önemli bir not: Hiçbir takviye hastalığı iyileştirmez veya önlemez. 2019 COVID-19 salgınıyla birlikte, sosyal mesafe olarak da bilinen fiziksel mesafe ve uygun hijyen uygulamaları dışında hiçbir takviyenin, diyetin veya diğer yaşam tarzı değişikliklerinin sizi COVID-19'dan koruyamayacağını anlamak özellikle önemlidir. Şu anda hiçbir araştırma, COVID-19'a karşı korunmak için herhangi bir ek kullanımını açıkça desteklememektedir.
Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzu virüsler, toksinler ve bakteriler de dahil olmak üzere istilacı patojenlere karşı sürekli olarak koruyan karmaşık bir hücre, süreç ve kimyasal koleksiyonundan oluşur.
Bağışıklık sisteminizi yıl boyunca sağlıklı tutmak, enfeksiyon ve hastalıkları önlemenin anahtarıdır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBesleyici gıdalar tüketerek, yeterli uyku ve egzersiz yaparak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çok önemlidir.
Ayrıca araştırmalar, belirli vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler ve diğer maddelerle takviye almanın bağışıklık yanıtını iyileştirmeye ve potansiyel olarak hastalığa karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, bazı takviyelerin, aldığınız reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. Bazıları belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için uygun olmayabilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
İşte bağışıklığı güçlendirme potansiyeli ile bilinen 15 takviye.
1. D vitamini
D vitamini, bağışıklık sisteminizin sağlığı ve işleyişi için gerekli olan yağda çözünen bir besindir.
D Vitamini, bağışıklık savunmanızın temel parçaları olan beyaz kan hücreleri olan monositlerin ve makrofajların patojenle savaşan etkilerini artırır ve iltihaplanmayı azaltır, bu da bağışıklık tepkisini artırmaya yardımcı olur.
Birçok insan, bağışıklık fonksiyonunu olumsuz etkileyebilecek bu hayati vitaminden yoksundur. Düşük D vitamini seviyeleri, grip ve alerjik astım dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonları riskinde artış ile ilişkilidir.
Bazı araştırmalar, D vitamini takviyesinin bağışıklık yanıtını iyileştirebileceğini göstermektedir. Son araştırmalar, bu vitamini almanın solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyabileceğini düşündürmektedir.
11.321 kişide yapılan randomize kontrol çalışmalarının 2019 tarihli bir incelemesinde, D vitamini takviyesi almak, bu vitamin eksikliği olan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu riskini önemli ölçüde azalttı ve yeterli D vitamini düzeyine sahip kişilerde enfeksiyon riskini düşürdü.
Bu, genel bir koruyucu etki gösterir.
Diğer araştırmalar, D vitamini takviyelerinin, hepatit C ve HIV dahil olmak üzere belirli enfeksiyonları olan kişilerde antiviral tedavilere yanıtı iyileştirebileceğini belirtmektedir.
Kan seviyelerine bağlı olarak, çoğu insan için günde 1.000 ila 4.000 IU ek D vitamini yeterlidir, ancak daha ciddi eksiklikleri olanlar genellikle çok daha yüksek dozlar gerektirir.
D vitamini, bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle COVID-19 ile bağlantılı olarak oldukça araştırılmıştır. Çalışmalar, D vitamininin solunum sisteminde iyileşmeyi hızlandırabileceğini ve iltihaplanmayı durdurabileceğini göstermiştir.
Yakın tarihli bir hızlı inceleme çalışması, COVID-19'un önlenmesi ve tedavisi için D Vitamini takviyesi önermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, sağlık ve bilim camiasındaki birçok profesyonel, D Vitamini takviyesinin genellikle güvenli olduğunu ve muhtemelen bireylerin virüsten korunmasına yardımcı olabileceğini savunuyor.
Özet: D vitamini bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bu vitaminin sağlıklı seviyeleri, solunum yolu enfeksiyonları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Çinko
Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeyi amaçlayan pastiller gibi takviyelere ve diğer sağlık ürünlerine yaygın olarak eklenen bir mineraldir. Bunun nedeni, çinkonun bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olmasıdır.
Sizin için önerilenler: Mürver: Faydaları ve meyveleri
Çinko, bağışıklık hücresi gelişimi ve iletişimi için gereklidir ve inflamatuar yanıtta önemli bir rol oynar. Çinko ayrıca vücuttaki doku bariyerlerini açıkça korur ve yabancı patojenlerin girmesini önlemeye yardımcı olur.
