Hamilelik, özellikle diyet ve takviyelerle ilgili, yeni deneyimler ve öğrenmelerle dolu heyecan verici bir dönem olabilir.
Bununla birlikte, hamileyseniz ve mevcut bilgilerden bunalmış hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin.
Muhtemelen sağlık ve sağlıklı yaşam web sitelerinde çelişkili kanıtların bol olduğunu keşfetmişsinizdir. Artı, birçok kişi - arkadaşlar, aile, iş arkadaşları ve hatta yabancılar - hamileyken neyin güvenli neyin güvenli olmadığı konusunda size fikirlerini verme konusunda kendilerini güvende hissedebilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu, probiyotikler de dahil olmak üzere diyetinize yeni yiyecekler ve takviyeler eklemek konusunda sizi temkinli yapıyorsa bu anlaşılabilir bir durumdur.
Bu makale, hamilelik sırasında probiyotiklerin güvenliğine ilişkin en son araştırmaları özetleyerek, hamilelik takviyelerini ne zaman seçeceğinize karar vermenizi sağlar.
Hamilelik sırasında kullanmak güvenli midir?
Probiyotikler, yoğurt, kefir, tempeh ve kombucha gibi belirli yiyecek ve içeceklerde bulunan canlı organizmalardır. Bunları ek formda da alabilirsiniz.
Belirli miktarlarda almak, sindirim sağlığının iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azalması gibi faydalar sağlayabilir.
Araştırmalar, Lactobacillus ve Bifidobacterium dahil olmak üzere çoğu probiyotik suşunun uzun vadede güvenli olduğunu bulmuştur.
Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, probiyotik takviyelerin aşırı kullanımının bulaşıcı patojenlere, antibiyotik direncine ve diğer olumsuz sağlık sonuçlarına dirençli genlerin transferine yol açıp açamayacağını araştırıyorlar.
Çalışmalar, hamilelik sırasında probiyotik takviyeleri almanın güvenli olduğunu ve olumsuz sonuçlarla ilişkili olmadığını bulmuştur.
İlk olarak, 49 yayının 2018 tarihli geniş bir incelemesi, hamilelik sırasında probiyotik takviyeleri almanın, annelerde veya bebeklerde erken doğum veya diğer olumsuz gebelik sonuçları riskinde artış ile ilişkili olmadığını buldu.
Benzer şekilde, diğer birçok çalışma, hamile veya emziriyorsa probiyotik kullanımının iyi tolere edildiğini göstermektedir.
Probiyotiklerin gebelik ve yenidoğanlarda güvenliğini değerlendiren 2020 tarihli bir inceleme, dahil edilen 21 çalışmanın 3'ünde olumsuz etkiler tespit etti. Üçü de hamilelik sırasında değil, bebeklerde probiyotik kullanımının olumsuz etkilerini bildirdi.
Bu vakalardan ikisi, düşük doğum ağırlıklı bebeklerin kan dolaşımındaki bakteriyel enfeksiyonu kapsıyordu. Buna karşılık, son vaka, cerrahi bir prosedürden sonra düşük doğum ağırlıklı bir bebekte probiyotikler içeriyordu.
Nihayetinde inceleme, probiyotiklerin hamile kadınlar ve zamanında doğmuş yeni doğanlar için güvenli olduğu sonucuna vardı, ancak özellikle düşük doğum ağırlıklı bebekler gibi en savunmasız popülasyonlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu konusunda uyardı.
Hamileyseniz ve probiyotik almayı düşünüyorsanız, sizin ve bebeğiniz için doğru seçim olduğundan emin olmak için bunu önce sağlık uzmanınıza danışmanızı öneririz.
Özet: Hamileyseniz veya emziriyorsanız probiyotik takviyeleri güvenli görünmektedir, ancak araştırmacılar bunu doğrulamak için daha büyük, yüksek kaliteli çalışmaların gerekli olduğu konusunda hemfikirdir.
