Ні для кого не секрет, що вода життєво необхідна для здоров'я.
Вода становить 45–75% ваги вашого тіла і відіграє вирішальну роль у здоров’ї серця, контролі ваги, фізичній працездатності та роботі мозку.
Дослідження показують, що збільшення споживання води може принести багато переваг для здоров’я.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОднак кількість води, яка вам потрібна, є суперечливою — надмірне пиття може завдати шкоди вашому здоров’ю.
У цій статті розглядаються переваги та недоліки вживання 3 літрів (100 унцій) води щодня.
Зволоження підтримує загальний стан здоров’я
Залишатися достатньою гідратацією надзвичайно важливо, оскільки вода необхідна для різноманітних процесів організму та має центральне значення для кожного аспекту здоров’я та благополуччя.
Зокрема, ця рідина допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини, підтримувати роботу мозку та підвищувати фізичну працездатність.
Нестача води може бути шкідливою, потенційно спричиняючи побічні ефекти, такі як нудота, втома, запор, головні болі та запаморочення.
Таким чином, випивання 3 літрів (100 унцій) води щодня може допомогти вам задовольнити потребу в гідратації для підтримки здоров’я.
Резюме: вживання достатньої кількості води має важливе значення для багатьох аспектів здоров’я, включаючи температуру тіла, транспорт поживних речовин і роботу мозку.
Вода може прискорити втрату ваги
Збільшення споживання води може сприяти втраті ваги.
Пиття води безпосередньо перед їжею може бути особливо корисним, оскільки це може сприяти відчуттю ситості та знижувати апетит.
Одне дослідження за участю 24 осіб показало, що вживання 500 мл (17 унцій) води перед сніданком зменшує кількість споживаних калорій на 13%.
Подібним чином невелике 12-тижневе дослідження показало, що вживання 500 мл (17 унцій) води перед кожним прийомом їжі в рамках низькокалорійної дієти збільшило втрату ваги на 44%, порівняно з контрольною групою.
Питна вода також може тимчасово прискорити ваш метаболізм, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня.
У невеликому дослідженні за участю 16 осіб споживання 500 мл (17 унцій) води тимчасово прискорило метаболізм на 24% протягом 1 години, що може сприяти втраті ваги.
Резюме: вода може допомогти вам відчути ситість і тимчасово прискорити ваш метаболізм, що може сприяти втраті ваги.
Вода може покращити стан шкіри
Деякі дослідження показують, що вживання більше води може допомогти зберегти вашу шкіру еластичною та гладкою.
Наприклад, місячне дослідження за участю 49 людей показало, що збільшення споживання води на 2 літри (67 унцій) на день покращує зволоження шкіри, особливо в тих, хто зазвичай випиває менше 3,2 літрів (108 унцій) води на день.
Інше дослідження за участю 40 людей похилого віку пов’язувало споживання більшої кількості рідини з підвищенням гідратації шкіри та рН поверхні.
РН шкіри відіграє важливу роль у підтримці шкірного бар’єру, що може впливати на ризик виникнення певних захворювань шкіри.
Крім того, шість досліджень показали, що збільшення споживання води зменшує сухість і шорсткість, підвищує еластичність шкіри та покращує зволоження.
Резюме: вживання більше води може сприяти здоров’ю шкіри, підвищуючи зволоженість і еластичність, одночасно зменшуючи шорсткість і сухість.
Інші переваги збереження гідратації
Вживання більшої кількості води також може принести ряд інших переваг, зокрема:
- Підвищена регулярність. Численні дослідження пов’язують низьке споживання води з вищим ризиком запорів. Таким чином, вживання більшої кількості води може сприяти випорожненню.
- Профілактика каменів у нирках. Один огляд дев’яти досліджень пов’язав більшу кількість споживання рідини з меншим ризиком утворення каменів у нирках.
- Зняття головного болю. Дослідження показують, що вживання більшої кількості води може полегшити головний біль, спричинений зневодненням або втратою рідини.
- Покращення настрою. Відповідно до одного огляду, збільшення споживання води може сприяти роботі мозку та настрою, особливо у дітей та літніх людей.
- Підвищені спортивні здібності. У той час як зневоднення може погіршити ефективність фізичних вправ, заміна рідини після фізичної активності може збільшити витривалість і зменшити спричинене фізичними вправами пошкодження ДНК.
Резюме: споживання 3 літрів (100 унцій) води щодня може сприяти регулярності кишечника, запобігти утворенню каменів у нирках, полегшити головні болі, покращити настрій і підвищити фізичну працездатність.
3 літри можуть не для всіх підійти
Хоча вживання більшої кількості води може допомогти вашому здоров’ю, 3 літри (100 унцій) можуть бути не потрібною кількістю для всіх.
Для вас пропонується: Випивайте 8 склянок води на день: вигадка?
На даний момент немає офіційних рекомендацій щодо вживання лише звичайної води. Необхідна сума залежить від кількох факторів, таких як вік, стать і рівень активності.
Однак існують рекомендації щодо загального споживання води, яка включає воду, споживану через усі продукти та напої, такі як проста вода, фрукти та овочі.
Загальне щоденне споживання близько 2,7 літрів (91 унцій) для жінок і 3,7 літрів (125 унцій) для чоловіків може задовольнити потреби більшості дорослих.
Залежно від інших продуктів і напоїв, які ви споживаєте, вам може не знадобитися випивати 3 літри (100 унцій) води на день, щоб задовольнити свої потреби в рідині.
Просто прислухайтеся до свого тіла та пийте, коли відчуваєте спрагу, — це один із найкращих способів забезпечити зволоження. Більшість людей можуть задовольнити свої щоденні потреби, випивши воду, коли відчувають спрагу.
Деяким людям, наприклад спортсменам і різноробам, може знадобитися більше 3 літрів (100 унцій) води щодня.
Вживання занадто великої кількості води може бути небезпечним
Майте на увазі, що надмірне споживання води може бути небезпечним.
Надмірне вживання алкоголю може порушити електролітний баланс вашого організму, що призведе до гіпонатріємії або низького рівня натрію в крові.
Симптоми гіпонатріємії включають слабкість, сплутаність свідомості, нудоту, блювоту і — у важких випадках — навіть смерть.
Хоча ваші нирки можуть виводити до 20–28 літрів (4,5–6 галонів) води на день, вони можуть переробляти лише 800–1000 мл (27–34 унції) води на годину.
З цієї причини важливо розподілити споживання води протягом дня, а не пити всю за один раз. Прислухайтеся до свого організму і відповідно регулюйте споживання води, якщо ви почуваєтесь погано.
Резюме: потреби у воді залежать від багатьох факторів. Вживання занадто великої кількості води може порушити електролітний баланс вашого організму та призвести до гіпонатріємії. Для деяких людей 3 літри (100 унцій) можуть бути забагато.
Резюме
Збільшення споживання води може принести багато переваг для здоров’я, особливо для втрати ваги та здоров’я шкіри.
Для вас пропонується: Скільки води потрібно пити в день?
Хоча випивання 3 літрів (100 унцій) щодня може допомогти задовольнити ваші потреби, це не потрібно всім. Вживання занадто великої кількості води може бути небезпечним.
Щоб забезпечити зволоження, пийте, коли відчуваєте спрагу, і завжди прислухайтеся до свого організму.
