Домінування естрогену - це стан, при якому люди мають високий рівень статевого гормону естрогену.
Цей стан пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи певні види раку молочної залози, рак яєчників і синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).
Дослідження показують, що деякі моделі харчування пов’язані з підвищенням рівня естрогену в організмі, тоді як інші схеми харчування та певні продукти можуть допомогти знизити рівень естрогену.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті пояснюється, як їжа, яку ви споживаєте, впливає на ваш рівень естрогену, зокрема, які продукти пов’язані з вищим рівнем, а також яка їжа та здоров’я можуть сприяти оптимальному рівню естрогену.
Зміст
Рівень естрогену та здоров’я
Естроген - це гормон, який відіграє важливу роль у жіночій і чоловічій статевій функції.
Крім того, що естроген необхідний для репродуктивного здоров’я, він бере участь у багатьох інших системах організму, включаючи імунну, судинну, нейроендокринну та кісткову системи.
Три основні типи естрогенів: естрон (E1), естрадіол (E2) і естріол (E3). Естрадіол є найбільш поширеним і біологічно активним видом естрогену у жінок репродуктивного віку. Яєчники є основним виробником естрадіолу в організмі.
Естрадіол міститься як у жінок, так і у чоловіків, хоча у жінок зазвичай його рівень значно вищий.
Хоча естроген є важливим гормоном, його надлишок може збільшити ризик деяких хронічних захворювань, включаючи рак молочної залози та яєчників. Цей стан формально відомий як домінування естрогену.
Низький рівень естрогену також може негативно вплинути на здоров’я, але ця стаття в основному зосереджена на домінуванні естрогену.
Цікаво, що дослідження показали: ваша дієта та спосіб життя можуть впливати на рівень естрогену.
Деякі дієти пов’язують зі здоровим рівнем естрогену та зниженням ризику захворювань, пов’язаних із домінуванням естрогену. Тим часом інші можуть підвищити рівень естрогену.
Це пояснюється тим, що дієта може впливати на метаболізм і виведення естрогену в організмі.
Більше того, певні схеми харчування пов’язані з ожирінням, яке може вплинути на рівень естрогену.
Надлишок жиру може збільшити рівень естрогену та ризик захворювання, оскільки жирова тканина виробляє естроген. Ожиріння пов’язане з підвищенням рівня ароматази — ферменту, який сприяє виробленню естрогену.
Резюме: вибір дієти може вплинути на гормональне здоров’я та впливати на метаболізм і виведення естрогену. Певні схеми харчування можуть призвести до надмірної ваги та ожиріння, збільшуючи рівень естрогену.
Дієти, пов’язані з високим вмістом естрогену
Дослідження показали, що деякі схеми харчування можуть сприяти домінуванню естрогену та ризику захворювань, пов’язаних із цим дисбалансом.
Наприклад, у багатьох дослідженнях було виявлено, що моделі харчування західного типу, які характеризуються високим споживанням червоного м’яса, оброблених харчових продуктів, солодощів, молочних продуктів і очищених злаків, постійно пов’язані з підвищеним рівнем естрогену.
Крім того, ці схеми харчування пов’язані з підвищеним ризиком раку молочної залози та ожиріння.
Наприклад, огляд 32 досліджень показав, що західна дієта з високим вмістом червоного та обробленого м’яса та солодощів пов’язана з підвищенням ризику раку грудей на 14%.
Тим часом дієта з високим вмістом фруктів і овочів асоціювалася зі зниженням ризику на 18%.
В огляді зазначено, що підвищений ризик, ймовірно, пов’язаний з підвищеним рівнем естрогену та збільшенням жирової маси, пов’язаним із дієтами західного типу.
Для вас пропонується: 9 гормонів, які впливають на вашу вагу, і як їх покращити
Важливо відзначити, що після менопаузи, коли яєчники перестають виробляти естроген, жирова тканина стає основним джерелом естрогену у жінок.
Ось чому жінки в постменопаузі з ожирінням мають високий рівень естрогену та підвищений ризик раку молочної залози.
З цієї причини жінки в постменопаузі, які дотримуються дієти, що сприяє збільшенню ваги та домінуванню естрогену, можуть мати більший ризик розвитку раку молочної залози та інших хронічних захворювань.
Резюме: певні схеми харчування, включно з високим вмістом червоного та обробленого м’яса, очищених зерен та інших оброблених харчових продуктів, можуть призвести до підвищення рівня естрогену та збільшення ризику захворювання.
Дієти, які сприяють здоровому рівню естрогену
Доведено, що певні дієти сприяють здоровому рівню естрогену та вазі тіла, значно знижуючи ризик захворювання.
Дослідження показують, що дієти, зосереджені на цілісних, насичених поживними речовинами продуктах, особливо овочах і фруктах, допомагають підтримувати здоровий рівень естрогену та інших гормонів.
Середземноморська дієта
Дослідження показали, що середземноморська дієта пов’язана зі здоровим рівнем естрогену.
Вона багата на рибу, овочі, фрукти та бобові та обмежує продукти, пов’язані з підвищеним рівнем естрогену, включаючи оброблене та червоне м’ясо, а також продукти з високим вмістом жиру.
Старіше дослідження спостерігало за 115 жінками, які дотримувалися середземноморської дієти протягом шести місяців. Дієта була багата рослинними білками та жирами і мала низький вміст тваринних білків та жирів.
У жінок, які дотримувалися дієти, загальний рівень естрогену знизився на 40% порівняно з жінками, які не змінили раціон.
