Su tutma, vücudunuzda aşırı sıvı biriktiğinde meydana gelir.
Sıvı tutulması veya ödem olarak da bilinir.
Su tutulması dolaşım sisteminde veya doku ve boşluklarda meydana gelir. Ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda şişmeye neden olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBunun olmasının birkaç nedeni vardır ve bunların çoğu ciddi değildir.
Bazı kadınlar hamilelikleri sırasında veya adet dönemlerinden önce su tutulması yaşarlar.
Yatalak veya uzun uçuşlarda oturmak gibi fiziksel olarak aktif olmayan kişiler de etkilenebilir.
Bununla birlikte, su tutulması böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ani veya şiddetli su tutulması yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Ancak şişmenin hafif olduğu ve altta yatan bir sağlık sorunu olmadığı durumlarda, birkaç basit numara ile su tutulmasını azaltabilirsiniz.
İşte su tutulmasını azaltmanın 6 yolu.
1. Daha az tuz yiyin
Tuz sodyum ve klorürden yapılır.
Sodyum vücuttaki suya bağlanır ve hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Sık sık işlenmiş gıdalar gibi tuz oranı yüksek yemekler yerseniz, vücudunuz su tutabilir. Bu gıdalar en büyük sodyum kaynağıdır.
Su tutulmasını azaltmak için en yaygın tavsiye, sodyum alımını azaltmaktır. Bununla birlikte, bunun arkasındaki kanıtlar karışık.
Birkaç çalışma, artan sodyum alımının vücutta sıvı tutulmasının artmasına neden olduğunu bulmuştur.
Öte yandan, sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışmada aynı etki görülmedi, bu nedenle sonuçlar kişiye bağlı olabilir.
Özet: Sodyum vücuttaki suya bağlanabilir ve tuz alımını azaltmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Magnezyum alımınızı artırın
Magnezyum çok önemli bir mineraldir.
Vücudun işleyişini sağlayan 300'den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır.
Ayrıca, magnezyum alımınızı artırmak, su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışma, günde 200 mg magnezyumun adet öncesi semptomları (PMS) olan kadınlarda su tutulmasını azalttığını buldu.).
PMS'li kadınlarda yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar bildirmiştir.
İyi magnezyum kaynakları arasında fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı, yeşil sebzeler bulunur. Ek olarak da mevcuttur. Magnezyum takviyelerini yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Özet: Magnezyum, en azından adet öncesi semptomları olan kadınlar için su tutulmasını azaltmada etkilidir.
3. B6 vitamini alımını artırın
B6 Vitamini, birbiriyle ilişkili birkaç vitaminden oluşan bir gruptur.
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidirler ve vücutta birçok başka fonksiyona hizmet ederler.
B6 vitamininin adet öncesi sendromu olan kadınlarda su tutulmasını azalttığı gösterilmiştir.
B6 vitamini açısından zengin besinler arasında muz, patates, ceviz ve et bulunur.
Özet: B6 Vitamini, özellikle adet öncesi sendromu olan kadınlarda su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Potasyum, birkaç önemli fonksiyona hizmet eden bir mineraldir.
Örneğin, vücudun çalışmasını sağlayan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olur. Kalp sağlığına da faydası olabilir.
Potasyum, sodyum seviyelerini azaltarak ve idrar üretimini artırarak su tutulmasını iki şekilde azaltmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor.
Muz, avokado ve domates potasyum içeriği yüksek besinlere örnektir.
Özet: Potasyum, idrar üretimini artırarak ve vücudunuzdaki sodyum miktarını azaltarak su tutulmasını azaltabilir.
5. Karahindiba almayı deneyin
Karahindiba (Taraxacum officinale), halk hekimliğinde uzun süredir doğal idrar söktürücü olarak kullanılan bir bitkidir.
Doğal diüretikler, daha sık idrara çıkmanızı sağlayarak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 17 gönüllü 24 saat boyunca üç doz karahindiba yaprağı ekstresi aldı.
Takip eden günlerde sıvı alımlarını ve çıktılarını izlediler ve üretilen idrar miktarında önemli bir artış bildirdiler.
Bu, kontrol grubu olmayan küçük bir çalışma olmasına rağmen, sonuçlar karahindiba özünün etkili bir idrar söktürücü olabileceğini gösteriyor.
Dahası, araştırmalar karahindibanın başka birçok potansiyel faydası olabileceğini gösteriyor.
Sizin için önerilenler: Karahindiba: Sağlık yararları, araştırma ve yan etkiler
Özet: Karahindiba, özellikle yaprak özü olarak tüketildiğinde su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Rafine karbonhidratlardan kaçının
Rafine karbonhidrat yemek, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara yol açar.
Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerde sodyumun yeniden emilimini artırarak vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına neden olur.
Bu, vücudunuzda daha fazla sıvı hacmine yol açar.
Rafine karbonhidrat örnekleri, işlenmiş şekerleri ve sofra şekeri ve beyaz un gibi tahılları içerir.
Özet: Rafine karbonhidrat yemek vücudunuzdaki insülin seviyelerini artırabilir, bu da böbreklerde sodyumun yeniden emilimini artırarak daha yüksek sıvı hacmine yol açar.
Su tutmayı azaltmanın diğer yolları
Su tutulmasını azaltmak, çok fazla çalışılmamış bir şeydir.
Bununla birlikte, su tutulmasını azaltmanın potansiyel olarak etkili birkaç yolu daha vardır.
Bunlardan bazılarının araştırmalarla değil, yalnızca anekdot kanıtlarla desteklendiğini unutmayın.
- Etrafında yürü: Basitçe yürümek ve biraz hareket etmek, alt uzuvlar gibi bazı bölgelerde sıvı birikimini azaltmada etkili olabilir. Ayaklarınızı yükseltmek de yardımcı olabilir.
- Daha fazla su iç: Bazıları, artan su alımının paradoksal olarak su tutulmasını azaltabileceğine inanıyor.
- At kuyruğu: Bir çalışma, at kuyruğu bitkisinin idrar söktürücü etkileri olduğunu buldu.
- Maydanoz: Bu bitki, halk hekimliğinde idrar söktürücü olarak ün yapmıştır.
- Ebegümeci: Bir ebegümeci türü olan Roselle, halk hekimliğinde idrar söktürücü olarak kullanılmıştır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma da bunu destekliyor.
- Sarımsak: Soğuk algınlığı üzerindeki etkisiyle iyi bilinen sarımsak, tarihsel olarak idrar söktürücü olarak kullanılmıştır.
- Rezene: Bu bitkinin idrar söktürücü etkileri de olabilir.
- Mısır püskülü: Bu bitki, geleneksel olarak dünyanın bazı bölgelerinde su tutma tedavisi için kullanılır.
- ısırgan: Bu, su tutulmasını azaltmak için kullanılan başka bir halk ilacıdır.
- Kızılcık suyu: Kızılcık suyunun idrar söktürücü etkileri olabileceği iddia edilmiştir.
Özet: Diğer bazı gıdalar ve yöntemler su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak etkileri geniş çapta araştırılmamıştır.
Özet
Bazı basit diyet değişiklikleri su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeni başlayanlar için, örneğin işlenmiş gıdaları azaltarak daha az tuz yemeyi deneyebilirsiniz.
Magnezyum, potasyum ve B6 vitamini açısından zengin besinler de tüketebilirsiniz.
Biraz karahindiba almak veya rafine karbonhidratlardan kaçınmak da işe yarayabilir.
Ancak su tutulması devam ediyorsa veya hayatınızda birçok soruna neden oluyorsa, o zaman bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.
