Birçok insan zaman zaman şişkinlik yaşasa da düzenli olarak şişkinlik hissetmek rahatsız edici olabilir.
Şişkinlik genellikle midede gaz birikmesinden kaynaklanırken, kabızlık, hazımsızlık veya hassas bağırsak sendromu gibi başka sorunlardan da kaynaklanabilir.
Neyse ki, bol miktarda takviye şişkinliği giderebilir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlamak için sindirimi iyileştirebilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek 7 takviye.
1. Probiyotikler
Probiyotikler, bağırsakta bulunan bir tür faydalı bakteridir. Çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdırlar.
Hem gıda kaynaklarında hem de takviyelerde bulunan bazı araştırmalar, probiyotik alımını artırmanın bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
70 çalışmanın büyük bir incelemesine göre, probiyotikler, hassas bağırsak sendromu olan bazı kişilerde şişkinliği ve düzenliliği iyileştirdi.
Başka bir gözden geçirme, probiyotiklerin şişkinlik, gaz ve karın şişliği dahil olmak üzere çeşitli irritabl bağırsak sendromu semptomlarının şiddetini azalttığını bildiren benzer bulgular gözlemledi.
Bazı araştırmalar, probiyotiklerin ishal ve ülseratif kolit gibi diğer sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Probiyotiklerin şişkinlik, gaz ve abdominal distansiyon dahil olmak üzere irritabl barsak sendromu semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
2. Zencefil
Zencefil, sindirim sıkıntısını hafifletmek ve mide bulantısı, kusma ve sabah bulantısını tedavi etmek için yaygın olarak ek olarak alınan bir bitkidir.
Bazı araştırmalar, zencefilin de şişkinliği önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Daha eski bir araştırmaya göre, zencefil hazımsızlık yaşayan insanlar arasında mide boşalma oranlarını hızlandırdı ve bu etki şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Başka bir çalışma, sezaryen olarak da bilinen sezaryen doğum yapan 178 kadında zencefilin abdominal distansiyonun şiddetini plaseboya kıyasla azalttığını gösterdi.
Ayrıca, sıçanlarda yapılan bir çalışma, zencefilin bağırsaktaki iltihaplanmayı azaltarak hassas bağırsak sendromu semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur.
Özet: Hem insan hem de hayvan çalışmaları, zencefilin mide boşalmasını hızlandırmaya, ameliyat sonrası karın şişkinliğini azaltmaya ve bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
3. Nane yağı
Nane yağı, antioksidan ve antienflamatuar özellikleriyle bilinen bitkisel bir takviyedir. Ayrıca sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olmak için bağırsaklardaki kas spazmlarını baskılayan bir bileşik olan L-mentol içerir.
12 çalışmanın bir incelemesi, nane yağının iyi tolere edildiğini ve bir plaseboya kıyasla hassas bağırsak sendromu semptomlarını azalttığını buldu.
İrritabl bağırsak sendromu olan 72 kişide yapılan bir başka çalışma, günde 3 kez nane yağı almanın 4 hafta sonra irritabl bağırsak sendromu semptomlarını %40 azalttığını gösterdi.
Ek olarak, dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, nane yağının karın ağrısını ve diğer hassas bağırsak sendromu semptomlarını minimum yan etki ile önemli ölçüde iyileştirebileceğini bildirdi.
Nane yağının hassas bağırsak sendromu olmayanlar için benzer faydalar sağlayıp sağlamadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Nane yağının, şişkinlik ve mide ağrısı da dahil olmak üzere, irritabl bağırsak sendromunun birçok semptomunu azalttığı gösterilmiştir. Nane yağının hassas bağırsak sendromu olmayanlarda şişkinliği hafifletip hafifletmediği açık değildir.
4. Tarçın yağı
Tarçın yağı, şişkinlik de dahil olmak üzere çeşitli sindirim rahatsızlıklarını tedavi etmek için geleneksel tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır.
Son zamanlarda yapılan bir çalışma, tarçın yağı içeren bir kapsül almanın, plaseboya kıyasla 6 hafta sonra hazımsızlık semptomlarını önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Bununla birlikte, katılımcılar şişkinlikte azalma yaşarken, fark istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Tarçın ayrıca sinamaldehit ve metoksisinnamaldehit gibi birkaç anti-enflamatuar bileşik içerir. Bir hayvan çalışması, tarçının kolitli farelerde şişkinliği önlemeye yardımcı olabilecek inflamasyon belirteçlerini azalttığını buldu.
Sizin için önerilenler: Sindirimi iyileştirmek için en iyi 19 yiyecek
Bununla birlikte, tarçın yağının insan iltihabını ve şişkinliğini nasıl etkilediğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Tarçın yağı, birkaç anti-enflamatuar bileşik içerir ve hazımsızlık semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Sindirim enzimleri
Sindirim enzimleri, uygun sindirimi desteklemek için yiyeceklerin besinlerini daha küçük bileşiklere ayırmaya yardımcı olur.
