Çok fazla kahve içtiyseniz ve kendinizi gergin hissediyorsanız, fazla kafeini sisteminizden atmanın bir yolu olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Kafein, her gün milyonlarca insanın güvendiği doğal bir uyarıcıdır. Ancak çok fazla tüketilmesi uyku güçlüğü, kalp atış hızında artış, titreme ve titreme gibi yan etkilere neden olabilir.
Bu makale, kafeini dışarı atıp atamayacağınızı ve sinirlilik ile diğer rahatsız edici etkileri azaltmaya yönelik ipuçlarını açıklamaktadır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİçindekiler
Kafeinin etkileri nasıl azaltılır?
Kafeinin etkilerinin birkaç saat sürdüğü bilinmektedir - ve çok fazla kahve, soda, enerji içeceği veya başka bir kafeinli içecek içtiyseniz daha güçlü gerginlikleriniz olabilir.
Vücudunuza girdikten sonra, kafeini dışarı atmak için fazla bir şey yapamazsınız. Bunu ortadan kaldırmanın tek yolu, doğal olarak kendi kendine akmasını beklemektir.
Bununla birlikte, yan etkilerini en aza indirmek için birkaç adım atabilirsiniz.
Olumsuz etkileri fark ettiğiniz anda kafein almayı bırakın
Titreme gibi rahatsız edici semptomlar fark ederseniz, hemen kafein tüketmeyi bırakın. Kafein içeren yiyecek ve içecekler arasında kahve, çay, enerji içecekleri, soda, bitter çikolata ve bazı dondurmalar ve tatlılar bulunur.
Kahvenin lezzetini ve sağlık yararlarını hâlâ yaşamak istiyorsanız, kafeinsiz kahve iyi bir seçenektir. Yine de, fincan başına 2-7 mg (240 mL) ile yetersiz miktarda kafein içerir.).
Ayrıca kafein içerebilecek ilaçlara, takviyelere ve kişisel bakım ürünlerine dikkat edin. Örneğin, Aspirin (asetilsalisilik asit) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, tek bir tablette 40-60 mg'a kadar paketleyebilir.
Son olarak, antrenman öncesi takviyeleri gibi performans arttırıcı formüller, yalnızca 2 çay kaşığında (10 gram) 250 mg'a kadar yüksek miktarda kafein içerebilir.).
bekle
Kafeinin uyarıcı etkileri genellikle alımın ilk 45 dakikasında fark edilir ve 3-5 saat sürebilir.
Üstelik kafeinin yarılanma ömrü 5 saattir, yani sisteminizdeki kafein miktarının yarıya inmesi 5 saat sürer. Daha sonra kanınızdaki miktarın 25'e düşmesi 5 saat daha alacaktır.%.
Uyku konusunda endişeleniyorsanız, yatmadan 6-8 saat önce kafein tüketmeyi bırakmak en iyisidir.
Hidratlı kalın
İçme suyu, gün boyunca sulu kalmak için önemlidir.
Sınırlı araştırma mevcut olsa da, birçok anekdot raporu, içme suyunun kafeinin neden olduğu titremeleri hafifletmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bunun nedeni, dehidrasyonun semptomları daha da kötüleştirmesi olabilir.
Bu nedenle, su alımınızı artırmak, kafeinin sisteminizden çıkmasını beklerken yardımcı olabilir.
Ek olarak, kafeine alışkın değilseniz, hafif bir idrar söktürücü görevi görerek idrara çıkmanın artmasına ve daha sık dışkıya neden olabilir. Bu, düzenli olarak kahve veya çaydan kafein tüketenler için nadir olsa da, nemlendirme bu etkilerin bazılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Harekete geç
Kaygı ve gerginlikten kurtulmak için hafif bir yürüyüşe çıkın.
Derin nefes alıştırması yapın
Endişeli hissediyorsanız, 5 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alın. Alternatif olarak, zihninizi ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için meditasyon yapın.
Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Yemek yemek, kafeinin kan dolaşımınıza salınmasını yavaşlatabilir. Tam tahıllar, fasulye, mercimek, nişastalı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yavaş sindirilen, lif açısından zengin gıdaları tercih edin.
L-theanine al
Kafeinin uyarıcı etkilerine karşı koyamayacak olsa da, bu amino asit takviyesi kaygıyı gidermeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Almadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Özet: Kafein bir kez sisteminize girdiğinde, ortadan kaldırmak zordur. Kafeinden kaçınmak, sıvı alımını sürdürmek ve kafeinden çıkmasını beklemek kafeinin etkilerini azaltmak için en iyi seçeneklerdir.
Ne kadar kafein çok fazla?
Çoğu insan günde 400 mg kafeini güvenle tüketebilir - yaklaşık 4 fincan (945 mL) kahveye eşdeğerdir.
Bununla birlikte, kafein toleransı yaşa, genetiğe, kiloya ve karaciğerinizin kafeini işleme yeteneğine göre değişir. Ayrıca, oral kontraseptifler ve kalp ilaçları gibi bazı ilaçlar, kafeinin vücudunuzdaki dolaşım süresini artırabilir.
Aşırı kafein alımı erken doğum, düşük ve düşük doğum ağırlığı riskini artırabileceğinden, hamile kadınlar kendilerini günde 200 mg ile sınırlandırmalıdır.
Çocuklar gelişimsel riskler nedeniyle kafeinden kaçınmalı ve gençler kafein alımını sınırlamalıdır.
Özet: Çoğu insan günde 400 mg'a kadar kafeini veya yaklaşık 4 fincan (945 mL) kahveyi tolere edebilir - ancak hamile kadınlar, çocuklar ve gençler alımlarını sınırlandırmalıdır.
Aşırı kafein alımının riskleri
Kafein güvenli olarak kabul edilse de, herkes onu farklı şekilde tolere eder.
Baş ağrısı, titreme, uyku güçlüğü ve artan kalp atış hızı gibi istenmeyen yan etkilere dikkat edin. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, alımınızı azaltın.
Nadiren de olsa, aşırı dozda kafein oluşabilir ve neredeyse her zaman enerji içeceklerinin ve enerji çekimlerinin aşırı tüketiminden kaynaklanır. Semptomlar şunları içerir:
- göğüs ağrısı
- ateş
- düzensiz kalp atışı
- şiddetli dehidrasyon
- nefes almada zorluk
- kontrol edilemeyen kas hareketi
- kusma
Çok fazla kafein tükettikten sonra bu semptomları yaşarsanız, hemen tıbbi yardım alın.
Özet: Kafeinin yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, titreme ve hızlı kalp atış hızı bulunur. İstenmeyen semptomlar yaşarsanız alımınızı azaltın. Semptomlar kötüleşir veya devam ederse tıbbi yardım alın.
Özet
Kafein, enerji seviyenizi yükseltmenin etkili ve doğal bir yoludur, ancak birçok kişi çok fazla tükettiğini fark eder ve kafeini vücutlarından atmak ister.
Aşırı kafein alımının yan etkileri arasında uyku güçlüğü, titreme, titreme ve artmış kalp hızı bulunur.
Beklemenin ve kafeinden kaçınmanın yanı sıra, kafeini sisteminizden temizlemek için etkili bir ev ilacı yoktur. Yine de bol su içerek, yürüyüşe çıkarak ve lif açısından zengin yiyecekler yiyerek yan etkilerini azaltabilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Yemeniz gereken 22 yüksek lifli yiyecek
Çoğu insan günde 400 mg kafeini (yaklaşık 4 fincan (945 mL) kahve) güvenli bir şekilde tolere edebilir, ancak sınırlarınız değişebilir. Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve yalnızca size rahat hissettiren şeyleri tüketin.
