B12 Vitamini, vücudunuzda birçok kritik rol oynayan suda çözünür bir besindir.
Bazı insanlar, önerilen alım yerine yüksek dozda B12 almanın sağlıkları için en iyisi olduğunu düşünüyor.
Bu uygulama, birçok kişinin bu vitaminin ne kadarının çok fazla olduğunu merak etmesine neden oldu.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, B12'nin mega dozlarını almanın sağlık yararlarını ve potansiyel risklerini incelemektedir.
İçindekiler
B12 vitamini takviyesinin faydaları
B12 vitamininin sağlık için gerekli olduğuna hiç şüphe yok.
Kırmızı kan hücresi oluşumu, enerji üretimi, DNA oluşumu ve sinir bakımı dahil olmak üzere vücudunuzdaki sayısız işlevden sorumludur.
B12 et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar gibi birçok gıdada bulunmasına rağmen, birçok insan bu önemli vitamini yeterince almıyor.
İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), bazı ilaçlar, genetik mutasyonlar, yaş ve diyet kısıtlamaları gibi sağlık koşullarının tümü, artan B12 ihtiyacına katkıda bulunabilir.
B12 vitamini eksikliği sinir hasarı, anemi ve yorgunluk gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir, bu nedenle risk altındaki kişiler diyetlerine yüksek kaliteli B12 takviyesi ekleme konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır.
Yeterli miktarda B12 açısından zengin gıda tüketen ve bu besini uygun şekilde emebilen ve kullanabilen kişilerin mutlaka takviye yapması gerekmese de, fazladan B12 almak bazı sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Örneğin, araştırmalar, ek B12'nin aşağıdaki şekillerde eksikliği olmayan insanlara fayda sağlayabileceğini göstermektedir.:
- İyileştirilmiş ruh hali. Araştırmaların gözden geçirilmesi, kandaki daha düşük B12 seviyelerinin daha yüksek depresyon geliştirme riski ile ilişkili olduğunu buldu, ancak vitaminin ruh halini iyileştirme kabiliyetine dair henüz somut bir kanıt mevcut değil.
- Anksiyete ve depresyon belirtilerinde azalma. 60 gün boyunca yüksek dozda B12 içeren bir takviye ile tedavi, yetişkinlerde plaseboya kıyasla depresyon ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdi.
B12 takviyeleri genellikle enerji seviyelerini artırmak için alınsa da, şu anda bu vitaminin yeterli seviyelerine sahip kişilerde daha fazla B12'nin enerjiyi artırdığını gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Bununla birlikte, B12 takviyeleri, besinleri enerjiye dönüştürmede önemli bir rol oynadığından, eksikliği olanlarda büyük olasılıkla enerji seviyelerini artıracaktır.
Özet: B12, kırmızı kan hücresi oluşumu, DNA sentezi ve diğer birçok hayati süreç için gerekli olan önemli bir besindir. Takviyeler, bu vitaminde eksik olmayanlarda ruh halini iyileştirmeye ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yüksek dozda B12 almak yararlı mı yoksa zararlı mı?
B12 suda çözünen bir vitamin olduğundan, yüksek dozlarda bile genellikle güvenli kabul edilir.
Düşük toksisite seviyesinden dolayı B12 için tolere edilebilir bir üst alım seviyesi belirlenmemiştir. Üst alım seviyesi, genel popülasyonda olumsuz yan etkilere neden olması muhtemel olmayan bir vitaminin maksimum günlük dozunu ifade eder.
Bu eşik B12 için ayarlanmamıştır çünkü vücudunuz kullanmadığı her şeyi idrarınızla atar.
Bununla birlikte, aşırı yüksek B12 seviyeleri ile takviye bazı olumsuz yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.
Birkaç çalışma, vitaminin mega dozlarının, yüzde kızarıklık ve irin dolu şişliklere neden olan bir cilt rahatsızlığı olan akne ve rozasea salgınlarına yol açabileceğini göstermiştir.
Yine de, bu çalışmaların çoğunun oral takviyelerden ziyade yüksek doz enjeksiyonlara odaklandığı belirtilmelidir.
Ayrıca yüksek dozda B12'nin diyabet veya böbrek hastalığı olanlarda olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.
Sizin için önerilenler: B-kompleks vitaminleri: Faydaları, yan etkileri ve dozu
2010'da yapılan bir araştırma, diyabetik nefropatisi (diyabet nedeniyle böbrek fonksiyon kaybı) olan kişilerin, günde 1 mg B12 dahil olmak üzere yüksek doz B vitaminleri ile desteklendiğinde böbrek fonksiyonlarında daha hızlı bir düşüş yaşadığını buldu.
