Orta bölgenizdeki yağları kaybetmek bir savaş olabilir.
Birçok hastalık için risk faktörü olmasının yanı sıra aşırı karın yağı, kendinizi şişkin hissetmenize ve cesaretinizin kırılmasına neden olabilir.
Neyse ki, birkaç strateji özellikle bel ölçünüzü küçültmede çok etkilidir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekDüz bir karına sahip olmayı hayal ediyorsanız, bu makale tam ihtiyacınız olan şey olabilir.
Düz bir karın hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak 30 bilim destekli yöntem.
1. Kalorileri azaltın ama çok fazla değil
Kilo vermek için kalorileri kesmeniz gerektiği bilinen bir gerçektir.
Popüler bir yaklaşım, haftada yaklaşık 1-2 pound (0,5-1 kg) kaybetmeyi beklemek için günlük alımınızı 500-1.000 kalori azaltmaktır.
Bununla birlikte, kalori alımınızı çok fazla kısıtlamak verimsiz olabilir.
Çok az kalori almak, metabolizma hızınızda veya günlük yaktığınız kalori sayısında büyük bir düşüşe neden olabilir.
Bir çalışmada, günde 1.100 kalori alan bir grup insan, arka arkaya dört gün boyunca günde yaklaşık 1.500 kalori tüketenlere göre metabolik hızlarını iki katından fazla yavaşlattı.
Dahası, metabolizma hızındaki bu düşüş, normal beslenmeye geri döndükten sonra bile devam edebilir. Bu, kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtlamadan önceki seviyenizden daha düşük bir metabolizma hızına sahip olabileceğiniz anlamına gelir.
Bu nedenle, kalori alımınızı çok fazla veya çok uzun süre kısıtlamamanız önemlidir.
Özet: Çok az kalori almak, uzun vadede metabolizma hızınızı yavaşlatabilir. Bu nedenle kalorileri çok fazla veya çok uzun süre kısıtlamamak önemlidir.
2. Daha fazla lif, özellikle çözünür lif tüketin
Çözünür lifler büyük miktarda suyu emer ve yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatır.
Bunun mide boşalmasını geciktirdiği, midenin genişlemesine ve kendinizi tok hissetmenize neden olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca çözünür lif, vücudunuzun yiyeceklerden emebileceği kalori miktarını azaltabilir.
Çözünür lif yiyerek, organlarınızın çevresinde daha az yağ biriktirirsiniz; bu da bel çevrenizi ve çeşitli hastalık riskini azaltır.
Bir gözlemsel çalışma, günlük çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artışın, beş yıl içinde orta bölge çevresindeki yağ kazanımını %3,7 oranında azalttığını gösterdi.
İyi çözünür lif kaynakları arasında yulaf, keten tohumu, avokado, baklagiller, Brüksel lahanası ve böğürtlen bulunur.
Özet: Çözünür lif tüketmek, orta bölgenizde yağ birikimini azaltma riskiyle bağlantılıdır.
3. Probiyotik alın
Probiyotikler, kilo verme ve kilo korumada önemli rol oynadığı öne sürülen canlı bakterilerdir.
Aşırı kilolu ve obez insanların, normal kilolu insanlardan farklı bir bağırsak bakteri bileşimine sahip olduğu ve bunun kilo alımını ve yağ dağılımını etkileyebileceği gösterilmiştir.
Düzenli probiyotik alımı, bağırsak florasının dengesini faydalı bakterilere kaydırabilir ve karın bölgesinde kilo alma ve yağ birikimi riskini azaltabilir.
Bazı probiyotik türleri özellikle göbek yağını azaltmada etkilidir. Bunlar şunları içerir:
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amilovorus
- Lactobacillus gasseri
Probiyotik gıdalar arasında bazı yoğurt, kefir, tempeh, kimchi ve turşu türleri bulunur.
Ayrıca çok çeşitli probiyotik takviyeleri mevcuttur. Ancak bu takviyeler genellikle birkaç bakteri türü içerdiğinden, yukarıda belirtilen suşlardan en az birini içeren bir ürün seçtiğinizden emin olun.
Özet: Probiyotikler, faydalı bağırsak florasının oluşmasına yardımcı olabilir. Bazı Lactobacillus türleri özellikle bel çevresini küçültmede etkilidir.
