Останніми роками альфа-ліпоєва кислота привернула велику увагу.
Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.
Ваше тіло виробляє альфа-ліпоєву кислоту природним шляхом, але вона також міститься в різних продуктах харчування та як дієтична добавка.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніДослідження показують, що це може відігравати роль у зниженні ваги, діабеті та інших захворюваннях.
Однак багато хто задається питанням, чи ефективний він.
У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендоване дозування.
Що таке альфа-ліпоєва кислота?
Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, яка міститься у всіх клітинах людини.
Він утворюється в мітохондріях, також відомих як електростанція клітин, де він допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію.
Більше того, він має потужні антиоксидантні властивості.
Альфа-ліпоєва кислота є як водо-, так і жиророзчинною, що дозволяє їй працювати в кожній клітині або тканині організму. Тим часом більшість інших антиоксидантів або водорозчинні, або жиророзчинні.
Наприклад, вітамін С розчиняється лише у воді, а вітамін Е – лише в жирі.
Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов’язані з кількома перевагами, включаючи зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри та покращення нервової функції.
Люди виробляють альфа-ліпоєву кислоту лише в невеликих кількостях. Багато хто звертається до певних продуктів або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.
Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо та м’ясні органи, є чудовим джерелом альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат і брюссельська капуста, також містять їх.
Добавки можуть містити в 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж харчові джерела.
Резюме: Альфа-ліпоєва кислота є органічною сполукою, яка працює як антиоксидант. Він виробляється в мітохондріях клітин, але також міститься в харчових продуктах і добавках.
Альфа-ліпоєва кислота та втрата ваги
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на втрату ваги кількома способами.
Дослідження на тваринах показують, що він може знижувати активність ферменту AMP-активованої протеїнкінази (AMPK) у гіпоталамусі вашого мозку.
Коли AMPK більш активний, це може посилити відчуття голоду.
З іншого боку, пригнічення активності AMPK може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює в спокої. Таким чином, тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій.
Однак дослідження на людях показують, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на втрату ваги.
Аналіз 12 досліджень виявив, що люди, які приймали добавки альфа-ліпоєвої кислоти, втратили в середньому на 1,52 фунта (0,69 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо, в середньому протягом 14 тижнів.
У тому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота істотно не вплинула на окружність талії.
Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, втратили в середньому на 2,8 фунта (1,27 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо, в середньому протягом 23 тижнів.
Коротше кажучи, здається, що альфа-ліпоєва кислота має незначний вплив на втрату ваги людини.
Резюме: альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти зниженню ваги, але її загальний вплив на людей виглядає незначним.
Альфа-ліпоєва кислота і діабет
Цукровий діабет вражає понад 400 мільйонів дорослих у всьому світі.
Ключовою ознакою неконтрольованого діабету є високий рівень цукру в крові. Якщо не лікувати, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, хвороби серця та ниркова недостатність.
Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційний засіб для лікування діабету, оскільки було показано, що вона знижує рівень цукру в крові у тварин і людей.
Для вас пропонується: Кверцетин: переваги, продукти харчування, дозування та побічні ефекти
У дослідженнях на тваринах він знизив рівень цукру в крові до 64%.
Інші дослідження за участю дорослих із метаболічним синдромом показали, що це може зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень глюкози в крові натще та рівні HbA1c.
Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи процесам, які можуть видалити жир, накопичений у м’язових клітинах, інакше знижуючи ефективність інсуліну.
Крім того, альфа-ліпоєва кислота може знизити ризик ускладнень діабету.
Доведено, що він полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії (ураження очей), яка може виникнути при неконтрольованому діабеті.
Вважається, що цей ефект пояснюється потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти.
Хоча було показано, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається повним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, найкраще спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки вона може взаємодіяти з вашими ліками.
Резюме: Було показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує резистентність до інсуліну, покращує контроль рівня цукру в крові, полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії.
Інші переваги альфа-ліпоєвої кислоти для здоров'я
Альфа-ліпоєва кислота пов’язана з низкою інших переваг для здоров’я.
Альфа-ліпоєва кислота може зменшити старіння шкіри
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.
В одному дослідженні на людях вчені виявили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує тонкі лінії, зморшки та шорсткість шкіри без побічних ефектів.
Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона проникає в її внутрішні шари та забезпечує антиоксидантний захист від шкідливого ультрафіолетового випромінювання сонця.
Для вас пропонується: 10 доведених переваг куркуми і куркуміну для здоров'я
Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як глутатіон, які допомагають захистити шкіру від пошкоджень і можуть зменшити ознаки старіння.
Альфа-ліпоєва кислота може уповільнити втрату пам'яті
Втрата пам'яті є поширеною проблемою серед людей похилого віку.
