Vücudunuzdaki bakterilerin, vücut hücrelerinden 10'a 1 oranında daha fazla olduğu söylenir. Ancak, yakın tarihli bir çalışma, oranın 1'e 1'e daha yakın olduğunu söylüyor.
Bu tahminlere göre içinizde 39-300 trilyon bakteri yaşıyor. Hangi tahmin en doğruysa, kesinlikle büyük bir sayıdır.
Bu bakterilerin çoğu bağırsağınızda bulunur ve çoğunluğu oldukça zararsızdır. Bazıları faydalıdır ve az sayıda hasta hastalığa neden olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekDoğru bağırsak bakterisine sahip olmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sayısız sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir:
- kilo kaybı
- gelişmiş sindirim
- gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- daha sağlıklı cilt
- bazı hastalıkların riskinin azalması
Belli bir dost bakteri türü olan probiyotikler, yenildiğinde sağlık yararları sağlar.
Genellikle, bağırsaklarınızı iyi mikroorganizmalarla kolonize etmeye yardımcı olması gereken takviyeler olarak alınırlar.
Bu makale probiyotiklerin sağlığa faydalarını incelemektedir.
İçindekiler
Probiyotikler nelerdir?
Probiyotikler, yutulduğunda sağlık açısından fayda sağlayan canlı mikroorganizmalardır.
Bununla birlikte, bilim topluluğu genellikle faydaların ne olduğu ve hangi bakteri türlerinin sorumlu olduğu konusunda hemfikir değildir.
Probiyotikler genellikle bakteridir, ancak belirli maya türleri de probiyotik olarak işlev görebilir. Bağırsakta virüsler, mantarlar, arkeler ve helmintler de dahil olmak üzere incelenen başka mikroorganizmalar da vardır.
Probiyotikleri takviyelerden ve ayrıca bakteri fermantasyonu ile hazırlanan gıdalardan alabilirsiniz.
Probiyotik gıdalar arasında yoğurt, kefir, lahana turşusu, tempeh ve kimchi bulunur. Probiyotikler, zaten bağırsaklarınızda bulunan dost bakterileri beslemeye yardımcı olan karbonhidratlar - genellikle diyet lifleri - olan prebiyotiklerle karıştırılmamalıdır.
Hem prebiyotik hem de probiyotik içeren ürünlere sinbiyotik denir. Sinbiyotik ürünler genellikle dost bakterileri ve bakterilerin yemesi için bazı yiyecekleri (prebiyotikler) birleştirir, hepsi tek bir takviyede.
En yaygın probiyotik bakteriler Lactobacillus ve Bifidobacteria'dır. Diğer yaygın türler Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia ve Bacillus'tur.
Her cins farklı türler içerir ve her türün birçok suşu vardır. Etiketlerde, spesifik türleri (cinsi de dahil olmak üzere), türler, varsa alt türler ve bir harf-sayılı tür kodu ile tanımlanan probiyotikleri göreceksiniz.
Farklı sağlık koşullarına yönelik farklı probiyotikler bulunmuştur. Bu nedenle, doğru probiyotik türünü veya türlerini seçmek çok önemlidir.
Geniş spektrumlu probiyotikler veya çoklu probiyotikler olarak bilinen bazı takviyeler, aynı üründe farklı türleri birleştirir.
Kanıtlar umut verici olsa da, probiyotiklerin sağlık yararları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bazı araştırmacılar, probiyotiklerin "karanlık tarafından" olası olumsuz etkileri konusunda uyarıyor ve dikkatli olunması ve katı düzenlemeler yapılması çağrısında bulunuyor.
Özet: Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde sağlığı artıran canlı mikroorganizmalardır. Pek çok farklı türü vardır ve bunları yiyeceklerden veya takviyelerden elde edebilirsiniz.
Bağırsaklarınız için mikroorganizmaların önemi
Bağırsaklarınızdaki karmaşık mikroorganizma topluluğuna bağırsak florası, bağırsak mikrobiyotası veya bağırsak mikrobiyomu denir.
