Sosyal medyada gezinmek, en sevdiğiniz dergiyi okumak veya popüler web sitelerini ziyaret etmek sizi beslenme ve sağlık hakkında çoğu yanlış olan sonsuz bilgiye maruz bırakır.
Doktorlar ve diyetisyenler de dahil olmak üzere kalifiye sağlık profesyonelleri bile, beslenmeyle ilgili yanlış bilgileri halka yaymakla ve kafa karışıklığını daha da artırmakla suçlanıyor.
İşte beslenmeyle ilgili en büyük 20 efsane ve bu eskimiş inançların neden bir kenara bırakılması gerekiyor?.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek1. Kilo kaybı söz konusu olduğunda önemli olan tek şey “Girilen kalori, alınan kalori”dir.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda aldığınızdan daha fazla enerji yakarak kalori açığı oluşturmak en önemli faktör olsa da, önemli olan tek şey bu değil.
Yalnızca kalori alımına güvenmek, çok düşük kalorili bir diyette olsa bile, birinin kilo vermesini engelleyebilecek çok sayıda değişkeni hesaba katmaz.
Örneğin, hormonal dengesizlikler, hipotiroidizm gibi sağlık koşulları, metabolik adaptasyonlar, belirli ilaçların kullanımı ve genetik, sıkı bir diyet uygulasalar bile bazı insanlar için kilo vermeyi zorlaştırabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır.
Bu kavram aynı zamanda sürdürülebilirliğin ve diyet kalitesinin kilo kaybı için önemini vurgulamamaktadır. "Girilen kalori, alınan kalori" yöntemini izleyenler, tipik olarak gıdaların besin değerlerine değil, yalnızca kalori değerlerine odaklanırlar.
Bu, genel sağlık için en iyisi olmayan, yüksek kalorili, avokado ve bütün yumurta gibi besleyici yoğun gıdalar yerine pirinç keki ve yumurta akı gibi düşük kalorili, besin açısından zayıf gıdaların seçilmesine yol açabilir.
Özet: "Girilen kalori, alınan kalori" teorisi, birinin kilo vermesini engelleyebilecek çeşitli değişkenleri hesaba katmaz. Genetik, tıbbi durumlar ve metabolik adaptasyonlar gibi birçok faktör kilo vermeyi bazıları için çok daha zor hale getirir.
2. Yüksek yağlı yiyecekler sağlıksızdır
Bu köhne ve yanlış teori yavaş yavaş sona eriyor olsa da, birçok insan hala yüksek yağlı yiyeceklerden korkuyor ve yağ alımını kesmenin genel sağlıklarına fayda sağlayacağı umuduyla düşük yağlı diyetler uyguluyor.
Diyet yağı optimal sağlık için gereklidir. Ayrıca, düşük yağlı diyetler, metabolik sendrom da dahil olmak üzere daha büyük sağlık sorunları riskiyle ilişkilendirilmiştir ve kalp hastalığı için bilinen risk faktörleri olan insülin direnci ve trigliserit düzeylerinde artışa neden olabilir.
Dahası, yağ oranı yüksek diyetlerin, kilo vermeyi teşvik etme konusunda düşük yağlı diyetlerden daha etkili olduğu – hatta daha fazla – kanıtlanmıştır.
Tabii ki, ister çok düşük yağlı ister çok yüksek yağlı bir diyet olsun, her iki yöndeki aşırılıklar, özellikle diyet kalitesi düşük olduğunda sağlığınıza zarar verebilir.
Özet: Yüksek yağlı yiyeceklerin çoğu son derece besleyicidir ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
3. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür
Bir zamanlar sağlıklı bir güne hazırlanmak için kahvaltı yapmanın en önemli faktörlerden biri olduğu düşünülürken, araştırmalar bunun çoğu yetişkin için geçerli olmayabileceğini gösteriyor.
