Vücudunuzun yaklaşık %70'i sudur ve yeterince su içmek optimal sağlık için hayati önem taşır.
Su, elektrolit dengesini ve kan basıncını korumak, eklemleri yağlamak, vücut ısısını düzenlemek ve hücre sağlığını geliştirmek dahil olmak üzere vücudunuzda birçok rol oynar.
Herkes susuz kalmanın önemli olduğunu bilse de, bunu yapmak bazen zor olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte daha fazla su içmenin 12 basit yolu.
1. Sıvı ihtiyaçlarınızı anlayın
Daha fazla su içmeye karar vermeden önce vücudunuzun sıvı ihtiyacını anlamalısınız.
Günlük su alımı için yaygın bir öneri 64 ons (1,920 ml) veya 8 bardaktır, ancak bu bilime dayanmamaktadır.
Ulusal Tıp Akademisi (NAM), erkeklerin sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden gelen sıvı dahil olmak üzere günde 125 ons (3.700 ml) ve kadınların yaklaşık 90 ons (2.700 ml) sıvı tüketmesini önermektedir.
Ancak NAM, aktivite seviyenize, konumunuza, sağlık durumunuza ve daha fazlasına bağlı olduğundan sıvı gereksinimleri hakkında geniş önerilerde bulunmanın ideal olmadığını kabul eder.
Çoğu için, susuzluğunuzu gidermek için sadece içmek, sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayacaktır. Yine de düzenli egzersiz yapıyorsanız, dışarıda çalışıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir.
2. Günlük bir hedef belirleyin
Günlük su alımı hedefi belirlemek daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.
Basitçe bir hedef belirleme eylemi motive edici olabilir ve sizi kalıcı olumlu değişiklikler yapma olasılığınızı artırır.
Etkili olabilmek için hedeflerinizin bu kriterlere uyması gerekir.:
- Özel
- Ölçülebilir
- ulaşılabilir
- Gerçekçi
- zamana bağlı
Örneğin, bir su tüketimi hedefi günde 32 ons (960 ml) su içmek olabilir.
Ayrıca ilerlemenizi kaydetmenize yardımcı olabilir, bu da sizi hedefinize ulaşmak için motive edebilir ve bunu bir alışkanlık haline getirebilir.
3. Yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi bulundurun
Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurmak daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.
Yeniden kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, ister ayak işlerini yürütürken, ister seyahat ederken veya evde, işte veya okulda olun, herhangi bir ortamda kolayca su içebilirsiniz.
Bir su şişesini el altında tutmak, daha fazla su içmek için görsel bir hatırlatma görevi görebilir. Şişeyi masanızda veya masanızda görürseniz, size sürekli olarak daha fazla içmeniz hatırlatılır.
Ayrıca, tek kullanımlık plastik su şişelerine güvenmektense çevre için daha iyidir.
4. Hatırlatıcıları ayarlayın
Akıllı telefonunuzdaki veya akıllı saatinizdeki bir uygulamayı veya alarmı kullanarak daha fazla su içmek için hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz.
Örneğin, her 30 dakikada bir birkaç yudum su almak için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin veya mevcut bir bardak suyunuzu içmeyi bitirmek ve her saat başı yeniden doldurmak için bir hatırlatıcı ayarlayın.
Bu hatırlatıcılar, özellikle unutkanlık veya içmek için çok meşgul olmanızla mücadele ediyorsanız, su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
5. Diğer içecekleri suyla değiştirin
Daha fazla su içmenin, sağlığınızı artırmanın ve kalori alımınızı azaltmanın bir yolu, soda ve spor içecekleri gibi diğer içecekleri suyla değiştirmektir.
Bu içecekler genellikle sağlığınıza son derece zararlı olabilecek ilave şekerlerle doludur.
Optimum sağlık için, ilave şeker alımınızı kalori alımınızın %5'inden daha azıyla sınırlayın. Günde sadece bir 8 ons (240 ml) bardak soda bu sınırı aşabilir.
Eklenen şekerlerde yüksek diyetler, obezite ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer durumlarla ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca, bu şekerli içecekleri suyla değiştirmek, kalorileri kesmenin kolay ve ucuz bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermenize yardımcı olur.
6. Her yemekten önce bir bardak su için
Su alımınızı artırmanın bir başka basit yolu da her yemekten önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmektir.
Sizin için önerilenler: Arıtılmış, damıtılmış ve normal su: Fark nedir?
Günde 3 öğün yemek yerseniz, günlük su alımınıza ekstra 3 bardak (720 ml) eklenir.