Bağırsak mikrobiyotası, bakterileri, virüsleri, mantarları, arkeleri ve helmintleri içerir - bakterilerin büyük çoğunluğunu oluşturur. Bağırsaklarınız 300-500 bakteri türünden oluşan karmaşık bir ekosisteme ev sahipliği yapar.
Bağırsak florasının çoğu kolonunuzda veya sindirim sisteminizin son kısmı olan kalın bağırsağınızda bulunur.
Sizin için önerilenler: Hamilelik sırasında probiyotik almalı mısınız?
Şaşırtıcı bir şekilde, bağırsak floranızın metabolik aktiviteleri bir organınkine benzer. Bu nedenle bazı bilim adamları bağırsak florasını “unutulmuş organ” olarak adlandırırlar.”.
Bağırsak floranız birçok önemli sağlık işlevini yerine getirir. K vitamini ve bazı B vitaminleri dahil olmak üzere vitaminler üretir.
Ayrıca lifleri, bağırsak duvarınızı besleyen ve birçok metabolik işlevi yerine getiren bütirat, propiyonat ve asetat gibi kısa zincirli yağlara dönüştürür.
Bu yağlar ayrıca bağışıklık sisteminizi uyarır ve bağırsak duvarınızı güçlendirir. Bu, istenmeyen maddelerin vücudunuza girmesini ve bağışıklık tepkisini tetiklemesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bağırsak floranız, beslenmenize karşı oldukça hassastır ve araştırmalar, dengesiz bağırsak florasının birçok hastalıkla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Bu hastalıkların obezite, tip 2 diyabet, metabolik sendrom, kalp hastalığı, kolorektal kanser, Alzheimer ve depresyonu içerdiği düşünülmektedir.
Probiyotikler ve prebiyotik lifler bu dengeyi düzeltmeye yardımcı olabilir ve “unutulmuş organınızın” en iyi şekilde çalışmasını sağlar.
Özet: Bağırsak floranız yüzlerce çeşit mikroorganizmadan oluşur. Bu mikroorganizmalar çok sayıda önemli bedensel işlevi yerine getirirler.
Probiyotiklerin sindirim sağlığına etkisi
Probiyotikler, sindirim sağlığı üzerindeki etkileri nedeniyle geniş çapta araştırılmaktadır.
Kanıtlar, probiyotik takviyelerin antibiyotikle ilişkili ishalin tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
İnsanlar, özellikle uzun süre antibiyotik aldıklarında, enfeksiyon ortadan kaldırıldıktan çok sonra bile, sıklıkla ishal yaşarlar.
Bunun nedeni, antibiyotiklerin bağırsaklarınızdaki doğal bakterilerin çoğunu öldürmesidir, bu da bağırsak dengesini değiştirir ve zararlı bakterilerin gelişmesine izin verir.
Probiyotikler ayrıca gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve diğer semptomları azaltan yaygın bir sindirim bozukluğu olan irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile mücadeleye yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Probiyotikler ve kilo kaybı: Probiyotikler göbek yağını kaybetmenize nasıl yardımcı olabilir?
IBS tedavisi için probiyotik takviyesinin etkinliğine ilişkin araştırmalar karışıktır. Yakın tarihli bir inceleme, çalışmaların yedisinin probiyotik takviyesi ile IBS iyileşmesini gösterdiğini, ancak dördünün bunu göstermediğini bildirdi.
Araştırmalar, çok yönlü probiyotik takviyelerinin, özellikle 8 haftadan uzun süre alındığında, çoğu IBS iyileşmesini sağladığını gösteriyor.
Bununla birlikte, IBS için probiyotik tedavisi hakkında pek çok şey bilinmemektedir. Aşağıdaki gibi sorular henüz yanıtlanmadı:
- Hangi IBS semptomları probiyotiklerle iyileşir?
- Hangi probiyotikler veya probiyotik karışımlar en etkilidir?
- Probiyotik tedavilerin hangi dozları ve süreleri en iyisidir?
- Farklı IBS türleri farklı probiyotik tedaviler gerektiriyor mu?
