Геморой – це розширені або набряклі вени в задньому проході та нижній частині прямої кишки, які можуть утворюватися згустками або випинатися, якщо їх не лікувати, що потенційно потребує хірургічного втручання.
На щастя, деякі продукти можуть полегшити симптоми — і навіть запобігти геморою.
Ось 15 корисних продуктів при геморої.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухні1. Бобові
Головне емпіричне правило полягає в тому, щоб ви отримували достатню кількість клітковини, намагаючись уникнути або запобігти геморою.
З їжі можна отримати два види клітковини — розчинну і нерозчинну. У той час як розчинна клітковина утворює гель у вашому шлунково-кишковому тракті та може перетравлюватися дружніми бактеріями, нерозчинна клітковина сприяє збільшенню стільця.
Щоб сприяти здоров’ю кишечника, вам потрібні обидва.
Бобові — це їстівне насіння рослин сімейства бобових. Вони включають квасолю, сочевицю, горох, сою, арахіс і нут.
Вони багаті обома видами клітковини, але особливо багаті розчинною.
Наприклад, 1 склянка (198 грамів) вареної сочевиці містить майже 16 грамів клітковини. Це приблизно половина рекомендованого споживання клітковини.
Більшість дорослих повинні отримувати 21-38 грамів щодня, хоча це може змінюватися залежно від віку та статі.
Сочевиця та інші бобові можуть збільшити ваш стілець, зменшуючи ймовірність того, що вам доведеться напружуватися під час відвідування туалету. Це може допомогти запобігти геморою або полегшити симптоми.
2. Цільні зерна
Як і бобові, цільнозернові є джерелом живлення. Вони зберігають свій зародок, висівки та ендосперм, насичений корисними компонентами, такими як клітковина.
Цільні зерна особливо багаті нерозчинною клітковиною. Це допомагає прискорити травлення, що може допомогти зменшити біль і дискомфорт, пов’язані з гемороєм.
Майте на увазі, що цільні зерна виходять за межі ситного цільнозернового борошна та хліба. Хоча це хороші варіанти, до цієї категорії входять ячмінь, кукурудза, полба, кіноа, коричневий рис, цільне жито та овес.
Вівсяна каша — особливо хороший варіант для включення в свій раціон, коли ви намагаєтеся зменшити симптоми геморою.
Він містить особливий вид розчинної клітковини під назвою бета-глюкан, яка приносить користь мікробіому кишечника, діючи як пребіотик. Пребіотики допомагають живити дружні бактерії у вашому кишечнику.
Купуючи вівсяні пластівці, пам’ятайте, що вівсяні пластівці готуються довше, але піддаються меншій обробці. Вони забезпечують більш приємний перекус і приблизно 5 грамів клітковини на 1/4 склянки (40 грамів) порції сухого вівса, порівняно з 4 грамами швидкого приготування або плющеного вівса.
3. Брокколі та інші хрестоцвіті овочі
До хрестоцвітих овочів належать брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, рукола, бок-чой, капуста кале, редис, ріпа та капуста.
Хоча вони в основному відомі своїми протираковими властивостями, вони також забезпечують вражаючу кількість нерозчинної клітковини.
Наприклад, 1 склянка (76 грамів) сирої брокколі містить приблизно 2 грами харчових волокон, які є нерозчинними. Це сприяє збільшенню обсягу стільця та підтримує регулярність.
Більш того, хрестоцвіті овочі містять глюкозинолат, рослинну хімічну речовину, яку ваші кишкові бактерії можуть розщепити.
Одне дослідження за участю 17 дорослих показало, що збільшення споживання хрестоцвітих овочів на 6,4 грамів на фунт (14 грамів на кг) ваги тіла урізноманітнило мікробіом їх кишечника протягом двох тижнів.
Різноманітність кишкових бактерій пов’язана з більш стійкою шлунково-кишковою системою та покращеним імунітетом. Це та вміст нерозчинної клітковини роблять хрестоцвіті овочі чудовим вибором для профілактики геморою.
4. Артишоки
Артишоки багаті клітковиною, сирий артишок середнього розміру (128 грамів) містить близько 7 грамів цієї поживної речовини.