Örneğin, araştırmalar kahvaltıyı bırakmanın kalori alımının azalmasına neden olabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, kahvaltının atlandığı veya günün ilerleyen saatlerinde tüketildiği aralıklı oruç tutmak, iyileştirilmiş kan şekeri kontrolü ve inflamatuar belirteçlerde azalma dahil olmak üzere çok sayıda fayda ile ilişkilendirilmiştir.
Bununla birlikte, aralıklı oruç, düzenli bir kahvaltı tüketerek ve ardından 14-16 saatlik bir oruç penceresini korumak için akşamları daha erken son yemeğinizi yiyerek de gerçekleştirilebilir.
Sizin için önerilenler: Sağlıklı beslenme rehberi: Besinler, makrolar, ipuçları ve daha fazlası
Bunun büyümekte olan çocuklar ve gençler veya hamile kadınlar ve belirli sağlık sorunları olanlar gibi besin ihtiyacı artan kişiler için geçerli olmadığını unutmayın, çünkü öğün atlama bu popülasyonlarda olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir.
Öte yandan, bazı kanıtlar, kahvaltı yapmanın ve gece yerine günün erken saatlerinde daha fazla kalori tüketmenin, azaltılmış yemek sıklığıyla birleştiğinde, iltihabı ve vücut ağırlığını azaltarak sağlığa fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Ne olursa olsun, kahvaltıdan hoşlanıyorsanız, yiyin. Kahvaltı insanı değilseniz, günlük rutininize ekleme ihtiyacı hissetmeyin.
Özet: Kahvaltı yemek herkes için gerekli değildir. Sağlık yararları hem kahvaltı yapmak hem de kahvaltıyı atlamakla ilişkilidir.
4. Optimum sağlık için küçük, sık öğünler yemelisiniz
Gün boyunca düzenli olarak küçük, sık öğünler yemek, birçok insan tarafından metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için kullanılan bir yöntemdir.
Ancak sağlıklıysanız, enerji ihtiyacınızı karşıladığınız sürece öğünlerinizin sıklığı önemli değildir.
Bununla birlikte, diyabet, koroner arter hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olanların yanı sıra hamile olanlar daha sık yemek yemekten fayda görebilir.
Özet: Gün boyunca sık yemek yemek, kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi yolu değildir. Araştırmalar düzenli bir yemek düzeninin sağlık için en iyisi olabileceğini gösteriyor.
5. Besleyici olmayan tatlandırıcılar sağlıklıdır
Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, şekersiz gıdalara artan ilgi, besleyici olmayan tatlandırıcılar (NNS) içeren ürünlerde artışa neden oldu. Eklenen şeker oranı yüksek bir diyetin hastalık riskini önemli ölçüde artırdığı açıkken, NNS alımı da olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Sizin için önerilenler: Doymuş yağ nedir ve sağlıksız mıdır?
Örneğin, NNS alımı, bağırsak bakterilerinde olumsuz değişimlere yol açarak ve kan şekeri düzensizliğini teşvik ederek tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Dahası, düzenli NNS alımı, genel sağlıksız yaşam tarzı kalıplarıyla ilişkilidir.
Bu alandaki araştırmaların devam ettiğini ve bu potansiyel bağlantıları doğrulamak için gelecekte yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Özet: Besleyici olmayan tatlandırıcılar, artan tip 2 diyabet riski ve bağırsak bakterilerinde olumsuz değişiklikler gibi olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.
6. Makrobesin oranı diyet kalitesinden daha önemlidir
Makro koçlar, kilo verme ve genel sağlık söz konusu olduğunda, diyetinizdeki makro besinlerin oranının önemli olduğuna inanmanıza neden olsa da, bu dar görüşlü beslenme yaklaşımı büyük resmi kaçırıyor.
Makro oranları ayarlamak sağlığa birçok yönden fayda sağlarken, herhangi bir diyetteki en önemli faktör yediğiniz gıdaların kalitesidir.
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve protein içecekleri dışında hiçbir şey yiyerek kilo vermek mümkün olsa da, yalnızca makro besinlere odaklanmak, belirli gıdaları yemenin metabolik sağlığı, hastalık riskini, yaşam süresini ve canlılığı nasıl artırdığını veya azaltabileceğini azaltır.
