Orta derecede kramp, adet döneminizin normal bir parçasıdır. Bununla birlikte, bu kramplar ağrılıdır ve günlük yaşamı etkileyebilir.
Bazı kadınlar, reçetesiz satılan ilaçlar yerine, kramplarını doğal olarak hafifletmek için çaya yönelir.
Bazı araştırmalar, adet krampları ve buna bağlı şişkinlik ve adet döneminizin rahatsızlığı için belirli çayların kullanımını desteklemektedir. Yine de, genel olarak, kanıtlar nispeten zayıf.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBununla birlikte, kişisel olarak bu çaylardan bazılarının kramplarınızı veya ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Hepsinin tüketilmesi güvenli olduğu düşünüldüğünden, faydalı olabilirler.
İşte adet kramplarına yardımcı olabilecek 8 çay.
1. Kırmızı ahududu yaprağı çayı
Kırmızı ahududu yaprağı çayı, ahududu bitkisinin yapraklarından yapılır. Siyah çaya benzer hafif bir tada sahiptir. Ahududu gibi tadı yok.
İnsanlar, uterus kasılmalarını uyarma kabiliyeti gibi, kadın sağlığıyla ilgili çeşitli amaçlar için kullanırlar.
Anekdot kaynakları, rahmin tonlanmasına yardımcı olabileceğini ve onu daha güçlü hale getirebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, adet kramplarına neden olan şey rahim kasılmalarıdır, bu nedenle durum buysa, kırmızı ahududu yaprağı çayı kramplarınızı kötüleştirebilir.
Ancak uzun kullanım geçmişine rağmen kırmızı ahududu yaprağı çayının kadın sağlığı için kullanımını destekleyen çok fazla araştırma yoktur. Kırmızı ahududu yaprağı çayı üzerine yapılan en son hayvan çalışmalarından biri, fare uterus kasılmalarını etkilemediğini buldu.
Bununla birlikte, çevrimiçi olarak kadınlardan alınan birçok anekdot raporu, kırmızı ahududu yaprağı çayının kramplarını azalttığını iddia ediyor.
Özet: Ahududu yaprağı çayının adet krampları üzerindeki etkilerine dair çok fazla kanıt mevcut değildir. Farelerde yapılan bir çalışma, hiçbir etkisinin olmadığını buldu. Bununla birlikte, anekdot kaynakları uterus kasılmalarını uyarabileceğini belirtmektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
2. Zencefil çayı
Zencefil çayı keskin, baharatlı zencefil kökünden yapılır.
İnsanlar uzun yıllardır hem mutfak hem de tıbbi amaçlar için zencefil kullanmışlardır. Bugün, adet krampları da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklar için yaygın olarak önerilen bir ev ilacıdır.
İltihabı önleyici ve ağrı giderici özelliklere sahip olduğu için hem ağrıya hem de şişkinliğe yardımcı olabilir.
600'den fazla kadını içeren 7 çalışmanın bir incelemesi, adetin ilk 3-4 günü boyunca 750-2.000 mg zencefil tozu tüketmenin adet ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
168 kadın üniversite öğrencisiyle yapılan başka bir araştırma, her 6 saatte bir 200 mg zencefil almanın, adet ağrısını azaltmada ibuprofen, asetaminofen ve kafeinin bir kombinasyonu olan Novafen ilacı kadar etkili olduğunu belirtti.
Özet: Çalışmalar, çeşitli zencefil preparatlarının şişkinliği azaltmaya ve adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, hiçbir çalışma zencefil çayının adet krampları üzerindeki etkilerini incelememiştir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
3. Papatya çayı
Papatya çayı, kurutulmuş çiçeklerden yapılır ve hafif çiçeksi bir tada sahiptir.
Menstrüel krampları doğrudan etkilemiyor gibi görünse de, daha iyi uyumaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, 1.000'den fazla kadın üniversite öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırma, yetersiz uykunun daha şiddetli adet sorunları ile ilişkili olduğunu buldu.
Küçük bir çalışmada 118 kadın, adetlerine kadar geçen haftadan bir sonraki adetlerinin başlangıcına kadar günde 3 kez 250 mg papatya aldı. Papatya almak, plaseboya kıyasla daha az adet kanaması ile sonuçlandı.
Özet: Papatya çayının özellikle adet kramplarını azalttığına dair bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bilim adamlarının adet krampları üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırma yapmaları gerekiyor.