Для вас пропонується: 20 продуктів і напоїв, які допомагають від здуття живота
Як і багато інших продуктів, багатих клітковиною, клітковина артишоків допомагає живити дружні бактерії у вашому кишечнику.
Два дослідження на людях показали, що інулін — тип розчинної клітковини в артишоках — збільшує кількість корисних кишкових бактерій, таких як біфідобактерії та лактобактерії.
Це може допомогти запобігти виникненню геморою або зменшити його симптоми, підтримуючи здоровий і регулярний кишечник.
5. Коренеплоди
Коренеплоди, такі як солодка картопля, ріпа, буряк, бруква, морква та картопля, насичують і насичують поживними речовинами.
Вони багаті корисною для кишечника клітковиною, яка містить близько 3–5 грамів на порцію.
Пам’ятайте, що велика частина клітковини зберігається в шкірці бульб, тому обов’язково залишайте її, коли насолоджуєтеся ними.
Більше того, варена та охолоджена біла картопля містить різновид вуглеводів, відомий як стійкий крохмаль, який проходить через ваш травний тракт неперетравленим. Як і розчинна клітковина, вона допомагає живити дружні кишкові бактерії.
Оскільки це зменшує запори, це може полегшити симптоми геморою.
Найкращий спосіб включити коренеплід у свій раціон — смажити, готувати на пару, пасерувати або відварювати їх разом із шкіркою. Вони також чудово готуються в пюре або нарізані та запечені на шкірці як заміна картоплі фрі.
6. Кабачок
Сквош приносить колір і клітковину на вашу обідню тарілку від літа до зими.
Є багато різновидів, у тому числі жовтий кабачок, кабачок, кабачок з жолудів, горіховий кабачок і гарбуз.
Найбільш волокнистим з цієї групи є гарбуз із жолудів, який містить 9 грамів цієї поживної речовини, що бореться з гемороєм, у кожній чашці (205 грамів) запечених кубиків.
Насолоджуйтесь смаженим, смаженим або вареним кабачком, щоб допомогти вашому шлунково-кишковому тракту рухатись і запобігти геморою.
7. Болгарський перець
Ще один чудовий овоч, який допомагає при геморої – болгарський перець.
Для вас пропонується: FODMAP: докладний посібник для початківців
Кожна чашка (92 грами) нарізаного м’якого перцю містить майже 2 грами клітковини.
Хоча болгарський перець не такий волокнистий, як деякі інші овочі, включені в цей список, він дуже зволожує, його вміст води становить 93%.
Разом із клітковиною це полегшує випорожнення та запобігає напруженню.
8. Селера
Як і болгарський перець, селера містить багато води та клітковини. Це пом’якшує стілець і зменшує потребу в напруженні.
Одне велике стебло довжиною 11–12 дюймів (28–31 см) містить 1 грам клітковини та містить 95% води.
Нарізайте цей хрусткий овоч на салати, додавайте в супи чи рагу або занурюйте стебла в трохи улюбленого горіхового масла.
9. Огірки та дині
Огірки та дині належать до родини гарбузових.
Подібно до болгарського перцю та селери, вони є чудовими способами принести клітковину та воду у ваш травний тракт.
Насолоджуючись огірком, не знімайте шкірку, щоб отримати більше клітковини.
10. Груші
Одна груша середнього розміру містить майже 6 грамів клітковини, що становить 22% вашої щоденної потреби в клітковині.
Обов’язково їжте цей фрукт із шкіркою, оскільки саме там міститься багато клітковини, яка протидіє геморою.
Груші є відмінною закускою самі по собі, їх можна тушкувати або додавати в супи чи салати.
11. Яблука
Як і груші, яблука містять вражаючу кількість клітковини.
Наприклад, одне яблуко середнього розміру містить близько 5 грамів клітковини. Крім того, частина цієї клітковини є пектином, розчинною клітковиною, яка створює гелеподібну консистенцію в травному тракті.
Це допомагає пом’якшити та збільшити ваш стілець, полегшуючи напругу та сприяючи дискомфорту, пов’язаному з гемороєм.
12. Малина
У той час як ягоди вважаються волокнистими, малина виділяється як джерело волокон.
