İçindekiler
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyeti başlangıçta epilepsi tedavisine yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, birçok insan kilo vermek için buna yöneliyor.
Bazı araştırmalara göre, depolanan vücut yağınızı yakmayı, metabolizma hızınızı (dinlenme sırasında yaktığınız kalorileri) korumayı ve daha az kalori ile daha tok hissetmeyi kolaylaştırmak da dahil olmak üzere diğer diyetlere göre çeşitli avantajlar sağlar.
Bununla birlikte, keto’daki ilk haftanızda ne kadar kilo vermeyi bekleyebileceğinizi merak edebilirsiniz. Birçok kişi diyete ilk başladığında aşırı kilo kaybı olduğunu bildirmektedir. Ancak, bunun çoğu su kayıplarına bağlanabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, keto’nun ilk haftasında ne kadar kilo vermeyi bekleyebileceğinizi gözden geçirmektedir.
Ketozise Girmek
Keto’da, karbonhidrat alımınızı tipik olarak günde 50 gram veya daha az toplam karbonhidrat veya 25 gram veya daha az net karbonhidrat (toplam karbonhidrat eksi lif) ile kesinlikle sınırlarsınız.
Çoğu insan için karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidratı sınırladığınızda, vücudunuz kaslarınızdaki ve glikojen adı verilen karaciğerinizdeki karbonhidrat depolarını tipik olarak birkaç gün içinde yakar.
Bundan sonra vücudunuz, birincil yakıt kaynağı olarak diyet yağından veya depolanmış vücut yağından parçalanan ketonları kullandığı ketoz adı verilen metabolik bir duruma geçer.
Glikojen depolarınızı yaktığınız ve keton kullanmaya başladığınız bu geçiş genellikle bir haftadan az sürer. Ancak, bazı insanlar için daha uzun sürebilir.
Birçok insan keto diyetine ilk başladıktan sonra bu geçiş döneminde dramatik kilo kaybı fark eder, ancak bunun çoğu su ağırlığındaki değişikliklerden kaynaklanır.
Özet: Ketoda karbonhidratları kısıtladığınızda, vücudunuz karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan karbonhidratlar olan glikojeni hızla yakar. Glikojen depolarınız tükendikten sonra yağ yakmaya geçersiniz. Birçok kişi bu geçiş sırasında dramatik kilo kaybı yaşar.
Erken Kilo Kaybı Su Ağırlığıdır
Kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanan glikojen, tipik olarak her gram glikojen için 3 gram su oranında suyla bağlanır.
Bu depolanmış karbonhidratları yaktığınızda, bu su idrarınız veya terinizle atılır.
Bu nedenle, ketoya başladıktan sonra daha sık idrara çıkmanız gerektiğini ve normalden çok daha fazla susadığınızı fark edebilirsiniz. Ayrıca, çoğunlukla su ağırlığı kayıplarından kaynaklanan büyük kilo kayıpları da görebilirsiniz.
Bedeninize ve taşıdığınız su ağırlığına bağlı olarak bu kilo kaybı değişebilir. Anekdot olarak, insanlar ilk hafta içinde 1 pound (0,5 kg) ile 10 veya daha fazla pound (5 kg) arasında kayıp bildirmektedir.
Ne kadar büyükseniz, ketoya başladıktan sonra muhtemelen o kadar fazla su ağırlığı kaybedersiniz. Ancak, bu ilk kilo kaybının çoğunun yağ kaybı olması pek olası değildir.
Bununla birlikte, ketoza girdikten sonra enerji için kendi depolanmış yağınızı kullanmak çok daha kolaydır; bu da keto diyetinin kilo kaybı için avantajlı olmasının bir nedenidir.
Özet: Glikojeni yaktığınızda, vücudunuz kendisine bağlı olan suyu serbest bırakır. Erken kilo kaybınızın çoğu büyük ihtimalle bu su kayıplarından kaynaklanmaktadır. Tam ketoza girdiğinizde ise daha fazla depolanmış vücut yağı yakarsınız.
Özet
Birçok kişi kilo vermek için keto diyetini kullanır ve diyete başladıktan kısa bir süre sonra dramatik kilo kaybı hakkında çevrimiçi birkaç rapor vardır.
Bu muhtemelen çoğunlukla su ağırlığıdır çünkü karbonhidrat depolarınızı yaktıkça vücudunuz bu karbonhidratlara bağlı olan suyu serbest bırakır.
Sizin için önerilenler: Domatesler Keto Dostu mu? Ketojenik Diyette Domatesler
Tamamen ketoza girdikten sonra kilo kaybınız muhtemelen yavaşlayacaktır, ancak kaybın sudan çok daha fazla yağ olması muhtemeldir.
