Asker diyeti, aslında askerlikle ilgisi olmayan, daha çok sosyal medyada hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için lanse edilen bir moda diyetidir - haftada 10 pound'a (4,5 kg) kadar.
Belli bir düşük kalorili menüyü takip ederek elde edilen 3 günlük kalori kısıtlamasını teşvik ederek ve ardından herhangi bir ek almadan veya herhangi bir ücret veya abonelik ödemeden sınırsız beslenme periyodunu teşvik ederek metabolizmanızı hızlandırdığı iddia ediliyor.
Diyet hızlı, kısa süreli kilo kaybına yol açabilse de, oldukça kısıtlayıcıdır ve sonuçların uzun vadede sürdürülebilir olması pek olası değildir. Ayrıca, bunun gibi hızlı diyetler, kısıtlayıcı yapıları nedeniyle yiyeceklerle olan ilişkinizi etkileyebilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, bir yemek planı, riskleri ve kilo kaybı için etkili olup olmadığı dahil olmak üzere askeri diyet hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.
Askeri diyet nedir?
3 günlük diyet olarak da adlandırılan askeri diyet, haftada 4,5 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden kısa süreli, hızlı bir kilo verme diyetidir.
Diyet planı, 3 günlük, kalori kısıtlı bir yemek planını ve ardından 4 gün tatili içerir. Diyetin takipçilerine haftalık döngüyü 1 aya kadar veya hedef kilolarına ulaşana kadar tekrarlamaları söylenir.
Açılıp kapanan kalori kısıtlamasını takip ettiği için, askeri diyet bir aralıklı oruç şeklidir. Aralıklı oruç diyetleri, azaltılmış kalori alımı ve sınırsız beslenme periyotları arasında geçiş yaparak karakterize edilir.
Bununla birlikte, izin günlerinde istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, ancak diyet, insanları kilo vermeye devam etmek için o günlerde daha az kısıtlanmış ancak belirlenmiş bir yemek planı izlemeye yönlendirir.
Özet: Askeri diyet, sadece 1 haftada önemli kilo kaybını desteklediğini iddia eden, kalorisi kısıtlı bir kilo verme diyetidir.
Askeri diyet nasıl çalışır?
3 günlük askeri diyet 7 gün boyunca 2 aşamaya ayrılır.
Diyet, ilk 3 gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için öğünler arasında atıştırmalıklar olmadan belirlenmiş bir yemek planı sağlar.
Bu aşamada, toplam kalori alımı günde yaklaşık 1.100-1.400 kaloriye çıkar ve bu da onu düşük kalorili bir diyet yapar - günde 800-1.200 kalori sağlayan bir diyet modeli olarak tanımlanır.
Daha da önemlisi, bu tür bir kalori kısıtlaması, 2020-2025 Amerika Birleşik Devletleri Diyet Yönergeleri'nin yetişkinler için önerilen kalori alımının oldukça altındadır; bu miktar, erkekler için minimum 2.200-2.400 ve 18-60 yaşları arasındaki kadınlar için 1.600-1.800 ile başlar.
Güvenliğinizi ve yeterli besin alımını sağlamak için, bir tıp uzmanının tavsiyesi veya denetimi olmadan askeri diyetin gerektirdiği kalori kısıtlaması seviyesini takip etmemelisiniz.
Haftanın geri kalan 4 günü için askeri diyet, insanları dengeli bir diyet izlemeye teşvik eder.
Yine de, daha önce de belirtildiği gibi, haftanın geri kalanında kilo vermeye devam etmeyi umanlar için daha az kısıtlayıcı, 1.500 kalorilik bir yemek planı sağlar.
Özet: Askeri diyetin ilk 3 günü belirli bir yemek planına sahiptir ve aşırı kalori kısıtlaması içerir. Kalan 4 gün daha az kısıtlama içerir.
Askeri diyet yemek planı
İşte bu diyette bir haftanın neye benzediğine dair kısa bir inceleme.
3 günlük yemek planı
Askeri diyetteki 3 günlük yemek planı, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında bölünmesi gereken sınırlı bir gıda seçiminden oluşur - tam olarak 16 toplam -.
