Kilo vermeye çalışıyorsanız, alkolden aldığınız kalori miktarını azaltmak çok etkili olabilir.
Birçok alkollü içecek, uzun vadede kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek kalori ve ilave şekerle yüklüdür.
Bununla birlikte, dengeli bir diyetin parçası olarak yalnızca ölçülü olarak alkol tüketmeniz gerekirken, kilo verme planlarınızdan ödün vermeden tadını çıkarabileceğiniz birçok düşük kalorili seçenek vardır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte en düşük kalorili alkollü içeceklerden 9'u - bu içeceklerin bazı yararlı varyasyonları ile birlikte.
1. Votka soda
Votka soda, votka ile tatlandırılmamış kulüp sodasının birleştirilmesiyle yapılan klasik bir içecektir.
7.5 ons (225 mL) porsiyonda sadece 133 kalori ile sipariş edebileceğiniz en düşük kalorili karışık içeceklerden biridir.
İçkinizi salatalık veya nane ile süsleyerek de biraz ekstra lezzet katabilirsiniz. Veya limon veya limon suyu spreyi ile karıştırmayı deneyin.
Alternatif olarak, içeceğinize kolay bir yükseltme sağlamak için sodayı diğer köpüklü su türleri ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
2. Beyaz şarap
Her 5 onsluk (150 ml) porsiyonda sadece 123 kalori ile, kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız beyaz şarap harika bir seçenek olabilir.
Ayrıca, chardonnay'dan sauvignon blanc'a ve tatlı bir riesling'e kadar tadını çıkarabileceğiniz birçok farklı çeşit var.
Kendinizi yaratıcı hissediyorsanız, şarabınıza taze meyve eklemeyi veya kendinize ferahlatıcı bir spritzer yapmak için biraz köpüklü su veya soda ile karıştırmayı deneyin.
3. Sert maden suyu
Sert maden suyu, kokteyllere, biralara ve karışık içeceklere ferahlatıcı, düşük kalorili bir alternatif olabilir.
Sert seltzer, seltzer suyunu fermente edilmiş şeker kamışından yapılan alkolle birleştirir. Genellikle birkaç meyveli aromada bulunur.
Tam kalori miktarı markaya ve lezzete bağlı olarak değişse de, 12 ons (355 mL) mango sert seltzer porsiyonu sadece 99 kalori içerir.
4. Kireçli tekila
Kireçli tekila yapabileceğiniz en kolay içeceklerden biri olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorisi de çok düşüktür.
Kireç kama ile bir atış (42 mL) tekila toplamda sadece 99 kaloriye sahiptir.
Düz tekila içmek size göre değilse, düşük kalorili bir kokteyl yapmak için soda, nane veya hindistancevizi suyuyla karıştırmayı deneyebilirsiniz.
5. Hafif bira
Normal bira ile karşılaştırıldığında, hafif bira genellikle daha az kaloriye ve daha düşük alkol içeriğine sahiptir.
Bu, biranın tadını seviyorsanız ancak kilo vermek istiyorsanız iyi bir seçim olabilir.
Kesin kalori miktarı markaya bağlı olarak değişebilse de, 12 ons (360 mL) bir hafif bira kutusu genellikle yaklaşık 104 kaloriye sahiptir.
6. Cin ve diyet toniği
Cin tonik, geleneksel olarak bir bardak buzun üzerine cin ve tonik suyu dökülerek yapılan popüler bir içecektir.
Bununla birlikte, normal tonik suyu diyet tonik suyuyla değiştirerek bu klasik kokteylin kalori içeriğini kolayca azaltabilirsiniz - kalorisiz bir alternatif.
2 ons (56 mL) cin ve 4 ons (118 mL) diyet tonik su içeren bir cin ve diyet tonik toplamda 128 kalori sağlar.
İçeceğinizin oranını daha fazla buz ve daha az cin ile diyet tonik suyu içerecek şekilde değiştirerek kalori içeriğini daha da azaltabilirsiniz.
7. Kuru martini
Klasik bir martini cin ve vermuttan oluşur ve tipik olarak zeytin veya limon dilimleri ile doldurulur.
Kalori sayısını azaltmak için bunun yerine daha fazla cin ve daha az vermut içeren bir kuru martini sipariş edin.
2.5 ons (70 mL) cin ve 0.5 ons (15 mL) vermut ile yapılan kuru bir martini 185 kalori içerir.
Düşük kalorili, lezzetli bir içecek için bir miktar portakallı acı ve limon dilimi ile tamamlayın.
8. Paloma
Paloma, buz üzerinde tekila, limon suyu ve greyfurt suyu veya soda servis edilerek yapılan serinletici bir içecektir.
Sizin için önerilenler: Keto diyeti ve alkol: Seçilecek en iyi ve en kötü içecekler
Tariflerin çoğu ekstra şeker gerektirse de, şekeri atlayarak veya bunun yerine kalorisiz bir tatlandırıcı kullanarak kalori sayısını azaltabilirsiniz.
Sadece 169 kalori içeren düşük kalorili bir Paloma yapmak için, 1,5 ons (42 mL) tekila ile 6 ons (186 mL) greyfurt suyu, biraz buz ve biraz limon suyunu karıştırın.
İsteğe bağlı olarak, bir damla greyfurt aromalı maden suyu ekleyebilir ve kenarlarına biraz tuz serpebilirsiniz.
9. Rom ve Diyet Kola
Cuba Libre olarak da bilinen rom ve Coke, beyaz rom ile Coca-Cola'nın karıştırılmasıyla elde edilen bir içecektir.
Diyet Kola için normal Coca-Cola'yı değiştirmek, kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilecek basit bir çözümdür.
7.5 ons (225 mL) rom ve Diyet Kola porsiyonu, normal bir rom ve Koladan yaklaşık %33 daha az olan 135 kalori içerir.
Kalorileri kesmek için ipuçları
En sevdiğiniz içeceklerin kalori içeriğini kolayca azaltmanın birkaç yolu vardır.
Yeni başlayanlar için, genellikle şeker ve kalorisi yüksek olan hazır karıştırıcılar satın almak yerine içeceklerinizi evde yaptığınızdan emin olun.
Yüksek kalorili şekerler veya şuruplar kullanmak yerine biberiye, nane, fesleğen veya lavanta gibi taze otlar ile en sevdiğiniz içeceklerin lezzetini artırabilirsiniz.
Ek olarak, yaygın olarak bulunan ve genellikle az veya hiç kalori içermeyen soda veya tonik su gibi düşük kalorili veya şekersiz eklenti çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
Son olarak, malzemelerinizin oranını ayarlamak faydalı olabilir. İçeceğinizde daha fazla buz, maden suyu veya maden suyu ve daha az soda veya meyve suyu kullanmayı deneyin.
Özet
Kilo vermeye çalışıyorsanız, birkaç alkollü içeceğin kalorisi düşüktür.
Kalori içeriğini azaltmak için evde karışık içecekler yapmayı, düşük kalorili veya şekersiz karıştırıcıları seçmeyi, ekstra lezzet katmak için şifalı otları kullanmayı ve içerik oranını ayarlamayı da deneyebilirsiniz.
Bununla birlikte, kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da, sağlıklı ve çok yönlü bir diyetin parçası olarak alkolden yalnızca ölçülü olarak yararlanmanız gerektiğini unutmayın.
Sizin için önerilenler: En iyi 13 keto dostu içecek (su dışında)
