Хоча зріст залежить головним чином від генетики, отримання достатньої кількості поживних речовин у вашому раціоні абсолютно необхідно для забезпечення правильного росту та розвитку.
Хоча ви не можете вирости вище, досягнувши свого максимального зросту, деякі продукти можуть допомогти вам зберегти свій зріст, зберігаючи ваші кістки, суглоби та тіло здоровими та сильними.
Білок, наприклад, відіграє вирішальну роль у здоровому розвитку, одночасно сприяючи відновленню тканин і імунній функції.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніІнші мікроелементи, такі як кальцій, вітамін D, магній і фосфор, беруть участь у здоров’ї кісток, що є ключовим для росту.
Тим часом інші дослідження показують, що пробіотики, корисні бактерії, які часто містяться в ферментованих продуктах, також можуть прискорювати ріст дітей.
Ось 11 продуктів, які можуть допомогти вам стати вищими або зберегти свій зріст.
1. Квасоля
Квасоля неймовірно поживна і є особливо гарним джерелом білка.
Доведено, що білок підвищує рівень інсуліноподібного фактора росту 1 (IGF-1), важливого гормону, який регулює ріст дітей.
Квасоля також має високий вміст заліза та вітамінів групи В, які можуть допомогти захистити від анемії, стану, що характеризується відсутністю здорових еритроцитів в організмі.
Залізо необхідне не тільки для росту тканин, але й залізодефіцитна анемія також може сприяти затримці росту у дітей.
Крім того, квасоля багата кількома іншими поживними речовинами, такими як клітковина, мідь, магній, марганець і цинк.
Резюме: квасоля має високий вміст білка та заліза, які можуть захистити від анемії та сприяти правильному росту.
2. Курка
Багате білком та рядом інших необхідних поживних речовин, курка може бути чудовим доповненням до здорової дієти.
Він має винятково високий вміст вітаміну B12, водорозчинного вітаміну, який має вирішальне значення для росту та підтримки висоти.
Він також багатий таурином, амінокислотою, яка регулює формування та ріст кісток.
Більше того, курка багата білком, який містить близько 20 грамів у 85-грамовій порції.
Хоча точний харчовий профіль може дещо відрізнятися залежно від нарізки та способу приготування, курка також є хорошим джерелом ніацину, селену, фосфору та вітаміну B6.
Резюме: курка є чудовим джерелом багатьох поживних речовин для росту, таких як білок, вітамін B12 і таурин.
3. Мигдаль
Мигдаль насичений багатьма вітамінами та мінералами, необхідними для зростання.
Крім того, що вони містять багато корисних жирів, вони містять багато клітковини, марганцю та магнію.
Крім того, мигдаль багатий вітаміном Е, жиророзчинним вітаміном, який є антиоксидантом.
Дефіцит цього життєво важливого вітаміну може мати серйозні побічні ефекти, включаючи затримку росту у дітей.
Мигдаль також може допомогти зміцнити здоров'я кісток. В одному невеликому дослідженні за участю 14 осіб було виявлено, що споживання мигдалю пригнічує утворення остеокластів, типу клітин, які руйнують кісткову тканину.
Резюме: мигдаль має високий вміст вітаміну Е і, як було показано, пригнічує утворення остеокластів, типу клітин, які руйнують кісткову тканину.
4. Листова зелень
Листова зелень, така як шпинат, листова капуста, рукола та капуста, є суперзірками щодо харчування.
Хоча кількість поживних речовин коливається між різними видами, листова зелень зазвичай містить концентровану кількість вітаміну С, кальцію, заліза, магнію та калію.
Вони також багаті вітаміном К, поживною речовиною, яка може збільшити щільність кісток, підтримувати прискорений ріст і підтримувати зріст.
Одне дослідження за участю 103 жінок показало, що регулярне споживання зелені було пов’язане зі значно меншим ризиком зменшення кісткової маси.
Для вас пропонується: Цілюща їжа: 10 продуктів, які допомагають вашому організму відновитися
Резюме: Листова зелень має високий вміст вітаміну К, який підтримує здоров’я кісток. Одне дослідження показало, що регулярне споживання зелені може зберегти кісткову масу.
5. Йогурт
Йогурт є чудовим джерелом кількох життєво важливих для росту поживних речовин, у тому числі білка.
Лише 7 унцій (200 грамів) грецького йогурту містить майже 20 грамів білка.
Деякі типи також містять пробіотики, які є типом корисних бактерій, які можуть допомогти підтримувати здоров’я кишечника.
На додаток до покращення імунної функції та зменшення запалення, деякі дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти прискорити ріст дітей.
Йогурт також є чудовим джерелом кількох поживних речовин, які беруть участь у метаболізмі кісткової тканини, зокрема кальцію, магнію, фосфору та калію.
Резюме: йогурт містить багато білка, а також кальцію, магнію, фосфору та калію. Деякі види також можуть містити пробіотики, які можуть допомогти покращити ріст.
6. Солодка картопля
Крім того, що солодка картопля є яскравою та універсальною, вона неймовірно корисна.
