Nitrik oksit, insan vücudundaki hemen hemen her hücre tipi tarafından üretilir ve kan damarı sağlığı için en önemli moleküllerden biridir.
Kan damarlarınızın iç kaslarını gevşeterek damarların genişlemesine neden olan bir vazodilatördür. Bu şekilde nitrik oksit kan akışını arttırır ve kan basıncını düşürür.
Vücuttaki nitrik oksidi artıran takviyeler, günümüzün en popüler takviye kategorilerinden birini oluşturuyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu takviyeler nitrik oksitin kendisini içermez. Bununla birlikte, vücudunuzun nitrik oksit yapmak için kullanabileceği ve sağlık ve performans için birçok fayda sağladığı gösterilen bileşikler içerirler.
İşte nitrik oksit takviyesi almanın beş sağlık ve performans faydası.
1. Nitrik oksit takviyeleri erektil disfonksiyonun tedavisine yardımcı olur
Erektil disfonksiyon (ED), seks için yeterli bir ereksiyon firmasının sağlanamaması veya sürdürülememesidir.
L-sitrülin, nitrik oksit üretimini artırarak erektil disfonksiyonun tedavisine yardımcı olabilecek bir amino asittir.
Penisteki kasların gevşemesi için nitrik oksit gereklidir. Bu gevşeme, penisin içindeki odaların kanla dolmasını sağlar ve böylece penis dikleşir.
Bir çalışmada, L-sitrülin, hafif erektil disfonksiyonu olan 12 erkekte ereksiyon sertliğini iyileştirdi.
Araştırmacılar, L-sitrülinin, Viagra gibi ED tedavisinde kullanılan reçeteli ilaçlardan daha az etkili olduğu sonucuna vardı. Bununla birlikte, L-sitrülin güvenli olduğunu ve iyi tolere edildiğini kanıtladı.
Diğer iki nitrik oksit artırıcı takviyenin erektil disfonksiyonu tedavi ettiği gösterilmiştir - amino asit L-arginin ve Fransız deniz çamı kabuğu özü.
Birkaç çalışmada, L-arginin ve Fransız deniz çamı kabuğu ekstresinin birleştirilmesi, ED'li erkeklerde cinsel işlevi önemli ölçüde iyileştirdi.
L-arginin ve Fransız deniz çamı kabuğu özü birlikte alındığında güvenli görünüyor.
Özet: Nitrik oksit, erektil fonksiyonda hayati bir rol oynar. L-sitrülin, L-arginin ve Fransız deniz çamı kabuğu ekstresi dahil olmak üzere çeşitli takviyeler, erektil disfonksiyonu (ED) olan erkeklerde nitrik oksit seviyelerini artırmıştır.).
2. Nitrik oksit takviyeleri kas ağrısını azaltabilir
Sitrülin malat adı verilen bir L-sitrülin formu, nitrik oksit üretimini arttırır ve kas ağrısını azaltır.
Kas ağrısı, yorucu veya alışılmamış egzersizlerden sonra ortaya çıkma eğiliminde olan rahatsız edici bir deneyimdir.
Bu ağrı, gecikmiş kas ağrısıdır ve genellikle egzersizden 24-72 saat sonra en güçlü hissedilir.
Bir çalışmada, 41 kişi, düz bir barbell bench press'te mümkün olduğunca çok tekrar yapmadan bir saat önce 8 gram sitrülin malat veya plasebo almak üzere randomize edildi.
Verilen sitrülin malat, egzersizden 24 ve 48 saat sonra plasebo alanlara göre %40 daha az kas ağrısı bildirdi.
Sitrülin malat, aktif kaslara kan akışını artıran nitrik oksit üretimini arttırır. Buna karşılık, sitrülin malatın besin dağıtımını arttırdığı ve laktat ve amonyak gibi kas yorgunluğu ile ilgili atıkları temizlediği düşünülmektedir.
Bununla birlikte, bacak egzersizlerinden sonra sitrülinin etkileri üzerine daha sonraki bir çalışma, sitrülin malatı kas ağrısını tedavi etmek için yararlı bulmadı.
Bulgulardaki bu farklılığın bir açıklaması, bacak egzersizi çalışmasındaki kişilere, önceki çalışmaya göre 2 gram daha az olan 6 gram sitrülin malat verilmiş olmasıdır.
Bu nedenle sitrülin malatın kas ağrısını azaltma yeteneği doza ve egzersize bağlı olabilir. Ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Sitrülin malat, nitrik oksidi artırarak kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir L-sitrülin formudur. Egzersizin dozu ve türü sitrülin malatın kas ağrısını azaltma yeteneğini etkileyebilir.
3. Nitrik oksit takviyeleri kan basıncını düşürebilir
Yüksek tansiyonu olan kişilerin vücutlarında nitrik oksit kullanma yeteneğinin bozulduğu düşünülmektedir.
Sizin için önerilenler: Citrulline takviyeleri: Faydalar, dozaj ve daha fazlası
Yüksek tansiyon, kanınızın atardamarlarınızın duvarlarına karşı uyguladığı kuvvet sürekli olarak çok yüksek olduğunda ortaya çıkar.
Zamanla, yüksek tansiyon kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyetin kan basıncını düşürdüğü ve dolayısıyla hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir.
Bu, araştırmacıları meyve ve sebzelerde bulunan belirli bileşiklerin kan basıncı seviyeleri üzerindeki yararlı etkilerini test etmeye yönlendirdi.
Nitrat
Nitrat, pancar ve ıspanak ve roka gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bir bileşiktir.
Nitrat tükettiğinizde vücudunuz onu nitrik okside dönüştürür, bu da kan damarlarının gevşemesine ve genişlemesine neden olarak kan basıncını düşürür.