Özet: Makro oranları ayarlamak bazı yönlerden yardımcı olsa da, genel sağlığı geliştirmenin en önemli yolu, makro orandan bağımsız olarak bütün, işlenmemiş gıdalardan zengin bir diyet uygulamaktır.
7. Beyaz patatesler sağlıksızdır
Genellikle beslenme dünyasındakiler tarafından “sağlıksız” olarak etiketlenen beyaz patatesler, kilo vermek veya genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen birçok insan tarafından kısıtlanır.
Beyaz patates de dahil olmak üzere herhangi bir gıdadan çok fazla yemek kilo alımına neden olabilir, ancak bu nişastalı yumrular oldukça besleyicidir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilebilir.
Beyaz patates, potasyum, C vitamini ve lif dahil olmak üzere birçok besin için mükemmel bir kaynaktır.
Ayrıca, pirinç ve makarna gibi diğer karbonhidrat kaynaklarından daha fazla doyurucudurlar ve yemeklerden sonra daha tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Patatesleri kızartmayı değil, fırınlanmış veya kavrulmuş yemeyi unutmayın.
Özet: Beyaz patatesler besleyici bir karbonhidrat seçimidir - sadece kavrulmuş veya fırınlanmış gibi daha sağlıklı şekillerde tükettiğinizden emin olun.
8. Az yağlı ve diyet gıdalar sağlıklı alternatiflerdir
Yerel bakkalınıza bir gezi yapın ve "diyet", "hafif", "az yağlı" ve "yağsız" etiketli çeşitli ürünler bulacaksınız. Bu ürünler aşırı vücut yağını atmak isteyenler için cazip gelse de, genellikle sağlıksız bir seçimdir.
Sizin için önerilenler: 28 kanıta dayalı sağlık ve beslenme ipucu
Araştırmalar, pek çok az yağlı ve diyet ürününün, normal yağlı muadillerine göre çok daha fazla ilave şeker ve tuz içerdiğini göstermiştir. Bu ürünlerden vazgeçmek ve bunun yerine tam yağlı yoğurt, peynir ve fındık ezmesi gibi az miktarda yiyeceklerin tadını çıkarmak en iyisidir.
Özet: Az yağlı ve diyet gıdalar tipik olarak şeker ve tuz bakımından yüksektir. Değiştirilmemiş yüksek yağlı alternatifler genellikle daha sağlıklı bir seçimdir.
9. Takviyeler para israfıdır
Besin açısından yoğun, çok yönlü bir diyet tüketmeye odaklanmak sağlığın en temel bileşeni olsa da, takviyeler - doğru ve doğru biçimde kullanıldığında - birçok yönden faydalı olabilir.
Birçoğu için, özellikle tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları olanlar ve ayrıca statinler, proton pompa inhibitörleri, doğum kontrolü ve antidiyabetik ilaçlar gibi yaygın ilaçları kullananlar için, belirli takviyeleri almak sağlıklarını önemli ölçüde etkileyebilir.
Örneğin, magnezyum ve B vitaminleri ile takviyenin kan şekerini artırarak ve kalp hastalığı risk faktörlerini ve diyabetle ilgili komplikasyonları azaltarak tip 2 diyabetlilere fayda sağladığı gösterilmiştir.
Kısıtlayıcı diyetler olanlar, metilentetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) gibi genetik mutasyonları olan kişiler, 50 yaşın üzerindeki kişiler ve hamile veya emziren kadınlar, belirli takviyeleri almaktan fayda görebilecek diğer popülasyon örnekleridir.
Özet: Takviyeler birçok popülasyonda faydalıdır ve sıklıkla gereklidir. Yaygın ilaçların kullanımı, yaş ve belirli tıbbi durumlar, bazı insanlar için takviyeye ihtiyaç duyulmasının nedenlerinden sadece birkaçıdır.