Araştırmacılar, IBS probiyotik tedavisinin erken sonuçlarını umut verici buluyor, ancak sağlık hizmeti sağlayıcılarının IBS için probiyotik tedavileri tutarlı bir şekilde güvenle reçete edebilmeleri için ek büyük denemelerin gerekli olduğunu söylüyorlar.
Bazı araştırmalar, probiyotik takviyesinin Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi iltihaplı bağırsak hastalıklarına karşı yararlarına da dikkat çekiyor. Yine araştırmacılar, tedavinin etkili olduğu onaylanmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar.
Probiyotikler ayrıca ülser ve mide kanserinin ana etkenlerinden biri olan Helicobacter pylori enfeksiyonlarıyla savaşmaya da yardımcı olabilir.
Şu anda üstesinden gelemediğiniz sindirim problemleriniz varsa, probiyotik takviyesi dikkate alınması gereken bir şey olabilir. Ancak, önce sağlık uzmanınıza danışın.
Özet: Probiyotikler, antibiyotiğe bağlı ishal ve IBS dahil olmak üzere çeşitli sindirim sorunlarına karşı etkili olabilir.
Probiyotiklerin kilo vermeye etkisi
Bazı araştırmalar, obezitesi olan kişilerin, zayıf olanlardan farklı bağırsak bakterilerine sahip olduğunu gösteriyor.
Araştırmalar, hem bebeklerde hem de yetişkinlerde bağırsak mikropları ile obezite arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ayrıca, bağırsaktaki mikrobiyal değişikliklerin yetişkinlikte obezite geliştirmede bir faktör olduğunu göstermektedir.
Bu nedenle birçok bilim insanı, bağırsak bakterilerinin vücut ağırlığını belirlemede önemli olduğuna inanmaktadır.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bazı probiyotik suşların kilo vermeye yardımcı olduğu görülüyor.
Bununla birlikte, araştırmacılar, hala birçok bilinmeyen olduğuna dikkat çekerek, bu sonuca acele ederken dikkatli olunmasını tavsiye ediyor.
Sizin için önerilenler: Probiyotik almak için en iyi zaman ne zaman?
Bu bilinmeyenler arasında:
- kullanılacak spesifik probiyotik türleri
- tedavi dozu ve süresi
- tedavinin uzun vadeli etkileri
- yaş, cinsiyet, sağlık koşulları ve yaşam tarzının etkileşimi
Bir çalışmada, aşırı göbek yağı ile karakterize edilen merkezi obezitesi olan 210 kişi, günlük olarak probiyotik Lactobacillus gasseri aldı. Katılımcılar, 12 hafta boyunca göbek yağlarının ortalama %8,5'ini kaybetti.
Katılımcılar probiyotik almayı bıraktığında, 4 hafta içinde göbek yağını geri aldılar.
Kanıtlar ayrıca Lactobacillus rhamnosus ve Bifidobacterium lactis'in kilo vermeye ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor - ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Daha fazla araştırma gerekli olsa da, bazı kanıtlar bazı probiyotik suşların kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Psikobiyotiklerin yükselişi
Son on yılda yapılan araştırmalar, bağırsak ve beynin, bağırsak-beyin ekseni adı verilen bir sistemde bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bu eksen vücudun merkezi ve enterik sinir sistemlerini birbirine bağlar, ikincisi sindirimi yönetir.
Bazı araştırmalar, bağırsaktaki belirli mikropların hem sağlıkta hem de hastalıkta beyninizi bu eksen üzerinden etkileyebileceğini göstermektedir. Bu bakteriler, “psikobiyotikler” adı verilen yeni ortaya çıkan bir alanın parçasıdır.”.
Araştırmalar, psikobiyotiklerin otizm, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi bilişsel ve nörolojik bozuklukların tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bunların hangi mikroplar olduğu ve beyinle nasıl etkileşime girdikleri güncel araştırmaların konusudur.
Bazı araştırmacılar, bazı insanlar için mevcut COVID-19 pandemisine eşlik eden zihinsel stres, yalnızlık ve kederle başa çıkmak için belirli probiyotik türleri ile takviyenin psikotrop ilaçlar almaya tercih edilebileceğini öne sürüyorlar.
