Існує багато галасу про передбачувану користь для здоров’я «детоксикаційної води».”
Так, залишатися зволоженим важливо для здоров’я.
Тому часто рекомендується випивати вісім склянок води на день.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніАле деякі люди вважають, що додавання додаткових інгредієнтів у воду підвищує її користь для здоров’я.
Вважається, що отриманий результат, названий детокс-водою, допомагає вашому тілу позбутися токсинів, покращує рівень енергії та допомагає схуднути.
Ось детальний огляд води для детоксикації. Він відокремлює справжню користь для здоров’я від міфів.
Що таке детокс-вода?
Детокс-вода – це вода, яка була наповнена ароматами свіжих фруктів, овочів або трав. Її іноді називають водою із фруктовим смаком або водою з фруктовим смаком.
Ви можете зробити детокс-воду вдома багатьма різними способами. Ви можете використовувати будь-яке поєднання фруктів, овочів і трав, яке вам подобається.
Оскільки вода для детоксикації виготовляється шляхом додавання смаку, а не віджимання соку чи змішування, вона містить дуже мало калорій. Це робить його популярним напоєм для детокс-схем, таких як «лимонний детокс» або «майстерне очищення».”
Воду для детоксикації також часто рекомендують у планах схуднення, особливо замість напоїв із високим вмістом цукру, таких як газована вода та фруктовий сік.
Резюме: детокс-вода виготовляється шляхом настоювання води з фруктами, овочами або травами. Ви можете зробити свій власний вдома, використовуючи різні смаки.
Як зробити детокс-воду
Приготувати воду для детоксикації вдома дуже просто. Все, що вам потрібно, це вода та вибір фруктів, овочів і трав.
Просто подрібніть інгредієнти та додайте їх у гарячу або холодну воду, залежно від ваших уподобань. Чим більше інгредієнта ви використовуєте, тим сильнішим стає смак.
Якщо ви готуєте холодний напій, ви можете залишити воду для детоксикації в холодильнику на 1–12 годин, щоб аромати проникли глибше. Обов’язково видаліть інгредієнти після закінчення цього часу, щоб вони не почали розкладатися.
Якщо ви поспішаєте, подрібніть або подрібніть фрукти та трави перед вживанням, щоб швидше вивільнити смак.
Ось кілька популярних комбінацій рецептів води для детоксикації:
- огірок і м'ята
- лимон і імбир
- ожина і апельсин
- лимон і кайенский перець
- кавун і м'ята
- грейпфрут і розмарин
- апельсин і лимон
- лимон і лайм
- полуниця і базилік
- яблуко і кориця
Резюме: щоб приготувати воду для детоксикації, додайте у воду фрукти, овочі та трави, а потім дайте їй постояти. Подрібнення або подрібнення фруктів і трав може допомогти виділити більше смаку.
Твердження щодо здоров’я щодо води для детоксикації
Кажуть, що вода для детоксикації має багато переваг для здоров’я, в тому числі:
- втрата ваги
- виведення токсинів або детоксикація
- балансування pH тіла
- краще травлення
- підвищення імунної функції
- поліпшення настрою
- підвищення рівня енергії
- поліпшення кольору обличчя
Точні властивості води для детоксикації залежать від інгредієнтів, які ви використовуєте, і міцності настою.
Але багато тверджень щодо здоров’я води для детоксикації можна пояснити самою водою, а не інгредієнтами, якими вона ароматизована.
Це тому, що ви не отримуєте стільки поживних речовин з інгредієнтів детокс-води, особливо якщо не їсти їх у цілій формі.
Резюме: стверджується, що детокс-вода допомагає виводити токсини, допомагає втрачати вагу, збалансувати рН і зміцнити вашу імунну систему.
Справжні переваги детокс-води для здоров’я
Нижче наведено детальний погляд на науку, що стоїть за заявами про здоров’я детоксикаційної води. Деякі з них дійсні, хоча в деяких випадках перебільшені.
Детокс-вода допомагає схуднути
Питна вода може допомогти вам схуднути, і це також стосується води для детоксикації. Доведено, що вода тимчасово прискорює ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше калорій.
Дослідження показали, що вживання 17 унцій (півлітра) води може збільшити швидкість метаболізму до 30% протягом приблизно години.
Люди, які п’ють рекомендовану кількість води в рамках програми зниження ваги, як правило, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.
Одне дослідження показало, що дорослі із зайвою вагою, які випивали 17 унцій (півлітра) води перед їжею, втратили на 40% більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
Для вас пропонується: Чи допомагає вода з лимоном схуднути?