10. Çok düşük kalorili bir diyet uygulamak kilo vermenin en iyi yoludur
Kalori alımını azaltmak kilo kaybını gerçekten artırabilirken, kalorileri çok düşük kesmek metabolik adaptasyonlara ve uzun vadeli sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Çok düşük kalorili bir diyete devam etmek kısa vadede hızlı kilo kaybını teşvik edecek olsa da, çok düşük kalorili diyetlere uzun süreli bağlılık metabolizma hızında azalmaya, artan açlık hissine ve tokluk hormonlarında değişikliklere yol açar.
Bu, uzun süreli kilo bakımını zorlaştırır.
Bu nedenle araştırmalar, düşük kalorili diyet yapanların uzun vadede aşırı kiloyu korumada nadiren başarılı olduklarını göstermiştir.
Özet: Çok düşük kalorili diyetler, uzun süreli kilo korumayı zorlaştıran metabolik adaptasyonlara yol açar.
11. Sağlıklı olmak için zayıf olmalısınız
Obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, depresyon, bazı kanserler ve hatta erken ölüm dahil olmak üzere birçok sağlık durumuyla ilişkilidir.
Yine de hastalık riskinizi azaltmak, sıska olmanız gerektiği anlamına gelmez. En önemlisi, besleyici bir diyet tüketmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmektir, çünkü bu davranışlar genellikle vücut ağırlığınızı ve vücut yağ yüzdenizi artırır.
Özet: Obezite hastalık riskinizi artırsa da sağlıklı olmak için zayıf olmanız gerekmez. Bunun yerine, besleyici bir diyet tüketerek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek sağlıklı vücut ağırlığını ve vücut yağ yüzdesini korumak en önemlisidir.
12. Kemik sağlığı için kalsiyum takviyesi gereklidir
Birçok kişiye iskelet sistemini sağlıklı tutmak için kalsiyum takviyesi yapması söylenir. Bununla birlikte, mevcut araştırmalar, kalsiyum takviyesinin yarardan çok zarar verebileceğini göstermiştir.
Örneğin, bazı araştırmalar kalsiyum takviyelerini kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir. Ek olarak, araştırmalar kırık veya osteoporoz riskini azaltmadıklarını göstermektedir.
Kalsiyum alımınızla ilgili endişeleriniz varsa, tam yağlı yoğurt, sardalye, fasulye ve tohumlar gibi diyet kalsiyum kaynaklarına odaklanmak en iyisidir.
Özet: Tıp uzmanları genellikle kalsiyum takviyeleri reçete etseler de, mevcut araştırmalar bu takviyelerin yarardan çok zarar verebileceğini gösteriyor.
13. Lif takviyeleri, yüksek lifli gıdalar için iyi bir alternatiftir
Birçok insan yeterli diyet lifi almakta zorlanıyor, bu yüzden lif takviyeleri bu kadar popüler. Lif takviyeleri, bağırsak hareketlerini ve kan şekeri kontrolünü iyileştirerek sağlığa fayda sağlayabilse de, gerçek gıdaların yerini almamalıdır.
Sizin için önerilenler: Tansiyonu düşürmeye yardımcı olan 14 takviye
Sebze, fasulye ve meyve gibi yüksek lifli tam gıdalar, sağlığınızı geliştirmek için sinerjik olarak çalışan besinler ve bitki bileşikleri içerir ve bunların yerini lif takviyeleri alamaz.
Özet: Lif takviyeleri, besleyici, yüksek lifli gıdaların yerine kullanılmamalıdır.
14. Tüm smoothie'ler ve meyve suları sağlıklıdır
Bazı meyve suları ve smoothie'ler oldukça besleyicidir. Örneğin, ağırlıklı olarak nişastalı olmayan sebzelerden oluşan besleyici yoğun bir smoothie veya taze yapılmış meyve suyu, vitamin, mineral ve antioksidan alımınızı artırmanın harika bir yolu olabilir.