Ayrıca, bazen vücudunuz susuzluk hissini açlıkla karıştırabilir. Yemekten önce bir bardak su içmek, gerçek açlık hissedip hissetmediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Dahası, kilo vermeye çalışıyorsanız, bir bardak su içmek bir sonraki öğünde daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
7. Bir su filtresi alın
Musluk suyunuzun kalitesi veya güvenliği hakkında endişeleriniz varsa, bir su filtresi satın almayı düşünün.
Pahalı tüm ev tipi su filtreleme sistemlerinden ucuz su filtreleme sürahilerine kadar hemen hemen her bütçeye uygun bir filtre vardır.
Ek olarak, suyunuzu filtrelemek tadı iyileştirebilir.
Su filtreli sürahiler veya doğrudan bir musluğa takılan filtreler gibi kullanım noktası su filtreleri, kirli musluk suyundaki suyla taşınan bakteri, kurşun ve arsenik düzeylerini güvenli seviyelere indirebilir.
Su filtresi kullanmak, aynı zamanda, çoğu zaman musluk suyundan farklı olmayan şişelenmiş su satın almaktan daha ucuz ve daha çevre dostudur.
8. Suyunuzu tatlandırın
Suyun tadını sevmiyorsanız veya daha fazla içmenize yardımcı olması için biraz aromaya ihtiyacınız varsa, birçok seçeneğiniz var.
Ucuz bir meyve demlik su şişesi kullanmak sağlıklı bir seçenektir.
Bir demlik şişesinde kullanılacak popüler meyve kombinasyonları salatalık-kireç, limon ve çilek-kividir. Bununla birlikte, zevkinize uygun herhangi bir meyve kombinasyonunu kullanabilirsiniz.
Suyunuza eklemek için toz veya sıvı formda su arttırıcılar da satın alabilirsiniz, ancak bu ürünlerin birçoğunun şeker, yapay tatlandırıcılar veya sağlığınıza zarar verebilecek diğer katkı maddeleri içerdiğini unutmayın.
9. İşyerinde saatte bir bardak su için
Günde 8 saatlik standart bir iş günü çalışıyorsanız, işteyken her saat bir bardak su içmek, günlük su alımınıza 8 bardak (1.920 ml) ekler.
İşe başlar başlamaz bardağınızı doldurun ve her saat başında kalan suyu için ve tekrar doldurun.
Sizin için önerilenler: Günde 8 bardak su için: Kurgu Gerçek?
Bu yöntem, su alımınızı iş gününüz boyunca tutarlı tutacaktır.
10. Gün boyunca yudumlayın
Gün boyunca sürekli olarak su yudumlamak, akıcılık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak başka bir kolay yoldur.
Gün boyunca sürekli olarak bir yudum suya uzanmak ağzınızın kurumasını engeller ve hatta nefesinizi daha taze tutmanıza yardımcı olabilir.
Bir yudum su veya tekrar kullanılabilir bir şişe, bir yudum almanız için sürekli bir görsel hatırlatma için yakınınızda ve görüş alanınızda bulundurun.
11. Su içeriği yüksek yiyecekleri daha fazla yiyin
Daha fazla su elde etmenin basit bir yolu, su içeriği yüksek daha fazla yiyecek yemektir.
Özellikle su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler şunları içerir:
- Marul: %96 su
- Kereviz: %95 su
- Kabak: %95 su
- Lahana: %92 su
- Karpuz: %91 su
- Kavun: %90 su
- Tatlı ve sulu kavun: %90 su
Bu meyve ve sebzeler, yüksek sıvı içeriğine ek olarak, genel sağlığınızı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
12. Uyandığınızda ve yatmadan önce bir bardak su için
Su alımınızı artırmanın kolay bir yolu, uyandığınızda bir bardak ve yatmadan önce bir bardak su içmektir.
Sabahları bir bardak soğuk su sizi uyandırabilir ve uyanıklığınızı artırabilir.
Ayrıca, yatmadan önce su içmek ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla uyanmanızı önleyebilir.
Özet
Yeterli su alımı sağlık için çok önemlidir.
Ulusal Tıp Akademisi, çoğu insanın sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden gelen sıvı dahil olmak üzere günde 90-125 ons (2.700-3.700 ml) sıvıya ihtiyacı olduğunu tahmin ediyor.
Ancak, özellikle meşgulseniz, düzenli olarak içmeyi unutuyorsanız veya suyun tadını sevmiyorsanız, düzenli olarak su içmek zor olabilir.
Bu 12 basit ipucu arasından seçim yapmak, günlük su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
