Limon suyu, taze limon suyu ile karıştırılmış sudan yapılan bir içecektir. İster sıcak ister soğuk tüketilebilir.
Bu tür suyun genellikle sindirimi iyileştirmek, odaklanmayı geliştirmek ve enerji seviyelerini artırmak dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları olduğu iddia edilir.
Ayrıca kilo vermeyi teşvik ettiği söylenir ve birçok diyetin popüler bir parçasıdır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekLimon suyunun kalorisi düşüktür
Limonlu su genellikle çok düşük kalorili bir içecektir.
Yarım limonun suyunu suya sıktığınızı varsayarsak, her bir bardak limonlu su sadece altı kalori içerir.
Bu nedenle, portakal suyu ve soda gibi yüksek kalorili içecekleri limon suyuyla değiştirirseniz, bu kalorileri azaltmak ve kilo vermeye yardımcı olmak için mükemmel bir yol olabilir.
Örneğin, bir bardak portakal suyu (237 ml) 110 kalori içerir ve 16 ons (0.49 litre) bir şişe soda 182 kalori içerir.
Günde bu içeceklerden sadece birini bir bardak limon suyuyla değiştirmek bile günlük kalori alımını 100-200 kalori azaltabilir.
Hatta bazı kanıtlar, yemeklerle birlikte düşük kalorili içeceklerin içilmesinin, yemekte tüketilen toplam kalori miktarını azaltabileceğini bile gösteriyor.
Bir çalışmada, 44 kadın ya kalori içeren ya da içermeyen bir içecekle öğle yemeği yedi. Araştırmacılar daha sonra tüketilen kalorileri ölçtüler.
Yemekle birlikte şekerli soda, süt ve meyve suyu gibi kalorili içecekler içmenin insanları daha az yiyerek telafi etmediğini buldular. Bunun yerine, içeceğin kalorileri nedeniyle tüketilen toplam kalori arttı.
Limonlu su kalorisiz olmasa da, benzer bir etki yaratabilecek ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilecek kadar düşük kalorilidir.
Özet: Limon suyunun kalorisi düşüktür. Daha yüksek kalorili içecekler yerine onu içmek kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Seni nemli tutabilir
Besin maddelerini hücrelere taşımaktan atıkları vücuttan uzaklaştırmaya kadar, susuz kalmamak için yeterli su içmek sağlığın kritik bir bileşenidir.
Yeterli hidrasyonun sağlanması, vücut ısısının düzenlenmesinden fiziksel performansın iyileştirilmesine kadar her şey için çok önemlidir.
Bazı kanıtlar ayrıca susuz kalmanın kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırmalar, artan hidrasyonun yağların parçalanmasını artırabileceğini ve yağ kaybını artırabileceğini gösteriyor.
İyi derecede nemlendirilmiş halde kalmak, şişkinlik, şişkinlik ve kilo alma gibi semptomlara neden olabilen su tutulmasını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Limon suyunun çoğu sudan oluştuğundan, yeterli hidrasyonun korunmasına yardımcı olabilir.
Özet: Limonlu su içmek, susuz kalmanıza yardımcı olabilir, bu da su tutulmasını azaltır ve yağ kaybını artırabilir.
Limonlu su içmek metabolizmayı hızlandırabilir
Araştırmalar, yeterince su içmenin potansiyel olarak metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar, iyi hidrasyonun, hücrelerde bulunan ve vücut için enerji üretmeye yardımcı olan bir organel türü olan mitokondrinin işlevini geliştirdiğini öne sürüyorlar.
Bu, daha sonra kilo kaybına yol açabilecek metabolizmada bir artışa yol açar.
İçme suyunun ayrıca, kalorilerin yakıldığı ve ısı üretmek için yakıldığı metabolik bir süreç olan termojenezi indükleyerek metabolizmayı arttırdığı da gösterilmiştir.
Bir çalışmada, 14 katılımcı 16.9 ons (0,5 litre) su içti. İçme suyunun metabolizma hızlarını 30-40 dakika boyunca %30 arttırdığı bulundu.
Başka bir çalışma, 21 kilolu çocukta içme suyunun etkilerini inceledi. 10 ml/kg vücut ağırlığı başına 0,3 ons su içmek, metabolizmayı 40 dakika boyunca etkileyici bir şekilde %25 oranında artırdı.
Özellikle limon suyuyla ilgili araştırmalar sınırlıdır. Bununla birlikte, ana bileşen su olduğundan, muhtemelen normal su ile aynı metabolizmayı hızlandıran faydaları taşır.
Özet: Araştırmalar, içme suyunun mitokondriyal işlevi artırarak ve termojenezi indükleyerek metabolizmayı artırabileceğini göstermektedir.
Limonlu su daha tok hissetmenizi sağlayabilir
Kalori eklemeden tokluk ve dolgunluğu artırabileceğinden, su içmek genellikle herhangi bir kilo verme rejiminin temel bir parçası olarak önerilir.
