Епсомська сіль є популярним засобом від багатьох недуг.
Люди використовують її для полегшення проблем зі здоров’ям, таких як біль у м’язах і стрес. Вона також доступна, проста у використанні та нешкідлива при правильному застосуванні.
У цій статті наведено вичерпний огляд англійської солі, включаючи її переваги, використання та побічні ефекти.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЩо таке англійська сіль?
Англійська сіль також відома як сульфат магнію. Це хімічна сполука, що складається з магнію, сірки та кисню.
Свою назву вона отримала від міста Епсом у графстві Суррей, Англія, де її спочатку виявили.
Незважаючи на свою назву, англійська сіль є зовсім іншою сполукою, ніж кухонна сіль. Швидше за все, її назвали «сіль» через її хімічну структуру.
За зовнішнім виглядом вона схожа на кухонну сіль, і її часто розчиняють у ваннах, тому ви також можете знати її як «сіль для ванн». Хоча вона схожа на кухонну сіль, її смак помітно відрізняється. Епсомська сіль досить гірка і несмачна.
Деякі люди все ще вживають її, розчиняючи сіль у воді і споживаючи її. Однак через її смак ви, мабуть, не захочете додавати її в їжу.
Протягом сотень років цю сіль використовували для лікування таких захворювань, як запор, безсоння та фіброміалгія. На жаль, її вплив на ці умови недостатньо вивчено.
Більшість заявлених переваг англійської солі пояснюється її магнієм — мінералом, якого багато людей не отримують достатньо.
Ви можете знайти англійську сіль в Інтернеті та в більшості аптек і продуктових магазинів. Зазвичай вона розташована в аптеці або косметичному відділенні.
Резюме: англійська сіль — інакше відома як сіль для ванн або сульфат магнію — є мінеральною сполукою, яка, як вважають, має багато переваг для здоров’я.
Як діє англійська сіль?
Коли англійська сіль розчиняється у воді, вона вивільняє іони магнію та сульфат.
Ідея полягає в тому, що ці частинки можуть поглинатися вашою шкірою, забезпечуючи вас магнієм і сульфатами, які виконують важливі функції в організмі.
Незважаючи на такі твердження, немає вагомих доказів того, що магній або сульфати всмоктуються в організм через шкіру.
Найпоширенішим застосуванням англійської солі є ванни, де її просто розчиняють у воді.
Однак її також можна наносити на шкіру як косметичний засіб або приймати всередину як добавку магнію або проносний засіб.
Резюме: англійська сіль розчиняється у воді, тому її можна додавати у ванни та використовувати як косметичний засіб. Однак немає доказів того, що ваше тіло може поглинати її мінерали через шкіру.
Користь для здоров’я та використання англійської солі
Багато людей, у тому числі деякі медичні працівники, стверджують, що англійська сіль є терапевтичною і використовують її як альтернативне лікування кількох захворювань.
Епсомська сіль забезпечує магній
Магній є четвертим за поширеністю мінералом в організмі після кальцію.
Він бере участь у більш ніж 325 біохімічних реакціях, які приносять користь вашому серцю та нервовій системі.
Багато людей споживають недостатньо магнію. Навіть якщо ви це робите, такі фактори, як харчові фітати та оксалати, можуть вплинути на те, скільки ваше тіло поглинає.
Хоча сульфат магнію має цінність як добавка магнію, деякі люди стверджують, що магній може краще засвоюватися під час ванни з англійською сіллю, ніж при прийомі всередину.
Ця заява не ґрунтується на наявних доказах.
Прихильники теорії вказують на неопубліковане дослідження за участю 19 здорових людей. Дослідники стверджували, що всі учасники, крім трьох, показали вищий рівень магнію в крові після замочування у ванні з англійською сіллю.
Однак статистичні тести не проводилися, а в дослідженні не було контрольної групи.
Для вас пропонується: Морська сіль: застосування, переваги та недоліки
Як наслідок, його висновки були необґрунтованими та дуже сумнівними.
Дослідники погоджуються, що магній не всмоктується через шкіру людей — принаймні не в науково значимих кількостях.
Епсомська сіль може сприяти сну та зниженню стресу
Адекватний рівень магнію необхідний для сну та контролю стресу, ймовірно, тому, що магній допомагає вашому мозку виробляти нейромедіатори, які викликають сон і зменшують стрес.
Магній також може допомогти вашому організму виробляти мелатонін — гормон, що сприяє сну.
Низький рівень магнію може негативно вплинути на якість сну та рівень стресу. Деякі люди стверджують, що прийняття ванн з англійською сіллю може покращити ці проблеми, дозволяючи тілу поглинати магній через шкіру.
Найімовірніше, заспокійливий ефект ванн з англійською сіллю пояснюється просто розслабленням, викликаним прийняттям гарячих ванн.
Епсомська сіль може допомогти при запорах
Магній часто використовується для лікування запорів.
Здається, це корисно, оскільки він втягує воду в товсту кишку, що сприяє випорожненню кишечника.
Найчастіше магній приймають всередину для полегшення запорів у вигляді цитрату магнію або гідроксиду магнію.
Однак кажуть, що прийом англійської солі також є ефективним, хоча він недостатньо вивчений. Тим не менш, FDA перераховує її як схвалений проносний засіб.
Її можна приймати всередину, запиваючи водою відповідно до інструкцій на упаковці.
Дорослим зазвичай радять приймати по 2–6 чайних ложок (10–30 грам) англійської солі за один раз, розчиненої принаймні в 237 мл води та негайно споживаної. Проносний ефект можна очікувати через 30 хвилин до 6 годин.
Ви також повинні знати, що споживання англійської солі може викликати неприємні побічні ефекти, такі як здуття живота і рідкий стілець.
Її слід використовувати лише зрідка як проносне, а не для тривалого полегшення.
Епсомська сіль може покращити продуктивність і відновлення
Деякі люди стверджують, що прийом ванн з англійською сіллю може зменшити біль у м’язах і полегшити судоми — обидва важливі фактори для виконання вправ і відновлення.
Для вас пропонується: Дозування магнію: скільки потрібно приймати на день?
Добре відомо, що достатній рівень магнію корисний для фізичних вправ, оскільки магній допомагає організму використовувати глюкозу і молочну кислоту.
Хоча розслаблення в гарячій ванні може допомогти заспокоїти болі в м’язах, немає доказів того, що люди поглинають магній з ванни через шкіру.
З іншого боку, оральні добавки можуть ефективно запобігти недостатності або дефіциту магнію.
Спортсмени схильні до низького рівня магнію, тому медичні працівники часто рекомендують їм приймати добавки магнію, щоб забезпечити оптимальний рівень.
Хоча магній важливий для фізичних вправ, використання солі для ванни для підвищення фізичної форми недостатньо вивчено. На даний момент передбачувані переваги є суто анекдотичними.
Епсомська сіль може зменшити біль і набряк
Інше поширене твердження полягає в тому, що англійська сіль допомагає зменшити біль і набряк.
Багато людей повідомляють, що прийом ванн із солі Епсома покращує симптоми фіброміалгії та артриту.
Знову ж таки, магній вважається відповідальним за ці ефекти, оскільки багатьом людям з фіброміалгією та артритом не вистачає цього мінералу.
Одне дослідження за участю 15 жінок з фіброміалгією прийшло до висновку, що нанесення хлориду магнію на шкіру може бути корисним для зменшення симптомів.
Однак це дослідження було засноване на анкетах і не мало контрольної групи. Його результати слід сприймати з обережністю.
Резюме: більшість передбачуваних переваг солі для ванн Епсом є анекдотичними. З іншого боку, оральні добавки магнію можуть сприяти покращенню сну, зниженню стресу, травленню, фізичній активності та зменшенню болю у людей із дефіцитом.
Безпека та побічні ефекти англійської солі
Хоча англійська сіль, як правило, безпечна, є кілька негативних наслідків, які можуть виникнути, якщо ви використовуєте її неправильно. Це викликає занепокоєння лише тоді, коли ви приймаєте її всередину.
Перш за все, сульфат магнію в ній може надавати проносну дію. Його вживання може призвести до діареї, здуття живота або розладу шлунка.
Якщо ви використовуєте її як проносне, не забудьте пити багато води, що може зменшити дискомфорт у травленні. Крім того, ніколи не приймайте більше рекомендованої дози без попередньої консультації з лікарем.