Bu besinin eksikliği, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışma yeteneğini önemli ölçüde etkileyerek enfeksiyon ve pnömoni de dahil olmak üzere hastalık riskinin artmasına neden olur.
Araştırmalara göre, dünya çapındaki tüm derin solunum yolu enfeksiyonlarının %16'sı çinko eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Çinko eksikliği dünya çapında yaklaşık 2 milyar insanı etkiler ve yaşlı erişkinlerde çok yaygındır. Yaşlı yetişkinlerin %30'a kadarı bu besinden yoksun kabul edilir.
Çinko eksikliği, Kuzey Amerika'da ve gelişmiş ülkelerde nispeten nadirdir.
Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok kişi, alım veya emilim ile ilgili marjinal çinko eksikliğine sahiptir. Yaşlı bireyler genellikle yüksek risk altındadır.
Çok sayıda çalışma, çinko takviyelerinin soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyabileceğini ortaya koymaktadır.
Dahası, çinko takviyesi zaten hasta olanlar için faydalı olabilir.
Akut alt solunum yolu enfeksiyonu (ALRI) olan hastanede yatan 64 çocukta 2019 yılında yapılan bir çalışmada, günde 30 mg çinko almak, toplam enfeksiyon süresini ve hastanede kalış süresini plasebo grubuna kıyasla ortalama 2 gün azalttı.
Ek çinko, soğuk algınlığının süresini azaltmaya da yardımcı olabilir. Ek olarak, çinko antiviral aktivite gösterir.
Uzun süreli çinko alımı, günlük doz 40 mg elementel çinko üst sınırının altında olduğu sürece sağlıklı yetişkinler için tipik olarak güvenlidir.
Aşırı dozlar, bakır emilimini engelleyerek enfeksiyon riskinizi artırabilir.
Sizin için önerilenler: 9 popüler bitkisel ilaç: Faydaları ve kullanımları
Özet: Çinko takviyesi, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir ve bu enfeksiyonların süresini azaltabilir.
3. C vitamini
C vitamini, bağışıklık sağlığındaki temel rolü nedeniyle enfeksiyona karşı korunmak için belki de en popüler takviyedir.
Bu vitamin, çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler ve enfeksiyonlara karşı korunma yeteneklerini geliştirir. Aynı zamanda, eski hücreleri temizleyerek ve onları yenileriyle değiştirerek bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan hücresel ölüm için de gereklidir.
C vitamini ayrıca, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin birikmesiyle oluşan oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidan görevi görür.
Oksidatif stres, bağışıklık sağlığını olumsuz etkileyebilir ve çok sayıda hastalıkla bağlantılıdır.
C vitamini takviyesinin, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir.
11.306 kişide yapılan 29 çalışmanın geniş bir incelemesi, düzenli olarak günde ortalama 1-2 gram C vitamini takviyesi almanın soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde %8 ve çocuklarda %14 azalttığını göstermiştir.
İlginç bir şekilde, inceleme aynı zamanda düzenli olarak C vitamini takviyeleri almanın, maraton koşucuları ve askerler de dahil olmak üzere yüksek fiziksel stres altındaki bireylerde soğuk algınlığı oluşumunu yüzde 50'ye kadar azalttığını gösterdi.%.
Ek olarak, yüksek doz intravenöz C vitamini tedavisi, viral enfeksiyonlardan kaynaklanan sepsis ve akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) dahil olmak üzere ciddi enfeksiyonları olan kişilerde semptomları önemli ölçüde iyileştirmiştir.
Yine de, diğer araştırmalar, bu ortamda C vitamininin rolünün hala araştırılmakta olduğunu ileri sürmüştür.
Bu sonuçlar, C vitamini takviyelerinin, özellikle diyetleri yoluyla yeterince vitamin almayanlarda bağışıklık sağlığını önemli ölçüde etkileyebileceğini doğrulamaktadır.
C vitamini için üst sınır 2.000 mg'dır. Ek günlük dozlar tipik olarak 250 ila 1.000 mg arasındadır.
Özet: C vitamini bağışıklık sağlığı için hayati önem taşır. Bu besini takviye etmek, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Mürver
Uzun süredir enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan kara mürver (Sambucus nigra) bağışıklık sağlığı üzerindeki etkileri araştırılıyor.
Sizin için önerilenler: Zerdeçal ve zencefil: Kombine faydaları ve kullanımları
Test tüpü çalışmalarında, mürver özü, üst solunum yolu enfeksiyonlarından sorumlu bakteriyel patojenlere ve grip virüsü suşlarına karşı güçlü antibakteriyel ve antiviral potansiyel göstermektedir.