4. Biraz kardiyo yapın
Kardiyo veya aerobik egzersiz yapmak, kalori yakmanın ve genel sağlığı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
Sizin için önerilenler: Doğal Olarak Kilo Vermenin 30 Kolay Yolu - Bilim Destekli Yöntemler
Araştırmalar ayrıca kardiyonun orta bölgeyi güçlendirmede ve bel çevresini azaltmada çok etkili olduğunu göstermiştir.
Çalışmalar genellikle haftada 150-300 dakika orta ila yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapılmasını önerir; bu da günde yaklaşık 20-40 dakikaya eşittir.
Kardiyo örnekleri arasında koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve kürek çekme sayılabilir.
Özet: Günde 20-40 dakika orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo yapmak, göbek yağını azaltmada etkilidir.
5. Protein içecekleri için
Protein içecekleri, diyetinize ekstra protein eklemenin kolay bir yoludur.
Diyetinizde yeterli miktarda protein almak metabolizmanızı hızlandırabilir, iştahınızı azaltabilir ve özellikle orta bölgeden yağ kaybına yardımcı olabilir.
Araştırmalar, kilo verme diyetinize protein karışımları eklemenin özellikle bel çevrenizi azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.
Özet: Protein içecekleri, diyetinize ekstra protein eklemenin kolay bir yoludur. Bunları kilo verme diyetinizin bir parçası olarak dahil etmek, bel ölçünüzü azaltmada etkilidir.
6. Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin
Tekli doymamış yağ asitleri oda sıcaklığında sıvı haldedir ve genellikle “iyi yağlar” arasında sınıflandırılır.
Araştırmalar, tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin diyetlerin, en tehlikeli olan karın yağının birikmesini önleyebileceğini gösteriyor.
Akdeniz diyeti, tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksek bir diyet örneğidir ve merkezi obezite riskinin azalması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile bağlantılıdır.
Tekli doymamış yağ asitleri yüksek gıdalar arasında zeytinyağı, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur.
Özet: Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin diyetler, merkezi obezite riskini azaltabilir.
7. Karbonhidrat, özellikle rafine karbonhidrat alımınızı sınırlayın
Karbonhidrat alımını sınırlamanın, özellikle kilo kaybı için önemli sağlık yararları olduğu gösterilmiştir.
Sizin için önerilenler: Hızlı Yağ Yakmanın En İyi 14 Yolu - Kilo Verme ve Sağlık
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin organlarınızın çevresinde biriken ve belinizi genişleten yağları hedef aldığını göstermektedir.
Bazı araştırmalar, rafine karbonhidratları işlenmemiş, tam gıda karbonhidratlarıyla değiştirmenin metabolik sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve belinizi azaltabileceğini öne sürmektedir.
Gözlemsel araştırmalar, en yüksek tam tahıl alımına sahip kişilerin, rafine karbonhidratlardan zengin diyetler tüketenlere göre aşırı karın yağına sahip olma olasılığının %17 daha az olduğunu göstermiştir.
Özet: Toplam karbonhidrat alımınızı sınırlamak ve rafine karbonhidratları tam gıda karbonhidratlarıyla değiştirmek, bel çevrenizi azaltabilir ve metabolik sağlığınızı iyileştirebilir.
8. Direnç eğitimi yapın
Kas kütlesini kaybetmek diyetin yaygın bir yan etkisidir.
Kas kaybı, günlük yaktığınız kalori miktarını azalttığından metabolizma hızınıza zarar verebilir.
Düzenli direnç egzersizleri yapmak bu kas kütlesi kaybını önleyebilir ve metabolizma hızınızı korumanıza veya iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca direnç eğitimi, özellikle orta bölgeyi sıkılaştırmada ve bel ölçüsünü küçültmede etkilidir.
Direnç antrenmanını aerobik egzersizle birleştirmek belinizi inceltmek için en etkili yöntemlerden biridir.
Özet: Direnç antrenmanı, diyet sırasında sıkça görülen kas kaybını önleyerek metabolizma hızınızı korumanıza ve bel çevrenizi küçültmenize yardımcı olur.
9. Oturmak yerine ayakta egzersiz yapın
Ayakta egzersiz yapmak, aynı egzersizleri otururken yapmaktan daha fazla sağlık faydası sağlar.
Ayakta durarak, dengeyi korumak ve kilonuzu taşımak için daha fazla kas harekete geçirilir; bu da daha fazla enerji harcamanıza neden olur.
Ayakta durma ve oturma egzersizlerinin etkilerini karşılaştıran bir çalışma, bazı ayakta egzersizlerin oturma egzersizlerine kıyasla kas aktivasyonunu %7-25 oranında artırdığını göstermiştir.
Başka bir çalışma, ayakta durmanın oturmaya kıyasla nefes almayı iyileştirebileceğini öne sürmüştür.
Bu küçük değişiklik, orta bölgenizi güçlendirebilir ve denemeye değerdir.
Özet: Oturmak yerine ayakta egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanızı, kaslarınızı daha fazla çalıştırmanızı ve nefes alma kapasitenizi artırmanızı sağlar.
10. Diyetinize elma sirkesi ekleyin
Elma sirkesi, çoğunlukla asetik asit içeriğine bağlı birçok sağlık yararıyla bağlantılıdır.
Sizin için önerilenler: Göbek Yağını Kaybetmek İçin 20 Etkili ve Kanıtlanmış İpucu
Birçok hayvan çalışması, asetik asidin vücut yağ birikimini azaltabileceğini öne sürmüştür.
İnsan çalışmaları sınırlı olsa da, obez erkeklerde yapılan bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün bir çorba kaşığı elma sirkesi almanın bel çevresini ortalama 0,5 inç (1,4 cm) azalttığını göstermiştir.
Özet: Elma sirkesi, vücuttaki yağ birikimini azaltabilecek asetik asit içerir.
11. Her gün en az 30 dakika yürüyün
Diyet ve egzersiz kombinasyonu, kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yoludur.
Araştırmalar, sağlık için şiddetli egzersiz yapmanın şart olmadığını göstermiştir.
Düzenli, tempolu yürüyüşler toplam vücut yağını ve orta bölge çevresindeki yağı etkili bir şekilde azaltır.
Günde 30-40 dakika (yaklaşık 7.500 adım) tempolu yürümek, tehlikeli karın yağlarında önemli azalma ve daha ince bir bel ile ilişkilendirilmiştir.
Özet: Günde 30 dakika yürümek belinizi inceltir ve tehlikeli karın yağlarının birikmesini önleyebilir.
12. Sıvı kalorilerden kaçının
Şekerli soda, meyve suları ve enerji içecekleri genellikle yüksek şeker ve sıvı kalori içerir.
Bunları büyük miktarlarda içmek kolaydır, bu da fazla boş kalori tüketimine yol açar.
Sıvı kaloriler beyniniz tarafından katı kaloriler gibi kaydedilmez; bu nedenle, yediğiniz diğer yiyeceklerin üzerine ekstra kalori alırsınız.
Bir çalışma, şekerli içeceklerin her gün porsiyonunun çocuklarda obezite riskini %60 artırdığını göstermiştir.
Bu içecekler ayrıca genellikle karın yağ kazanımıyla bağlantılı olan yüksek fruktoz içerir.
Özet: Sıvı kaloriler katı kaloriler gibi kaydedilmediği için kilo almanıza katkıda bulunur.
13. Bütün, tek bileşenli yiyecekleri yiyin
Birine verebileceğiniz en iyi diyet tavsiyesi, diyetinizi daha çok bütün, tek bileşenli yiyeceklere dayandırmaktır.
Bütün gıdalar besin, lif, su, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
Bu yiyecekleri aşırı tüketmek zordur, bu da kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
Bol miktarda kepekli tahıllar, kuruyemişler, baklagiller, meyveler, sebzeler, süt ürünleri, balık ve işlenmemiş et tüketmeye çalışın.
Özet: Bütün, tek bileşenli gıdalar besin açısından zengindir ve bunları aşırı tüketmek zordur.
14. Su için
Suyun düz bir karın elde etmenize yardımcı olabileceği en az üç yol vardır.
Birincisi, metabolizma hızınızı geçici olarak artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Su içmek toplam enerji harcamanızı günde 100 kaloriye kadar artırabilir.
İkincisi, yemeklerden önce su içmek daha tok hissetmenizi sağlar, böylece daha az kalori alırsınız.
Üçüncüsü, kabızlığı gidermeye ve karın şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Her yemekten önce büyük bir bardak su içmeyi deneyin. Bu, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Su içmek metabolizma hızını artırır, tokluk sağlar ve kabızlığı gidererek daha düz bir karın hedefinize yardımcı olur.
