olduğunu gösteriyor.
11.396 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, haftada 5 veya daha fazla ev yapımı yemek yiyenlerin, haftada 3'ten az ev yapımı yemek yiyenlere kıyasla aşırı kilolu olma olasılığının %28 daha az olduğunu buldu.
Günde bir öğün yemek yaparak başlayın, ardından öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın çoğunu evde yapana kadar zaman içinde sıklığı artırın.
8. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
Açık havada daha fazla zaman geçirmek, stresi azaltarak, ruh halini yükselterek ve hatta kan basıncını düşürerek sağlığı iyileştirebilir.
Her gün dışarıda daha fazla zaman geçirmek için bir Yeni Yıl kararı almak, nerede yaşarsanız yaşayın herkesin yararına olabilecek sürdürülebilir ve sağlıklı bir hedeftir.
Öğle yemeği molası sırasında dışarıda yürüyüş yapmak, hafta sonları yürüyüş yapmak, arkadaşlarla kampa gitmek veya sadece arka bahçenizin veya yerel parkınızın güzelliğine dalmak, doğayı günlük rutininize dahil etmenin tüm yollarıdır.
9. Ekran süresini sınırlayın
Birçok insan iş ve eğlence için telefonlarına ve bilgisayarlarına bağımlıdır. Bununla birlikte, bazı araştırmalarda elektronik cihazlarda - özellikle sosyal medyada - çok fazla zaman harcamak depresyon, kaygı ve yalnızlıkla ilişkilendirilmiştir.
Sizin için önerilenler: 1 haftada 10 kilo vermek güvenli mi?
Sosyal medyada gezinmek, TV izlemek veya bilgisayar oyunları oynamak için harcadığınız zamanı azaltmak için bir çözünürlük ayarlamak, ruh halinizi yükseltmenize ve üretkenliği artırmanıza yardımcı olabilir.
10. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, zihinsel sağlığı geliştirmenin kanıta dayalı bir yoludur. Anksiyete veya depresyonu olan kişiler için özellikle yararlı olabilir.
Bu uygulamayı denemek mükemmel bir Yeni Yıl kararıdır çünkü meditasyon yapmanın birçok yolu vardır ve size meditasyon pratiğine nasıl başlayacağınızı öğreten kitaplar, podcast'ler ve uygulamalar bulmak kolaydır.
11. Hazır gıdalara daha az güvenin
Birçok insan, hızlı bir yemek veya atıştırmalık için paketlenmiş cips, kurabiye, dondurulmuş akşam yemekleri ve fast food gibi hazır yiyeceklere güvenir. Bu ürünler lezzetli ve kolayca bulunabilse de, çok sık yenildiğinde sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olabilir.
Örneğin, sık fast food alımı, genel diyet kalitesinin düşük olması, obezite ve kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere çok sayıda hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Hazır gıda tüketiminizi azaltmak için, sağlıklı malzemeler kullanarak evde daha fazla yemek hazırlamaya karar verin.
12. Diyet yapmayı yeniden düşünün
Kronik diyet hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zararlıdır. Ayrıca, kısıtlayıcı diyetlerle kilo veren çoğu insan, 1 yıl içinde verdikleri kilonun üçte ikisini geri alır.
Diyet yapmak ayrıca gelecekte kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Fad diyet gibi kısıtlayıcı önlemler kullanarak kilo vermek için bir Yeni Yıl kararı belirlemek yerine, fiziksel aktiviteyi artırmaya ve daha sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanarak daha sağlıklı, daha sürdürülebilir bir kilo verme yöntemini deneyin.
13. Düzenli olarak market alışverişine gidin
Sağlıklı, ev yapımı yemekler hazırlamak için iyi stoklanmış bir kiler ve buzdolabına sahip olmak gerekir.
Bakkal alışverişine alışkın değilseniz, besleyici malzemeleri stoklamak için süpermarkete veya çiftçi pazarına daha düzenli gitmek için bir Yeni Yıl kararı alın.
Programınıza bağlı olarak her hafta 1 günü alışveriş yapacağınız gün olarak belirlemeniz faydalı olabilir. Lezzetli, besleyici yemekler yapmak için ihtiyacınız olan yiyecekleri satın almak için zamanınız olduğundan emin olmak, diyet kalitenizi iyileştirmenin akıllıca bir yoludur.
14. Daha sağlıklı ev ürünleri kullanın
Vücudunuza koyduğunuz şey sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Ancak vücudunuza ne giymeyi tercih ettiğiniz ve evinizde hangi ürünleri kullandığınız da önemlidir.
Sizin için önerilenler: Kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için en iyi 25 diyet ipucu
Kendiniz ve aileniz için daha sağlıklı bir ortam yaratmak için daha fazla doğal güzellik ürünleri, ev temizleyicileri, çamaşır deterjanları ve kişisel bakım ürünleri satın almak için bir Yeni Yıl kararı alın.
15. Diyetinize daha fazla ürün ekleyin
Diyetinize daha fazla pişmiş ve çiğ sebze ve meyve eklemek, yeni yılda sağlığınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.
Çok sayıda araştırma, ürün açısından zengin bir diyet yemenin diyabet, kalp hastalıkları, belirli kanserler ve obezite gibi çeşitli hastalıklara ve ayrıca genel ölüm oranlarına karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
16. Alkolü azaltın
Alkol kesinlikle sağlıklı bir diyete uysa da, çok sık içmek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Dahası, sık sık alkol almak sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir.
Alkolü azaltmanın sizin için yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, içki içmeyi yalnızca hafta sonu geceleriyle sınırlamak veya bu hafta için bir içki sınırı belirlemek gibi kendinizi yolunda tutmak için makul bir hedef belirleyin.