Birçok çalışma nitratın nitrik oksit üretimini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir inceleme, nitrat takviyelerinin yetişkinlerin kan basıncı üzerindeki etkilerini analiz etti.
Analiz edilen 13 çalışmadan altısı, katılımcılar nitrat takviyesi aldığında sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli düşüşler buldu.
43 çalışmanın başka bir incelemesi, nitrat takviyesi aldıktan sonra katılımcıların sistolik ve diyastolik kan basınçlarının sırasıyla ortalama 3,55 ve 1,32 mm Hg düştüğünü buldu.
Flavonoidler
Nitratlar gibi, flavonoid özlerinin de kan basıncını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Flavonoidlerin güçlü antioksidan etkileri vardır ve hemen hemen tüm meyve ve sebzelerde bulunur.
Bilim adamları, flavonoidlerin yalnızca nitrik oksit üretimini artırmakla kalmayıp, aynı zamanda parçalanmasını da azaltarak genel olarak daha yüksek seviyeleri teşvik ettiğine inanıyor.
Bununla birlikte nitratlar, kan basıncını düşürücü etkilerini destekleyen flavonoidlerden daha fazla araştırmaya sahiptir.
Özet: Sebzeler ve meyveler, nitrat ve flavonoidler gibi, nitrik oksit seviyelerini artırarak kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek çeşitli bileşikler içerir.
4. Nitrik oksit takviyeleri egzersiz performansını artırır
Nitrik oksit, kan damarlarını genişletme veya vazodilatasyon dahil olmak üzere birçok hücre işleminde yer alır. Daha geniş kan damarları, egzersiz sırasında çalışan kaslara besin ve oksijen iletimini artırmaya yardımcı olur, böylece egzersiz performansını artırır.
Sizin için önerilenler: Enerjiyi artıran 11 vitamin ve takviye
Bu, nitrik oksit takviyelerini sporcular ve eğlence amaçlı spor salonu müdavimleri arasında popüler hale getirdi.
Bu takviyeler genellikle nitrat veya L-arginin ve L-sitrülin amino asitleri gibi nitrik oksitleri arttırdığı söylenen birkaç bileşen içerir.
Birçok analizde, nitratın bisikletçiler, koşucular, yüzücüler ve hatta kayakçılarda egzersiz performansını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Öte yandan, L-arginin'in birçok çalışmada egzersiz performansını iyileştirmede etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
Bunun nedeni, yutulan L-arginin'in çoğunun kan dolaşımına ulaşma şansı bulamadan metabolize edilmesi veya parçalanmasıdır, oysa L-sitrülin değildir.
Bu nedenle, L-sitrülin, nitrik oksit ve dolayısıyla egzersiz performansını artırmada L-arginin'den daha etkilidir.
Özet: Nitrik oksidi artırmaya yönelik takviyeler, genellikle performans arttırıcılar olarak tanıtılır. L-argininin performans arttırıcı faydaları minimal olsa da, nitrat ve L-sitrülin faydalı olabilir.
5. Nitrik oksit takviyeleri tip 2 diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir
Tip 2 diyabetli kişilerde nitrik oksit üretimi bozulur.
Bu, kötü kan damarı sağlığına yol açar ve zamanla yüksek tansiyon, böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi durumlara yol açar.
Bu nedenle, nitrik oksidi artıran takviyelerin diyabet tedavisi ve hastalıkların önlenmesi için önemli etkileri olabilir.
Bir çalışma, tip 2 diyabetli kişilerin L-arginin aldığında nitrik oksit üretiminin arttığını buldu.
Nitrik oksitteki bu artış ayrıca insülin duyarlılığının artmasına yol açarak daha iyi kan şekeri kontrolüne izin verdi.
144 kişiden oluşan bir başka çalışmada, L-argininin tip 2 diyabetin ilerlemesini önleme veya geciktirme üzerindeki etkileri incelendi.
L-arginin, insanların diyabet geliştirmesini engellemezken, insülin duyarlılığını artırdı ve kan şekeri kontrolünü iyileştirdi.
Ancak daha fazla araştırma bulunana kadar, diyabet tedavisi için L-arginin takviyeleri almayı önermek için erkendir.
Özet: Diyabetli kişilerde, zararlı sağlık etkilerine yol açabilecek nitrik oksit üretimi bozulur. L-argininin diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği gösterilmiştir, ancak tavsiye edilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Nitrik oksit takviyelerinin yan etkileri
Nitrik oksit takviyeleri, uygun miktarlarda alındığında genellikle güvenlidir.
Ancak, bilinmesi gereken bazı yan etkiler vardır.
Sizin için önerilenler: Doğal Viagra: Libidonuzu artırmak için 7 Gıda ve takviye
10 gramın üzerindeki dozlarda alınan L-arginin, mide rahatsızlığına ve ishale neden olabilir.
Pancar suyu takviyeleri ayrıca idrarınızı ve dışkınızı kırmızıya çevirebilir. Bu yaygın ancak zararsız bir yan etkidir.
Nitrik oksidi artırmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Özet: Nitrik oksit takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı yan etkiler potansiyel mide rahatsızlığı ve ishal, koyu kırmızı dışkı ve idrarı içerir.
Özet
Nitrik oksit, insan sağlığında birçok hayati rol oynayan bir moleküldür.
Birçok takviyenin vücuttaki nitrik oksidi artırdığı ve sağlık ve performans için etkileyici faydalar sağladığı iddia edilmektedir.
Genellikle nitrat veya L-sitrülin ve L-arginin amino asitleri gibi bileşenler içerirler.
Bununla birlikte, Fransız deniz çamı kabuğu özü gibi diğer takviyeler de nitrik oksit seviyelerini arttırdı veya korudu.