Yine de, mağazalarda satılan meyve sularının ve smoothie'lerin çoğunun şeker ve kalori yüklü olduğunu bilmek önemlidir. Aşırı tüketildiğinde kilo alımını ve diş çürümesi ve kan şekeri düzensizliği gibi diğer sağlık sorunlarını teşvik edebilirler.
Özet: Mağazadan satın alınan birçok meyve suyu ve smoothie, ilave şeker ve kalorilerle doludur.
15. Herkes bir probiyotikten yararlanabilir
Probiyotikler piyasadaki en popüler besin takviyeleri arasındadır. Bununla birlikte, uygulayıcılar genellikle bunları aşırı reçete etti ve araştırmalar, bazı insanların diğerlerinin yaptığı gibi probiyotiklerden fayda görmeyebileceğini gösterdi.
Sadece bazı insanların sindirim sistemleri probiyotik kolonizasyona dirençli olmakla kalmaz, aynı zamanda takviyeler yoluyla probiyotiklerin verilmesi bağırsak bakterilerinde olumsuz değişikliklere yol açabilir.
Ayrıca probiyotik kullanımına bağlı olarak ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi şişkinlik, gaz ve diğer olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Ek olarak, bazı araştırmalar, bir antibiyotik tedavisini takiben probiyotik tedavisinin, normal bağırsak bakterilerinin doğal olarak yeniden oluşturulmasını geciktirebileceğini göstermektedir.
Probiyotikler, herkese uyan tek bir takviye olarak reçete edilmek yerine daha kişiselleştirilmeli ve yalnızca terapötik bir yararın olası olduğu durumlarda kullanılmalıdır.
Sizin için önerilenler: Aşırı yemeyi nasıl durdurabilirsiniz: 23 basit ipucu
Özet: Mevcut araştırmalar, probiyotik takviyelerin herkese fayda sağlamayabileceğini ve tek beden herkese uyan bir takviye olarak reçete edilmemesi gerektiğini öne sürüyor.
16. Kilo kaybı kolaydır
Ek şirketler tarafından kullanılan dramatik öncesi ve sonrası resimlerine ve çok az çabayla veya hiç çaba göstermeden elde edilen hızlı kilo verme hikayelerine aldanmayın.
Kilo vermek kolay değil. Tutarlılık, kendini sevme, sıkı çalışma ve sabır gerektirir. Ayrıca, genetik ve diğer faktörler kilo vermeyi bazıları için diğerlerinden daha zor hale getirir.
Kilo vermekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Yapılacak en iyi şey, her gün maruz kaldığınız kilo verme gürültüsünü bastırmak ve size uygun, besleyici ve sürdürülebilir bir diyet ve aktivite modeli bulmaktır.
Özet: Kilo vermek çoğu insan için zordur ve tutarlılık, kendini sevme, sıkı çalışma ve sabır gerektirir. Kilo vermenin sizin için ne kadar kolay olduğunu birçok faktör etkileyebilir.
17. Kilo kaybı için kalorileri ve makroları takip etmek gereklidir
Kalori alımınızı takıntı haline getirmenize ve kilo vermek için dudaklarınızdan geçen her yiyecek lokmasını takip etmenize gerek yok.
Gıda takibi, aşırı vücut yağını kaybetmeye çalışırken yararlı bir araç olsa da, herkes için doğru değildir.
Dahası, kalorileri takip ederek yiyeceklerle aşırı meşgul olmak, düzensiz yeme eğilimleri riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Özet: Kalorileri takip etmek bazı kişilerin kilo vermesine yardımcı olsa da, herkes için gerekli değildir ve düzensiz yeme eğilimlerine yol açabilir.
18. Yüksek kolesterollü gıdalar sağlıksızdır
Kolesterol açısından zengin gıdalar, diyet kolesterolünün kalp sağlığını nasıl etkilediğine dair yanlış anlamalar sayesinde kötü bir üne kavuştu.
Bazı insanlar diyet kolesterolüne diğerlerinden daha duyarlı olsa da, genel olarak besin açısından yoğun, kolesterol açısından zengin gıdalar sağlıklı bir diyete dahil edilebilir.