Ayrıca, bağışıklık sistemi tepkisini arttırdığı ve soğuk algınlığının süresini ve şiddetini kısaltmaya ve viral enfeksiyonlarla ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
180 kişide yapılan 4 randomize kontrol çalışmasının gözden geçirilmesi, mürver takviyelerinin viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
2004'ten daha eski, 5 günlük bir çalışma, günde 4 kez 1 çorba kaşığı (15 mL) mürver şurubu takviyesi alan grip hastalarının, şurubu almayan ve daha az bağımlı olanlara göre 4 gün önce semptomlarda rahatlama yaşadıklarını gösterdi. ilaç tedavisi.
Bununla birlikte, bu çalışma modası geçmiş ve çarpık sonuçlara sahip olabilecek mürver şurubu üreticisi tarafından desteklenmiştir.
Mürverin bazı enfeksiyonların ve grip virüsünün semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği öne sürülse de, risklerin de farkında olmalıyız. Bazıları, mürverin sağlıklı hücrelere potansiyel olarak zarar verebilecek aşırı sitokin üretimine yol açabileceğini bildiriyor.
Bu nedenle, bazı araştırmacılar mürver takviyelerinin yalnızca COVID-19'un erken döneminde kullanılmasını önermektedir.
Yayınlanmış hiçbir araştırma çalışmasının mürverin COVID-19 için kullanımını değerlendirmediği belirtilmelidir. Bu öneriler, mürver meyveleri üzerinde yapılan önceki araştırmalara dayanmaktadır.
Mürverin sistematik bir incelemesi sonuçlandı:
- Laboratuar hayvanlarında ve insanlarda yapılan araştırmalarda, mürverin antiviral etkileri vardır ve birkaç influenza A ve B suşunu inhibe eder.
- Mide bulantısı, kusma veya siyanür toksisitesi riskinden kaçınmak için çiğ mürver pişirilmelidir.
- Mürver, kalifiye bir sağlık uzmanının yönlendirmesi altında kullanılmalıdır.
Mürver takviyeleri çoğunlukla sıvı veya kapsül formunda satılmaktadır.
Özet: Mürver takviyesi almak, viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını azaltmaya ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak mürverin de riskleri vardır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
5. Tıbbi mantarlar
Tıbbi mantarlar, eski zamanlardan beri enfeksiyon ve hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için kullanılmıştır. Pek çok şifalı mantar türü, bağışıklığı güçlendirme potansiyelleri nedeniyle incelenmiştir.
270'den fazla tanınmış tıbbi mantar türünün bağışıklık arttırıcı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.
Cordyceps, aslan yelesi, maitake, shitake, reishi ve hindi kuyruğu bağışıklık sağlığına fayda sağladığı gösterilen türlerdir.
Bazı araştırmalar, belirli tıbbi mantarlarla takviyenin bağışıklık sağlığını iyileştirebileceğini ve astım ve akciğer enfeksiyonları dahil olmak üzere belirli durumların semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.
Örneğin, ciddi bir bakteriyel hastalık olan tüberkülozlu farelerde yapılan bir araştırma, bir plasebo grubuna kıyasla kordiseps tedavisinin akciğerlerdeki bakteri yükünü önemli ölçüde azalttığını, bağışıklık tepkisini artırdığını ve iltihaplanmayı azalttığını buldu.
79 yetişkin üzerinde yapılan 8 haftalık randomize bir çalışmada, 1,7 gram cordyceps miselyum kültür özü takviyesi, enfeksiyona karşı koruma sağlayan bir tür beyaz kan hücresi olan doğal öldürücü (NK) hücrelerin aktivitesinde %38'lik önemli bir artışa yol açtı.
Hindi kuyruğu, bağışıklık sağlığı üzerinde güçlü etkileri olan bir başka şifalı mantardır. İnsanlarda yapılan araştırmalar, hindi kuyruğunun, özellikle belirli kanser türlerine sahip kişilerde bağışıklık tepkisini artırabileceğini gösteriyor.
Diğer birçok tıbbi mantar, bağışıklık sağlığı üzerindeki yararlı etkileri açısından incelenmiştir. Tıbbi mantar ürünleri tentürlerde, çaylarda ve takviyelerde bulunabilir.
Özet: Cordyceps ve hindi kuyruğu da dahil olmak üzere birçok şifalı mantar, bağışıklığı güçlendirici ve antibakteriyel etkiler sunabilir.