15. Dikkatli yeme alıştırması yapın
Dikkatli yeme, yiyecek ve açlıkla ilgili duygularınızı ve fiziksel duyumlarınızı tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olan bir tekniktir.
Yavaşlamak, dikkatiniz dağılmadan yemek yemek, fiziksel açlık ipuçlarına odaklanmak ve sadece tok hissedene kadar yemek yemek bu yöntemin temelidir.
Çoğu çalışma, dikkatli yemenin yeme davranışınızı değiştirerek stresli yeme ve tıkınırcasına yemeyi azaltarak kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir.
Davranış değişikliğine odaklandığından, uzun vadede kilo vermenize yardımcı olması daha olasıdır.
Özet: Dikkatli yeme, fiziksel açlığınıza odaklanmanızı ve sadece doyana kadar yemenizi sağlar, böylece stres yeme ve aşırı yeme riskini azaltır.
16. Hava ve gaz yutmaktan kaçının
Diyetteki en büyük gaz kaynağı, soda gibi gazlı içeceklerdir.
İçindeki kabarcıklar, midede şişkinliğe neden olabilir.
Bu durum, sakız çiğnemek, pipetten içmek veya yemek yerken konuşmak sırasında da oluşabilir.
Sessizce yemek yemek, bir bardaktan su içmek ve gazlı içecekleri suyla değiştirmek, daha düz bir karın elde etmenize yardımcı olabilir.
Özet: Gazlı içecekler ve sakız, midede şişkinliğe neden olabilir.
17. Yüksek yoğunluklu antrenman yapın
Yüksek yoğunluklu antrenman, kısa molalar vererek sprint, kürek çekme veya atlama gibi çok yoğun aktivite aralıkları içeren bir egzersiz şeklidir.
Sizin için önerilenler: Visseral Yağ Nasıl Kaybedilir: 11 Etkili Yöntem
Bu egzersiz türü, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını sağlar ve egzersiz sonrası metabolizma hızınızı artırır.
Yüksek yoğunluklu antrenmanların, diğer egzersiz türlerine kıyasla yağ yakma üzerinde üstün etkileri olduğu ve özellikle bel bölgesini inceltmede etkili olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca, genellikle 10-20 dakika sürmesi nedeniyle daha az zaman alır.
Özet: Yüksek yoğunluklu antrenman, egzersiz sonrası bile yağ yakımını ve metabolizma hızını artırır. Özellikle bel bölgesini inceltmede etkilidir.
18. Stres seviyenizi azaltın
Stres ve kaygı yaygındır ve çoğu insan hayatlarının bir noktasında bunları yaşar.
Stres, birçok hastalığın gelişimiyle bağlantılıdır ve insanların aç olmadan yemek yemesine veya tıkınırcasına yemesine neden olabilir.
Ayrıca stres, kortizol üretimini tetikler; bu hormon iştahı artırır ve özellikle göbek yağının birikmesine yol açar.
Bu durum, özellikle geniş bele sahip kadınlarda zararlıdır çünkü strese tepki olarak daha fazla kortizol üretirler ve göbek yağını artırırlar.
Yoga veya meditasyon gibi stres giderici aktiviteleri günlük rutininize eklemeye çalışın.
Özet: Stres, iştahı artıran ve göbek yağının birikmesini sağlayan kortizol üretimini tetikler.
19. Daha fazla protein yiyin
Kilo kaybında protein en önemli besindir.
Protein sindirimi, yağ veya karbonhidrattan daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Bu nedenle, yüksek proteinli diyetler günde fazladan 80-100 kalori yakmaya yardımcı olabilir.
Yüksek proteinli diyetler iştahı azaltır, tokluk sağlar ve kilo verme sırasında kas kütlenizi korur.
Araştırmalar, daha fazla protein tüketen kişilerin daha ince bel ölçüsüne sahip olduğunu göstermiştir.
Günlük kalorilerinizin %20-30’unu proteinden almayı hedefleyin; bu, her öğüne bir protein kaynağı ekleyerek kolayca başarılabilir.
Özet: Yüksek proteinli diyetler metabolizmayı hızlandırır, iştahı azaltır ve kilo verme sırasında kas kaybını önler. Ayrıca daha ince bel ölçüsü ile bağlantılıdır.
20. Yiyecek alımınızı takip edin
Kilo vermeye çalışırken yiyecek alımınızı takip etmek yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Hızlı Metabolizma: Nedir ve Nasıl Hızlandırılır?