Vücudunuz doğal olarak sindirim enzimleri üretse de, sindirim enzimi takviyesi kullanmak bazı durumlarda şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir çalışma, sindirim enzimlerinin şişkinlik, mide bulantısı ve hazımsızlık gibi yaygın gastrointestinal sorunları tedavi etmede reçeteli ilaçlar kadar etkili olduğunu gösterdi.
40 kişiyi içeren başka bir çalışma, sindirim enzimlerinin şişkinlik de dahil olmak üzere birçok hazımsızlık semptomunu önemli ölçüde azalttığını bildirdi.
Laktaz gibi belirli sindirim enzimleri de laktoz intoleransı olan kişilerde semptomların önlenmesine yardımcı olabilir.
Laktoz intoleransı, sütte bulunan bir şeker türü olan laktoz içeren gıdalar tüketildiğinde gaz, şişkinlik ve mide ağrısı gibi sorunlara neden olan yaygın bir durumdur.
Özet: Sindirim enzimleri, şişkinlik gibi sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olabilir. Laktaz gibi spesifik enzimler, laktoz intoleransı olanlara fayda sağlayabilir. Yine de rejiminize bir sindirim enzimi eklemeden önce bir sağlık uzmanına danışın.
6. Pisilyum
Psyllium, Güney Asya, Avrupa ve Kuzey Amerika'nın birçok yerinde yetişen bir bitki olan Plantago ovata'dan elde edilen bir elyaftır.
Genellikle ek formda bulunur, şişkinliğin yaygın bir nedeni olan kabızlığı gidermek için dışkınıza hacim katar.
Tip 2 diyabet ve kabızlığı olan 51 kişi arasında yapılan bir araştırmaya göre, günde iki kez 10 gram psyllium almak, kontrol grubundakilere kıyasla kabızlık semptomlarını iyileştirdi ve kan şekeri düzeylerini, kolesterol düzeylerini ve vücut ağırlığını düşürdü.
Sizin için önerilenler: Nasıl şişirilir: Şişirmenin 8 basit yolu
Başka bir çalışma, psyllium'un geçişini kolaylaştırmak ve kabızlığı önlemek için dışkıya su çektiğini buldu.
Ayrıca, bir hayvan çalışması, psyllium'un bağırsak iltihabını önemli ölçüde azalttığını ve bunun şişkinlik ve sindirim sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Özet: Psyllium lifi, kabızlığı önlemeye ve bağırsaklardaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
7. D vitamini
Güneşe maruz kaldığınızda, cilt hücreleriniz güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini üretir. Ne yazık ki, çok az gıda kaynağı doğal olarak bu besini içerir ve bu da ihtiyaçlarınızı karşılamayı zorlaştırır.
D vitamini eksikliğiniz varsa, takviye almak alımınızı artırmanın kolay bir yolu olabilir ve potansiyel olarak şişkinliği önleyebilir.
İrritabl bağırsak sendromu olan 90 kişiyi içeren bir çalışma, 6 ay boyunca her iki haftada bir 50.000 IU D vitamini almanın mide ağrısı, şişkinlik, gaz ve diğer gastrointestinal semptomlarda önemli iyileşmelere yol açtığını buldu.
Başka bir çalışmada D vitamini eksikliği olan premenstrüel sendromlu 44 kadın değerlendirildi.
4 ay boyunca bir D vitamini takviyesi almanın, çeşitli iltihaplanma belirteçlerini azalttığını ve genellikle mide ağrısı, kramplar, kabızlık ve şişkinliği içeren adet öncesi sendrom semptomlarını iyileştirdiğini bulmuştur.
Öte yandan, irritabl bağırsak sendromu olan 74 kişiyle yapılan bir araştırma, 9 hafta boyunca haftada 50.000 IU D vitamini almanın, kontrol grubuna kıyasla semptom şiddetini ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini ancak şişkinliği etkilemediğini gösterdi.
Yetişkin D vitamini takviyesi için tolere edilebilir üst sınırın günlük 4.000 IU olduğunu not etmek önemlidir.
D vitamini takviyelerinin, özellikle eksikliği olmayan kişilerde şişkinliği nasıl etkilediğini anlamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını yatıştırmak için 9 çay
Özet: Bazı araştırmalar, D vitamini takviyelerinin, besin eksikliği durumunda şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Özet
Şişkinlik rahatsız edici olabilse de, birçok takviye kendinizi tekrar kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
Şişkinliği azaltmanın yanı sıra, bazı takviyeler gaz, kabızlık ve mide ağrısı gibi diğer sindirim problemlerini de iyileştirebilir.
Şişkinliğiniz düzelmezse veya mide bulantısı, kusma, ishal veya kasıtsız kilo kaybı gibi başka belirtilerle birlikte olursa, ek tedaviye gerek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşmanız gerektiğini unutmayın.
Yukarıdaki bazı takviyeleri kullanmaya ek olarak, şişkinliği gidermeye yardımcı olması için diyetinizi değiştirmek isteyebilirsiniz. Şişkinliği yenmenize ve bağırsak sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bazı özel yiyecekler için bu makaleye göz atın.:
