İnsanlar genellikle kilo vermeyi hızlandırmak umuduyla B12 Vitamini iğnesi veya hapı alırlar.
Bazıları, daha fazla B12 vitamininin yorgunluğu azaltmaya, size daha fazla enerji vermeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabileceğine inanıyor.
Ancak, B12 vitamininin gerçekten kilo vermeye yardımcı olup olmadığına dair araştırmalar farklı sonuçlar gösteriyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, B12 vitamininin gerçekten kilo vermeye yardımcı olup olmadığını derinlemesine araştıracaktır.
İçindekiler
B12 vitamini nedir?
Bazen kobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, çeşitli sağlık yönleri için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir.
Bu vitamin, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yer alır ve beyin fonksiyonu, kalp sağlığı, enerji üretimi ve daha fazlası için gereklidir.
Pek çok hayvansal üründe doğal olarak bulunur ve bazen kuvvetlendirilmiş gıdalara eklenir.
Vejeteryanlar, vejeteryanlar, yaşlı yetişkinler ve besin emilimini engelleyebilecek sindirim sorunları olan kişiler, B12 vitamini eksikliği açısından daha yüksek risk altında olabilir ve takviye almaları gerekebilir.
Özet: B12 Vitamini, DNA sentezi, kırmızı kan hücresi oluşumu ve beyin fonksiyonu dahil olmak üzere sağlığın çeşitli yönlerinde yer alan suda çözünen bir vitamindir.
B12 vitamininin vücut yağı ve metabolizma üzerindeki etkileri
İnsan araştırması hala çok az olmasına rağmen, bazı araştırmalar B12 vitamininin vücut yağını ve metabolizmasını etkileyebileceğini öne sürüyor.
Bir gözden geçirme, B12 vitamininin yağ metabolizmasında çok önemli bir rol oynadığı sonucuna vararak, bir eksikliğin artan yağ birikimi ve obezite ile bağlantılı olabileceğine dikkat çekiyor.
Başka bir hayvan çalışması, şiddetli B12 vitamini eksikliğinin hamile farelerde vücut yağ yüzdesini ve kolesterol seviyelerini önemli ölçüde artırdığını buldu.
Bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelere B vitaminleri verilmesinin, bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, kilo alımını azalttığını ve metabolizmayı etkileyen çeşitli enzim düzeylerini artırdığını gösterdi.
Bununla birlikte, mevcut kanıtlar eksiktir ve B12 vitamininin insanlarda metabolizmayı ve vücut yağını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için ek yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Bazı hayvan çalışmaları, B12 vitamini eksikliğinin vücut yağ yüzdesini artırabileceğini ve metabolizmayı değiştirebileceğini düşündürmektedir. İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Düşük B12 vitamini seviyeleri obezite ile bağlantılı olabilir
İlginç bir şekilde, birkaç çalışma, yeterli B12 vitamini seviyelerine sahip olmanın daha düşük kilo alma ve obezite riski ile ilişkili olabileceğini bulmuştur.
9.075 kişiden oluşan büyük bir araştırmaya göre, daha yüksek kan B12 vitamini seviyelerine sahip olmak, daha düşük obezite riski ile ilişkiliydi.
Benzer şekilde, 976 kişiyle yapılan başka bir çalışma, düşük B12 vitamini seviyelerine sahip olmanın aşırı kilolu veya obez olma riskinin daha yüksek olmasıyla bağlantılı olduğunu gösterdi.
Dahası, 256 çocuk üzerinde yapılan bir çalışma, daha düşük B12 vitamini seviyelerine sahip çocukların, boy ve kiloya göre belirlenen vücut boyutunun bir ölçüsü olan vücut kitle indeksinin (VKİ) daha yüksek olma eğiliminde olduğunu gösterdi.
Sizin için önerilenler: Kadınlar için sağlıklı bir BMI: Grafik, hesap makinesi ve faktörler
Bununla birlikte, bu çalışmaların B12 vitamini durumu ile vücut ağırlığı arasında bir ilişki olduğunu göstermesine rağmen, potansiyel olarak katkıda bulunan diğer faktörleri dikkate almadıklarını unutmayın.
Dolayısıyla B12 vitamininin kilo vermeye neden olduğu söylenemez. B12 vitamininin doğrudan vücut ağırlığını veya VKİ'yi etkileyip etkilemediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Bazı araştırmalar, düşük B12 vitamini düzeylerinin daha yüksek aşırı kilo veya obezite riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Başka faktörlerin de dahil olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
B12 vitamini eksikliği belirtileri
B12 vitamini eksikliği, normalden daha büyük olan düşük sayıda kırmızı kan hücresi ile karakterize edilen bir durum olan megaloblastik anemiye yol açabilir.
Megaloblastik anemi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli semptomlara ve yan etkilere neden olabilir:
- nefes darlığı
- baş ağrısı
- kalp çarpıntısı
- tükenmişlik
- zayıf denge
- hafıza kaybı
B12 vitamininin düşük olması her zaman megaloblastik anemiye yol açmaz ve birçok kişi yorgunluk gibi yalnızca hafif semptomlar yaşayabilir.
Ayrıca, B12 vitamini eksikliği kilo alımına neden olmayabilirken, enerji düzeylerini düşürebilir ve yorgunluğa katkıda bulunarak aktif kalmayı ve kilonuzu yönetmeyi zorlaştırabilir.
Tersine, bazı çalışmalar, B12 vitamini eksikliğinin iştah kaybına neden olabileceğini ve tedavi edilmezse potansiyel olarak kilo kaybına yol açabileceğini göstermektedir.
B12 eksikliğiniz varsa, sağlık uzmanınız muhtemelen kan seviyenizi artırmak için oral B12 vitamini takviyeleri veya enjeksiyonları önerecektir.
Özet: Düşük B12 vitamini seviyeleri, nefes darlığı, baş ağrıları ve yorgunluk ile karakterize edilen megaloblastik anemiye neden olabilir. B12 vitamini alımınızı artırmak, bu yan etkileri önlemek için eksikliğe karşı koruma sağlayabilir.
B12 vitamini kaynakları
B12 vitamini et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünler dahil olmak üzere çeşitli gıda kaynaklarında doğal olarak bulunur.
Ayrıca kahvaltılık gevrekler ve badem, soya veya kenevir sütü gibi bitki bazlı sütler gibi pek çok zenginleştirilmiş gıdaya eklenir.
B12 vitamini takviyeleri ayrıca tabletler, kapsüller, sıvılar ve pastiller dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur.
Genellikle birçok multivitamin takviyesinde de bulunur.
B12 vitamini yönünden zengin hayvansal ürünleri düzenli olarak tüketmeyenler, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için güçlendirilmiş gıdaları diyetlerine eklemeyi veya takviye almayı düşünebilirler.
Özet: B12 vitamini hayvansal ürünlerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. İhtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için ek formda da mevcuttur.
Özet
B12 vitamini, beyninize, kalbinize ve kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın yapımına yardımcı olan çok önemli bir vitamindir.
Bazı araştırmalar, kanınızdaki doğru miktarda B12 vitamininin aşırı kilolu olma olasılığını azaltabileceğini düşündürmektedir. Hayvan testleri ayrıca yağı ve vücudumuzun enerjiyi nasıl kullandığını etkileyebileceğini ima ediyor.
Daha fazla B12 vitamini yemek, daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilecek düşük seviyeleri önleyebilir.
Yine de, zaten bu vitaminden yeterince alıyorsanız ve herhangi bir besin eksiğiniz yoksa, daha fazla almanın kilo vermeye yardımcı olup olmayacağını bilmiyoruz.
