Yağ yakıcılar, piyasadaki en tartışmalı takviyelerden bazılarıdır.
Metabolizmanızı artırabilecek, yağ emilimini azaltabilecek veya vücudunuzun yakıt için daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilecek besin takviyeleri olarak tanımlanırlar.
Üreticiler genellikle onları kilo problemlerinizi çözebilecek mucize çözümler olarak tanıtırlar. Bununla birlikte, yağ yakıcılar genellikle etkisizdir ve hatta zararlı olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBunun nedeni, gıda düzenleyici makamlar tarafından düzenlenmemeleridir.
Bununla birlikte, birkaç doğal takviyenin daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bu makale, yağ yakmanıza yardımcı olacak en iyi 5 takviyenin bir listesini sunar.
1. Kafein
Kafein, kahve, yeşil çay ve kakao çekirdeklerinde yaygın olarak bulunan bir maddedir. Aynı zamanda ticari yağ yakıcı takviyelerde de popüler bir bileşendir - ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Kafein, metabolizmanızı artırmanıza ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.
Araştırmalar, kafeinin metabolizmanızı bir ila iki saat içinde geçici olarak %16'ya kadar artırabildiğini gösteriyor.
Ek olarak, birkaç çalışma kafeinin vücudunuzun yakıt olarak daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu etki zayıf insanlarda obez insanlardan daha güçlü gibi görünmektedir.
Ne yazık ki, kafeini çok sık tüketmek vücudunuzu kafein etkilerine karşı daha toleranslı hale getirebilir.
Kafeinin faydalarından yararlanmak için ek almanıza gerek yok.
Sağlığa birçok faydası olan mükemmel bir kafein kaynağı olan birkaç fincan sert kahve içmeyi deneyin.
Özet: Kafein, metabolizmanızı hızlandırarak ve yakıt olarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kahve ve yeşil çay gibi doğal kaynaklardan kafein alabilirsiniz.
2. Yeşil çay özü
Yeşil çay özütü, sadece konsantre bir yeşil çay şeklidir.
Uygun bir toz veya kapsül formunda yeşil çayın tüm faydalarını sağlar.
Yeşil çay özü, her ikisi de yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bileşikler olan kafein ve polifenol epigallokateşin gallat (EGCG) açısından zengindir.
Ek olarak, bu iki bileşik birbirini tamamlar ve termojenez adı verilen bir süreçle yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Basit bir ifadeyle termojenez, vücudunuzun ısı üretmek için kalori yaktığı bir süreçtir.
Örneğin, altı çalışmanın analizi, yeşil çay özü ve kafeinin bir kombinasyonunu almanın insanların plaseboya göre %16 daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu buldu.
Başka bir çalışmada, bilim adamları plasebo, kafein ve yeşil çay özü ve kafeinin bir kombinasyonunun yağ yakma üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar.
Yeşil çay ve kafein kombinasyonunun, günde tek başına kafeinden yaklaşık 65 kalori ve plasebodan 80 kalori daha fazla yaktığını keşfettiler.
Yeşil çay ekstraktının faydalarından yararlanmak istiyorsanız günde 250-500 mg almayı deneyin. Bu, günde 3-5 bardak yeşil çay içmekle aynı faydaları sağlayacaktır.
Özet: Yeşil çay özütü, sadece konsantre yeşil çaydır. Termojenez yoluyla yağ yakmanıza yardımcı olabilecek epigallocatechin gallate (EGCG) ve kafein içerir.
3. Protein tozu
Protein yağ yakmak için inanılmaz derecede önemlidir.
Yüksek protein alımı, metabolizmanızı hızlandırarak ve iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun kas kütlesini korumasına yardımcı olur.
Örneğin, 60 kilolu ve obez katılımcıyla yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin, yağ yakmada orta proteinli bir diyetten neredeyse iki kat daha etkili olduğunu buldu.
Protein ayrıca açlık hormonu ghrelin seviyelerini düşürürken GLP-1, CCK ve PYY gibi tokluk hormonlarının seviyelerini artırarak iştahınızı azaltabilir.