4. Nane çayı
Nane çayı, nane bitkisinin yapraklarından yapılır. Nane, soğutma hissinin yanı sıra çeşitli potansiyel sağlık yararları sunan güçlü kokulu bir bileşik olan mentol açısından zengindir.
Sizin için önerilenler: Hamilelikte çay güvenli midir?
Pek çok kişi, özellikle hassas bağırsak sendromu (IBS) ile ilgili mide-bağırsak ağrısı için bir ev ilacı olarak nane esansiyel yağı kullanır. Nane yağındaki mentol, düz kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olarak ağrılı mide kramplarını azaltır.
Menstrüel kramplar için nane kullanımını destekleyen hiçbir kanıt olmamasına rağmen, anekdot kaynakları mentolün uterus kasılmalarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve böylece krampları azaltabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, bilim adamları, özellikle sindirim ve emilimden sonra nane çayındaki düşük miktardaki mentolün rahmi etkileyip etkilemediğini bilmiyorlar.
Özet: Bazı kanıtlar, nane yağının mide kramplarını ve gastrointestinal ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak adet krampları için kullanımını destekleyen hiçbir kanıt yok. Bilim adamlarının bu konuda daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
5. Tarçın çayı
Tarçın çayı, kullanılan kurutulmuş tarçından tatlı, hafif baharatlı, sıcak bir tada sahiptir.
Bazı kanıtlar, tarçının iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve genellikle adet döngüsüne eşlik eden rahatsız edici şişkinliği azaltabileceğini düşündürmektedir.
Tarçın, zayıf kan şekeri regülasyonu ve adet düzensizlikleri ile karakterize edilen polikistik over sendromunun (PKOS) yönetilmesine de yardımcı olabilir.
Özet: Tarçın iltihabı azaltmaya ve PKOS'u yönetmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bilim adamlarının tarçın çayının adet krampları üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
6. Yeşil çay
Yeşil çay, yıllandırılmamış kurutulmuş Camellia sinensis yapraklarından yapılır. Buna karşılık, insanlar kurutulmuş, yaşlı yapraklardan siyah çay yaparlar.
Yeşil çay soluktur ve hafif dünyevi ve çiçeksi bir tada sahiptir. Binlerce yıldır Çin'de geleneksel bitkisel tıbbın bir parçası olmuştur.
Sizin için önerilenler: Denemeniz gereken 10 sağlıklı bitki çayı
Yeşil çay, şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidan bileşikler ve bazı anti-inflamatuar etkiler içerir. Ayrıca, çalışmaların daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürdüğü L-theanine bileşiğini de içerir.
1.183 kadının dahil olduğu bir çalışma, yeşil çay içmenin diğer çay türlerini içmeye kıyasla adet ağrısının azalmasıyla ilişkili olduğunu da kaydetti.
Özet: Yeşil çay, anti-enflamatuar özelliklere sahip birçok sağlıklı antioksidan sağlar ve sizi rahatlatabilecek bir bileşik içerir. Bir çalışma, yeşil çay içen kadınların adet ağrısını azalttığını gösterdi.
7. Kekik çayı
Kekik, çeşitli sağlık yararları da sağlayabilen popüler bir mutfak bitkisidir. Dünyanın bazı bölgelerindeki insanların genellikle keyif aldığı lezzetli bir çay yapan güçlü ve dünyevi bir tada sahiptir.
252 Etiyopyalı genç üzerinde yapılan bir araştırma, kekik çayı içmenin adet ağrısında %63,2'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Bununla birlikte, bu küçük bir çalışmaydı ve diğer çalışmalar sonuçlarını tekrarlamadı.
Özet: Küçük bir çalışma, kekik çayının adet kramplarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, bilim adamlarının bu potansiyel etkiler hakkında daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
8. Oolong çayı
Oolong çayı, yeşil ve siyah çayın karışımıdır ve her ikisinin de bazı potansiyel sağlık yararlarını sunar.
Yapraklar kurutulur ve kısmen yaşlandırılır, bunun sonucunda rengi uçuk sarıdan turuncuya değişebilen ve yeşil ve siyah çay karışımı gibi tadı olan bir çay elde edilir.
Yeşil çayın adet ağrısının azalmasıyla ilişkili olduğunu bulan aynı çalışma, oolong çayı ile adet ağrısının azalması arasında biraz daha zayıf bir ilişki buldu.
Özet: Oolong çayı adet ağrısını azaltmakla ilişkilendirilebilir, ancak bilim insanlarının bu potansiyel etkileri araştırması gerekiyor.