Sizin için önerilenler: Salatalığın kanıtlanmış 7 sağlık faydası
2008'de yapılan bir araştırma, 24 kilolu ve obez yaşlı yetişkinde suyun kalori alımı üzerindeki etkilerini inceledi.
Çalışma, kahvaltıdan önce 16.9 ons (0,5 litre) su içmenin, öğünde tüketilen kalori sayısını 13 oranında azalttığını ortaya koydu.%.
Başka bir araştırma, yemekle birlikte su içmenin açlığı azalttığını ve yemek sırasında tokluğu artırdığını buldu.
Limon suyunun kalorisi düşük olduğundan ve normal su gibi tokluğu artırabildiğinden, kalori alımını azaltmaya yardımcı olmanın etkili bir yolu olabilir.
Özet: Düzenli su ve limon suyu, kalori alımını azaltabilecek ve kilo kaybına yol açabilecek tokluk ve dolgunluğu artırmaya yardımcı olabilir.
Kilo kaybını artırabilir
Metabolizma, tokluk ve hidrasyon üzerindeki potansiyel yararlı etkileri nedeniyle, bazı kanıtlar suyun (limon suyu dahil) kilo kaybını artırabileceğini düşündürmektedir.
Bir çalışmada, 48 yetişkin iki diyete atandı: her yemekten önce 16,9 oz (0,5 litre) su içeren düşük kalorili bir diyet veya yemeklerden önce su içermeyen düşük kalorili bir diyet.
12 haftalık çalışmanın sonunda, su grubundaki katılımcılar susuz gruptaki katılımcılara göre %44 daha fazla kilo verdi.
Diğer araştırmalar, artan su alımının diyet veya egzersizden bağımsız olarak kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
2009'da yapılan bir araştırma, 173 kilolu kadında su alımını ölçtü. Daha fazla su alımının, diyet veya fiziksel aktiviteden bağımsız olarak zamanla daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybı ile ilişkili olduğunu buldu.
Bu çalışmalar özellikle normal suya odaklansa da, aynı sonuçlar büyük olasılıkla limonlu su için de geçerlidir.
Özet: Bazı araştırmalar, düzenli su veya limonlu su içmenin diyet veya egzersizden bağımsız olarak kilo kaybını artırabileceğini öne sürüyor.
Limonlu su mutlaka normal sudan daha iyi değildir
Limonlu su, hidrasyonu teşvik etmekten tokluğu artırmaya kadar birçok potansiyel fayda sağlar.
Ancak, bu faydaların hepsinin ana bileşeni olan sudan geldiğini belirtmek önemlidir.
Sizin için önerilenler: Limon suyunun faydaları: C vitamini, kilo kaybı, cilt ve daha fazlası
Limon suyu, C vitamini ve antioksidanlar gibi limon suyundan bazı ek besinler içerir, ancak bunların kilonuz üzerinde herhangi bir etkisi olması muhtemel değildir.
Ek olarak, limon suyunun alkalileştirici etkisinin ağırlık üzerinde net bir etkisi yoktur.
Tüm söylenenler, limon suyunun içerdiği asitler nedeniyle böbrek taşlarını önlemede bazı faydaları olabilir.
Özet: Limonlu su kilo kaybı için faydalı olabilir, ancak normal suya göre ek bir faydası yoktur.
Limonlu su nasıl içilir
Limon suyu son derece özelleştirilebilir bir içecektir ve kişisel tercihlere göre uyarlanabilir.
Tarifler genellikle bir bardak su ile karıştırılmış en az yarım limonun suyunu gerektirir. Daha fazla lezzet katmak için birkaç malzeme daha eklemeyi deneyin.
Birkaç taze nane yaprağı veya bir tutam zerdeçal, bir bardak limon suyunu tatlandırmanın lezzetli ve sağlıklı yollarıdır.
Birçok insan güne serinletici bir bardak limonlu su ile başlamayı tercih eder, ancak günün her saatinde içilebilir.
Ayrıca çay gibi sıcak olarak veya serinletici ve canlandırıcı bir içecek için birkaç buz küpü eklenerek tüketilebilir.
Limon suyunun belirli sıcaklıklarda tüketildiğinde daha fazla fayda sağladığı iddialarına rağmen, limon suyunun bir fark yarattığını destekleyen çok az kanıt vardır.
Özet: Limon suyu kişisel tercihlere göre özelleştirilebilir ve günün her saatinde sıcak veya soğuk olarak içilebilir.
Özet
Limon suyu tokluğu artırabilir, hidrasyonu destekleyebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo kaybını artırabilir.
Ancak konu yağ kaybetmek olduğunda limonlu su normal sudan daha iyi değildir.
Olduğu söyleniyor, lezzetli, yapımı kolay ve daha yüksek kalorili içecekler için düşük kalorili bir ikame olarak kullanılabilir.
Bu şekilde, potansiyel olarak kilo kaybını teşvik etmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