Дієти, багаті клітковиною, такі як середземноморська, зазвичай мають високий вміст фітоестрогенів — молекул з естроген-подібною активністю, що містяться в сої, бобових, горіхах, злаках, фруктах, овочах та насінні.
Фітоестрогени зв’язуються з рецепторами естрогену в клітинах і можуть мати антиестрогенну або естрогенну дію. Наприклад, деякі фітоестрогени конкурують з естрогеном, блокуючи його зв’язування з рецепторами.
З цієї причини дослідження показали, що дієти з високим вмістом певних фітоестрогенів можуть захищати від гормонозалежних видів раку, таких як деякі типи раку молочної залози.
Майте на увазі, що, хоча фітоестрогени пов’язують із певними перевагами, вони також можуть мати побічні ефекти. Наприклад, соєві фітоестрогени можуть впливати на здоров’я ендокринної системи у деяких людей.
Дослідження в цій галузі тривають.
Важливо зазначити, що, як і більшість аспектів харчування, зв’язок між фітоестрогенами та здоров’ям не є чорно-білим. Це залежить від багатьох факторів, включаючи вік і стан здоров’я.
Дієти, багаті клітковиною
Дослідження показують, що дієти, багаті клітковиною, наприклад ті, що містять цільне зерно, можуть допомогти знизити рівень естрогену та захистити від деяких видів раку, пов’язаних із домінуванням естрогену.
Цільні зерна багаті клітковиною, яка може зменшити всмоктування холестерину. Оскільки холестерин є попередником естрогену, це може знизити рівень циркулюючого естрогену в крові.
Високе споживання клітковини також зменшує всмоктування естрогену в товстій кишці та збільшує фекальну екскрецію естрогену.
Можливо, тому дослідження показали, що дієти з високим вмістом клітковини пов’язані зі зниженням рівня естрогену та зниженням ризику раку грудей.
Рослинні дієти
Вегетаріанські та рослинні дієти також можуть допомогти підтримати здоровий рівень естрогену.
Деякі дослідження показали, що люди, які дотримуються вегетаріанської або напіввегетаріанської дієти, мають нижчий рівень естрогену та знижують ризик деяких видів раку, пов’язаних із підвищеним рівнем естрогену.
Рослинна дієта містить багато рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі та бобові, які можуть сприяти підтримці здорового рівня естрогену.
Вегетаріанські та рослинні дієти зазвичай містять менше насичених жирів, ніж традиційні західні дієти. Дослідження пов’язують дієти з високим вмістом насичених жирів з підвищеним рівнем естрогену.
Резюме: дієти з високим вмістом клітковини, рослинної їжі та середземноморської дієти можуть сприяти здоровій регуляції естрогену.
Поради щодо зниження рівня естрогену
Важливо зазначити, що багато факторів, окрім дієти, зокрема вік і стан здоров’я, можуть впливати на рівень гормонів у вашому організмі.
Ось чому важливо поговорити зі своїм медичним працівником, якщо ви стурбовані домінуванням естрогену.
Загалом, наступні поради можуть допомогти підтримати здоровий рівень естрогену:
- Дотримуйтеся дієти, багатої клітковиною. Дослідження показали, що дієти з високим вмістом клітковини сприяють здоровому рівню естрогену. Збільшення споживання харчових волокон може допомогти підвищити фекальну екскрецію естрогену, що сприяє контролю рівня гормону.
- Обмежте деякі продукти тваринного походження. Деякі дослідження показали, що червоне та оброблене м’ясо може підвищувати рівень естрогену, тому обмеження цих продуктів може сприяти його регуляції.
- Дотримуйтеся середземноморської дієти. Середземноморська дієта, багата на овочі, цільне зерно, фрукти і бобові, пов’язана зі здоровим рівнем естрогену та його регуляцією.
- Втрачайте зайвий жир. Втрата зайвого жиру є ефективним способом знизити циркулюючий естроген. Крім того, зниження ваги допомагає захистити від хронічних захворювань, включаючи гормонозалежний рак молочної залози.
- Обмежте рафіновані вуглеводи та оброблені продукти. Західні дієти, багаті рафінованими вуглеводами та обробленими продуктами, пов’язані з підвищеним рівнем естрогену.
- Займайтеся фізичними вправами. Дослідження свідчать, що регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень циркулюючого естрогену, сприяють його здоровій регуляції та захищають від хронічних захворювань, таких як рак грудей.
- Обмежте вживання алкоголю. Деякі дослідження показують, що алкоголь може негативно впливати на гормони та підвищувати рівень естрогену у деяких людей.
Резюме: здоровий спосіб життя, збалансована дієта, регулярні фізичні вправи та контроль ваги сприяють здоровій регуляції естрогену.
Резюме
Певні схеми харчування можуть сприяти здоровій регуляції гормонів, зокрема естрогену.
Деякі дослідження показали, що дієти, багаті клітковиною та цілісними продуктами, як середземноморська, пов’язані з оптимальним рівнем естрогену. Навпаки, західні дієти з високим вмістом червоного та обробленого м’яса, солодощів і очищених злаків пов’язані з підвищеним рівнем естрогену.
Дотримання здорового харчування та способу життя має важливе значення для гормонального балансу. Однак багато інших факторів можуть впливати на рівень гормонів, включаючи вік, прийом ліків і певні захворювання.
Ось чому важливо поговорити зі своїм медичним працівником, якщо у вас є питання, пов’язані з гормональним дисбалансом.