Вважається, що пошкодження від окисного стресу відіграє вирішальну роль у втраті пам’яті.
Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчили її здатність сповільнювати прогресування розладів, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.
Як люди, так і лабораторні дослідження показують, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера шляхом нейтралізації вільних радикалів і пригнічення запалення.
Однак мало досліджень досліджували альфа-ліпоєву кислоту та розлади, пов’язані з втратою пам’яті. Необхідні додаткові дослідження, перш ніж альфа-ліпоєва кислота може бути рекомендована для лікування.
Альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів.
Було виявлено, що він уповільнює прогресування синдрому зап’ястного каналу на ранніх стадіях. Цей стан характеризується онімінням або поколюванням у руці, викликаним защемленням нерва.
Крім того, прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції з приводу синдрому зап’ястного каналу покращує результати одужання.
Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, яка є нервовим болем, спричиненим неконтрольованим діабетом.
Альфа-ліпоєва кислота може зменшити запалення
Хронічне запалення пов’язане з кількома захворюваннями, включаючи рак і діабет.
Було показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує декілька маркерів запалення.
В аналізі 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівень запального маркера С-реактивного білка (СРБ) у дорослих із високим рівнем СРБ.
У дослідженнях у пробірках альфа-ліпоєва кислота зменшила маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6.
Альфа-ліпоєва кислота може знизити фактори ризику серцевих захворювань
Захворювання серця є причиною кожної четвертої смерті в Америці.
Дослідження в лабораторії, тваринах і на людях показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть знизити кілька факторів ризику серцевих захворювань.
По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали та зменшувати окислювальний стрес, пов’язаний із пошкодженням, яке може збільшити ризик серцевих захворювань.
Для вас пропонується: Дозування коензиму Q10: скільки потрібно приймати на день?
По-друге, було показано, що він покращує ендотеліальну дисфункцію — стан, при якому кровоносні судини не розширюються належним чином, що підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
Огляд досліджень показав, що прийом добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів і ЛПНЩ (шкідливого) холестерину у дорослих із захворюваннями обміну речовин.
Резюме: альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення та старіння шкіри, сприяти здоровій роботі нервів, знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань і уповільнити прогресування розладів втрати пам’яті.
Побічні ефекти альфа-ліпоєвої кислоти
Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною і практично не має побічних ефектів.
Деякі люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Однак дослідження показують, що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів.
Вищі дози не рекомендуються, оскільки немає доказів того, що вони забезпечують додаткові переваги.
Крім того, дослідження на тваринах показали, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки та напружувати тканини печінки та грудей.
Дуже мало досліджень вивчали безпеку альфа-ліпоєвої кислоти для дітей і вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо це не порадить їхній медичний працівник.
Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати альфа-ліпоєву кислоту, оскільки вона може взаємодіяти з іншими ліками, які допомагають знизити рівень цукру в крові.
Резюме: альфа-ліпоєва кислота, як правило, безпечна, практично не має побічних ефектів. Деякі люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Як приймати альфа-ліпоєву кислоту
Альфа-ліпоєва кислота природним чином міститься в кількох продуктах харчування.
Хороші джерела альфа-ліпоєвої кислоти включають:
- червоне м'ясо
- м'ясні органи, такі як печінка, серце, нирки тощо.
- брокколі
- шпинат
- помідори
- брюсельська капуста
- картопля
- зелений горошок
- рисові висівки
Альфа-ліпоєва кислота також доступна як добавка, і її можна знайти в багатьох магазинах здорового харчування та в Інтернеті. Добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж харчові продукти.
Альфа-ліпоєві добавки краще приймати натщесерце, оскільки деякі продукти можуть знизити біодоступність кислоти.
Хоча встановленої дози немає, більшість доказів свідчать про те, що 300–600 мг є достатніми та безпечними. Крім того, ви можете слідувати інструкціям на зворотному боці пляшки.
Людям з ускладненнями діабету або когнітивними розладами може знадобитися більше альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках найкраще запитати свого лікаря, яка доза є найбільш ефективною.
Резюме: Альфа-ліпоєва кислота природним чином присутня в червоному м’ясі, м’ясних органах і деяких рослинах. Він також доступний як дієтична добавка, що продається в магазинах здорового харчування або в Інтернеті.
Резюме
Альфа-ліпоєва кислота є органічною сполукою з антиоксидантними властивостями. Він виробляється організмом у невеликих кількостях, але також міститься в їжі та як добавка.
Це може принести користь діабету, старінню шкіри, пам’яті, здоров’ю серця та зниженню ваги.
Дозування 300–600 мг здається ефективним і безпечним без серйозних побічних ефектів.