Her zamanki kokteylinizi değiştirmek için alkolsüz bir içecek fikrine ihtiyacınız varsa, meyveli köpüklü su, kombucha veya bu eğlenceli kokteyllerden birini deneyin.
17. Daha fazla mevcut olun
Araştırmalar, daha fazla mevcut olmanın olumsuz düşünceleri azaltarak yaşam memnuniyetini artırabileceğini ve böylece psikolojik sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor.
Daha dikkatli ve mevcut olmak için bir Yeni Yıl kararı almak, günlük yaşamınızda daha fazla içerik hissetmenize yardımcı olabilir.
Telefonunuzda daha az zaman harcamak, çevrenizi fark etmek için durmak ve başkalarını dikkatle dinlemek, daha fazla mevcut olmanın basit yollarıdır.
18. Bir tatile çıkın
Kısa bir tatile bile çıkmak, stres seviyeleri üzerinde önemli ve anında olumlu etkilere sahip olabilir ve refahı artırabilir.
Yeni yılda, arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle veya kendi başınıza tatile çıkma kararı alın. İster her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir bölgeye seyahat edin, isterse sadece evde kalmayı planlayın, dinlenmek için biraz zaman ayırmak sağlık için önemlidir.
19. Yeni bir hobi deneyin
Yetişkinler için, yoğun programlar veya motivasyon eksikliği nedeniyle yaşlandıkça bir zamanlar sevilen hobilerin bir kenara bırakılması yaygın bir durumdur.
Ancak araştırmalar, sevdiğiniz bir hobiye katılmanın daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Her zaman ilgilendiğiniz bir hobiyi denemek için bir karar verin - ya da size neşe getiren bir hobiyi geri alın.
20. Olumsuz vücut konuşmasını durdurun
Vücudunuz hakkında olumsuz konuşmak, vücut utancı duygularına yol açabilir. Araştırmalar, olumsuz vücut konuşmalarına katılmanın ve duymanın hem kadınlarda hem de erkeklerde daha yüksek vücut memnuniyetsizliği ve düşük benlik saygısı ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
Düzenli olarak olumlu kendi kendine konuşma yapmak ve olumsuz vücut konuşmalarını azaltmak için sağlıklı bir Yeni Yıl kararı alın. Bu sadece kendi bedeninizle olan ilişkinizi geliştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarını kendileri hakkında olumsuz konuşmayı bırakmaya teşvik eder.
21. Doktorunuzu ziyaret edin
Sağlık uzmanınız tarafından düzenli olarak muayene edilmek birçok nedenden dolayı önemlidir. Düzenli kan tahlili yaptırmak ve gerekli taramaları yaptırmak, potansiyel sorunları daha ciddi bir duruma dönüşmeden önce tespit etmeye yardımcı olabilir.
Doktor ziyaretlerinin hızı, tıbbi bakımın türü, yaşınız ve tıbbi geçmişiniz dahil olmak üzere birçok şeye bağlı olsa da, çoğu uzman birinci basamak doktorunuzu yılda en az bir kez kontrol için görmenizi önerir.
22. Dişlerinize iyi bakın
Ağız sağlığınızı korumak, yaşam boyu sürdürülebilecek ve sürdürülmesi gereken bir Yeni Yıl çözüm fikridir.
Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak, diş eti hastalığı ve ağız kokusu gibi ağız durumlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Dahası, bazı araştırmalar diş eti hastalığının Alzheimer ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkili olabileceğini ve ağız bakımını daha da önemli hale getirdiğini öne sürüyor.
Düzenli fırçalama ve diş ipi kullanımına ek olarak, çoğu diş hekimi yılda en az bir kez kontrol ve temizlik yapılmasını önerir.
Sizin için önerilenler: Nasıl daha sağlıklı olunur - 50 kolay adım
23. Sürdürülebilir, besleyici bir diyet oluşturun
Uzun vadeli sağlık yararları yerine kısa vadeli değişikliklere öncelik verdiğiniz için, her yıl daha sağlıklı beslenmeye veya kilo vermeye karar veriyor olabilirsiniz.
Bu Yeni Yıl, başka bir kısıtlayıcı moda diyeti uygulamak için bir plan yapmak yerine, diyet döngüsünü kırmak ve sizin için çalışan sürdürülebilir, besleyici bir beslenme düzeni oluşturmak için bir karar verin.
En sağlıklı diyet, bütün, besin açısından yoğun gıdalar açısından zengin ve yoğun şekilde işlenmiş, şekerli ürünler açısından düşük olandır. Sağlıklı, uzun vadeli bir diyet sadece besleyici olmamalı, aynı zamanda uyarlanabilir olmalıdır, yani koşullar ne olursa olsun yaşam boyu uygulayabilirsiniz.
Sürdürülebilir bir beslenme düzeni tatilde, tatillerde ve partilerde korunabilir çünkü kısıtlayıcı değildir ve yaşam tarzınıza uygundur.
Özet
Yeni Yıl kararlarının çoğu yalnızca kısa bir süre için tutulsa da, yukarıda listelenen sağlıklı kararlar, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin yaşam boyu takip edilebilecek sürdürülebilir yollarıdır.
Yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki kurmak ve bedeninize ve zihninize daha iyi bakmak, sağlığınızı çeşitli şekillerde büyük ölçüde iyileştirebilir.
Bu Yeni Yıl, bu yılı ve takip eden yılları mümkün olan en sağlıklı ve en mutlu yıl geçirmenize yardımcı olacak bu makaledeki kararlardan birkaçını deneyin.
