İyi bir gece uykusu sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.
Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemli.
Ne yazık ki, doğal uyku düzenine müdahale edebilecek pek çok şey var.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİnsanlar artık eskiye göre daha az uyuyor ve uyku kalitesi de düşmüş durumda.
İşte iyi uykunun önemli olmasının 10 nedeni.
1. Kötü uyku, daha yüksek vücut ağırlığı ile bağlantılıdır
Kötü uyku, kilo alımıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Kısa uyku süresi olan kişiler, yeterli uyku alan kişilerden önemli ölçüde daha fazla kilo alma eğilimindedir.
Kısa uyku süresi obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir.
Kapsamlı bir gözden geçirme çalışmasında, kısa uyku süresi olan çocuklar ve yetişkinlerin obezite geliştirme olasılığı sırasıyla %89 ve %55 daha fazlaydı.
Uykunun kilo alımı üzerindeki etkisine, hormonlar ve egzersiz motivasyonu dahil olmak üzere çok sayıda faktörün aracılık ettiğine inanılmaktadır.
eğer yapmaya çalışıyorsan kilo vermek, kaliteli uyku almak çok önemli.
Özet: Kısa uyku süresi, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde artan kilo alma ve obezite riski ile ilişkilidir.
2. İyi uyuyanlar daha az kalori alma eğilimindedir
Araştırmalar, uykusuz bireylerin iştahının daha fazla olduğunu ve daha fazla yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor. kalori.
Uyku yoksunluğu, iştah hormonlarındaki günlük dalgalanmaları bozar ve zayıf iştah düzenlemesine neden olduğuna inanılır.
Bu, iştahı uyaran hormon olan daha yüksek ghrelin seviyelerini ve iştahı bastıran hormon olan leptin seviyelerinin azalmasını içerir.
Özet: Kötü uyku, iştahı düzenleyen hormonları etkiler. Yeterli uyuyanlar, almayanlara göre daha az kalori alma eğilimindedir.
3. İyi uyku konsantrasyonu ve üretkenliği artırabilir
Uyku, beyin fonksiyonunun çeşitli yönleri için önemlidir.
Buna biliş, konsantrasyon, üretkenlik ve performans dahildir.
Bunların hepsi uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
Tıbbi stajyerlerle ilgili bir araştırma iyi bir örnek teşkil ediyor.
24 saatten fazla uzatılmış çalışma saatlerine sahip geleneksel bir programdaki stajyerler, daha fazla uykuya izin veren bir programdaki stajyerlerden %36 daha ciddi tıbbi hatalar yaptı.
Başka bir çalışma, kısa uykunun beyin fonksiyonunun bazı yönlerini alkol zehirlenmesi kadar olumsuz etkileyebileceğini buldu.
Öte yandan, iyi uykunun problem çözme becerilerini geliştirdiği ve hem çocukların hem de yetişkinlerin hafıza performansını geliştirdiği gösterilmiştir.
Özet: İyi uyku, problem çözme becerilerini en üst düzeye çıkarabilir ve hafızayı geliştirebilir. Kötü uykunun beyin fonksiyonlarını bozduğu gösterildi.
4. İyi uyku atletik performansı en üst düzeye çıkarabilir
Uykunun atletik performansı arttırdığı gösterilmiştir.
Basketbolcular üzerinde yapılan bir çalışmada, daha uzun uykunun hızı, isabetliliği, tepki sürelerini ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterildi.
Daha az uyku süresi, yaşlı kadınlarda zayıf egzersiz performansı ve fonksiyonel kısıtlama ile de ilişkilendirilmiştir.
2800'den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma, zayıf uykunun daha yavaş yürüme, daha düşük kavrama gücü ve bağımsız aktiviteleri gerçekleştirmede daha fazla zorluk ile bağlantılı olduğunu buldu.
Özet: Daha uzun uykunun atletik ve fiziksel performansın birçok yönünü iyileştirdiği gösterilmiştir.
5. Kötü uyuyanların kalp hastalığı ve felç geçirme riski daha fazladır
Uyku kalitesi ve süresi, birçok sağlık riski faktörü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Bunlar, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıkları tetiklediğine inanılan faktörlerdir.
15 çalışmanın gözden geçirilmesi, yeterince uyumayan kişilerin, gece 7-8 saat uyuyanlardan çok daha fazla kalp hastalığı veya felç riski altında olduğunu buldu.
