Навіть якщо ви ніколи не приймали пробіотики, ви напевно чули про них.
Ці добавки забезпечують численні переваги, оскільки містять живі мікроорганізми, такі як бактерії або дріжджі, які підтримують здорові бактерії у вашому кишечнику.
Проте ви можете запитати, чи варто приймати їх у певний час.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЦя стаття розповідає, чи є найкращий час для прийому пробіотиків.
Чи має значення час?
Деякі виробники пробіотиків рекомендують приймати добавку натщесерце, тоді як інші радять приймати її під час їжі.
Хоча виміряти життєздатність бактерій у людей складно, деякі дослідження показують, що мікроорганізми Saccharomyces boulardii виживають в однаковій кількості незалежно від їжі або без неї.
З іншого боку, Lactobacillus і Bifidobacterium найкраще виживають, якщо їх приймати за 30 хвилин до їди.
Однак послідовність, мабуть, важливіша, ніж те, чи приймаєте ви пробіотик з їжею чи без неї.
Місячне дослідження показало, що пробіотики викликають позитивні зміни в мікробіомі кишечника незалежно від того, чи приймалися вони під час їжі.
Може допомогти склад їжі
Пробіотичні мікроорганізми тестуються, щоб переконатися, що вони здатні виживати в різних умовах у вашому шлунку та кишечнику.
Тим не менш, прийом пробіотиків з певними продуктами може оптимізувати їх ефект.
В одному дослідженні рівень виживання мікроорганізмів у пробіотиках покращився, коли добавку приймали разом із вівсянкою або молоком із низьким вмістом жиру, порівняно з тим, коли її приймали лише з водою чи яблучним соком.
Це дослідження показує, що невелика кількість жиру може покращити виживання бактерій у вашому травному тракті.
Пробіотики Lactobacillus можуть краще виживати разом із цукром або вуглеводами, оскільки вони покладаються на глюкозу в кислому середовищі.
Резюме: хоча дослідження показують, що більше бактерій виживає, якщо ви приймаєте пробіотики перед їжею, послідовність, мабуть, важливіша, ніж конкретний час, коли ви отримуєте величезну користь для свого кишечника.
Для чого використовуються пробіотики?
Пробіотики можуть підтримувати здоров’я вашого кишечника, запобігаючи росту шкідливих організмів, зміцнюючи кишковий бар’єр і відновлюючи бактерії після хвороб або ліків, таких як антибіотики.
Хоча вони також можуть підтримувати здорову імунну систему, ротову порожнину, шкіру та психічне здоров’я, дослідження цих переваг наразі обмежені.
Деякі з живих мікроорганізмів у пробіотичних добавках також зустрічаються в природно культивованих або ферментованих продуктах, включаючи йогурт, кефір, квашену капусту та кімчі. Ці продукти пов’язані зі зниженням артеріального тиску, цукру в крові, холестерину та ваги.
Якщо ви не їсте ферментовані продукти регулярно, ви можете розглянути можливість прийому пробіотичних добавок. Ви можете придбати пробіотичні добавки в Care/of.
Резюме: пробіотики — це живі мікроорганізми, які зміцнюють здоров’я кишечника. Ферментовані продукти містять деякі штами цих мікроорганізмів, але пробіотичні добавки можуть бути корисними, якщо ви не їсте такі продукти, як йогурт, кефір або ферментовані овочі.
Різні види пробіотиків
Ви можете приймати пробіотики в різних формах, включаючи капсули, льодяники, кульки, порошки та краплі. Ви також можете знайти пробіотики в кількох продуктах харчування та напоях, включаючи йогурти, ряжанку, шоколад і ароматизовані напої.
Більшість пробіотичних мікробів повинні витримати травні кислоти та ферменти, перш ніж колонізувати ваш товстий кишечник.
Пробіотики в капсулах, таблетках, кульках і йогурті витримують шлункову кислоту краще, ніж порошки, рідини або інша їжа чи напої, незалежно від часу їх прийому.
Для вас пропонується: Пробіотики від запору: все, що потрібно знати
Крім того, Lactobacillus, Bifidobacterium і Enterococci більш стійкі до шлункової кислоти, ніж інші типи бактерій.
Більшість штамів Lactobacillus походять із кишкового тракту людини, тому вони за своєю суттю стійкі до шлункової кислоти.
Враховуйте якість
Дослідження показують, що від 100 мільйонів до 1 мільярда пробіотичних мікроорганізмів повинні досягти вашого кишечника, щоб відчути користь для здоров’я.
Зважаючи на те, що пробіотичні клітини можуть гинути протягом усього терміну придатності, купуйте продукт з авторитетом, на етикетці якого гарантовано міститься щонайменше 1 мільярд живих культур — часто вказаних як колонієутворюючі одиниці (КУО).
Щоб зберегти якість, ви повинні використовувати пробіотик до закінчення терміну придатності та зберігати його відповідно до інструкцій на етикетці. Деякі можна зберігати при кімнатній температурі, а інші потрібно зберігати в холодильнику.
Виберіть правильний за станом вашого здоров'я
Якщо у вас певний стан здоров’я, ви можете розглянути певний штам пробіотиків або проконсультуватися з медичним працівником, щоб вибрати той, який найкраще підходить для вас.
Експерти погоджуються, що штами Lactobacillus і Bifidobacterium приносять користь більшості людей.
Зокрема, Lactobacillus rhamnosus GG і Saccharomyces boulardii можуть знизити ризик діареї, пов’язаної з прийомом антибіотиків, тоді як E. coli Nissle 1917 може допомогти в лікуванні виразкового коліту.
Тим часом пробіотики, які містять Lactobacillus, Bifidobacterium і Saccharomyces boulardii, здається, покращують симптоми у деяких людей із запорами, синдромом подразненого кишечника (СРК) і кількома типами діареї.
Резюме: щоб пробіотик діяв, його живі мікроорганізми повинні досягти вашого товстого кишечника та колонізувати його. Шукайте добавку, яка гарантує принаймні 1 мільярд живих культур на етикетці, і запитайте свого медичного працівника, чи найкращий для вас конкретний штам.
Побічні ефекти та взаємодії
Пробіотики зазвичай не викликають значних побічних ефектів у здорових людей.
Для вас пропонується: Пробіотики та пребіотики: в чому різниця?
Однак ви можете відчувати незначні симптоми, такі як гази та здуття живота. Вони часто покращуються з часом, але прийом пробіотиків на ніч може зменшити денні симптоми.
Якщо ви приймаєте пробіотик для запобігання діареї, пов’язаної з прийомом антибіотиків, ви можете задатися питанням, чи антибіотик вб’є бактерії у вашому пробіотику. Однак це не вплине на штами, призначені для запобігання діареї, спричиненої прийомом антибіотиків.
Майте на увазі, що безпечно приймати пробіотики та антибіотики одночасно.
Якщо ви приймаєте інші ліки або добавки, найкраще обговорити потенційну взаємодію з вашим медичним працівником. Це тому, що пробіотики можуть підвищити свою ефективність.
Резюме: пробіотики можуть викликати незначні побічні ефекти, такі як гази та здуття живота. Поговоріть з лікарем, якщо ви приймаєте інші ліки, оскільки пробіотики можуть посилити їх дію.
Резюме
Пробіотики містять живі мікроорганізми, які можуть покращити здоров’я вашого кишечника.
Хоча дослідження показують, що деякі штами можуть виживати краще, якщо їх приймати перед їжею, час прийому пробіотика менш важливий, ніж консистенція.
Таким чином, ви повинні приймати пробіотики в один і той же час щодня.