Kahvaltı yiyecekleri örnekleri şunları içerir:
- tost veya tuzlu kraker
- fıstık ezmesi
- greyfurt, elma veya muz
- haşlanmış yumurta veya çedar peyniri
Öğle yemeği seçeneklerine örnekler:
- tost veya tuzlu kraker
- konserve ton balığı, haşlanmış yumurta veya süzme peynir
Akşam yemeği seçeneklerine örnekler:
- her türlü et, çöreksiz sosisli sandviç veya konserve ton balığı
- yeşil fasulye, havuç veya brokoli
- elma veya muz
- vanilya aromalı dondurma
Gördüğünüz gibi diyetin ilk 3 günü çok fazla çeşitlilik yok.
Ayrıca bu 16 besinin önerilen miktarları da gün geçtikçe yavaş yavaş azalmaktadır. Toplam kalori alımınız ilk gün yaklaşık 1.400 kaloriden başlar ve son gün yaklaşık 1.100 kaloriye düşer.
İzin verilen içeceklerle ilgili olarak, diyet su veya bitki çaylarını teşvik eder. Bununla birlikte, menü günde iki kez kafeinli kahve veya çaya izin verir - ancak krema ve tatlandırıcılardan kaçınmanızı önerir.
Kalan 4 gün
Teorik olarak, diyetin kalan 4 günü için sağlıklı beslenme düzenini takip etmenin dışında hiçbir kural yoktur.
Bununla birlikte, kilo vermeyi daha da hızlandırmayı umanlar için daha az kısıtlayıcı, 1.500 kalorili bir menü sunulmaktadır.
Örneğin, bu günlerde atıştırmalıklara izin verilir, ancak porsiyon boyutlarınızı sınırlamanız önerilir.
Yine, günde 1.500 kalori yemenin hala herkesin enerji ihtiyacına uymayabilecek bir kalori kısıtlaması olduğunu unutmayın. Bu, özellikle artan enerji harcamasına ve dolayısıyla daha yüksek kalori ihtiyacına dönüşen aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız geçerlidir.
Özet: Diyetin ilk 3 günü set menü varken, diğer 4 gün daha az kısıtlayıcıdır. Kalan 4 gün boyunca sağlıklı beslenmeye veya diyetin önerilen düşük kalorili menüsünü takip etmeye hala teşvik ediliyorsunuz.
Ek izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Diyet kısıtlamaları olanlar için, askeri diyet, porsiyonlar kalori sayısıyla eşleştiği sürece 3 günlük aşamada ikamelere izin verir.
Fıstık ezmesi gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilecek gıdaları değiştirmenin yanı sıra, ikameler, diyetin glütensiz, laktozsuz, vejetaryen veya vegan bir versiyonunu arayanlar için alternatifler içerir.
Yine de diyet, greyfurt yerine portakal kullanmaktan kaçınmayı vurguluyor. Bunun yerine, vücudunuzu alkalileştirmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğu iddia edilen 1/2 çay kaşığı kabartma tozu içeren bir bardak su ile değiştirilmesini önerir.
Bununla birlikte, araştırmalar, bazı yiyecekler vücudunuzun asit yükünü arttırırken, böbreklerinizin fazla asidi idrar yoluyla atabildiğini gösteriyor. Bu nedenle, diyet seçimlerinizin vücudunuzun asitlik veya alkalilik seviyeleri üzerinde çok az etkisi vardır.
Dahası, diyette izin verilenler gibi hayvansal bazlı proteinli gıdalar, vücudunuzun asidik yükünü artırma eğiliminde olan gıda türleridir ve bu öneriyi biraz çelişkili hale getirir.
Ayrıca, vücut yağını azaltmak için kabartma tozu kullanımını destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Son olarak, askeri diyetin savunucuları, kilo alımını önlemek için yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden kaçınılmasını önermektedir. Bununla birlikte, bu içeceklerin vücut ağırlığı üzerindeki etkilerine dair kanıtlar karışıktır.
