Кокосова олія продовжує сяяти своїми оздоровчими властивостями, і це справедливо.
Хоча більшість людей знайомі з її численними перевагами для здоров’я та підтримки здоров’я волосся і шкіри, її також використовували тисячі років для покращення здоров’я зубів.
Зокрема, її використовували в аюрведичній медицині для очищення та відбілювання зубів, зменшення запаху з рота (неприємного запаху з рота) та покращення здоров’я ясен.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті розглядаються останні дослідження кокосової олії та її користь для ваших зубів.
Що таке кокосове масло?
Кокосова олія — це харчова олія, що видобувається з кокосового м’яса, і є одним із найбагатших у світі рослинних джерел насичених жирів.
Основним типом жиру в кокосовій олії є лауринова кислота, 12-вуглецевий (C12) тригліцерид середнього ланцюга (MCT), яка становить приблизно половину кокосової олії. Вона також містить невелику кількість пальмітинової (C16) і міристинової (C14) кислот.
Цікаво, що жирні кислоти в кокосовій олії пов’язані з антибактеріальними властивостями, які можуть принести користь здоров’ю ротової порожнини. Зокрема, лауринова кислота та монолаурин (моногліцеридна форма лауринової кислоти) асоціюються з антимікробними властивостями.
Аюрведична медицина протягом століть використовувала кокосову олію як протимікробний засіб для зміцнення здоров’я зубів за допомогою процесу, відомого як «витягування олії», який, як вважають, позбавляє ротову порожнину від бактерій, що призводять до карієсу та неприємного запаху з рота.
Кокосову олію легко знайти в більшості продуктових магазинів або в Інтернеті. Хоча доступно багато сортів, більшість людей віддають перевагу кокосовій олії першого віджиму через її кращий смак і мінімальну обробку.
Резюме: Кокосова олія — це харчова олія, видобута з м’яса кокосових горіхів. Вона багата на лауринову кислоту, яка має антимікробні властивості для покращення здоров’я порожнини рота.
Кокосова олія та здоров’я ротової порожнини
Витягування олії — це коли людина полоще рот кокосовою олією, розподіляючи її навколо зубів. Хоча потрібні додаткові дослідження, це може підтримувати здоров’я ваших зубів, ясен і ротової порожнини.
Вважається, що окрім антимікробних властивостей, полоскання олії в роті має омилювальний або очисний ефект, який допомагає зменшити адгезію бактерій і зубного нальоту до зубів.
Кокосова олія може видалити шкідливі бактерії ротової порожнини
Кокосова олія може допомогти знищити шкідливі бактерії в роті, які спричиняють неприємний запах з рота, карієс і захворювання ясен.
Вона особливо ефективна у знищенні ротової бактерії під назвою Streptococcus mutans (S. mutans), основної причини карієсу. Це також може зменшити кількість інших поширених бактерій, таких як Candida albicans.
Одне рандомізоване дослідження за участю 60 осіб виявило значне зниження кількості бактерій S. mutans під час використання кокосової олії (10 мілілітрів на день) протягом 2 тижнів. Це можна порівняти з хлоргексидином, поширеним антибактеріальним інгредієнтом у стандартному полосканні рота.
Інше дослідження за участю 50 дітей віком від 8 до 12 років спостерігало значне зниження кількості бактерій S. mutans в результаті використання кокосової олії протягом 2-3 хвилин щодня протягом 30 днів. Результати були схожими в контрольній групі, яка вживала хлоргексидин, що свідчить про те, що кокосова олія може бути настільки ж ефективною.
Тим не менш, огляд 2020 року показує, що необхідні більш потужні рандомізовані контрольовані дослідження, щоб краще зрозуміти витягування олії як ефективний засіб для позбавлення від бактерій ротової порожнини.
Для вас пропонується: Витягування олії кокосовою олією: переваги та поради для здоров’я рота
Кокосова олія може зменшити наліт і боротися із захворюваннями ясен
Захворювання ясен, також відоме як гінгівіт, включає запалення ясен. Основною причиною захворювань ясен є накопичення зубного нальоту через шкідливі бактерії в роті, що пов’язано з поганою гігієною ротової порожнини.
Сучасні дослідження показують, що кокосова олія може допомогти зменшити накопичення нальоту на зубах і зменшити запалення для боротьби із захворюваннями ясен.
В одному пілотному дослідженні кокосова олія протягом 30 днів значно зменшила утворення зубного нальоту та ознаки гінгівіту у 60 учасників із захворюванням ясен, спричиненим нальотом.
Через 30 днів середній бал зубного нальоту знизився на 68%, а середній бал гінгівіту знизився на 56%. Тим не менш, дослідженню не вистачало контрольної групи.
Інше пілотне дослідження також показало значне зниження індексу зубного нальоту та показників індексу кровотечі ясен після 20-хвилинного витягування олії щодня протягом 30 днів.
