Кофеїн є найбільш поширеною психоактивною речовиною у світі.
Він діє як стимулятор центральної нервової системи, тобто впливає на нервову активність мозку і підвищує пильність, зменшуючи втому.
Якщо організм стає залежним від кофеїну, виключення його з раціону може викликати симптоми відміни, які зазвичай починаються через 12-24 години після припинення вживання кофеїну.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніВідмова від кофеїну є визнаним медичним діагнозом і може вплинути на кожного, хто регулярно вживає кофеїн.
Ось 8 поширених ознак і симптомів відмови від кофеїну.
1. Головний біль
Головні болі є одними з найбільш поширених симптомів відміни кофеїну.
Кофеїн викликає звуження кровоносних судин головного мозку, що уповільнює кровотік.
Одне дослідження показало, що всього 250 мг (менше трьох чашок кави) можуть зменшити мозковий кровотік на 27%.
Оскільки споживання кофеїну звужує кровоносні судини, зменшення або припинення споживання дозволяє кровоносним судинам розкритися і збільшити приплив крові до мозку.
Ця раптова зміна кровотоку може викликати болісні головні болі відміни, які можуть бути різної тривалості та тяжкості, оскільки мозок адаптується до збільшення кількості крові.
Головні болі зменшаться, коли мозок адаптується до цього збільшення кровотоку.
Незважаючи на те, що відмова від кофеїну може викликати головний біль, кофеїн використовується для лікування деяких типів головного болю, таких як мігрень.
Кофеїн допомагає посилити дію знеболювальних препаратів і зменшує головний біль при самостійному вживанні.
Резюме: Усунення кофеїну призводить до збільшення припливу крові до мозку, що може викликати головний біль у деяких людей.
2. Втома
Багато людей залежать від щоденної чашки кави, щоб дати їм заряд енергії.
Кофеїн допомагає підвищити пильність і зменшити втому, блокуючи рецептори аденозину, нейромедіатора, який може викликати сонливість.
Саме тому було доведено, що він покращує спортивні результати, підвищує енергію та зменшує хронічну втому.
Однак виключення кофеїну зі свого раціону може мати протилежний ефект, спричиняючи сонливість та втому.
Наприклад, дослідження за участю 213 звичних споживачів кофеїну продемонструвало, що утримання від кофеїну протягом 16 годин викликає посилення почуття втоми.
Більше того, ті, хто вживав кофеїн щодня, мали більш серйозні симптоми відміни, включаючи втому, ніж ті, хто вживав його лише кілька разів на тиждень.
Крім того, його енергійний ефект триває у вашій системі лише близько чотирьох-шести годин, що може призвести до того, що ви можете випити кілька чашок кави або енергетичних напоїв протягом дня, щоб підтримувати пильність.
Це може призвести до надмірного споживання та залежності від кофеїну та значно погіршити симптоми відміни.
Резюме: Кава діє як стимулятор в організмі, тому відмова від нього може викликати відчуття втоми та сонливості.
3. Тривога
Кофеїн є стимулятором, який збільшує частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і гормони стресу – кортизол і адреналін.
У людей, які чутливі до кофеїну, лише одна чашка кави може викликати нервозність і тривогу.
Хоча споживання кофеїну може викликати почуття тривоги, відмова від нього також може спричинити цей побічний ефект.
Тривога є поширеним симптомом у людей, які відмовляються від регулярного споживання кофеїну.
Організм може стати психічно та фізіологічно залежним від нього, викликаючи почуття тривоги.
Крім того, якщо ви споживаєте більшу частину свого кофеїну у вигляді газованої води або підсолодженої кави, раптове зниження цукру може ще більше посилити тривожність, викликану відміною кофеїну.
Дослідження на тваринах показали, що раптове вилучення цукру з раціону після тривалого споживання може викликати симптоми тривоги.
