Вода допомагає транспортувати поживні речовини, змащувати суглоби, регулювати температуру тіла та надавати структуру клітинам і тканинам.
Можливо, цікаво, що вживання води з кофеїном стає все більш популярним способом залишатися зволоженим, отримуючи заряд енергії.
Хоча деякі люди стверджують, що кофеїн безпечний у помірних кількостях, інші вважають, що він шкідливий для здоров’я та може призвести до зневоднення.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про воду з кофеїном, зокрема, що це таке та чи корисна вона для вашого здоров’я.
Що таке вода з кофеїном?
Як випливає з назви, вода з кофеїном — це вода, яка містить кофеїн.
Вода природно не містить кофеїну, тому виробники додають його.
Кофеїн — це сполука, яка стимулює центральну нервову систему вашого тіла, посилюючи активність мозку, тим самим зменшуючи втому та підвищуючи концентрацію й пильність.
Він природно міститься в різних рослинах, включаючи кавові зерна, листя чаю, какао-боби, горіхи коли, листя йерба мате та ягоди гуарани. Він також виробляється синтетично з сечовини та хлороцтової кислоти, які мають такий самий стимулюючий вплив на ваше тіло.
Водні продукти з кофеїном можуть містити синтетичний або натуральний кофеїн і доступні з ароматизаторами або без них. Більшість версій безбарвні та не містять штучних інгредієнтів, цукру і калорій.
Проте деякі продукти містять консерванти, такі як сорбат калію та бензоат натрію. Тому, якщо ви уникаєте цих інгредієнтів, уважно читайте етикетку.
Водні продукти з кофеїном мають різний вміст кофеїну — від 34 до 125 мг. Крім того, вони продаються в банках або пляшках розміром від 12 до 16,9 унцій (355–500 мл).
Для довідки, ось список популярних напоїв, що містять кофеїн, та їхній вміст кофеїну:
- Кава: 96 мг на 1 склянку (8 унцій або 240 мл)
- Стандартний енергетичний напій: 72 мг на 1 склянку (8 унцій або 240 мл)
- Зелений чай: 29 мг на 1 чашку (8 унцій або 240 мл)
- Безалкогольний напій: 34 мг на 1 банку (12 унцій або 355 мл)
Якщо ви регулярно п’єте спеціальну каву, солодкі чаї, енергетики, що містять цукор, і безалкогольні напої, вода з кофеїном може стати гарною альтернативою, яка допоможе зменшити доданий цукор і зайве споживання калорій, водночас відновлюючи енергію.
Резюме: вода з кофеїном збагачена кофеїном. Ці продукти доступні в ароматизованих і неприправлених варіантах і можуть містити до 125 мг кофеїну на пляшку або банку.
Чи корисний кофеїн?
Кофеїн давно викликає суперечки, оскільки він може стимулювати помірне підвищення артеріального тиску, сприяти зневодненню та викликати різні побічні ефекти, включаючи неспокій, нервозність і дратівливість.
Однак ці ефекти спостерігаються лише тоді, коли сполука споживається у високих дозах або незвичними споживачами.
Дослідження показують, що здорові дорослі можуть безпечно споживати до 400 мг кофеїну на день.
Вагітним жінкам не рекомендується споживати більше 200 мг кофеїну на день, щоб уникнути побічних ефектів, а деякі дослідження пропонують не перевищувати 300 мг на день.
Люди з сильним занепокоєнням, гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ) або захворюваннями, які впливають на печінку чи нирки, також можуть захотіти обмежити споживання кофеїну.
Якщо ви здорова доросла людина, вода з кофеїном, швидше за все, безпечна. Вона може сприяти гідратації — якщо ви не перевищуєте 400 мг кофеїну щодня з усіх джерел, включаючи каву, чай, безалкогольні напої, енергетичні напої та дієтичні добавки.
Переваги кофеїну
Є кілька потенційних переваг для здоров’я від споживання кофеїну в належних кількостях.
Наприклад, добре задокументовано позитивний вплив кофеїну на виконання вправ, розумову функцію та полегшення болю.
Спостережні дослідження пов’язують споживання кави зі зниженням ризику розвитку хвороб серця, діабету та деяких видів раку.
Для вас пропонується: Чи зневоднює чай? Вплив чаю на гідратацію організму
Однак ці ефекти можуть бути пов’язані з іншими корисними сполуками — такими як антиоксиданти — у каві, а не з кофеїном. Одне дослідження показало, що кава без кофеїну має таку ж користь для здоров’я, як і сорти з кофеїном.
Резюме: дослідження показують, що здорові дорослі можуть безпечно вживати помірну кількість кофеїну. Воду з кофеїном можна вживати безпечно, якщо ваше загальне щоденне споживання кофеїну не перевищує 400 мг.
Скільки води вам потрібно?
Хоча зазвичай рекомендується вживати щонайменше 8 чашок (64 унції або 1,9 літра) води щодня, немає універсальної рекомендації щодо того, скільки води ви повинні споживати щодня.
Ваші потреби у воді залежать від багатьох факторів, зокрема від місця вашого проживання, рівня активності, дієти, розміру тіла та віку.
Як загальну вказівку, Національна академія медицини встановила такі рекомендації щодо щоденного споживання води — як з їжі, так і з напоїв — для дорослих віком від 19 років:
- Жінки: 91 унція (2,7 літра) на день
- Чоловіки: 125 унцій (3,7 літра) на день
Ці рекомендації базуються на середньому споживанні адекватно гідратованих і загалом здорових людей.
На їжу припадає приблизно 20% рекомендованого загального споживання води, а на напої, такі як чай, кава, вода, сік і газована вода, припадає решта 80%.
Резюме: ваші потреби у воді залежать від місця проживання, рівня активності, дієти, розміру тіла та віку.
Резюме
Вода з кофеїном — це вода, збагачена кофеїном.
Кількість кофеїну в цих напоях, які бувають ароматизовані та неприправлені, коливається від 34 до 125 мг на порцію.
Для здорових дорослих людей пити воду з кофеїном, ймовірно, безпечно та може сприяти гідратації — якщо ви не перевищуєте 400 мг кофеїну з усіх джерел щодня.
