Şişelerin üzerinde SPF 15, 30, 50, hatta 100 gördün ve büyük sayının ekstra paraya değip değmeyeceğini merak ettin. SPF basitçe açıklandı: bu, bir güneş kreminin güneş yanığına neden olan UVB ışınlarına karşı ne kadar iyi koruduğunun bir ölçüsü — ve sayılar beklediğin gibi ölçeklenmiyor. SPF 50, SPF 30’dan “çok daha fazla” değil. İşte sayının tam olarak ne anlama geldiği, arkasındaki matematik ve aslında yanıp yanmayacağını belirleyen kısım.
Hızlı cevap
- SPF, UVB korumasını ölçer — cildini yakan ve çoğu cilt kanserine neden olan ışınlar.
- SPF 30, UVB’nin yaklaşık %97’sini bloke eder. SPF 50, yaklaşık %98’ini bloke eder. Fark çok küçük.
- SPF, UVA hakkında hiçbir şey söylemez — bunun için etikette “geniş spektrumlu” yazması gerekir.
- Sayı, çoğu insanın asla ulaşamadığı kalın bir uygulamayı varsayar, bu nedenle gerçek dünyadaki SPF daha düşüktür.
- Her iki saatte bir tekrar uygulama, yüksek bir sayının peşinden koşmaktan daha iyidir.
SPF aslında neyi ölçer
SPF, Güneş Koruma Faktörü anlamına gelir. Laboratuvarda, güneş kremi ile cildi kızartmak için gereken UV enerjisi miktarı ile güneş kremi olmadan gereken miktar arasındaki orandır. Yani SPF 30, teorik olarak korunan cildi yakmak için çıplak cilde göre 30 kat daha fazla UVB gerekeceği anlamına gelir.
Anahtar kelime UVB’dir. SPF esasen bir güneş yanığı koruma puanıdır. Sana yaşlanmaya neden olan ve aynı zamanda kansere katkıda bulunan daha derin ışınlar olan UVA hakkında hiçbir şey söylemez. Bu yüzden bir güneş kreminin UVA’yı da kapsadığını doğrulamak için ayrı “geniş spektrumlu” etiketine ihtiyacı vardır. Geniş spektrumlu iddiası olmayan yüksek bir SPF, işin sadece yarısını yapar. Bu kapsamanın içerik tarafı için, en iyi güneş kremi içerikleri makalesine bakabilirsin.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekMatematik: neden daha yüksek SPF pek yardımcı olmaz
İşte sayılarının sezgilere aykırı hale geldiği yer burası. Engellenen UVB yüzdesine bak:
| SPF | Engellenen UVB | Geçen UVB |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~%93 | ~%7 |
| SPF 30 | ~%97 | ~%3 |
| SPF 50 | ~%98 | ~%2 |
| SPF 100 | ~%99 | ~%1 |
SPF 30’dan 50’ye geçmek, cildine ulaşan UVB’yi yaklaşık %3’ten %2’ye düşürür — gerçek ama küçük bir iyileşme. 50’den 100’e geçmek ise neredeyse hiç fark yaratmaz.1 Sayılar korumayı ikiye katlamalı gibi hissettirir, ancak azalan getirileri tanımlıyorlar. Amerikan Dermatoloji Akademisi bu nedenle SPF 30 veya daha yüksek bir seviyeyi pratik taban olarak önermektedir.2
Peki neden SPF 50 almalı? Çünkü neredeyse hiç kimse tam laboratuvar miktarını uygulamaz, daha yüksek bir sayı kendi eksik uygulamana karşı bir tampon sağlar. Bu bir sigorta, tekrar uygulamayı atlamak için bir ruhsat değil.
Ayrıca engelleme yüzdesi ile biyolojik doz arasında bir fark vardır. O son UVB kırıntısı göründüğünden daha önemlidir: iletilen UVB’yi %3’ten %1,5’e düşürmek, ana sayılar sadece %97’den %98,5’e hareket etse bile, cilt hücrelerine ulaşan radyasyonu yaklaşık olarak yarıya indirir. Çok açık tenli, cilt kanseri geçmişi olan veya güneşe duyarlı bir durumu olan biri için, bu yarıya indirme daha yüksek SPF’ye değer. Günlük işlerini yapan ortalama bir kişi için, SPF 30’u doğru bir şekilde uygulamaktan daha fazlası gereksizdir.
“Dakikalarca koruma” efsanesi
SPF’yi okumanın cazip bir yolu: “SPF 30, 30 kat daha uzun süre korunduğum anlamına gelir.” Bu, Amerikan Kanser Derneği’nin fikri açıklamak için kullandığı kaba bir zihinsel modeldir, ancak bunu kelimenin tam anlamıyla alma.1 FDA, SPF’nin zamanla değil, kesinlikle güneşe maruz kalma miktarıyla ilgili olduğunu açıkça belirtir — ve UV yoğunluğu günün saati, mevsim, rakım, bulut örtüsü ve su, kum veya kardan yansıma ile değişir.3 Öğle güneşi, sabah erken saatlere göre dakikada çok daha fazla UV verir. SPF’yi bir geri sayım sayacı olarak ele almak yanıklara yol açar.
Sizin için önerilenler: Yeni Başlayanlar İçin Retinol: Doğru Şekilde Nasıl Başlarsın?