Нарешті, 7-денне рандомізоване дослідження також показало подібні результати після 10-хвилинного полоскання кокосовою олією щодня. Проте контрольна група (ополіскувач мінеральною водою) мала подібні результати, що свідчить про те, що регулярне полоскання рота може відігравати більш значну роль у зменшенні накопичення нальоту.
Хоча ці дослідження показують багатообіцяючі результати, необхідні більш масштабні рандомізовані контрольовані клінічні дослідження.
Кокосова олія може запобігти неприємному запаху з рота
Халітоз, більш відомий як неприємний запах з рота, є поширеною проблемою ротової порожнини. Хоча певні захворювання та ліки можуть посилити неприємний запах з рота, до 85% випадків неприємного запаху з рота спричинено поганою гігієною та здоров’ям ротової порожнини.
Для вас пропонується: 6 простих способів природного відбілювання зубів у домашніх умовах
Гінгівіт, карієс, плівка на язиці, залишки їжі та накопичення бактерій можуть призвести до неприємного запаху з рота.
Якщо ви боретеся з неприємним запахом з рота, вам може допомогти кокосова олія. Кокосова олія має антимікробні властивості, які можуть позбавити ротову порожнину від бактерій, що викликають запах. Крім того, вона може допомогти зменшити накопичення залишків їжі на зубах, внутрішній стороні щік і язиці.
Рандомізоване пілотне дослідження спостерігало значне зниження органолептичної оцінки дихання та самооцінки дихання після витягування олії з кунжутною олією. Кокосова олія має такі ж властивості омилення та антимікробні властивості, як і кунжутна олія, що може призвести до подібних результатів.
Потрібні рандомізовані контрольовані дослідження, зокрема щодо кокосової олії.
Резюме: Антибактеріальні властивості кокосової олії можуть зменшити кількість шкідливих бактерій ротової порожнини, які призводять до карієсу, утворення зубного нальоту та неприємного запаху з рота. Однак потрібні додаткові дослідження.
Як використовувати кокосову олію для полоскання рота
Витягування олії — це популярна практика, яка зростає, але не нова. Вона почалася в Індії тисячі років тому.
Витягування олії — це полоскання олією в роті протягом 15-20 хвилин, а потім її випльовування. Іншими словами, це як використовувати олію для полоскання рота.
Ось як це зробити:
- Помістіть столову ложку кокосової олії в рот.
- Полощіть масло протягом 15-20 хвилин, натискаючи й витягуючи його між зубами.
- Виплюньте масло (у смітник, оскільки воно може забити труби раковини).
- Почистьте зуби.
Жирні кислоти в олії приваблюють і вловлюють бактерії, тому кожного разу, коли ви витягуєте олію, ви видаляєте шкідливі бактерії та наліт з рота.
Найкраще робити це вранці, перед тим як щось їсти або пити.
Резюме: Витягування олії — це полоскання олії в роті протягом 15–20 хвилин, а потім її випльовування. Це допомагає видаляти шкідливі бактерії та зубний наліт.
Поради щодо гігієни порожнини рота
Хоча масляне витягування кокосовою олією може бути чудовим доповненням до вашої гігієни ротової порожнини, воно не повинно замінювати стандартний догляд за ротовою порожниною.
Найкращий спосіб підтримувати здоров’я порожнини рота — чистити зуби щіткою та ниткою двічі на день із використанням фторвмісної зубної пасти. Крім того, почистьте або почистіть язик і внутрішню частину щік зубною щіткою або ніжним скребком для язика.
Для вас пропонується: 10 науково обґрунтованих переваг кокосового масла для здоров'я
Також важливо пити воду протягом дня, обмежувати споживання солодких напоїв і їжі, відмовитися від куріння, дотримуватися повноцінної дієти та регулярно відвідувати стоматолога — все це ефективні стратегії для здоров’я ротової порожнини.
Резюме: Хоча кокосова олія може підтримувати здоров’я ротової порожнини, вона не повинна замінювати стандартні практики гігієни. Ефективні стратегії включають чищення зубів щіткою і ниткою двічі на день, використання зубної пасти з фтором, збалансовану дієту та відмову від куріння.
Резюме
Кокосова олія століттями використовувалась як ефективний засіб гігієни ротової порожнини.
Сучасні дослідження свідчать, що витягування кокосової олії (полоскання олії в роті протягом 10-20 хвилин) може зменшити кількість шкідливих бактерій у роті, запобігти гінгівіту та карієсу, а також позбутися неприємного запаху з рота. Тим не менш, потрібні додаткові дослідження.
Якщо ви зацікавлені у використанні кокосової олії для підтримки здоров’я ротової порожнини, робіть це разом з іншими методами гігієни, такими як чищення зубів щіткою та ниткою.