Özet: Askeri diyet, çeşitli diyet kısıtlamalarına uyması için birden fazla gıda ikamesi sunar. Bununla birlikte, kabartma tozu yerine greyfurt kullanma ihtiyacını destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Askeri diyet kanıtlara mı dayanıyor?
Şu anda askeri diyetle ilgili herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Bununla birlikte, kilo vermek için genellikle bir kalori açığı gerekir.
Bununla birlikte, birlikte var olan sağlık koşullarının tedavisi ve belirli ilaçları alıp almadığınız gibi kilo kaybını etkileyebilecek diğer faktörler, bazı kişilerin kilo verme yolculuğuna karmaşıklık katar. Ancak bu diyet bu faktörleri dikkate almıyor.
Bazı kanıtlar, kalori açığının diyet kalitesi üzerindeki önemini vurgularken, araştırmalar, başarılı kilo kaybının her ikisinin bir kombinasyonuna bağlı olduğunu gösteriyor.
Bu nedenle, yavaş ve istikrarlı kilo kaybını destekleyen ve ciddi kısıtlamalar içermeyen sağlıklı bir diyetin izlenmesi tavsiye edilir. Bu, askeri diyetin ve diğer birçok moda diyetin önerdiğinin tam tersidir.
Sürdürülebilir kilo kaybı genellikle kalori alımınızı kademeli olarak azaltarak ve yeterli besin alımını sürdürürken fiziksel aktivitenizi artırarak elde edilebilir.
Kanıtlar, ılımlı ve sürekli kalori kısıtlamasının kilo kaybı için aralıklı aşırı enerji kısıtlamaları kadar etkili olduğunu gösteriyor - örneğin 3 gün izin, 4 gün izin - yani kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok.
Sizin için önerilenler: Kilo vermenin farklı aşamaları: Yağ kaybı ve kilo kaybı
Ayrıca, hiçbir yeme düzeni diğerlerinden üstün değildir veya herkes için işe yaramaz. Başarılı kilo verme stratejileri, her kişinin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde uyarlanmalıdır.
Yine de, askeri diyet, herkese uyan tek bir yemek planı sunmaya çalıştığı için bunu sağlayamıyor.
Ayrıca, askeri diyetin savunucuları, yemek planındaki belirli gıda kombinasyonlarının metabolizmanızı artırdığını ve yağ yaktığını iddia ediyor, ancak bu iddiaların arkasında hiçbir gerçek yok.
Bu diyetin metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabilecek bir bileşeni, vücut ağırlığını ve yağ kaybını teşvik ettiği kanıtlanmış kahve ve çaydan önerilen kafein alımıdır.
Özet: Çok düşük kalorili askeri diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. Yine de, bu kilo kaybı muhtemelen sürdürülemez ve yeterli besin alamayabilirsiniz. Kanıtlar, ciddi kısıtlamalar olmaksızın dengeli beslenmenin kilo kaybı için daha başarılı olduğunu göstermektedir.
Askeri diyet güvenli ve sürdürülebilir mi?
Askeri diyet dengesiz. Döngüyü birden çok kez tekrarlamak, besin eksiklikleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ek olarak, araştırmalar, askeri diyet durumunda olduğu gibi kısa süreler için bile, dramatik kalori düşüşlerinin sağlıksız beslenme kalıpları, yiyeceklerle zayıf ilişkiler veya düzensiz beslenme yaratabileceğini veya daha da kötüleştirebileceğini öne sürüyor.
Dahası, sosisli sandviç, kraker ve dondurma gibi işlenmiş gıdaları düzenli olarak yemek, kronik hastalık riskinizi artıran metabolik sorunlara neden olabilir. Bunun yerine, sağlıklı bir beslenme düzeni çoğunlukla bütün ve minimum düzeyde işlenmiş gıdaları içermelidir.
Sürdürülebilirlik açısından, bu diyeti takip etmek bazıları için nispeten kolay olabilir, çünkü sadece kısa bir süre için ona uymanızı gerektirir - düşük kalorili alımı nedeniyle açlık sıklıkla bildirilse de.