Hamilelik sırasında probiyotik almanın faydaları
Belki de bu makaleyi, hamilelik sırasında probiyotik almanın sağlık yararları ile bağlantılı olduğunu duyduğunuz için buldunuz.
Bu araştırma tarafından desteklenmektedir. Bu takviyelerin anne sağlığının belirli yönlerini iyileştirebileceğine, gebelik komplikasyonları riskini azaltabileceğine ve yeni doğanlara fayda sağlayabileceğine inanılmaktadır.
Hamilelik sırasında probiyotikler bağırsak sağlığına fayda sağlayabilir
Bağırsak bakterilerinizi sağlıklı tutmak, özellikle hamileyken her zaman önemlidir. Bazı kanıtlar, hamilelik sırasında probiyotik almanın bağırsak bakteri bileşimini ve sindirim sağlığını iyileştirmenin bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.
Sizin için önerilenler: Probiyotikler: Basit bir başlangıç kılavuzu
Obez olan 49 hamile kadın üzerinde yapılan bir 2020 araştırması, ortalama 17 haftalık hamilelikten doğuma kadar çok suşlu bir probiyotik takviyesi alanların, plasebo alanlara kıyasla bağırsak bakteri çeşitliliğinde artış yaşadığını buldu.
Spesifik olarak, probiyotik grup daha yararlı bakterilere sahipti: lactobacilli, bifidobacteria ve S. salivarius.
Yüksek bakteri çeşitliliği sağlıklı bir bağırsağın işaretiyken, düşük bakteri çeşitliliği metabolik bozukluklar gibi olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hamilelik sırasında probiyotikler erken doğum riskini ve diğer hamilelik komplikasyonlarını azaltabilir
Umut verici bir şekilde, probiyotik takviyeleri almak, erken doğum ve diğer gebelik komplikasyonlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir.
18 randomize kontrol denemesini içeren 2020 tarihli bir inceleme, plasebo tedavisi alanlara kıyasla probiyotik takviyesi alanlarda hamilelik süresinin önemli ölçüde daha uzun olduğunu buldu.
İnceleme ayrıca, probiyotik alanların ölüm riskini ve hamilelik sırasında meydana gelebilecek nadir fakat yaşamı tehdit eden bir enfeksiyon olan nekrotizan fasiit riskini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Hamilelik sırasında probiyotikler bebeklerde egzama riskini azaltabilir
Hamileyseniz, probiyotik almak sizde ve bebeğinizde egzama - kırmızı ve kaşıntılı cilt ile karakterize bir durum - riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, 2020 tarihli bir inceleme, probiyotik takviyeleri hamilelik sırasında önemli ölçüde azaltılmış egzama riskiyle ilişkilendirdi.
Ayrıca, hamilelik sırasında ve sonrasında probiyotik kullanımının bebeklerde ve çocuklarda egzama riskini önemli ölçüde azalttığını gösteren 28 çalışmayı içeren 2019 incelemesi.
Bu doğrultuda Dünya Alerji Örgütü, ailesinde alerjik hastalık öyküsü olan hamilelerde ve bebeklerde probiyotik kullanımını önermektedir.
Sizin için önerilenler: Probiyotik almak için en iyi zaman ne zaman?
Kombine olarak, bu, probiyotik takviyelerinin hamilelerde ve bebeklerde egzamayı önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Mevcut kanıtlar düşük kaliteli kabul ediliyor ve bu potansiyel faydaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Hamilelik sırasında probiyotikler depresyon ve kaygıyı azaltabilir
Belki de hamilelik sırasında ve sonrasında depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabileceklerini veya tedavi edebileceklerini duyduğunuz için probiyotik takviyeleri araştırıyorsunuz.
Ne yazık ki, bazı probiyotik suşlarının bu etkilere sahip olabileceği tahmin edilse de, tüm çalışmalar aynı fikirde değil.
2017 yılında 380 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, gebeliğin 14-16. haftalarından doğumdan sonraki altı aya kadar Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) adlı bir probiyotiğin alınması, plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha düşük depresyon ve anksiyete puanlarına yol açtı.