Popüler yöntemler arasında kalori saymak, yemek günlüğü tutmak ve yiyecek fotoğrafları çekmek bulunur.
Her zaman yapmak zorunda değilsiniz; ancak birkaç haftada bir birkaç gün boyunca alımınızı takip etmek, kalori alımınızı daha iyi anlamanıza ve gerekirse diyetinizi ayarlamanıza olanak verir.
Çalışmalar, gıda alımını takip eden kişilerin kilo verme hedeflerine ulaşma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Özet: Yiyecek alımınızı ara sıra takip etmek, kalori alımınızı fark etmenize ve kilo vermenize yardımcı olur.
21. Yumurta yiyin
Yumurtalar sağlıklı, protein açısından zengindir ve benzersiz kilo verme özelliklerine sahiptir.
Büyük bir yumurta sadece 77 kalori içerir ve çok besleyicidir.
Araştırmalar, kalorisi kısıtlı diyetin parçası olarak kahvaltıda yumurta yemenin, diğer kahvaltılıklara göre sekiz hafta boyunca %65’e kadar daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini göstermiştir.
Yumurtalı kahvaltı, sonraki 24 saat içinde otomatik olarak kalori alımını önemli ölçüde azaltır.
Ayrıca yumurta, aynı kalori içeriğine sahip diğer yiyeceklere göre bel çevresini küçültmede daha etkilidir.
Özet: Yumurtalar kilo vermede etkilidir ve eşdeğer kaloride diğer yiyeceklere göre bel çevresini daha fazla azaltabilir.
22. Yeterince uyuyun
Yeterli ve kaliteli uyku kilo kaybı için çok önemlidir.
Araştırmalar, yetişkinlerde günde beş saatten az uyumanın ve çocuklarda 10 saatten az uyumanın kilo alma riskini artırdığını göstermiştir.
Kadınlarda kısa uyku süresi, sürekli artan bel ölçüsü ile bağlantılıdır.
Benzer şekilde, uykusuz kişilerin obez olma olasılığı %55’e kadar daha yüksektir.
Uyku süresini sağlıklı uzunluklara çekmek bu riskleri azaltır.
Özet: Yetersiz uyku kilo alma ve bel çevresinde artış riskini artırır.
23. Aralıklı oruç tutmayı deneyin
Aralıklı oruç, belirli süreler boyunca yemek yeme ve oruç tutma arasında geçiş yaptığınız bir yöntemdir.
Sizin için önerilenler: 14 Basit Adımda Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?
En popüler yöntemler, haftada iki ila dört kez 24 saat oruç tutmak veya 16:8 yöntemiyle her gün sekiz saatlik bir yeme aralığı belirlemektir.
Genel olarak, bu yöntem daha az kalori almanızı kolaylaştırır.
Aralıklı oruç, karın yağını azaltmada günlük kalori kısıtlaması kadar etkilidir ve birçok kişi için geleneksel diyetlere göre daha kolay uygulanabilir.
Özet: Aralıklı oruç, yeme aralığını kısıtlayarak daha az kalori almayı sağlar ve karın yağını azaltmada etkilidir.
24. Her hafta yağlı balık yiyin veya balık yağı alın
Haftada bir veya iki kez yağlı balık tüketmek önerilir.
Yağlı balıklar, uzun zincirli omega-3 yağ asitleri ve kaliteli protein açısından zengindir.
Protein kilo vermeye yardımcı olurken, omega-3 yağ asitleri karaciğer ve karın bölgesinde yağ birikimini azaltabilir.
Yağlı balık yemekten hoşlanmıyorsanız, balık yağı takviyeleri kullanabilirsiniz.
Özet: Yağlı balıklardan alınan omega-3 yağ asitleri, bel çevresinde yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur.
25. İlave şeker alımınızı sınırlayın
Eklenen şeker, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı gibi pek çok hastalıkla bağlantılıdır.
Birçok toplumda ilave şeker tüketimi oldukça yüksektir; Amerikalılar günlük ortalama 15 çay kaşığı tüketir.
Çalışmalar, yüksek ilave şeker alımı ile özellikle şekerli içecek tüketenlerde artan bel çevresi arasında doğrudan bağlantı olduğunu göstermiştir.
Eklenen şeker, birçok yiyecekte gizlidir; bu nedenle içerik listelerini okumak önemlidir.