Aslında, diyetinize yumurta ve tam yağlı yoğurt gibi kolesterol açısından zengin, besleyici gıdaları dahil etmek, tokluk hissini artırarak ve diğer gıdalarda bulunmayan önemli besinleri sağlayarak sağlığı iyileştirebilir.
Sizin için önerilenler: Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermemenizin en önemli 15 nedeni
Özet: Yumurta ve tam yağlı yoğurt gibi yüksek kolesterollü yiyecekler oldukça besleyicidir. Genetik faktörler bazı insanları diyet kolesterolüne karşı daha duyarlı hale getirse de, çoğu insan için yüksek kolesterollü gıdalar sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilebilir.
19. Yeme bozuklukları sadece kadınları etkiler
Birçok insan yeme bozukluklarının ve düzensiz yeme eğilimlerinin yalnızca kadınları etkilediğini varsayar. Gerçekte, ergen ve yetişkin erkekler de risk altındadır.
Dahası, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergen erkeklerin %30'undan fazlası ideal vücut tipine ulaşmak için vücut memnuniyetsizliği ve sağlıksız yöntemlerin kullanıldığını bildirmektedir.
Yeme bozukluklarının erkeklerde kadınlardan farklı şekilde ortaya çıktığını ve eşcinsel veya biseksüel olan ergen ve genç yetişkin erkeklerde daha yaygın olduğunu ve erkek popülasyonuna daha iyi uyarlanmış yeme bozukluğu tedavilerine olan ihtiyacı vurguladığını belirtmek önemlidir.
Özet: Yeme bozuklukları hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Bununla birlikte, yeme bozuklukları erkeklerde kadınlardan farklı şekilde ortaya çıkar ve bu da erkek popülasyonuna daha iyi uyarlanmış yeme bozukluğu tedavilerine olan ihtiyacı vurgulamaktadır.
20. Karbonhidratlar kilo almanızı sağlar
Kilo alımını ve kalp hastalığını teşvik etmek için yağın suçlanması gibi, birçok insan karbonhidratları tüketmenin obezite, diyabet ve diğer olumsuz sağlık etkilerine neden olacağı korkusuyla karbonhidratlardan kaçındı.
Gerçekte, nişastalı kök sebzeler, eski tahıllar ve baklagiller gibi lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek, orta düzeyde besleyici karbonhidrat tüketmek sağlığınıza fayda sağlar - ona zarar vermez.
Örneğin, Akdeniz diyeti gibi temel olarak ürün, sağlıklı yağlar ve proteinlerden oluşan yüksek lifli karbonhidratların dengeli bir karışımını içeren diyet kalıpları, obezite, diyabet, belirli kanserler ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bununla birlikte, kek, kurabiye, şekerli içecekler ve beyaz ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler, aşırı yenildiğinde kilo alımını ve hastalık riskini artırabileceğinden, kısıtlanmalıdır. Gördüğünüz gibi, gıda kalitesi hastalık riskinin ana belirleyicisidir.
Özet: Diyetinize sağlıklı karbonhidrat seçimlerini dahil etmek kilo almanıza neden olmaz. Bununla birlikte, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına uymak ve karbonhidrat açısından zengin şekerli gıdalara aşırı düşkünlük kilo alımına yol açacaktır.
Özet
Beslenme dünyası, kamuoyunda kafa karışıklığına, sağlık profesyonellerine karşı güvensizliğe ve yetersiz beslenme seçeneklerine yol açan yanlış bilgilerle dolu.
Bu, beslenme biliminin sürekli değişmesi gerçeğiyle birleştiğinde, çoğu insanın sağlıklı beslenmeyi neyin oluşturduğu konusunda çarpık bir görüşe sahip olması şaşırtıcı değildir.
Bu beslenme mitleri muhtemelen burada kalacak olsa da, konu beslenme olduğunda gerçeği kurgudan ayırarak kendinizi eğitmek, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun besleyici ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni geliştirmek için daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.