Yine de, ek üreticisi, sonuçları etkilemiş olabilecek çalışmayı finanse etti.
İlginç bir şekilde, hamile olan 40 kadın üzerinde 2021 yılında yapılan bir araştırma, hamileliğin 26-30. haftalarından doğuma kadar çok türde bir probiyotik takviyesi almanın depresyon veya anksiyete belirtileri üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu.
2020 yılında yapılan bir araştırma, Lactobacillus rhamnosus GG ve Bifidobacterium lactis BB12 ile probiyotik tedavisinin hamile kadınlarda ruh sağlığı sonuçlarını etkilemediğini de gösterdi.
Sonuç olarak, probiyotiklerin hamilelik sırasında veya sonrasında depresyon ve anksiyeteyi azaltabileceğine dair sınırlı kanıt vardır.
Hamilelik sırasında veya sonrasında depresyon veya anksiyete yaşamak nadir değildir ve bu zor zamanı tek başınıza atlatmak zorunda değilsiniz. Yardım almak ve mümkün olan en kısa sürede doğru bakımı almak için güvenilir bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Hamilelik sırasında probiyotikler annenin metabolik sağlığını iyileştirebilir
Hamileyseniz, doğumdan sonra komplikasyon riskini azaltmak ve belirli sağlık koşullarını geliştirmek için sağlıklı kalmak çok önemlidir.
Sizin için önerilenler: Bağırsak bakterilerinizi iyileştirmenin 9 yolu
Neyse ki, probiyotik takviyeleri hamilelikte kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmeye, sağlığı iyileştirmeye ve komplikasyon riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
12 randomize kontrollü çalışmanın 2018 tarihli bir incelemesi, hamilelik sırasında probiyotik kullanmanın kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürdüğünü buldu.
Hamilelik sırasında yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize edilen gestasyonel diyabetli 288 kadında yapılan 4 randomize kontrollü çalışmanın 2017 tarihli bir incelemesinde, probiyotikler insülin direncini önemli ölçüde azalttı. Ancak kan şekerini düşürmediler.
Araştırmacılar bunun gebelik diyabeti olanların hamileliğin ilerleyen dönemlerinde kan şekerini düşüren ilaçlara olan ihtiyacı azaltmasına yardımcı olabileceğini öne sürdüler.
Diğer birçok çalışma, probiyotik takviyelerinin hamilelik sırasında insülin ve kan şekeri seviyelerine nasıl fayda sağlayabileceğini de göstermiştir.
Ek olarak, 2017'de yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında HN001 ile tedavinin, özellikle 35 yaş üstü kadınlarda ve daha önce bu duruma sahip olanlarda gebelik diyabeti gelişme riskini azaltabileceğini öne sürdü.
Bu bulgular umut vericidir, ancak araştırmanın devam ettiğini unutmayın.
Kan şekerini veya insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için probiyotik takviyeleri almakla ilgileniyorsanız bu anlaşılabilir bir durumdur. Yine de, bunun en iyi yaklaşım olup olmadığını kontrol etmek için önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Özet: Hamilelik sırasında probiyotik takviyeleri almanın, hamilelik komplikasyon riskinin azalması ve kan şekeri ve insülin seviyelerinin düşürülmesi dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır.
Hamileyken probiyotik almalı mısınız?
Artık probiyotiklerin hamilelik sırasında genellikle güvenli olduğunu ve bazı sağlık yararları sağlayabileceğini bildiğinize göre, muhtemelen onları alıp almamanız gerektiğini merak ediyorsunuz. Cevap, duruma bağlı.
Bazıları için takviyeler hamilelik sırasında faydalı olabilir.
Örneğin, hassas bağırsak sendromu (IBS) veya Crohn hastalığı gibi gastrointestinal durumların semptomlarını iyileştirmek için hamilelikten önce probiyotik alıyorsanız, bunları almaya devam etmeniz muhtemelen uygun olacaktır.