Gerçek SPF’nin neden etikettekinden daha düşük olduğu
Laboratuvar SPF’si, santimetrekare başına 2 miligram güneş kremi ile ölçülür — bu da yetişkin bir vücut için yaklaşık bir ons, bir shot bardağı dolusu anlamına gelir.3 Çalışmalar, insanların bunun yaklaşık dörtte birini ila yarısını uyguladığını sürekli olarak bulmaktadır. Ve SPF koruması, daha az uyguladığında düz bir çizgide düşmez; daha hızlı düşer. Bu nedenle, ince uyguladığın “SPF 50”, gerçek cildinde SPF 20 veya daha düşük gibi performans gösterebilir.
İki çözüm basit ve şişedeki sayıdan daha önemlidir:
- Yeterince uygula. Vücut için bir shot bardağı, yüz ve boyun için bir çay kaşığı. Cimri olma.
- Her iki saatte bir tekrar uygula, ve yüzdükten, terledikten veya havluyla kurulandıktan sonra.1
“Tüm gün” ve “su geçirmez” iddiaları ne olacak?
Hiçbir güneş kremi gerçekten su geçirmez veya ter geçirmez değildir — FDA bu terimleri yasakladı. Bir ürünün iddia edebileceği en fazla şey 40 veya 80 dakika suya dayanıklı olmasıdır, bundan sonra tekrar uygulaman gerekir.3 Benzer şekilde, “tüm gün koruma” bir günlük yüzme ve havluyla kurulama sonrasında hayatta kalmaz. İki saatlik tekrar uygulama kuralı, SPF veya suya dayanıklılık iddiasından bağımsız olarak hala geçerlidir.
Peki ya “temel bronzluk” fikri? Bronzluk, cildinin UV hasarına tepkisidir ve yaklaşık 3 SPF sağlar — esasen hiçbir şey. Koruyucu bir tatil öncesi bronzluk diye bir şey yoktur. Solaryumda veya bir gezi öncesi bir hafta içinde edindiğin bronzluk, gelecekteki maruziyete karşı bir zırh değil, birikmiş DNA hasarıdır.
Bir etiket tuzağı daha: SPF ve suya dayanıklılık ayrı iddialardır. Bir şişe “SPF 50” yazabilir ve hiç suya dayanıklılık sunmayabilir veya “SPF 30, 80 dakika suya dayanıklı” yazabilir. Bir plaj veya havuz günü için, suya dayanıklılık dakikaları SPF kadar önemlidir, çünkü on dakikada yıkanan yüksek bir sayı seni tam olarak on dakika korur.
Sizin için önerilenler: Retinol ve Retinoid: Güç Merdiveni Basitçe Açıklandı
Bunların herhangi biri önemli mi? Evet.
Alaycı olmak ve güneş kremini tamamen atlamak kolaydır. Yapma. Uzun süreli randomize bir deneme, günlük güneş kremi kullanan yetişkinlerin, sadece istediklerinde kullananlara göre daha az melanom geliştirdiğini buldu,4 ve ilgili bir deneme, günlük kullanımın dört buçuk yıl boyunca gözle görülür cilt yaşlanmasını ölçülebilir şekilde yavaşlattığını gösterdi.5 Doğru kullanıldığında, SPF yerini hak eder.
Adı anılmaya değer gerçek bir denge var: SPF’nin engellediği UVB, cildinin D vitamini yapmak için kullandığı şeydir. Yoğun, mükemmel güneş kremi kullanımı bu sentezi azaltabilir, ancak pratikte çoğu insan onu tamamen engellemek için yeterince uygulamaz. Bu dengeyi D vitamini ve güneş kremi ve takviyeler güneş kreminin yerini alır mı makalelerinde inceliyoruz.
Pratikte SPF nasıl seçilir
- Günlük rastgele güneş (işe gidip gelme, ayak işleri): SPF 30 geniş spektrumlu yeterlidir.
- Plaj, yürüyüş, kar, uzun dış mekan günleri: SPF 50 geniş spektrumlu, suya dayanıklı, her iki saatte bir tekrar uygulanır.
- Çocuklar ve hassas ciltler: SPF 30+ mineral. Mineral vs kimyasal güneş kremi makalesine bak.
- SPF 100’ün kurşun geçirmez olduğunu düşünerek peşinden koşma — bunun yerine SPF 30-50’ni doğru şekilde uygula.
Sonuç
SPF abartısız açıklandı: bu bir UVB güneş yanığı koruma puanıdır, UVA’nın veya bir geri sayım sayacının ölçüsü değildir. SPF 30, UVB’nin yaklaşık %97’sini ve SPF 50 yaklaşık %98’ini bloke eder, bu nedenle 30’un üzerindeki kazançlar küçük ve 50’nin üzerindeki kazançlar çok küçüktür. UVA için her zaman sayıyı “geniş spektrumlu” etiketiyle eşleştir. Seni gerçekten koruyan şey şişedeki rakam değil — tam bir shot bardağı dolusu uygulamak ve her iki saatte bir tekrar uygulamaktır. Resmin geri kalanı için, en iyi güneş kremi içerikleri, mineral vs kimyasal güneş kremi ve D vitamini ve güneş kremi makalelerine bak.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
