A vitamini, uygun görme, güçlü bir bağışıklık sistemi, üreme ve iyi cilt sağlığı dahil olmak üzere birçok vücut işlevi için önemli olan yağda çözünen bir vitamindir.
Gıdalarda bulunan iki tür A vitamini vardır: önceden oluşturulmuş A vitamini ve provitamin A.
Önceden oluşturulmuş A vitamini retinol olarak da bilinir ve yaygın olarak et, balık, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekÖte yandan vücut, kırmızı, yeşil, sarı ve turuncu meyve ve sebzeler gibi bitkisel gıdalardaki karotenoidleri A vitaminine dönüştürür.
Gelişmiş ülkelerde eksiklik nadir görülürken, gelişmekte olan ülkelerdeki birçok insan yeterli A vitamini almıyor.
Eksiklik riski en yüksek olanlar hamile kadınlar, emziren anneler, bebekler ve çocuklardır. Kistik fibroz ve kronik ishal de eksiklik riskinizi artırabilir.
İşte A vitamini eksikliğinin sekiz belirti ve semptomu.
1. Kuru cilt
A vitamini cilt hücrelerinin oluşumu ve onarımı için gereklidir. Ayrıca belirli cilt sorunlarına bağlı iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
Yeterli A vitamini almamak, egzama ve diğer cilt problemlerinin gelişmesine neden olabilir.
Egzama, kuru, kaşıntılı ve iltihaplı cilde neden olan bir durumdur. Birkaç klinik çalışma, A vitamini aktivitesine sahip reçeteli bir ilaç olan alitretinoinin egzama tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir.
12 haftalık bir çalışmada, günde 10-40 mg alitretinoin alan kronik egzamalı kişiler semptomlarında %53'e varan azalma yaşadı.
Kuru cildin birçok nedeni olabileceğini unutmayın, ancak nedeni kronik A vitamini eksikliği olabilir.
Özet: A vitamini cilt onarımında önemlidir ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Bu besin maddesindeki bir eksiklik, inflamatuar cilt rahatsızlıklarına yol açabilir.
2. Kuru gözler
Göz problemleri, A vitamini eksikliği ile ilgili en iyi bilinen sorunlardan bazılarıdır.
Aşırı durumlarda, yetersiz A vitamini körlüğe veya Bitot lekeleri adı verilen işaretlerle karakterize edilen korneaların ölmesine neden olabilir.
Kuru gözler veya gözyaşı üretememe, A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biridir.
Hindistan, Afrika ve Güneydoğu Asya'da A vitamininden yoksun diyetlere sahip küçük çocuklar kuru göz geliştirme riski altındadır.
A vitamini takviyesi bu durumu iyileştirebilir.
Bir çalışma, yüksek dozlarda A vitamininin, 16 ay boyunca takviye alan bebeklerde ve çocuklarda kuru göz prevalansını %63 oranında azalttığını buldu.
Özet: A vitamini eksikliği, Bitot lekeleri olarak da bilinen kuru gözlere, körlüğe veya korneaların ölmesine neden olabilir. Eksikliğin ilk belirtilerinden biri genellikle gözyaşı üretememektir.
3. Gece körlüğü
Şiddetli A vitamini eksikliği gece körlüğüne neden olabilir.
Birkaç gözlemsel çalışma, gelişmekte olan ülkelerde yüksek bir gece körlüğü prevalansı bildirmiştir.
Bu sorun nedeniyle sağlık uzmanları, gece körlüğü riski taşıyan kişilerde A vitamini düzeylerini iyileştirmek için çalıştılar.
Bir çalışmada, gece körlüğü olan kadınlara gıda veya takviye olarak A vitamini verildi. Her iki A vitamini formu durumu iyileştirdi. Kadınların karanlığa uyum sağlama yeteneği, altı haftalık tedavide %50'nin üzerinde arttı.
Özet: Yeterli miktarda A vitamini almak göz sağlığı için çok önemlidir. A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden bazıları kuru gözler ve gece körlüğüdür.
4. Kısırlık ve gebe kalma güçlüğü
A vitamini hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme ve bebeklerde doğru gelişme için gereklidir.
Hamile kalmakta sorun yaşıyorsanız, bunun nedenlerinden biri A vitamini eksikliği olabilir. A vitamini eksikliği hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığa neden olabilir.