Dezavantajları ve önlemler
Çok az araştırma, bu çayların herhangi birinin adet kramp ağrısını azaltma yeteneğini destekler. Olumlu etkilerinin arkasında bazı kanıtlar bulunan bu listedeki çaylar zencefil çayı, yeşil çay, kekik çayı ve oolong çayıdır.
Bununla birlikte, bu çaylarla bile, kanıtlar oldukça zayıftır - sadece kekik çayı, yeşil çay ve oolong çayı vakalarında yapılan tek bir çalışmadan gelmektedir.
Buna ek olarak, araştırmacılar zencefil ile adet kramplarını azaltmak arasında bir bağlantı bulan araştırmalar için zencefil çayı yerine toz zencefil takviyeleri kullandılar. Bu nedenle, zencefil çayının da bu etkileri uygulayıp uygulamadığı hala bilinmemektedir.
Sizin için önerilenler: Sindirimi iyileştiren en iyi 9 çay
Neyse ki, en yaygın olarak bulunan çayların size zarar verme olasılığı düşüktür, bu nedenle adet belirtilerinizi azaltmasalar bile içmek güvenlidir.
Bununla birlikte, hamile olabileceğinizi düşünüyorsanız çoğu bitki çayından, özellikle de aşağıdaki iki çaydan kaçınmalısınız.:
- Kırmızı ahududu yaprağı çayı. Kadınlar genellikle doğumu teşvik etmek için hamileliğin sonlarında kırmızı ahududu yaprağı çayı kullanırlar. Bu nedenle, bazı insanlar hamileliğin erken döneminde bundan kaçınırlar. Ancak şu anda bu çayın doğumu tetiklediğine dair bir kanıt yok.
- maydanoz çayı. Maydanoz çayı uterus kasılmalarına neden olabilir ve adet döneminizin erken başlamasına yardımcı olmak için ev ilaçları olarak kullanılmıştır. Ayrıca anekdot niteliğindeki kaynaklar, insanların kürtaja neden olmak için büyük miktarlarda tükettiklerini bildirmektedir, bu nedenle hamile olabileceğinizi düşünüyorsanız bundan kaçının.
Etkileşime girebilecek herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bitki çaylarına dikkat etmek de iyi bir fikirdir. Bununla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, bunları sağlık uzmanınızla görüşün.
Çay yapraklarından yapılan çayın kafein içerdiğini unutmamak önemlidir. Buna yeşil çay, siyah çay ve oolong çayı dahildir. Kafein alımınızı günde 400 mg veya daha azıyla sınırlandırmalısınız.
İşte bu yaygın çayların 1 fincanının (240 mL) tahmini kafein içeriği:
- Yeşil çay: 29 mg
- Siyah çay: 48 mg
- Oolong çayı: 38 mg
Bunlar sadece tahminlerdir. Bir fincan çaydaki kafein miktarının, belirli bir parti çayın demleme süresi ve kafein içeriği dahil olmak üzere değiştiğini not etmek önemlidir.
Son olarak, ev ilaçları veya reçetesiz satılan ilaçlar şiddetli adet kramplarınızı azaltmıyorsa, sağlık uzmanınızla konuşun.
Özet: Bir çay seçerken göz önünde bulundurulması gereken faktörler, hamile olup olmadığınızı veya ilaç alıp almadığınızı ve ne kadar kafein tüketmekte rahat olduğunuzu içerir. Endişeniz varsa daha fazla bilgi için bir sağlık kuruluşu ile konuşun.
Özet
Çay, adet kramplarını yönetmeye yardımcı olmak için reçetesiz satılan ilaçlara umut verici bir alternatif olabilir.
Birkaç çay adet kramplarını ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilirken, kullanımlarını destekleyen bazı bilimsel kanıtlara sahip olanlar arasında zencefil çayı, yeşil çay, kekik çayı ve oolong çayı bulunur.
Bununla birlikte, şu anda kanıtlar çok sınırlıdır ve bilim adamlarının bu çayların insanlarda adet krampları üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırma yapması gerekmektedir.
Hamile olabileceğinizi düşünüyorsanız, güvenli tarafta olmak için çoğu bitki çayından, özellikle kırmızı ahududu yaprağı çayı ve maydanoz çayından kaçının.
Hangi çayları içmenizin uygun olduğu konusunda daha fazla rehberlik istiyorsanız veya ağrılı adet kramplarını yönetmekte zorluk yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