Dahası, yüksek dozda B vitamini alan katılımcılar, plasebo alanlara kıyasla daha fazla kalp krizi, felç ve ölüm riskine sahipti. Ancak, bu iddiayı desteklemek için daha yeni çalışmalara ihtiyaç vardır.
Hamile kadınlarda yapılan başka bir araştırma, vitamin takviyeleri nedeniyle aşırı yüksek B12 düzeylerinin doğmamış çocuklarında otizm spektrum bozukluğu riskini artırdığını gösterdi.
B12 ile takviyenin olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabileceğine dair kanıtlar olmasına rağmen, çalışmalar günlük 2 mg'a (2.000 mcg) kadar oral takviyelerin B12 eksikliğinin tedavisinde güvenli ve etkili olduğunu göstermiştir.
Referans olarak, hem erkekler hem de kadınlar için önerilen günlük B12 vitamini alımı 2.4 mcg'dir, ancak hamile ve emziren kadınların daha fazla ihtiyacı vardır.
Özet: Çok yüksek dozlarda B12'nin belirli popülasyonlarda olumsuz sağlık etkilerine neden olabileceğine dair bazı kanıtlar olmasına rağmen, bu vitaminin mega dozları, B12 eksikliğini güvenli ve etkili bir şekilde tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Ne kadar B12 almalısınız?
B12 eksikliği riski altında olmayan sağlıklı bireyler için, çok yönlü, besin açısından zengin bir diyet, vücutlarının ihtiyaç duyduğu tüm B12'yi sağlamalıdır.
Bu vitaminin besin kaynakları arasında yumurta, kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt, yoğurt, güçlendirilmiş tahıllar, besin mayası ve güçlendirilmiş süt ürünü olmayan süt bulunur.
Bununla birlikte, B12 emilimini etkileyen ilaçlar alan kişiler, hamile veya emziren kadınlar, veganlar ve B12'nin emilimini olumsuz etkileyen veya B12 ihtiyacını artıran bir durumu olan herkes, ek alma konusunda doktorlarıyla konuşmayı düşünmelidir.
Sizin için önerilenler: Çinko: Faydaları, eksikliği, besin kaynakları ve yan etkileri
Ek olarak, popülasyon araştırmalarından elde edilen kanıtlar, yaşlı erişkinlerde B12 eksikliğinin yaygın olduğunu göstermektedir, bu nedenle 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin takviye almayı düşünmesi önerilir.
2.000 mcg'ye kadar olan mega dozlar B12 eksikliğinin tedavisinde güvenli kabul edilirken, özellikle gerekli olmadığında herhangi bir vitaminden aşırı miktarda kaçınmak her zaman en iyisidir.
Günlük yüksek dozlarda B12'nin çoğu insanda zarar verme olasılığı düşük olsa da, bir sağlık uzmanı tarafından reçete edilmediği sürece aşırı yüksek dozlardan kaçınılmalıdır.
B12 eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, eksiklik seviyenize göre uygun bir tedavi önerebilecek doktorunuzla konuşun.
B12 için bir üst alım seviyesi belirlenmemiş olsa da, vücudunuzun vitamini emme yeteneği, ne kadar ihtiyaç duyduğuna bağlıdır.
Örneğin, 500 mcg B12 takviyesinin sadece 10 mcg'sinin eksiklik olmayan insanlarda emildiği tahmin edilmektedir.
Bu nedenle yüksek dozda B12 almak, ihtiyacı artmadan insanlara fayda sağlamaz.
Özet: Bu vitamine artan ihtiyacı olan kişiler için B12 takviyesi gerekli olsa da, eksikliği olmayanların yüksek doz alması gereksizdir.
Özet
B12, B12 eksikliği olmayanlar tarafından bile besin takviyesi olarak yaygın olarak kullanılan önemli bir besindir.
2.000 mcg'ye kadar B12 vitamini dozları güvenli kabul edilse de, takviye almanın gerekli olup olmadığını öğrenmek için bir doktorla konuşmak en iyisidir.
Çoğu insan B12 ihtiyaçlarını besin açısından zengin bir diyetle karşılayabilir. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinler ve belirli diyet kısıtlamaları olanlar da dahil olmak üzere bazı kişiler, takviye hakkında doktorlarıyla konuşmayı düşünmelidir.
