Ми всі були там: намагаємось відмовитися від старих звичок, які для нас погані, і встановити нові, більш здорові.
Ми читаємо про дивовижні історії, що змінюють життя, і одразу ж захоплюємось, прагнучи самі стати наступною історією трансформації. Але як нам по-справжньому створити здорові звички, а не просто обмеження, яких ми не можемо дотримуватись?
Підживлюючись нашою початковою мотивацією, ми ставили перед собою такі великі цілі, як втрата 50 кілограмів до кінця року або споживання лише необробленої, натуральної їжі відтепер до кінця нашого життя, щоб лише через деякий час зазнати невдачі і засудити себе.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніМотивація полягає в тому, що вона не стійка. Будуть і злети, і падіння, тому ми не хочемо повністю покладатися на свою мотивацію для досягнення наших цілей.
Формувати нові звички важко, і це, звичайно, не вдається досягти за одну ніч, тож як саме ми можемо здійснити суттєві та стійкі зміни, не зазнаючи невдач знову і знову?
Ми починаємо від невеликих обмінів продовольством до безмолочних, заміни яєць або переходу на веганську дієту поетапно, ми ділимося ще багатьма статтями про те, як допомогти вам внести потужні зміни.
Як створити здорові звички
Ось наші 4 поради, які ви можете почати втілювати, щоб стати успішним змінником звичок!
Зміст
1. Почніть з малого
Для початку встановіть планку неймовірно низьку. Якщо великі цілі заважають вам взагалі щось робити, починайте з менших! Початок роботи має вирішальне значення, і з цього ви зможете набирати обертів.
Якщо ви намагаєтесь включити більше руху у своє повсякденне життя, щоб стати більш підтягнутим, можете почати з 5 віджимань або 1 хвилини кардіо-роботи. Не намагайтеся пробігти марафон прямо з нуля.
Постановка цілей, які абсолютно нереальні і занадто далеко від нашого статус-кво, часто стає нашим падінням. Ми відчуваємо себе невдачею, тому що не відповідаємо нашим надто високим стандартам і не здаємося повністю, адже гора просто занадто велика, щоб піднятися на неї.
Не захоплюйтесь ментальністю «все або нічого».
2. Складіть розклад
Не робіть загальних заяв на кшталт «я буду більше працювати» або «я буду їсти здоровіше». Натомість будьте конкретними. Візьміть календар і запишіть точні подробиці вашого нового розпорядку дня. Що саме ви збираєтесь робити? Коли, як довго і де?
Якщо ви плануєте реалізувати цілі тренувань, це може бути щось на кшталт «Щопонеділка о 7 ранку я піду бігати 20 хвилин у парк.»
Щодо вашого бажання харчуватися здоровіше, ви можете скласти план харчування на наступний тиждень і відповідно купити продукти.
Спробуйте зосередитися на дотриманні свого розкладу, а не на досягненні конкретних результатів. Вони неминуче слідуватимуть, якщо ви будете наполегливими у своїй практиці. Виконати свій графік не завжди вдасться, але це нормально, якщо вам вдасться послідовно повертатися на правильний шлях.
3. Замініть старі звички новими
Заміна звичок може бути більш ефективною, ніж просто позбавлення від небажаних. Кожна звичка слідує тій же схемі: по-перше, це сигнал, потім поведінка, яка реагує на сигнал, і врешті-решт винагорода.
Протягом усього дня намагайтеся підвищувати обізнаність про сигнали, які провокують вашу погану поведінку. Тоді, залишаючи тригер та винагороду на місці, спробуйте продумати дію, яка буде для вас більш вигідною і може замінити стару поведінку.
Скажімо, ви прийшли додому втомлені з роботи і випили пива, щоб розслабитися. У цьому випадку втомлення після довгого робочого дня є сигналом, а розслаблення — винагородою.
Залиште це недоторканим і лише замініть дію вживання пива. Як щодо виконання 3-хвилинних дихальних вправ, щоб зняти стрес і заспокоїти настрій?
4. Налаштуйте середовище та видаліть тригери
Позбавтеся якомога більшої кількості тригерів. Якщо ви хочете робити більш здоровий вибір їжі, але ваш будинок сповнений перероблених та цукристих продуктів, вам буде дуже важко. Викиньте всю шкідливу їжу та замініть її цільною рослинною їжею.
Для вас пропонується: 17 найкращих способів зберегти вагу після схуднення
Напишіть маленькі записки з піднесеними афірмаціями і розкладіть їх по всьому дому, або покладіть на доріжку для йоги чи кросівки, щоб буквально спотикатися про них.
Майже немає меж для вашої творчості, коли справа стосується налаштування вашого оточення.
Давайте формувати здорові звички!
Щоб зміцнити нові здорові звички, потрібно деякий час. Але маючи під рукою ці поради, ви повинні бути на правильному шляху.
Будьте терплячі з самим собою і не критикуйте себе, якщо ви інколи не дотримуєтесь плану. Це трапляється з усіма нами. Зрештою, це робить нас людьми.
Найголовніше — завжди повертатися на правильний шлях. Почніть вдосконалювати маленькі сфери свого життя і розширюйтесь звідти.
Не зосереджуйтесь лише на досягненні певних цілей якомога швидше — зосередьтесь на створенні здорової особистості. Розвиток здорової людини природно призведе до дій, які узгоджуються з вашою особистістю, і дозволить вам досягти всіх ваших цілей на цьому шляху.