Вони особливо багаті вітаміном А, який може покращити здоров’я кісток і допомогти вам рости або підтримувати свій зріст.
Вони також містять розчинну та нерозчинну клітковину, що сприяє здоров’ю травної системи та сприяє росту кишкових бактерій.
Підтримка здорового мікробіому кишечника також може покращити засвоєння поживних речовин, щоб забезпечити отримання вітамінів і мінералів, необхідних для росту та розвитку.
Крім того, солодка картопля наповнена іншими важливими поживними речовинами, включаючи вітамін С, марганець, вітамін В6 і калій.
Резюме: Солодка картопля багата вітаміном А, який сприяє зміцненню кісток. Вони також містять багато клітковини, що сприяє здоров’ю травлення та засвоєнню поживних речовин.
7. Кіноа
Кіноа — дуже поживний вид насіння, яке в раціоні часто замінюють іншими злаками.
Для вас пропонується: 12 корисних продуктів з високим вмістом заліза
Це один із небагатьох продуктів рослинного походження, який вважається повноцінним білком, який містить усі дев’ять незамінних амінокислот, необхідних вашому організму.
Кіноа також є чудовим джерелом магнію, необхідного компонента кісткової тканини, який може збільшити мінеральну щільність кісток.
Крім того, кожна порція кіноа містить сильну дозу марганцю, фолієвої кислоти та фосфору — усі вони також важливі для здоров’я кісток.
Резюме: Кіноа є повноцінним білком і багата магнієм, який може збільшити мінеральну щільність кісткової тканини.
8. Яйця
Яйця справді є джерелом поживних речовин.
Вони особливо багаті білком, 6 грамів міститься в одному великому яйці.
Вони містять велику кількість інших вітамінів і мінералів, необхідних для росту, включно з вітаміном D, який може збільшити засвоєння кальцію для підтримки здоров’я скелета.
Одне невелике дослідження показало, що прийом добавок вітаміну D у дітей з низьким рівнем вітаміну D покращує ріст протягом 6 місяців.
Крім того, в одному дослідженні за участю 874 дітей було виявлено, що регулярне вживання яєць пов’язано зі збільшенням щомісячного зростання.
Резюме: яйця багаті білком, вітаміном D та кількома іншими важливими мікроелементами. Дослідження показують, що регулярне споживання яєць може бути пов’язане зі збільшенням росту.
9. Ягоди
Ягоди, такі як чорниця, полуниця, ожина та малина, сповнені основних поживних речовин.
У них надзвичайно багато вітаміну С, який сприяє росту клітин і відновленню тканин.
Вітамін С також збільшує синтез колагену, найпоширенішого білка в організмі.
Дослідження показують, що колаген може збільшити щільність кісток і покращити здоров’я кісток, що може допомогти вам рости або підтримувати свій зріст.
Ягоди також містять ряд інших вітамінів і мінералів, включаючи клітковину, вітамін К і марганець.
Резюме: ягоди містять багато вітаміну С, який сприяє росту клітин, підтримує відновлення тканин і збільшує вироблення колагену.
10. Лосось
Лосось - це жирна риба, багата омега-3 жирними кислотами.
Омега-3 жирні кислоти є типом корисного для серця жиру, який має вирішальне значення для росту та розвитку.
Деякі дослідження також показують, що омега-3 жирні кислоти можуть бути задіяні в здоров’ї кісток і можуть сприяти оновленню кісток для максимального росту.
Крім того, низькі рівні омега-3 жирних кислот можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком проблем зі сном у дітей, що також може негативно вплинути на ріст.
Для вас пропонується: Кето-фрукти: 9 поживних кето-фруктів
Крім того, лосось містить білок, вітаміни групи В, селен і калій.
Резюме: лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які можуть покращити сон і обмін кісток, щоб прискорити ріст.
11. Молоко
Молоко часто вважають життєво важливим компонентом здорової, повноцінної дієти.
Він також може сприяти зростанню, надаючи кілька життєво важливих поживних речовин для здоров’я кісток, зокрема кальцій, фосфор і магній.
Крім того, молоко багате білком: в одній порції 1 чашки (244 мл) міститься майже 8 грамів поживних речовин.
Мало того, дослідження показують, що коров’яче молоко може стимулювати прискорений ріст дітей і може сприяти збільшенню ваги та розвитку м’язів.
Однак при алергії або непереносимості молока слід уникати.
Резюме: молоко містить достатню кількість білка в кожній порції та кілька поживних мікроелементів, які можуть підтримувати здоров’я кісток для збільшення або підтримки росту.
Резюме
Харчування відіграє центральну роль у сприянні правильному росту та розвитку.
Наповнення раціону різними поживними інгредієнтами може зміцнити загальний стан здоров’я та допомогти вам вирости чи зберегти свій зріст.
Таким чином, споживання корисної, багатої поживними речовинами їжі має важливе значення для забезпечення отримання вітамінів і мінералів, необхідних вашому організму.