6–15. Bağışıklık artırma potansiyeline sahip diğer takviyeler
Yukarıda listelenen öğelerin yanı sıra, birçok takviye, bağışıklık yanıtını iyileştirmeye yardımcı olabilir.:
Sizin için önerilenler: İltihapla savaşan 10 takviye
- Astragalus. Astragalus, geleneksel Çin tıbbında (TCM) yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Hayvan araştırmaları, ekstraktının bağışıklıkla ilgili yanıtları önemli ölçüde iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
- Selenyum. Selenyum, bağışıklık sağlığı için gerekli olan bir mineraldir. Hayvan araştırmaları, selenyum takviyelerinin H1N1 dahil grip suşlarına karşı antiviral savunmayı artırabileceğini göstermektedir.
- Sarımsak. Sarımsağın güçlü anti-enflamatuar ve antiviral özellikleri vardır. NK hücreleri ve makrofajlar gibi koruyucu beyaz kan hücrelerini uyararak bağışıklık sağlığını geliştirdiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, insan araştırmaları sınırlıdır.
- andrografi. Bu bitki, enterovirüs D68 ve influenza A dahil olmak üzere solunum yolu hastalığına neden olan virüslere karşı antiviral etkileri olan bir terpenoid bileşik olan andrographolide içerir.
- meyan kökü. Meyan kökü, glisirizin de dahil olmak üzere viral enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek birçok madde içerir. Test tüpü araştırmasına göre glisirizin, şiddetli akut solunum sendromuyla ilişkili koronavirüse (SARS-CoV) karşı antiviral aktivite sergiliyor.).
- Pelargonium sidoides. Bazı insan araştırmaları, soğuk algınlığı ve bronşit dahil olmak üzere akut viral solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için bu bitkinin özünün kullanılmasını desteklemektedir. Yine de sonuçlar karışık ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
- B kompleks vitaminleri. B12 ve B6 dahil olmak üzere B vitaminleri, sağlıklı bağışıklık tepkisi için önemlidir. Yine de birçok yetişkinde bunlar eksiktir ve bu da bağışıklık sağlığını olumsuz etkileyebilir.
- kurkumin. Curcumin, zerdeçaldaki ana aktif bileşiktir. Güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve hayvan çalışmaları, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- ekinezya. Ekinezya, papatya ailesinden bir bitki cinsidir. Bazı türlerin bağışıklık sağlığını iyileştirdiği ve solunum sinsityal virüsleri ve rinovirüsler dahil olmak üzere çeşitli solunum virüslerine karşı antiviral etkileri olabileceği gösterilmiştir.
- propolis. Propolis, bal arılarının kovanlarda dolgu macunu olarak ürettikleri reçine benzeri bir maddedir. Etkileyici bağışıklık arttırıcı etkileri olmasına ve ayrıca antiviral özelliklere sahip olmasına rağmen, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
Bilimsel araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre, yukarıda listelenen takviyeler bağışıklığı güçlendirici özellikler sunabilir.
Sizin için önerilenler: Selenyumun bilime dayalı 7 sağlık yararı
Bununla birlikte, bu takviyelerin bağışıklık sağlığı üzerindeki potansiyel etkilerinin birçoğunun insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmediğini ve gelecekteki çalışmalara duyulan ihtiyacın altını çizdiğini unutmayın.
Özet: Astragalus, sarımsak, kurkumin ve ekinezya, bağışıklığı güçlendirici özellikler sunabilen bazı takviyelerdir. Yine de, insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmemişlerdir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet
Piyasadaki birçok takviye, bağışıklık sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Çinko, mürver ve C ve D vitaminleri, bağışıklığı güçlendirme potansiyelleri araştırılan bazı maddelerdir.
Bununla birlikte, bu takviyeler bağışıklık sağlığı için küçük bir fayda sağlasa da, sağlıklı bir yaşam tarzının yerini almamalı ve değiştiremezler.
Besin açısından yoğun dengeli bir diyet yemeyi hedeflemek, yeterince uyumak, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve sigara içmemek (veya sigara içiyorsanız bırakmayı düşünmek), bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanın ve riskinizi azaltmanın en önemli yollarından bazılarıdır. enfeksiyon ve hastalık.
Bir takviye denemek istiyorsanız, önce bir sağlık uzmanıyla konuşun, çünkü bazı takviyeler belirli ilaçlarla etkileşime girebilir veya bazı insanlar için uygun olmayabilir.
Ayrıca, bazıları antiviral özelliklere sahip olsa da, herhangi birinin COVID-19'a karşı koruma sağlayabileceğini gösteren hiçbir bilimsel kanıt olmadığını unutmayın.