Ek olarak, yüksek kan şekeri ve insülin direnci yaşıyorsanız veya ailenizde alerjik hastalık öyküsü varsa, bu takviyeler yardımcı olabilir.
Yine de, bazı çalışmalar probiyotiklerin bazı gebelik komplikasyonlarını azaltabileceğini öne sürse de, kanıtlar probiyotikleri tüm hamilelere önerecek kadar güçlü değil.
Hamilelik sırasında probiyotikler çoğu insan için gerekli değildir.
Bazı insanlar hamilelik sırasında bu takviyeleri almaktan fayda görse de çoğu için gerekli değildir.
Yüksek kaliteli doğum öncesi takviyeleri ve omega-3 yağ asidi takviyeleri dahil olmak üzere diğer takviyeler, anne ve cenin sağlığını desteklemek için daha önemlidir.
Ancak geriye kalan en önemli şey, besin açısından yoğun, çok yönlü bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzının tadını çıkarmaktır.
Örneğin, vücudunuza gerekli besinleri sağlamak için yumurta, tavuk, balık, mercimek, sebze ve meyveler gibi bol miktarda protein açısından zengin yiyecekler ve tam yağlı süt ürünleri, avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynakları yediğinizden emin olun. ihtiyacı var.
Ek olarak, çoğu insan hamilelik sırasında probiyotik takviyesine ihtiyaç duymasa da, kimchi, kefir, miso ve lahana turşusu gibi probiyotikler açısından doğal olarak zengin gıdaları tüketmeniz muhtemeldir.
Ek olarak, diyetinize enginar, sarımsak, soğan ve kuşkonmaz gibi bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslemeye yardımcı olan lifler olan prebiyotikler açısından zengin yiyecekler eklemek, sindirim sisteminizin genel sağlığını artırabilir. Lif açısından zengin olan bu yiyecekler kabızlığı önlemeye de yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Kabızlık için probiyotikler: Bilinmesi gereken her şey
Diyelim ki hamilesiniz veya hamile kalmaya çalışıyorsunuz ve hangi takviyeleri alacağınız konusunda sorularınız var. Bu durumda, OB-GYN'niz gibi deneyimli bir sağlık uzmanıyla veya hamilelik sırasında beslenme konusunda uzmanlaşmış tescilli bir diyetisyenle görüşmenizi öneririz.
Özelleştirilmiş öneriler sunabilir ve hangi takviyelerin diyetinize, yaşam tarzınıza ve genel sağlığınıza uygun olduğunu öğrenmenize yardımcı olabilirler. Bir probiyotik takviyesi önerirlerse hangi suşların en etkili olabileceğini önerebilirler.
Son olarak, probiyotikler de dahil olmak üzere takviyeleri satın alırken, güvenliği sağlamak için saygın markaların ürünlerini seçtiğinizden emin olun. USP, NSF International veya Underwriters Laboratuvarı gibi üçüncü taraf kuruluşlar birçok markayı doğrular.
Özet: Probiyotikler hamilelik sırasında bazı faydalar sağlayabilir, ancak her zaman gerekli değildir. Çoğu zaman, çok yönlü bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı işe yarar, ancak endişelerinizi sağlık uzmanınıza ilettiğinizden emin olun.
Özet
Probiyotikler, hamileyseniz veya emziriyorsanız almanız güvenli olan popüler takviyelerdir.
Bunları hamilelik sırasında almak, daha az hamilelik komplikasyonu, bebeklerde egzama riskinin azalması ve anne adaylarında gelişmiş metabolik sağlık belirteçleri gibi faydalarla ilişkilendirilmiştir.
Buna rağmen, probiyotikler tüm hamile kadınlar için gerekli veya uygun değildir. Bu nedenle, hamilelik sırasında probiyotik takviyeleri denemek istiyorsanız sağlık uzmanınızdan tavsiye almanızı öneririz.
Diyetinize takviye almadan daha fazla probiyotik eklemek istiyorsanız, hangi gıdaların doğal olarak yüksek olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki makaleyi okuyun.:
