Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği, sıklıkla gözden kaçan bir sağlık sorunudur.
Amerikalıların %2’sinden daha azının magnezyum eksikliği yaşadığı tahmin edilirken, bir çalışma, %75’inin önerilen alım miktarını karşılamadığını gösteriyor.
Bazı durumlarda, bariz belirtiler genellikle seviyeleriniz ciddi şekilde düşene kadar ortaya çıkmadığından, eksiklik teşhis edilemeyebilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekMagnezyum eksikliğinin nedenleri farklıdır. Yetersiz diyet alımından vücuttan magnezyum kaybına kadar değişir.
Magnezyum kaybıyla ilişkili sağlık sorunları arasında diyabet, zayıf emilim, kronik ishal, çölyak hastalığı ve aç kemik sendromu yer alır. Alkolizmi olan kişiler de yüksek risk altındadır.
Bu makale magnezyum eksikliğinin 7 belirtisini listeler.
1. Kas seğirmeleri ve krampları
Seğirmeler, titreme ve kas krampları magnezyum eksikliğinin belirtileridir. En kötü durum senaryolarında, eksiklik nöbetlere veya kasılmalara bile neden olabilir.
Bilim insanları, bu semptomların kas sinirlerini aşırı uyaran veya aşırı uyarılan sinir hücrelerine daha fazla kalsiyum akışından kaynaklandığına inanıyor.
Takviyeler, eksikliği olan bireylerde kas seğirmelerini ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilirken, bir inceleme magnezyum takviyelerinin yaşlı erişkinlerde kas krampları için etkili bir tedavi olmadığı sonucuna varmıştır. Diğer gruplarda daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.
İstemsiz kas seğirmelerinin başka birçok nedeni olabileceğini unutmayın. Örneğin, stres veya çok fazla kafein bunlara neden olabilir.
Ayrıca bazı ilaçların yan etkisi veya nöromiyotoni ya da motor nöron hastalığı gibi nörolojik bir hastalığın belirtisi olabilirler.
Ara sıra seğirmeler normal olsa da belirtileriniz devam ederse doktorunuzu görmelisiniz.
Özet: Magnezyum eksikliğinin yaygın belirtileri arasında kas seğirmeleri, titreme ve kramplar bulunur. Bununla birlikte, takviyelerin yaşlı erişkinlerde veya eksik olmayan kişilerde bu semptomları azaltması pek olası değildir.
2. Ruh sağlığı bozuklukları
Ruh sağlığı bozuklukları, magnezyum eksikliğinin bir başka olası sonucudur.
Bunlar, zihinsel uyuşukluk veya duygu eksikliği ile karakterize olan ilgisizliği içerir. Kötüleşen eksiklik deliryum ve komaya bile yol açabilir.
Ek olarak, gözlemsel çalışmalar düşük magnezyum seviyelerini artan depresyon riski ile ilişkilendirmiştir.
Bilim insanları ayrıca magnezyum eksikliğinin kaygıyı artırabileceğini düşünüyorlar, ancak doğrudan kanıt eksiktir.
Bir inceleme magnezyum takviyelerinin anksiyete bozukluğu olan bir grup insana fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır, ancak kanıt kalitesi kötüdür. Herhangi bir sonuca varılmadan önce daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Kısacası, magnezyum eksikliğinin bazı insanlarda sinir disfonksiyonuna neden olabileceği ve zihinsel sağlık koşullarını etkileyebileceği görülüyor.
Özet: Magnezyum eksikliği zihinsel uyuşukluk, duygu eksikliği, deliryum ve hatta komaya neden olabilir. Bilim insanları, eksikliğin kaygıya da neden olabileceğini öne sürdüler, ancak bu fikri destekleyen güçlü bir kanıt yoktur.
3. Osteoporoz
Osteoporoz, zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile karakterize bir hastalıktır.
Çok sayıda faktör osteoporoz gelişme riskini etkiler. Bunlar şunları içerir:
- Yaşlanma
- Egzersiz eksikliği
- D ve K vitaminlerinin yetersiz diyet alımı.
İlginç bir şekilde, magnezyum eksikliği de osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksiklik kemikleri doğrudan zayıflatabilir, ancak aynı zamanda kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyumun kan seviyelerini düşürür.
Sıçanlarda yapılan çalışmalar, diyetteki magnezyum tükenmesinin kemik kütlesinin azalmasına neden olduğunu doğrulamaktadır. İnsanlar üzerinde böyle bir deney yapılmamış olmasına rağmen, çalışmalar zayıf magnezyum alımını daha düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilendirmiştir.
Sizin için önerilenler: D vitamini eksikliği: Belirtileri, tedavileri, nedenleri ve daha fazlası
Özet: Magnezyum eksikliği osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırabilir, ancak bu riski birçok faktör etkiler.
4. Yorgunluk ve kas zayıflığı
Fiziksel veya zihinsel yorgunluk ya da halsizlik ile karakterize bir durum olan yorgunluk, magnezyum eksikliğinin başka bir belirtisidir.
Herkesin zaman zaman yorulduğunu unutmayın. Tipik olarak, sadece dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak şiddetli veya kalıcı yorgunluk bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Yorgunluk spesifik olmayan bir semptom olduğundan, başka semptomlar eşlik etmedikçe nedenini belirlemek zordur.
Magnezyum eksikliğinin daha spesifik bir belirtisi, miyasteni olarak da bilinen kas zayıflığıdır.
Bilim insanları, zayıflığın magnezyum eksikliği ile ilişkili bir durum olan kas hücrelerindeki potasyum kaybından kaynaklandığına inanıyor.
Bu nedenle, magnezyum eksikliği yorgunluk veya zayıflığın olası bir nedenidir.
Özet: Magnezyum eksikliği yorgunluğa veya kas güçsüzlüğüne neden olabilir. Ancak bunlara başka semptomlar eşlik etmedikçe, bunlar spesifik belirtiler değildir.
5. Yüksek tansiyon
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu destekleyebileceğini gösteriyor.
İnsanlarda doğrudan kanıt bulunmamakla birlikte, birkaç gözlemsel çalışma düşük magnezyum seviyelerinin veya zayıf diyet alımının kan basıncını artırabileceğini düşündürmektedir.
Magnezyumun faydalarına dair en güçlü kanıt kontrollü çalışmalardan gelmektedir.
Birkaç inceleme, magnezyum takviyelerinin özellikle yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceği sonucuna varmıştır.
Basitçe söylemek gerekirse, magnezyum eksikliği kan basıncını artırabilir ve bu da kalp hastalığı riskini yükseltir. Bununla birlikte, rolünün tam olarak anlaşılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Demir Eksikliği: Belirtileri, Semptomları ve Nedenleri
Özet: Kanıtlar, magnezyum eksikliğinin kan basıncını yükseltebileceğini göstermektedir. Ayrıca, takviyeler yüksek tansiyonu olan kişilere fayda sağlayabilir.
6. Astım
Magnezyum eksikliği bazen şiddetli astımı olan kişilerde görülür.
Ek olarak, astımlı bireylerde magnezyum seviyeleri, durumu olmayan kişilere göre daha düşük olma eğilimindedir.
Araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin akciğerlerin hava yollarını kaplayan kaslarda kalsiyum birikmesine neden olabileceğine inanıyor. Bu, solunum yollarının daralmasına neden olarak nefes almayı zorlaştırır.
İlginç bir şekilde, şiddetli astımı olan kişilere solunum yollarını rahatlatmak ve genişletmek için bazen magnezyum sülfatlı bir inhaler verilir. Hayatı tehdit eden semptomları olanlar için enjeksiyonlar tercih edilen yöntemdir.
Bununla birlikte, astımlı bireylerde diyet magnezyum takviyelerinin etkinliğine ilişkin kanıtlar tutarsızdır.
Kısacası, bilim insanları şiddetli astımın bazı insanlarda magnezyum eksikliğinin bir belirtisi olabileceğine inanıyor, ancak rolünü araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Magnezyum eksikliği şiddetli astım ile ilişkilendirilmiştir. Ancak astım gelişimindeki rolü tam olarak anlaşılamamıştır.
7. Düzensiz kalp atışı
Kalp aritmisi veya düzensiz kalp atışı, magnezyum eksikliğinin en ciddi belirtileri arasındadır.