Для вас пропонується: Кето грип: симптоми і як від нього позбутися
Резюме: Організм може стати як фізично, так і психологічно залежним від кофеїну. Це може призвести до почуття тривоги при відмові від нього.
4. Труднощі з концентрацією уваги
Однією з головних причин, чому люди вживають кофеїн у вигляді кави, чаю або енергетичних напоїв, є підвищення концентрації.
Напої з кофеїном зазвичай вживаються перед тестами, спортивними змаганнями або презентаціями, щоб покращити концентрацію.
Кофеїн підвищує рівень адреналіну, гормону, що виробляється наднирковими залозами як частина нормальної реакції організму на стрес.
Він також підвищує активність збудливих нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну.
Ця комбінація реакцій підвищує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а також стимулює роботу мозку, викликаючи підвищену пильність і покращує фокус.
Поступовий відмова від кофеїну може негативно вплинути на концентрацію, оскільки ваше тіло намагається звикнути функціонувати без нього.
Резюме: Кофеїн підвищує концентрацію за рахунок підвищення рівня певних нейромедіаторів і гормонів. Відмова або скорочення може призвести до складнощів із фокусуванням на завданнях.
5. Пригнічений настрій
Кофеїн добре відомий своєю здатністю піднімати настрій.
Його здатність блокувати аденозин не тільки підвищує пильність, але й покращує настрій.
Одне дослідження за участю людей, які регулярно вживали кофеїн, показало, що споживання 0,68 мг на фунт (1,5 мг на кг) ваги тіла призводить до більш позитивного настрою порівняно з плацебо.
Крім того, багато досліджень пов’язують регулярне вживання кофеїну зі зниженням ризику депресії.
Наприклад, велике дослідження за участю понад 50 000 жінок показало, що жінки, які випивали чотири або більше чашок кави на день, мали на 20% нижчий ризик депресії, ніж ті, хто пив мало чи зовсім не пив кави.
Стимулююча дія кофеїну може призвести до відчуття гарного самопочуття та підвищення енергії, які зникають після припинення споживання кофеїну.
Для вас пропонується: 13 науково обґрунтованих переваг кави для здоров’я
З цієї причини ваш настрій може погіршитися, якщо ви вирішите кинути кофеїн.
Резюме: Кофеїн підвищує пильність і може покращити самопочуття. У постійних споживачів відмова від нього може призвести до депресивного настрою.
6. Дратівливість
Зазвичай люди, які п’ють каву, відчувають дратівливість перед ранковою чашкою кави.
Кофеїн у каві може бути причиною цього відчуття.
Оскільки кава зберігається в організмі лише чотири-шість годин, симптоми абстиненції, такі як дратівливість, можуть виникнути після нічного відпочинку.
Люди, які п’ють каву, звикли до ефекту кофеїну, що покращує настрій, а також до заряду енергії, який вони отримують.
У деяких людей відмова від напоїв з кофеїном, таких як кава, спричиняє дратівливість і примхливість.
Споживачам кофеїну може бути важко скоротити звичну кількість без погіршення настрою.
У дослідженні за участю 94 дорослих, залежних від кофеїну, 89% учасників повідомили, що, хоча вони хотіли скоротити споживання, не досягли успіху через симптоми відміни, включаючи дратівливість і гнів.
Резюме: Люди, які фізично або психологічно залежні від кофеїну, можуть відчувати дратівливість або гнів, намагаючись утриматися від цього стимулятора.
7. Тремтіння
Хоча це не так часто, як інші симптоми, ті, хто має серйозну залежність від кофеїну, можуть відчувати тремтіння при відміні кофеїну.
Оскільки кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, поширеними побічними ефектами надмірного вживання є нервозність, тривога та тремтіння рук.
Людям з тривожними розладами часто не радять вживати кофеїн, щоб уникнути погіршення тривоги.
Однак у людей, які щодня споживають велику кількість кофеїну, різке припинення вживання може також призвести до тремору.
Тремтіння, пов’язане з відміною кофеїну, зазвичай виникає в руках і триває від двох до дев’яти днів.