Sizin için önerilenler: Diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek için 25 basit ipucu
Özet: Gecelik 7-8 saatten az uyumak, kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
6. Uyku, glikoz metabolizmasını ve tip 2 diyabet riskini etkiler
Deneysel uyku kısıtlaması kan şekerini etkiler ve insülin duyarlılığını azaltır.
Sağlıklı genç erkeklerde yapılan bir çalışmada, 6 gece üst üste uykuyu gecelik 4 saatle sınırlamak, prediyabet semptomlarına neden oldu.
Bu semptomlar, bir haftalık artan uyku süresinden sonra düzeldi.
Kötü uyku alışkanlıkları, genel popülasyonda kan şekeri üzerindeki olumsuz etkilerle de güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Geceleri 6 saatten az uyuyanların tip 2 diyabet riskinin arttığı defalarca gösterilmiştir.
Özet: Uyku yoksunluğu, sağlıklı yetişkinlerde 6 gün gibi kısa bir sürede prediyabete neden olabilir. Birçok çalışma, kısa uyku süresi ile tip 2 diyabet arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
7. Kötü uyku depresyonla bağlantılı
Depresyon gibi ruh sağlığı sorunları, zayıf uyku kalitesi ve uyku bozuklukları ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Depresyonu olan kişilerin %90'ının uyku kalitesinden şikayet ettiği tahmin edilmektedir.
Kötü uyku, intihar nedeniyle artan ölüm riski ile bile ilişkilidir.
Uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozuklukları olanlar, olmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek depresyon oranları bildirmektedir.
Özet: Kötü uyku düzenleri, özellikle uyku bozukluğu olanlar için, depresyonla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
8. Uyku, bağışıklık fonksiyonunuzu geliştirir
Küçük bir uyku kaybının bile bağışıklık fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir.
2 haftalık büyük bir çalışma, insanlara soğuk algınlığı virüsü ile burun damlası verdikten sonra soğuk algınlığının gelişimini izledi.
7 saatten az uyuyanların, 8 saat veya daha fazla uyuyanlara göre neredeyse 3 kat daha fazla soğuk algınlığına yakalanma olasılığının olduğunu buldular.
Sizin için önerilenler: Kilo kaybını korumanın en iyi 17 yolu
Sık sık soğuk algınlığı çekiyorsanız, gece başına en az 8 saat uyumanızı sağlamak çok yardımcı olabilir. Daha fazla yemek Sarımsak yardımcı da olabilir.
Özet: En az 8 saat uyumak bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olabilir.
9. Kötü uyku, artan inflamasyonla bağlantılıdır
Uyku, vücudunuzdaki iltihaplanma üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Uyku kaybının, istenmeyen iltihaplanma ve hücre hasarı belirteçlerini aktive ettiği bilinmektedir.
Kötü uyku, inflamatuar bağırsak hastalığı olarak bilinen rahatsızlıklarda, sindirim sisteminin uzun süreli iltihaplanmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Bir çalışma, Crohn hastalığı olan uykusuz kişilerin, iyi uyuyan hastalara göre iki kat daha fazla nüksetme ihtimali olduğunu gözlemledi.
Araştırmacılar, uzun süreli inflamatuar sorunları olan bireylerde sonuçları tahmin etmeye yardımcı olması için uyku değerlendirmesini bile öneriyorlar.
Özet: Uyku vücudunuzun inflamatuar yanıtlarını etkiler. Yetersiz uyku, iltihaplı bağırsak hastalıklarıyla bağlantılıdır ve hastalık tekrarlama riskinizi artırabilir.
10. Uyku, duyguları ve sosyal etkileşimleri etkiler
Uyku kaybı, sosyal olarak etkileşim yeteneğinizi azaltır.
Birkaç çalışma, duygusal yüz tanıma testleri kullanarak bunu doğruladı.
Bir çalışma, uyumamış insanların öfke ve mutluluk ifadelerini tanıma yeteneklerinin azaldığını buldu.
Araştırmacılar, yetersiz uykunun önemli sosyal ipuçlarını tanıma ve duygusal bilgileri işleme yeteneğinizi etkilediğine inanıyor.
Özet: Uyku yoksunluğu, sosyal becerilerinizi ve insanların duygusal ifadelerini tanıma yeteneğinizi azaltabilir.
Alt çizgi
Beslenme ve egzersizin yanı sıra, iyi uyku sağlığın temel taşlarından biridir.
Uykunuza dikkat etmeden optimal sağlığa ulaşamazsınız.