Özet: Erken araştırmalar, psikobiyotik adı verilen belirli bağırsak bakterilerinin otizm, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi bilişsel ve nörolojik bozuklukların tedavisine yardımcı olabileceği sözünü veriyor.
Probiyotiklerin diğer sağlık yararları
Probiyotiklerin daha birçok faydası vardır. Aşağıdaki koşullarda yardımcı olabilirler:
- Enflamasyon: Probiyotikler, birçok hastalığın önde gelen itici gücü olan sistemik enflamasyonu azaltır.
- Depresyon ve anksiyete: Probiyotik suşları Lactobacillus helveticus ve Bifidobacterium longum'un klinik depresyonu olan kişilerde anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.
- Kandaki kolesterol: Araştırma tartışmalı olmasına rağmen, birçok probiyotiklerin toplam ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
- Tansiyon: Probiyotikler ayrıca kan basıncında mütevazi düşüşlere neden olabilir.
- Bağışıklık fonksiyonu: Birkaç probiyotik suş, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir ve muhtemelen soğuk algınlığına neden olanlar da dahil olmak üzere enfeksiyon riskinde azalmaya yol açabilir.
- Cilt sağlığı: Probiyotiklerin akne, rozasea ve egzama ile diğer cilt bozuklukları için yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
- Yaşlanma karşıtı. Araştırmalar son derece sınırlı olsa da, probiyotiklerin hücrelerin kendilerini kopyalama yeteneğini artırarak yaşam süresini uzatma potansiyeline sahip olduğuna dair kanıtlar var.
Bu, probiyotiklerin faydalarının sadece küçük bir kısmıdır, çünkü devam eden çalışmalar, geniş bir potansiyel sağlık etkileri yelpazesine işaret etmektedir.
Özet: Probiyotikler, kilo verme, sindirim ve nörolojik bozukluklar üzerindeki potansiyel etkilerine ek olarak kalp sağlığını, bağışıklık fonksiyonunu ve depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirebilir.
COVID-19 ve probiyotikler
Bazı araştırmacılar, probiyotik takviyesi ve diyet yoluyla bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmenin, yeni koronavirüs SARS-CoV-2 ile bir enfeksiyonla savaşmak ve onu tedavi etmek için bir strateji olabileceğini öne sürüyorlar. Bu enfeksiyon, 2019 koronavirüs hastalığı anlamına gelen COVID-19'a neden olabilir.
COVID-19'un aşırı inflamatuar sitokinlerden oluşan bir "sitokin fırtınası" yoluyla vücudun bağışıklık savunmasına zarar verdiği bilinmektedir. Bunun sağlığın bozulmasının ve hatta ölümün ana nedeni olduğuna inanılıyor.
Bağırsak florasının bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve iltihapla savaştığı gösterildiğinden, araştırmacılar probiyotik takviyelerin bu “sitokin fırtınasını engelleyerek veya sınırlayarak koronavirüsten iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabileceğini düşünüyorlar.”.
Ayrıca, COVID-19 olan kişilerde ishal, bulantı, kusma, karın ağrısı ve iştahsızlık gibi gastrointestinal semptomlar bildirilmiştir.
Bazı araştırmacılar, probiyotiklerin, SARS-CoV-2 patojeninin gastrointestinal hücreleri istila etmek için vücuda girdiği anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) reseptörünü bloke ederek koronavirüsü önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.
COVID-19 ve probiyotikler arasında önerilen bir başka bağlantı, “bağırsak-akciğer ekseni” olarak adlandırılan şeyi içerir. Bu, insan mikrobiyomunun mikroorganizmaları aracılığıyla oluşan, bağırsak ve akciğer dokuları arasındaki bir iletişim ve etkileşim sistemidir.
Bağırsak florasındaki dengesizliklerin akciğer hastalıkları ve solunum yolu enfeksiyonları ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Araştırmacılar, bu dengesizlikleri düzeltmenin, SARS-CoV-2 gibi patojenlere karşı korunmaya yardımcı olabilecek optimum akciğer sağlığını destekleyebileceğini öne sürüyorlar.