Özet: İlave şekerin, özellikle şekerli içecek tüketenlerde, bel çevresi artışı ile doğrudan bağlantısı vardır.
26. Biraz yağı hindistancevizi yağıyla değiştirin
Hindistancevizi yağı, orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) açısından zengin birkaç gıdadan biridir.
Araştırmalar, bazı diyet yağlarının MCT’lerle değiştirilmesinin enerji harcamasını artırabileceğini ve tokluk hissini destekleyebileceğini göstermiştir.
Hindistancevizi yağının diğer yağ türlerine göre bel çevresini daha etkili azalttığı da kanıtlanmıştır.
Ancak, hindistancevizi yağı da gram başına 9 kalori içerir; bu nedenle sadece eklemek değil, diğer yağları onunla değiştirmek önemlidir.
Özet: Hindistancevizi yağı, enerji harcamasını artırabilir ve bel çevresini azaltabilir.
27. Çekirdeğinizi güçlendirin
Karın egzersizleri hem genel sağlığınıza hem de görünümünüze fayda sağlar.
Düzenli karın egzersizleriyle karın kaslarınızı güçlendirir ve kütle eklersiniz; bu da duruşunuzu iyileştirir ve sırt ağrılarını önler.
Güçlü çekirdek, omurganızı destekleyerek daha uzun ve kendinden emin görünmenizi sağlar.
Plank veya Pilates roll-up’ları gibi tüm çekirdek kaslarını çalıştıran egzersizlere odaklanın.
Özet: Karın kaslarını güçlendirerek daha iyi duruş, daha ince görünüm ve sırt ağrılarının önlenmesini sağlarsınız.
28. (Şekersiz) kahve veya yeşil çay için
Şekersiz kahve ve yeşil çay en sağlıklı içecekler arasındadır.
Kahve tüketimi yaktığınız kalori miktarını %3-11 oranında artırabilir.
Benzer şekilde, yeşil çay veya yeşil çay özü yağ yakımını %17’ye kadar artırabilir ve kalori harcamasını dört kat yükseltebilir.
Buna yeşil çay, siyah çay ve oolong çayı dahildir.
Araştırmalar, kahve ve çay tüketiminin karın bölgesindeki yağlanma riskini azaltarak bel ölçüsünü küçültebileceğini göstermiştir.
Özet: Şekersiz kahve veya çay tüketmek yağ yakımını artırır ve bel çevresini azaltır.
29. Çok fazla alkol içmeyin
Alkol, gram başına yedi kalori içerir; bu nedenle alkollü içecekler sıvı kalorilerle yüklenme eğilimindedir.
Ons başına, bira şekerli meşrubat kadar kalori içerirken, kırmızı şarap bunun iki katıdır.
Orta derecede içmenin kilo alımına etkisi az olsa da, ağır alkol tüketimi özellikle orta bölgede kilo artışıyla ilişkilidir.
Düz bir karın istiyorsanız alkollü içecekleri azaltmayı veya tamamen bırakmayı hedefleyin.
Özet: Ağır alkol tüketimi, özellikle karın bölgesinde kilo artışına neden olabilir.
30. Gününüze ekstra aktivite katın
Egzersiz dışı aktivite miktarını artırarak gününüze kolayca ekstra hareket ekleyebilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Metabolizmanızı Hızlandırmanın 10 Kolay Yolu
Bu, yürümek, ayakta durmak, kıpırdanmak ve aktif olmayı içerir.
Araştırmalar, ayakta durmak ve hareket etmenin hareketsiz oturmaya kıyasla yaktığınız kalorileri beş-altı kat artırabileceğini göstermiştir.
Bir çalışma, bu tür hareketlerin günde 2.000’e kadar ekstra kalori yakabileceğini öne sürmüştür.
Telefonda konuşurken yürümek, düzenli ayağa kalkmak, ayakta çalışma ve merdiven kullanmak gibi alışkanlıklar edinin.
Özet: Egzersiz dışı aktivitenizi artırmak, günlük kalori yakımınızı önemli ölçüde yükseltebilir.
Özet
Gördüğünüz gibi, birçok strateji düz bir karın hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yukarıda bahsedilen ipuçlarını günlük rutininize dahil ederek, altılı çantanızı çok geçmeden görebilirsiniz.
Biraz zaman ve çaba gerektirebilir, ancak doğru yapıldığında buna değer.