Aritmi semptomları çoğu durumda hafiftir ve çoğu zaman herhangi bir semptom görülmez. Ancak bazı kişilerde kalp atışları arasındaki duraklamalar olan kalp çarpıntısına neden olabilir.
Aritminin diğer olası semptomları şunları içerir:
- Sersemlik
- Nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Bayılma
En şiddetli vakalarda, aritmi felç veya kalp yetmezliği riskini artırabilir.
Bilim insanları, magnezyum eksikliği ile ilişkili bir durum olan kalp kası hücrelerinin içindeki ve dışındaki potasyum seviyelerindeki dengesizliğin suçlu olabileceğine inanıyor.
Konjestif kalp yetmezliği ve aritmisi olan bazı kişilerin, bu duruma sahip olmayan kişilere göre daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir.
Magnezyum enjeksiyonları ile tedavi edilenlerin kalp fonksiyonları önemli ölçüde iyileşmiştir.
Magnezyum takviyeleri, aritmisi olan bazı kişilerde semptomların azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Özet: Magnezyum eksikliğinin semptomlarından biri kalp aritmisi veya düzensiz kalp atışı olup, felç veya kalp yetmezliği gibi ciddi komplikasyon riskini artırabilir.
Yeterli magnezyum nasıl alınır
Birçok insan magnezyum için önerilen günlük alım miktarına ulaşamasa da, aralarından seçim yapabileceğiniz bol miktarda magnezyum açısından zengin gıda vardır.
Sizin için önerilenler: B12 Vitamini Eksikliğinin 9 Belirti ve Semptomu
Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı gıdalarda yaygın olarak bulunur. En zengin kaynaklar tohumlar ve sert kabuklu yemişlerdir, ancak tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler de nispeten zengin kaynaklardır.
Aşağıda, en iyi kaynaklardan bazılarının 3.5 ons (100 gram) cinsinden magnezyum içeriği bulunmaktadır:
- Badem: 286 mg
- Kabak çekirdeği: 535 mg
- Bitter çikolata: 152 mg
- Yer fıstığı: 168 mg
- Patlamış mısır: 144 mg
Örneğin, sadece 1 ons (28.4 gram) badem, önerilen günlük magnezyum alımının %20’sini sağlar.
Diğer büyük magnezyum kaynakları şunlardır:
- Keten tohumu
- Ay çekirdeği
- Chia tohumları
- Kakao
- Kahve
- Kaju fıstığı
- Fındıklar
- Yulaf
Magnezyum ayrıca birçok kahvaltılık tahıl çeşidine ve diğer işlenmiş gıdalara eklenir.
Şeker hastalığı gibi vücudunuzun magnezyum kaybetmesine neden olan bir sağlık sorununuz varsa, bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek veya takviyeler almak önemlidir.
İhtiyaçlarınız için iyi çalışan magnezyum alımınızı artırmak için bir plan oluşturma konusunda doktorunuzla konuşun.
Özet: Tohumlar, kabuklu yemişler, kakao, fasulye ve tam tahıllar harika magnezyum kaynaklarıdır. Optimum sağlık için her gün magnezyum açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.
Alt çizgi
Magnezyum eksikliği yaygın bir sağlık sorunudur.
Bazı araştırmalar Amerikalıların %75’inin magnezyum için diyet gereksinimlerini karşılamadığını göstermektedir. Ancak gerçek eksiklik çok daha az yaygındır - bir tahmine göre %2’den az.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri, seviyeniz ciddi şekilde düşmedikçe genellikle belirsizdir.
Eksiklik şunlara neden olabilir:
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Ruh sağlığı koşulları
- Düzensiz kalp atışı
- Osteoporoz
Magnezyum eksikliğiniz olabileceğine inanıyorsanız, şüpheleriniz basit bir kan testi ile doğrulanabilir. Diğer olası sağlık sorunlarını ekarte etmek için doktorunuzla konuşmalısınız.
Sonuç ne olursa olsun, düzenli olarak fındık, tohum, tahıl veya fasulye gibi bol miktarda magnezyum açısından zengin bütün gıdaları yemeye çalışın.
Bu besinler aynı zamanda diğer sağlıklı besinler açısından da yüksektir. Bunları diyetinize dahil etmek yalnızca magnezyum eksikliği riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da destekler.