Якщо тремтіння триває більше дев’яти днів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити інші причини.
Резюме: Як надмірне споживання, так і відмова від кофеїну можуть викликати тремтіння рук у деяких людей.
8. Низький рівень енергії
Більшість тих, хто вживає напої та продукти з кофеїном, шукають спосіб покращити рівень енергії.
Для вас пропонується: 18 домашніх засобів для природного позбавлення від головного болю
Фактори способу життя, такі як поганий сон, важка робота та нездорове харчування, можуть виснажувати енергію, змушуючи багатьох людей шукати зовнішні джерела енергії, як-от кава та енергетичні напої, щоб оживити їх.
Напої з кофеїном часто використовуються як підтримка, щоб отримати енергію, необхідну для переживання дня або компенсації недосипання.
Випити чашку кави або енергетичного напою підвищує концентрацію, збільшує частоту серцевих скорочень і підвищує рівень цукру в крові, що призводить до відчуття підвищеної фізичної та розумової енергії.
Ці бажані ефекти можуть призвести до залежності від кофеїну, що спричиняє потребу в усе більшій кількості кофеїну для отримання такого ж підвищення енергії.
Ось чому низький рівень енергії є поширеною скаргою людей, які зменшують або виключають кофеїн.
Резюме: Кофеїн є стимулятором, який підвищує енергію, пильність і концентрацію. Відмова може викликати низький рівень енергії у деяких людей.
Як зменшити симптоми відміни кофеїну
Симптоми відміни кофеїну зазвичай тривають від двох до дев’яти днів, причому пік інтенсивності припадає на 24–51 годину після припинення споживання.
Хоча ці симптоми зазвичай короткочасні, вони можуть бути неприємними і ускладнювати повсякденне життя.
На щастя, є способи зменшити ймовірність виникнення цих побічних ефектів.
Скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб зменшити або повністю уникнути симптомів відміни кофеїну:
- Відрізайте повільно: Різка відмова може шокувати організм і посилити симптоми відміни. Поступове скорочення споживання кофеїну зменшує неприємні побічні ефекти.
- Зменшіть вживання напоїв з кофеїном: Якщо ви звикли пити повноцінну каву, почніть пити наполовину без кофеїну, наполовину звичайну каву, щоб повільно зменшити залежність. Ще краще замініть одну з чашок кави на трав’яний чай без кофеїну.
- Залишайтеся зволоженими: Пити достатню кількість води важливо під час відмови від кофеїну. Зневоднення може погіршити симптоми, такі як головний біль і втома.
- Достатньо висипайтеся: Щоб боротися з втомою, намагайтеся спати від семи до дев’яти годин на ніч.
- Підвищуйте енергію природним шляхом: Якщо після відмови від кофеїну ваш рівень енергії знизився, спробуйте включити природні джерела енергії, такі як фізичні вправи, поживна їжа і методи зниження стресу у свій розпорядок дня.
Резюме: Повільне скорочення споживання кофеїну, підтримання гідратації, повноцінний сон і пошук альтернативних джерел енергії допоможуть зменшити симптоми відміни кофеїну.
Резюме
Кофеїн є широко вживаним стимулятором, який у деяких людей може викликати симптоми абстиненції.
Відміна кофеїну може виникнути у кожного, хто регулярно вживає кофеїн, а потім раптово припиняє його споживання.
Загальні симптоми включають головний біль, втому, низький рівень енергії, дратівливість, тривожність, погану концентрацію, пригнічений настрій і тремор, які можуть тривати від двох до дев’яти днів.
На щастя, є способи зменшити ці симптоми, включаючи поступове скорочення споживання кофеїну, підтримання гідратації, повноцінний сон і пошук способів природного збільшення енергії.
Хоча спершу відмова від кофеїну може здатися складною, ця тимчасова реакція є лише перешкодою на шляху до зменшення залежності.