Diğer araştırmalar, probiyotik takviyesinin, SARS-CoV-2 enfeksiyonunu temizlemeye yardımcı olabilecek bağışıklık, pulmoner ve anti-inflamatuar yanıtları iyileştirmek için genel olarak antiviral aktiviteyi destekleyebileceğini düşündürmektedir.
Tüm bu hipotezler teorik aşamadadır. Araştırmacılar, onları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Bir çalışma, tüm probiyotik suşların aynı etkileri göstermediğini öne sürerek dikkatli olunmasını önerir. Probiyotik takviyesinin bağırsak mikrobiyomunun içeriğini COVID-19 ile savaşmaya yetecek kadar değiştirip değiştiremeyeceğini sorguluyor.
Özet: Bazı güncel araştırmalar, probiyotik takviyesi ve diyet yoluyla bağırsak mikrobiyomunun iyileştirilmesinin, COVID-19'a neden olan SARS-CoV-2 enfeksiyonunun tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Araştırma ön hazırlıktır ve çok daha fazla veri ve klinik araştırmaya ihtiyaç vardır.
Probiyotiklerin güvenliği ve yan etkileri
Probiyotikler genellikle iyi tolere edilir ve çoğu insan için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, düzenlemeler probiyotikler arasında farklılık gösterir, bu nedenle bir ürün seçerken dikkatli olmalısınız.
Probiyotik seçimi
Şu anda mevcut olan geniş probiyotik yelpazesiyle karşı karşıya kaldığınızda, bunalmış hissedebilirsiniz. Yalnız değilsin. Seçim zor olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde probiyotikler genellikle gıda bileşenleri, ilaçlar veya diyet takviyeleri olarak satılmaktadır. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bunların her birini farklı şekillerde düzenlerken, çoğu gıda ve takviyenin pazarlanmadan önce onaylanması gerekmez.
Sonuç olarak, bazı şirketler probiyotik olarak etiketledikleri takviyeleri satmak ve kanıtlarla desteklenmeyen iddialarda bulunmak için probiyotiklerin etrafındaki vızıltıdan yararlanır.
Probiyotiklerle ilgili düzenlemeler dünya çapında büyük farklılıklar gösterir, bu nedenle diğer ülkelerden çevrimiçi sipariş vermek risklidir. Düzenlenmemiş gıda maddeleri, kozmetikler ve takviyeleri yurtdışında bulmak kolaydır, ancak güvenlikleri onaylanmamıştır.
Üçüncü taraf testleri gibi en iyi uygulamaları takip eden şirketleri aramak, yüksek kaliteli takviyeler bulmanıza yardımcı olabilir.
En iyi seçim, seçiminizi sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından yürütmek veya öneri istemektir. Güvenli ve etkili olduğunu bildikleri ürünleri önerebilirler.
Probiyotiklerin yan etkileri
Probiyotik takviyesi almanın ilk birkaç gününde, gaz ve hafif karın rahatsızlığı gibi sindirimle ilgili yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Ancak, ayarladıktan sonra sindiriminiz düzelmeye başlamalıdır.
HIV, AIDS ve diğer bazı rahatsızlıkları olanlar da dahil olmak üzere bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde probiyotikler tehlikeli enfeksiyonlara yol açabilir.
Tıbbi bir durumunuz varsa, probiyotik takviyesi almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Özet: Probiyotik takviyeleri, birkaç gün içinde azalması gereken sindirim semptomlarına neden olabilir. Ayrıca belirli tıbbi durumları olan kişiler için tehlikeli olabilirler.
Araştırmacıların Karşılaştığı Zorluklar
Bilim, son yirmi yılda probiyotiklerin insan sağlığı ve hastalıklarında oynadığı rolleri anlamaya yönelik muazzam adımlar attı. Yine de probiyotik araştırmaları emekleme döneminde ve öğrenecek çok şey var.