Araştırmalar, A vitamini eksikliği olan dişi sıçanların hamile kalmakta zorluk çektiğini ve doğum kusurlu embriyolara sahip olabileceğini gösteriyor.
Diğer araştırmalar, kısır erkeklerin vücutlarındaki daha yüksek oksidatif stres seviyeleri nedeniyle antioksidanlara daha fazla ihtiyaç duyabileceğini düşündürmektedir. A vitamini vücutta antioksidan görevi gören besinlerden biridir.
Sizin için önerilenler: A Vitamini: Yararları, eksikliği, toksisitesi ve daha fazlası
A vitamini eksikliği de düşüklerle ilişkilidir.
Tekrarlayan düşükleri olan kadınlarda farklı besin maddelerinin kan seviyelerini analiz eden bir çalışma, düşük A vitamini seviyelerine sahip olduklarını buldu.
Özet: Yeterli A vitamini almayan hem erkekler hem de kadınlar doğurganlık sorunları yaşayabilir. Ebeveynlerde düşük A vitamini de düşüklere veya doğum kusurlarına neden olabilir.
5. Gecikmiş büyüme
Yeterli A vitamini almayan çocuklar bodur büyüme yaşayabilir. Bunun nedeni, insan vücudunun düzgün gelişimi için A vitamininin gerekli olmasıdır.
Birkaç çalışma, A vitamini takviyelerinin tek başına veya diğer besinlerle birlikte büyümeyi iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu çalışmaların çoğu gelişmekte olan ülkelerdeki çocuklar üzerinde yapılmıştır.
Endonezya'da 1000'den fazla çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, dört ay boyunca yüksek doz takviyeler alan A vitamini eksikliği olanların, plasebo alanlara göre 0,15 inç (0,39 cm) daha fazla büyüdüğünü buldu.
Bununla birlikte, çalışmaların gözden geçirilmesi, A vitamini ve diğer besinlerle takviyenin büyüme üzerinde tek başına A vitamini takviyesinden daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini buldu.
Örneğin, Güney Afrika'da birden fazla vitamin ve mineral alan büyüme geriliği olan çocukların, yalnızca A vitamini alanlara göre yaşa göre uzunluk puanları yarım puan daha iyiydi.
Özet: A vitamini eksikliği çocuklarda bodur büyümeye neden olabilir. A vitamini ve diğer besinlerle takviye, büyümeyi tek başına A vitamini takviyesinden daha fazla iyileştirebilir.
6. Boğaz ve göğüs enfeksiyonları
Özellikle boğazda veya göğüste sık görülen enfeksiyonlar A vitamini eksikliğini gösterebilir.
A vitamini takviyeleri solunum yolu enfeksiyonlarına yardımcı olabilir, ancak araştırma sonuçları karışıktır.
Ekvador'da yapılan bir araştırma, haftada 10.000 IU A vitamini alan düşük kilolu çocukların, plasebo alanlara göre daha az solunum yolu enfeksiyonu geçirdiğini gösterdi.
Sizin için önerilenler: Yağda çözünen vitaminler: Kapsamlı bir genel bakış
Öte yandan, çocuklar üzerinde yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, A vitamini takviyelerinin boğaz ve göğüs enfeksiyonları geliştirme riskini 8 kat artırabileceğini buldu.%.
Yazarlar, takviyelerin yalnızca gerçek eksikliği olanlara verilmesi gerektiğini öne sürdüler.
Ayrıca, yaşlı insanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, provitamin A karotenoid beta-karoten'in yüksek kan seviyeleri solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabilir.
Özet: A vitamini takviyeleri, düşük kilolu çocukları enfeksiyonlardan koruyabilir, ancak diğer gruplarda enfeksiyon riskini artırabilir. Kanda A vitamini düzeyi yüksek olan yetişkinler daha az boğaz ve göğüs enfeksiyonu yaşayabilir.
7. Kötü yara iyileşmesi
Yaralanma veya ameliyattan sonra iyi iyileşmeyen yaralar, düşük A vitamini seviyeleriyle bağlantılı olabilir.
Bunun nedeni, A vitamininin sağlıklı cildin önemli bir bileşeni olan kolajen oluşumunu teşvik etmesidir. Araştırmalar, hem oral hem de topikal A vitamininin cildi güçlendirebileceğini gösteriyor.