Bununla birlikte, askeri diyet olumlu, uzun vadeli alışkanlık değişikliklerini desteklemez. Bu, alışılmış yeme düzeninize döndüğünüzde kaybedilen kiloların hızla geri alınacağı anlamına gelir.
Sizin için önerilenler: Patates diyeti: Kilo vermek için işe yarıyor mu?
Araştırmalar, başarılı kilo kaybı, kilo bakımı ve kilo alımının önlenmesi için gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemenin ve kısa süreli geçici diyetler yerine yaşam tarzı değişikliklerini hedeflemenin şart olduğunu gösteriyor.
Özet: Askeri diyetin ardından güvenlik sorunlarına yol açabilir. Ayrıca uzun vadede sürdürülebilir değildir ve gerçek yaşam tarzı değişikliklerinin olmaması, normal beslenme düzeninize döndüğünüzde muhtemelen verdiğiniz kiloları hızla geri alacağınız anlamına gelir.
Bir haftada 10 kilo verebilir misin?
Askeri diyet popüler hale geldi çünkü savunucuları sadece bir haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ancak, herkes farklıdır, bu nedenle diyet herkes üzerinde aynı etkiye sahip olmayacaktır.
Ayrıca, yaşadığınız kilo kaybının çoğu su kaybına bağlı olacaktır. Bunun nedeni, ciddi kalori kısıtlamalarının vücudun glikojen depolarında - vücudunuzun enerji rezervinde - bir düşüşe yol açmasıdır.
Yeterli kaloriyi yediğinizde, sıvı kolayca birikir çünkü depolanan her gram glikojen için 3 gram su depolanır. Sonuç olarak, glikojen depolarınız tükendiğinde ilgili depolanan su da kaybolur.
Böylece, su dengesindeki bu değişim, ağırlık azalmasına neden olur. Normal beslenme düzeninize döndüğünüzde ve glikojen depolarınız tekrar yenilendiğinde, verdiğiniz kiloları kolayca geri alabilirsiniz.
Kilo vermeyi planlıyorsanız, kilo yönetiminin iki aşamadan oluştuğunu unutmayın: kilo vermeyi başarmak ve kiloyu korumak.
En iyi uygulamalar, sıvı veya kas kütlesi kaybından ziyade yağ kaybını sağlamak için haftalık maksimum 1–2 pound (0,5–1 kg) kilo verme oranını hedeflemeyi önerir.
Araştırmalar, uygun bir diyeti güvenli, sağlıklı, beslenme açısından yeterli ve uzun vadede sürdürülebilir olarak tanımlar. Meyve, sebze ve tam tahıllı ürünlerin alımını artırırken ilave şeker ve yüksek oranda işlenmiş gıda alımınızı azaltarak bunu başarabilirsiniz.
Sizin için önerilenler: 1 haftada 10 kilo vermek güvenli mi?
Özet: Askeri diyetle haftada 10 pound (4,5 kg) kaybedebilirken, herkes vermeyecektir. Ayrıca, bunun çoğu, normalde yaptığınız gibi yemeye başladığınızda yeniden kazanacağınız yağdan ziyade su ağırlığı olacaktır.
Özet
Askeri diyet, hızlı kilo vermeyi vaat eden, dengesiz ve güvenli olmayan bir diyettir.
Bununla birlikte, vereceğiniz kilonun çoğu su ağırlığı olacağından, alışılmış yeme düzeninize geri döndüğünüzde kiloları hızla geri almanız olasıdır.
Uzun süreli sonuçlar arıyorsanız, askeri diyet gibi sağlığınıza zarar verebilecek geçici diyetlere başvurmak yerine sağlıklı ve sürdürülebilir diyet değişiklikleri yapmaya odaklanın.
Bunu bugün dene:
Kilo vermeyi düşünüyorsanız - ve en önemlisi, onu uzak tutmayı düşünüyorsanız, kanıta dayalı kilo verme stratejileri hakkında aşağıdaki bu makaleye göz atın. Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce bir tıp uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