Повідомлялося про деякі випадки передозування магнієм, коли люди вживали занадто багато солі Епсома. Симптоми включають нудоту, головний біль, запаморочення та почервоніння шкіри.
Для вас пропонується: Чи викликає надмірне споживання сироваткового білка побічні ефекти?
У крайніх випадках передозування магнію може призвести до проблем із серцем, коми, паралічу та смерті. Це малоймовірно, якщо ви приймаєте її у відповідних кількостях, рекомендованих вашим лікарем або зазначених на упаковці.
Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте ознаки алергічної реакції або інші серйозні побічні ефекти.
Резюме: сульфат магнію в англійській солі може викликати побічні ефекти при прийомі всередину. Ви можете запобігти цьому, використовуючи її правильно і проконсультувавшись зі своїм лікарем перед збільшенням дози.
Як використовувати англійську сіль
Ось кілька найпоширеніших способів використання англійської солі.
Ванна
Найпоширенішим використанням є прийняття так званої ванни з англійською сіллю.
Для цього додайте 2 склянки (близько 475 грамів) англійської солі у воду у ванні стандартного розміру і замочіть тіло не менше 15 хвилин.
Ви також можете помістити сіль Епсома під проточну воду, якщо хочете, щоб вона швидше розчинилася.
Хоча гарячі ванни можуть бути розслаблюючими, наразі немає вагомих доказів переваг ванни з англійською сіллю самі по собі.
Краса
Англійська сіль може використовуватися як косметичний засіб для шкіри та волосся. Щоб використовувати її як ексфоліант, просто помістіть її в руку, змочіть і втирайте в шкіру.
Деякі люди стверджують, що це корисне доповнення до миття обличчя, оскільки воно може допомогти очистити пори.
Всього 1/2 чайної ложки (2,5 грама) зробить свою справу. Просто з’єднайте її з очищуючим кремом і нанесіть на шкіру масажними рухами.
Її також можна додати до кондиціонера, що може допомогти додати об’єм вашому волоссю. Для цього ефекту змішайте в рівних частинах кондиціонер і англійську сіль. Нанесіть суміш на волосся і залиште на 20 хвилин, потім змийте.
Ці види використання є цілком випадковими і не підтверджуються жодними дослідженнями. Пам’ятайте, що вона працює по-різному для всіх, і ви можете не відчути переваг, про які повідомляється.
Проносне
Епсомську сіль можна приймати всередину як добавку магнію або як проносне.
Більшість брендів рекомендують приймати 2–6 чайних ложок (10–30 грам) на день, розчинених у воді, як максимум для дорослих.
Приблизно 1-2 чайні ложки (5-10 грам) зазвичай достатньо для дітей.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо вам потрібна більш індивідуальна дозування або якщо ви хочете збільшити дозу більше, ніж зазначено на упаковці.
Якщо у вас немає згоди лікаря, ніколи не вживайте більше, ніж верхня межа споживання, зазначена на упаковці. Прийом більше, ніж потрібно, може призвести до отруєння сульфатом магнію.
Якщо ви хочете почати приймати сіль Епсома через рот, починайте повільно. Спробуйте споживати 1–2 чайні ложки (5–10 грам) за раз і поступово збільшуйте дозу за потребою.
Пам’ятайте, що потреби в магнії у всіх різні. Вам може знадобитися більше або менше рекомендованої дози, залежно від того, як ваше тіло реагує і для чого ви її використовуєте.
Крім того, споживаючи англійську сіль, переконайтеся, що використовуєте чисту англійську сіль без доданих запахів або барвників.
Резюме: англійську сіль можна розчиняти у ваннах і використовувати як косметичний продукт. Її також можна вживати з водою як добавку магнію або проносне.
Резюме
Епсомська сіль може допомогти в лікуванні дефіциту магнію або запору, якщо приймати її як добавку. Її також можна використовувати як косметичний засіб або сіль для ванн.
Існує не так багато доказів, які б підтверджували всі її переваги. На даний момент позитивні ефекти є переважно анекдотичними, і необхідні додаткові дослідження щодо її функцій.
Однак англійська сіль, як правило, безпечна і проста у використанні.