Sıçanlarda yapılan bir araştırma, oral A vitamininin kolajen üretimini iyileştirdiğini buldu. Sıçanların yara iyileşmesini engelleyebilecek steroidler almasına rağmen vitamin bu etkiye sahipti.
Sıçanlarda yapılan ek araştırmalar, cildi topikal A vitamini ile tedavi etmenin diyabetle ilişkili yaraları önlediği ortaya çıktı.
İnsanlarda yapılan araştırmalar da benzer sonuçlar gösteriyor. Topikal A vitamini ile yaraları tedavi eden yaşlı erkeklerin, krem kullanmayan erkeklere kıyasla yaralarının boyutunda %50 azalma oldu.
Özet: A vitamininin oral ve topikal formları, özellikle yaralara yatkın popülasyonlarda yara iyileşmesini teşvik edebilir.
8. Akne
A vitamini cilt gelişimini desteklediğinden ve iltihapla savaştığından, akneyi önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Birden fazla çalışma, düşük A vitamini seviyelerini akne varlığına bağladı.
200 yetişkinde yapılan bir çalışmada, aknesi olanlarda A vitamini seviyeleri, durumu olmayanlara göre 80 mcg'nin üzerinde daha düşüktü.
Sizin için önerilenler: Yetersiz beslenme: Tanımı, belirtileri ve tedavisi
Topikal ve oral A vitamini akneyi tedavi edebilir. Araştırmalar, A vitamini içeren kremlerin akne lezyonlarının sayısını 50 oranında azaltabildiğini gösteriyor.%.
Akne tedavisinde kullanılan en iyi bilinen oral A vitamini formu izotretinoin veya Accutane'dir. Bu ilaç sivilceleri tedavi edebilir ancak ruh hali değişiklikleri ve doğum kusurları dahil olmak üzere çeşitli yan etkileri olabilir.
Özet: Akne, düşük A vitamini seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. A vitamininin hem oral hem de topikal formları genellikle akne tedavisinde etkilidir ancak istenmeyen yan etkileri olabilir.
Fazla A vitamini tehlikeleri
A vitamini genel sağlık için değerlidir. Ancak fazlası tehlikeli olabilir.
Hipervitaminoz A veya A vitamini toksisitesi, tipik olarak uzun süreler boyunca yüksek doz takviyeleri almaktan kaynaklanır. İnsanlar nadiren tek başına diyetten çok fazla A vitamini alırlar.
Fazla A vitamini karaciğerde depolanır ve görme değişiklikleri, kemiklerin şişmesi, kuru ve pürüzlü cilt, ağız ülserleri ve kafa karışıklığı gibi toksisite ve sorunlu semptomlara yol açabilir.
Hamile kadınlar, olası doğum kusurlarını önlemek için özellikle çok fazla A vitamini tüketmemeye dikkat etmelidir.
A vitamini takviyelerine başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Belirli sağlık koşullarına sahip kişilerin daha yüksek miktarda A vitaminine ihtiyacı olabilir. Bununla birlikte, çoğu sağlıklı yetişkin günde 700-900 mcg'ye ihtiyaç duyar. Emziren kadınların daha fazla ihtiyacı varken, çocukların daha az ihtiyacı var.
Özet: Vitamin A toksisitesi genellikle vitaminin takviye şeklinde çok fazla alınmasından kaynaklanır. Görme değişiklikleri, ağız ülserleri, kafa karışıklığı ve doğum kusurları gibi ciddi sorunlara neden olabilir.
Özet
A vitamini eksikliği gelişmekte olan ülkelerde yaygındır, ancak Amerika ve diğer gelişmiş ülkelerde nadirdir.
Çok az A vitamini iltihaplı cilt, gece körlüğü, kısırlık, gecikmiş büyüme ve solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabilir.
Yaraları ve akneleri olan kişilerin kanlarındaki A vitamini seviyeleri daha düşük olabilir ve daha yüksek dozlarda vitaminle tedaviden fayda görebilirler.
A vitamini et, süt ürünleri ve yumurtaların yanı sıra kırmızı, turuncu, sarı ve yeşil bitkisel gıdalarda bulunur. Yeterli A vitamini aldığınızdan emin olmak için bu gıdalardan çeşitli yiyin.
A vitamini eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun. Doğru gıdalar ve takviyeler ile bir eksikliği gidermek basit olabilir.