Частково це можна пояснити прискоренням метаболізму, але також це може бути пов’язано з впливом води на ваш апетит. Питна вода пов’язана зі зменшенням почуття голоду, тому, якщо ви п’єте воду перед їжею, ви можете їсти менше.
Детокс-вода покращує травлення
Гідратація важлива для здоров’я травлення та підтримки регулярного випорожнення. Хронічне зневоднення може спричинити запор, який може спричинити відчуття роздуття та млявості.
Вживання великої кількості води може допомогти їжі гладко проходити через кишечник і запобігти запору.
Детокс-вода покращує настрій і рівень енергії
Навіть легке зневоднення може вплинути на настрій, концентрацію та рівень енергії.
Дослідження показали, що рівень зневоднення приблизно на 1% може значно погіршити настрій, зменшити концентрацію та викликати головний біль.
В одному дослідженні розглядалися дорослі, які споживали менше 41 унції (1,2 літра) води на день. Коли вони збільшили споживання води до 85 унцій (2,5 літра) на день, вони стали щасливішими, мали більше енергії та почувалися спокійніше.
Якщо ви п’єте недостатньо, збільшення споживання води може покращити ваш настрій і дати більше енергії.
Детокс-вода підвищує імунну функцію
Це одне твердження про воду для детоксикації, яке може бути трохи перебільшеним.
Це правда, що вживання фруктів і овочів і навіть фруктових соків може допомогти підтримати вашу імунну систему.
Зокрема, доведено, що вітамін С при регулярному споживанні приносить користь вашій імунній системі.
Однак кількість цих поживних речовин, яку ви отримаєте від такого настою, як вода для детоксикації, ймовірно, буде мінімальною та дуже різною.
Хоча теоретично це можливо, малоймовірно, що вода для детоксикації має якийсь значний вплив на імунну функцію.
Резюме: вживання води для детоксикації може допомогти вам схуднути, поліпшити травлення та зробити вас щасливішими. Однак ви також отримаєте всі ці переваги, вживаючи звичайну воду.
Міфи про детокс-воду
Багато міфів оточують воду для детоксикації.
Для вас пропонується: Приготування соку: добре чи погано?
Деякі не підтверджені наукою, а інші є відверто фальшивими.
Міф 1: Це детоксикує ваше тіло
Детоксикація — це популярне твердження для багатьох дієт, засобів для очищення та харчових продуктів, таких як вода для детоксикації.
Детокс-продукти часто стверджують, що вони сприяють здоров’ю та самопочуттю, виводячи токсини з організму та сприяючи втраті ваги.
Однак і «токсини», і «детокс» є розпливчастими термінами. Вони не визначають, що усувається або як це відбувається.
Ваше тіло має добре розроблені шляхи детоксикації, які виводять токсини з організму. Наразі немає жодних доказів того, що будь-який продукт чи дієта прискорюють їх або роблять їх ефективнішими.
Міф 2: це балансує ваш pH
“Їжа та напої, що підщелачують, є популярним трендом у харчуванні на даний момент.
Кажуть, що вони сприяють більш лужному середовищу в організмі. Відповідно до кислотно-лужної теорії захворювання, це сприятиме зміцненню здоров’я.
Однак ця теорія не підтверджується наукою. Неможливо змінити pH вашої крові або клітин через їжу, яку ви їсте.
Міф 3: це покращує колір обличчя
Як і багато інших продуктів для детоксикації, деякі люди стверджують, що вода для детоксикації вимиває токсини зі шкіри та покращує її зовнішній вигляд.
Однак є мало доказів, які підтверджують ці твердження. Питна вода покращить гідратацію шкіри, якщо ви зневоднені. Однак це не змінить зовнішній вигляд вашої шкіри, якщо зневоднення не є сильним.
Немає доказів того, що вода для детоксикації є більш ефективною, ніж звичайна вода.
Резюме: вода для детоксикації не допоможе вам вивести токсини з організму чи зробити його більш лужним. Також немає доказів того, що це покращує колір обличчя.
Резюме
Думка про те, що ви можете прискорити та покращити процеси детоксикації свого тіла, вживаючи воду для детоксикації, малоймовірна.
Тим не менш, це все ще корисний напій із деякими перевагами для здоров’я. Тим не менш, ви, ймовірно, можете отримати більшість цих переваг, вживаючи звичайну воду.
Для вас пропонується: Вода з медом і лимоном: ефективний засіб або міський міф?
Однак люди часто вважають просту воду нудною.
Якщо додавання у воду фруктів і овочів означає, що ви п’єте рекомендовану кількість води щодня та менше солодких напоїв, то це може бути лише на користь.
