Ашваганда (Withania somnifera) — рослинний адаптоген, який використовується в традиційній медицині тисячоліттями.
Адаптогени — це рослини, які підтримують фізіологічну реакцію вашого організму на стрес і пов’язані зі зниженням рівня стресу та покращенням сну.
Оскільки все більше людей звертаються до природних засобів, популярність ашвагандхи зростає завдяки її корисним для здоров’я властивостям.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОднак у деяких людей ашваганда може викликати розлад шлунка, тому вибір правильного часу для прийому може допомогти вам отримати найбільшу користь без будь-яких побічних ефектів.
У цій статті досліджується, чи слід приймати ашвагандху вранці чи ввечері.
Застосування ашвагандхи
Добавки ашвагандхи нещодавно зросли в популярності як природний засіб, який може надавати різні переваги, включаючи зниження рівня цукру в крові, рівень стресу та тривоги, а також покращення сну та імунного здоров’я.
Люди зазвичай приймають ашвагандху через її адаптогенні властивості, які, як вважають, допомагають регулювати природну реакцію організму на стрес.
Ашваганда зазвичай доступна у формі таблеток, капсул або порошку. Він також відомий як масло або крем в інших косметичних продуктах.
Дослідження цих інших препаратів ашвагандхи, таких як олії та креми, обмежені. Більшість переваг ашвагандхи пов’язані з пероральним прийомом добавок, а не з місцевим нанесенням на шкіру чи волосся.
Резюме: Ашваганда найчастіше використовується для боротьби зі стресом. Зазвичай його вживають у вигляді капсул, таблеток або порошку, але він також доступний у різних кремах, оліях та інших продуктах для догляду за шкірою.
Коли приймати ашвагандху
Загалом, ви можете приймати ашвагандху в будь-який час дня і ночі. Однак, залежно від ваших цілей і переносимості, ви можете віддати перевагу приймати його вранці або ввечері.
Прийом ашвагандхи вранці
На відміну від багатьох інших добавок і ліків, переваги ашвагандхи не є миттєвими, і можуть пройти кілька днів або тижнів, перш ніж ви помітите її вплив.
Наприклад, в одному дослідженні за участю 60 людей, які приймали 300 мг ашвагандхи щодня, знадобилося понад 10 тижнів, щоб спостерігати повний вплив ашвагандхи на якість їхнього сну порівняно з тими в контрольній групі.
Таким чином, вибір, коли приймати ашвагандху, багато в чому залежить від ваших особистих уподобань.
Якщо ви приймаєте ашвагандху як частину своєї звичайної добавки для загального здоров’я, ви можете приймати її вранці разом з будь-якими іншими вітамінами чи добавками.
Тим не менш, прийом ашвагандхи натщесерце може призвести до легкого дискомфорту в шлунку у деяких людей. Тому ви можете приймати ашвагандху після сніданку або після невеликої закуски.
Крім того, ви можете спробувати додати ашвагандху в смузі, напій або іншу їжу.
Прийом ашвагандхи на ніч
Якщо використовується для покращення сну, ви можете вибрати порошок ашвагандхи в місячному молоці перед сном, щоб допомогти вам розслабитися.
Для людей, які відчувають дискомфорт у шлунку під час прийому ашвагандхи, прийом її на ніч може бути кращим варіантом, ніж прийом вранці, особливо якщо ви віддаєте перевагу прийому натщесерце.
Найважливіше вибрати час, коли ви будете найбільш послідовні в прийомі препарату, а також у який вам буде найкраще.
Резюме: ашвагандху можна приймати вранці, ввечері або в будь-який інший час. Час здебільшого залежатиме від ваших особистих уподобань, переносимості та типу ашваганди, який ви вирішите приймати.
Ризики ашвагандхи
Як правило, ашваганда вважається безпечною для більшості людей.
У деяких випадках високі дози — як правило, ті, що перевищують рекомендовану дозу, запропоновану на упаковці — можуть призвести до розладу шлунка, діареї або блювоти.
Для вас пропонується: 6 найкращих чаїв перед сном, які допоможуть вам заснути
Тому важливо дотримуватися інструкцій на етикетці та поговорити зі своїм лікарем, перш ніж змінювати дози.
У рідкісних випадках повідомлялося про проблеми з печінкою, хоча це може бути пов’язано з іншими забруднювачами в нерегульованих добавках. Обов’язково купуйте ашвагандху в компанії, якій довіряють харчові добавки.
Нарешті, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати ашвагандху, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте імунодепресанти, заспокійливі, антидепресанти чи інші ліки.
Резюме: Ашваганда, як правило, безпечна для більшості людей. Вагітним, жінкам, які годують груддю або приймають ліки, слід спочатку проконсультуватися зі своїм медичним працівником.
Резюме
Ашваганда є популярним адаптогеном із багатьма перевагами для здоров’я.
Більшість людей приймають ашвагандху у вигляді капсул або порошку, які можна приймати в будь-який час дня.
Ви можете включити його в свій нічний розпорядок, щоб сприяти хорошим звичкам сну. Крім того, приймати його вранці більше підходить для вашого шляху.
Оскільки ашваганда потрібен час, щоб подіяти, ви можете приймати ашваганду, коли вам це зручніше. Однак ви можете приймати його під час їжі або на ніч, якщо ви помітили будь-який дискомфорт у шлунку.
Загалом, найкращий час для прийому ашваганди – це час, коли ви будете приймати її найбільш постійно.