İhtiyacınız olan tüm proteini protein açısından zengin gıdalardan alabilseniz de, birçok insan hala günlük olarak yeterince protein yemekte zorlanıyor.
Sizin için önerilenler: Yohimbe: Yararları, kullanımları ve yan etkileri
Protein tozu takviyeleri, protein alımınızı artırmanın uygun bir yoludur.
Seçenekler arasında peynir altı suyu, kazein, soya, yumurta ve kenevir protein tozları bulunur. Bununla birlikte, özellikle kilo vermek istiyorsanız, şeker ve katkı maddeleri açısından düşük bir protein takviyesi seçmek önemlidir.
Kalorilerin hala önemli olduğunu unutmayın. Protein takviyeleri, diyetinizin üstüne eklenmek yerine, atıştırmalıkların veya bir öğünün bir kısmının yerini almalıdır.
Yeterince protein yemekte zorlanıyorsanız, günde 1-2 ölçek (25-50 gram) protein tozu almayı deneyin.
Özet: Protein takviyeleri, protein alımınızı artırmanın uygun bir yoludur. Yüksek protein alımı, metabolizmanızı hızlandırarak ve iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
4. Çözünür lif
İki farklı lif türü vardır - çözünür ve çözünmez.
Çözünür lif, sindirim sisteminizdeki suyu emer ve viskoz jel benzeri bir madde oluşturur.
İlginç bir şekilde, araştırmalar çözünür lifin iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bunun nedeni, çözünür lifin PYY ve GLP-1 gibi tokluk hormonlarının seviyelerini artırmaya yardımcı olabilmesidir. Ayrıca açlık hormonu ghrelin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, çözünür lif, besinlerin bağırsağa verilmesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu olduğunda, vücudunuzun besinleri sindirmesi ve emmesi daha fazla zaman alır ve bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenize neden olabilir.
Dahası, çözünür lif, yiyeceklerden aldığınız kaloriyi azaltarak yağ yakmanıza da yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 17 kişi değişen miktarlarda lif ve yağ içeren diyetler tüketti. En fazla lif tüketen kişilerin diyetlerinden daha az yağ ve daha az kalori emdiği bulundu.
İhtiyacınız olan tüm çözünür lifi yiyeceklerden alabilseniz de, birçok insan bunu zor buluyor. Sizin için durum buysa, glukomannan veya psilyum kabuğu gibi çözünür bir lif takviyesi almayı deneyin.
Sizin için önerilenler: Yağ yakmanıza yardımcı olan 11 sağlıklı yiyecek
Özet: Çözünür lif takviyeleri, iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir ve yiyeceklerden aldığınız kalori miktarını azaltabilir. Bazı büyük çözünür lif takviyeleri arasında glukomannan ve psilyum kabuğu bulunur.
5. Yohimbin
Yohimbin, Orta ve Batı Afrika'da bulunan bir ağaç olan Pausinystalia yohimbe'nin kabuğunda bulunan bir maddedir.
Genellikle afrodizyak olarak kullanılır, ancak yağ yakmanıza yardımcı olabilecek özelliklere de sahiptir.
Yohimbin, alfa-2 adrenerjik reseptörler olarak adlandırılan reseptörleri bloke ederek çalışır.
Bu reseptörler normalde adrenalini, etkilerini bastırmak için bağlar; bunlardan biri, vücudu yakıt için yağ yakmaya teşvik eder. Yohimbin bu reseptörleri bloke ettiğinden, adrenalinin etkilerini uzatabilir ve yakıt için yağın parçalanmasını teşvik edebilir.
20 seçkin futbolcuda yapılan bir araştırma, günde iki kez 10 mg yohimbin almanın, vücut yağlarının ortalama %2,2'sini yalnızca üç hafta içinde atmasına yardımcı olduğunu buldu.
Bu sporcuların zaten oldukça zayıf olduğunu unutmayın, bu nedenle vücut yağında %2,2'lik bir azalma önemlidir.
Ayrıca, hayvan çalışmaları, yohimbin'in iştahı frenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, yağ yakıcı bir takviye olarak tavsiye edilebilmesi için yohimbin hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.