Просто з’їжте 1 чашку (123 грами) сирої малини, щоб отримати 8 грамів клітковини з вмістом води 85%.
Разом ці поживні речовини полегшать відвідування туалету, не напружуючись.
13. Банани
Банани B — ідеальний продукт, який можна включити у свій раціон, щоб заспокоїти симптоми геморою, завдяки тому, що вони містять як пектин, так і стійкий крохмаль.
Один середній банан розміром 7–8 дюймів (18–20 см) містить 3 грами клітковини.
У той час як пектин утворює гель у вашому травному тракті, його стійкий крохмаль живить ваші дружні кишкові бактерії — чудове поєднання, щоб допомогти вашому геморою.
14. Чорнослив тушкований
Чорнослив вважається природним проносним.
Для вас пропонується: 13 найкорисніших коренеплодів, які ви повинні додати у свій раціон
Дослідження показують, що вживання помірної кількості — до 10 чорносливів на день — може покращити консистенцію стільця та моторику травлення у людей із запорами.
Це пояснюється не тільки клітковиною, але й сорбітом. Сорбіт - це цукровий спирт, який ваш кишечник погано засвоює. Він втягує воду у ваш травний тракт, розм’якшуючи калові маси та викликаючи потребу відвідувати туалет.
У тушкованому чорносливі трохи більше води. Щоб зробити їх, просто варіть сушений чорнослив у фільтрованій воді протягом 10 хвилин або до м’якості.
15. Рідини
Зволоження допоможе зробити стілець м’якшим і легшим для виходу.
Скільки води потрібно пити, залежить від віку, статі та рівня активності. Обов’язково вибирайте воду більшу частину часу. Якщо вам потрібно більше аромату, наповніть його скибочками лимона або ягодами.
Час від часу ви можете вживати інші рідини з низьким вмістом цукру, такі як несолодкі або злегка підсолоджені чаї та прозорі бульйони з низьким вмістом натрію.
Зазвичай рекомендується випивати вісім склянок по 8 унцій на день, але це довільна порада, яка не ґрунтується на наукових доказах. Це зводиться до того, що найкраще підходить для вас.
Продукти, яких слід уникати
Бажано обмежити продукти з низьким вмістом клітковини. Це може посилити запор, що може спровокувати геморой.
Слід уникати продуктів з низьким вмістом клітковини:
- Молочні продукти. До них відносяться молоко, сир та інші сорти.
- Біле борошно. З цього борошна видалено висівки та зародки, що робить його менш волокнистим. Вироби з цього борошна включають білий хліб, макарони, бублики.
- червоне мясо. Уникайте цього виду м’яса, оскільки воно довше перетравлюється і може посилити запор.
- Оброблене м'ясо. Ці продукти, такі як болонья та інші нарізки, мають низький вміст клітковини та високий вміст натрію, що підвищує ризик запору.
- Смажені страви. Вони можуть бути важкими для травного тракту та важко засвоюватися.
- Солоні страви. Вони можуть викликати здуття живота і зробити ваш геморой більш чутливим.
Ви також повинні уникати:
- Гостра їжа. Хоча гостра їжа не обов’язково має низький вміст клітковини, вона може посилити біль і дискомфорт, пов’язані з гемороєм.
- Напої з кофеїном. Ці напої, особливо кава, можуть затвердіти ваш стілець і зробити відвідування туалету більш болісним.
- Алкоголь. Як і напої з кофеїном, алкогольні напої можуть підсушити стілець і посилити дискомфорт від геморою.
Резюме
Геморой може викликати сильний біль і дискомфорт.
Хоча певні продукти можуть погіршити ваші симптоми, інші можуть бути дуже корисними.
Збільшення споживання клітковини може допомогти зменшити симптоми, як і зволоження за допомогою великої кількості води.
Цільні зерна, бобові, овочі та фрукти багаті клітковиною. Вживання їх у більшій кількості може допомогти підтримувати регулярність і запобігти запорам — і, отже, геморою.
Однак, якщо ваші симптоми не покращуються або погіршуються, зверніться до свого лікаря, щоб визначити найкращий план лікування.