Sizin için önerilenler: Bağırsak bakterilerinizi iyileştirmenin 9 yolu
Yaygın çalışmalara rağmen, araştırmacılar hala bağırsağınızda yaşayan tüm bireysel mikrobiyal türleri tanımlamaya çalışıyorlar. Bunları tanımlamak, insan sağlığında nasıl işlev gördüklerini anlamak için çok önemlidir.
Örneğin, 2019'daki araştırmacılar, daha önce bilinmeyen yaklaşık 2.000 bağırsak bakteri türünü tanımladığını bildirdi. Bu, insan bağırsağında yaşayan mikropları sınıflandırmaya yönelik önemli bir adımdı.
Mikroorganizmaları tanımladıktan sonra, araştırmacıların karşı karşıya olduğu bir sonraki zorluk, çeşitli türleri, alt türleri ve mikrop türlerini insan sağlığı üzerindeki etkileriyle ilişkilendirmektir - ve işte bu noktada işler zorlaşıyor.
Binlerce çalışma, birçok klinik durum için probiyotiklerin sağlığa faydalarını değerlendirmiş olsa da, sonuçlar çoğu zaman birbiriyle çelişmektedir.
Bunun bir nedeni, probiyotik verilerini işleme ve analiz etme yöntemlerinin dünya çapında tutarlı olmamasıdır. Bu, yayınlanan verilerin çelişkili araştırma analizlerine yol açar.
Probiyotik araştırmalarının standardizasyonu zordur çünkü insan vücudu, ülkeler arasında ve hatta aynı ülkedeki bireyler arasında değişen geniş ve çeşitli mikroorganizmalar içerir.
Ayrıca, bakteri suşlarının kendileri ve insan konaklarının sağlığı ve çevreleri de sürekli olarak gelişmektedir.
Probiyotik araştırmacıları, çeşitli ve gelişen ortamlarda trilyonlarca sürekli değişen organizmanın ne olabileceğini sınıflandırma göreviyle karşı karşıya.
Bu Herkülvari görevi mümkün kılan tek şey, son yirmi yılda toplu mikrop gruplarının (metagenomik olarak adlandırılan) genomlarının hesaplamalı analizinin geliştirilmesidir.
Bilim adamları, binlerce çalışmadan elde edilen bazen birbiriyle çelişen kanıtlardan oluşan bir dağ standardını standartlaştırmalı ve ardından bu kanıtları terapötik probiyotik kullanımı için net önerilere dönüştürmelidir.
Özet: Araştırmacılar, insan bağırsağının geniş ve değişen mikrobiyotasındaki tüm mikrobiyotayı tanımlama konusunda zorluk yaşıyor. Ayrıca, probiyotik kullanımları için net terapötik öneriler geliştirmek için araştırma sonuçlarını standartlaştıracak bir sistem kurmaları gerekiyor.
Özet
Sağlıklı bir bağırsağı korumak, probiyotik takviyesi almaktan daha fazlasıdır.
Sizin için önerilenler: Kabızlık için probiyotikler: Bilinmesi gereken her şey
Birçok yaşam tarzı faktörü bağırsak bakterilerinizi etkilediğinden, günlük diyet ve egzersiz de aynı derecede önemlidir.
Bununla birlikte, probiyotik takviyeleri, az yan etki ile çok çeşitli faydalar sunabilir. Bu nedenle, bağırsak sağlığınızı iyileştirmekle ilgileniyorsanız, denemeye değer olabilirler.
Doğru suşları doğru miktarlarda denediğinizden ve herhangi bir yan etkiden kaçındığınızdan emin olmak için önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Belki de sahip olduğunuz belirli bir durumun probiyotiklerden fayda sağlayıp sağlayamayacağını merak ediyorsunuz. Öyleyse, Dünya Gastroenteroloji Örgütü Küresel Yönergelerine başvurmak isteyebilirsiniz. Probiyotikleri, koşulları ve önerilen dozları listeler.
Probiyotiklerle başlarken her zaman dikkatli olunması önerilir. Saygın bir ürün kullandığınızdan, yavaş başladığınızdan ve güvenilir bir sağlık uzmanından iyi tavsiyeler aldığınızdan emin olun.