Ayrıca, yohimbin adrenalin seviyenizi yüksek tuttuğu için mide bulantısı, anksiyete, panik atak ve yüksek tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir.
Ayrıca tansiyon ve depresyon için yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu durumlar için ilaç alıyorsanız veya endişe duyuyorsanız, yohimbinden kaçınmak isteyebilirsiniz.
Özet: Yohimbin, adrenalin seviyelerini yüksek tutarak ve normalde yağ yakımını baskılayan reseptörleri bloke ederek yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazı kişilerde hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
Yağ yakmanıza yardımcı olabilecek diğer takviyeler
Diğer bazı takviyeler kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Kilo vermenize yardımcı olan 10 doğal iştah kesici
Ancak, ya yan etkileri vardır ya da iddialarını destekleyecek kanıtları yoktur.
Bunlar şunları içerir:
- 5-HTP: 5-HTP bir amino asittir ve serotonin hormonunun öncüsüdür. İştahınızı ve karbonhidrat isteğinizi azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, depresyon ilaçları ile de etkileşime girebilir.
- sinefrin: Synephrine, özellikle acı portakallarda bol miktarda bulunan bir maddedir. Bazı kanıtlar yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak etkilerini destekleyen yalnızca birkaç çalışma var.
- Yeşil kahve çekirdeği özü: Araştırmalar yeşil kahve çekirdeği özünün yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, yeşil kahve çekirdeği özütü üzerine yapılan çalışmalar, üreticileri tarafından desteklenmektedir ve bu da bir çıkar çatışmasına neden olabilir.
- CLA (konjuge linoleik asit): CLA, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bir grup omega-6 yağ asididir. Bununla birlikte, genel etkileri zayıf görünüyor ve kanıtlar karışık.
- L-karnitin: L-karnitin, doğal olarak oluşan bir amino asittir. Bazı araştırmalar, yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak bunun arkasındaki kanıtlar karışık.
Özet: 5-HTP, sinefrin, yeşil kahve çekirdeği özü, CLA ve L-karnitin gibi diğer takviyeler yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak, her birinin sınırlamaları vardır.
Yağ yakıcı takviyelerin tehlikeleri ve sınırlamaları
Ticari yağ yakıcı takviyeler yaygın olarak bulunur ve erişimi çok kolaydır.
Ancak, genellikle iddialarını yerine getirmezler ve hatta sağlığınıza zarar verebilirler.
Bunun nedeni, yağ yakıcı takviyelerin pazara ulaşmadan önce Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmasına gerek olmamasıdır.
Bunun yerine, takviyelerinin güvenlik ve etkinlik açısından test edildiğinden emin olmak üreticinin sorumluluğundadır.
Ne yazık ki, zararlı bileşenlerle lekelendikleri için piyasadan çekilen birçok yağ yakıcı takviye vakası olmuştur.
Ek olarak, kontamine takviyelerin yüksek tansiyon, felç, nöbet ve hatta ölüm gibi tehlikeli yan etkilere neden olduğu birçok vaka olmuştur.
Daha parlak bir notta, yukarıda listelenen doğal takviyeler, sağlıklı bir rutine eklendiğinde yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Bir takviyenin sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizin yerini alamayacağını unutmayın. Sadece sağlıklı bir egzersiz ve beslenme rutininden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olurlar.
Özet: Bazı durumlarda, ticari yağ yakıcılar FDA tarafından düzenlenmediği için tehlikeli olabilir. Tehlikeli yan etkiler ve zararlı bileşenlerle kontaminasyon vakaları olmuştur.
Özet
Günün sonunda kilo problemlerinizi çözecek tek bir “sihirli hap” yoktur.
Bununla birlikte, bol miktarda doğal çözüm, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi ile birleştirildiğinde daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Bunlara kafein, yeşil çay özü, protein takviyeleri, çözünür lif takviyeleri ve yohimbin dahildir.
Bunlar arasında kafein, yeşil çay özü ve protein takviyeleri, yağ yakmanıza yardımcı olmada muhtemelen en etkili olanlardır.
