Глюкозамін - це молекула, яка природно зустрічається у вашому тілі, але це також популярна харчова добавка.
Найчастіше використовується для лікування симптомів захворювань кісток і суглобів, а також для лікування кількох інших запальних захворювань.
У цій статті досліджуються переваги, дозування та побічні ефекти глюкозаміну.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЗміст
Що таке глюкозамін?
Глюкозамін - це природна сполука, яка за хімічним складом класифікується як аміноцукор.
Він служить будівельним блоком для різноманітних функціональних молекул у вашому тілі, але в першу чергу відомий за розвиток і підтримку хрящів у ваших суглобах.
Глюкозамін також міститься в деяких тканинах тварин та інших нелюдських тканин, включаючи раковини молюсків, кістки тварин і гриби. Додаткові форми глюкозаміну часто отримують з цих природних джерел.
Глюкозамін часто використовується як для лікування, так і для профілактики захворювань суглобів, таких як остеоартрит. Його можна приймати всередину або застосовувати місцево у вигляді крему або мазі.
Резюме: Глюкозамін – це хімічна сполука, яка в природі зустрічається в тканинах людини і тварин. У людей він сприяє формуванню хрящів і зазвичай використовується як дієтична добавка для лікування захворювань суглобів, таких як остеоартрит.
Глюкозамін може зменшити запалення
Глюкозамін часто використовується додатково для лікування симптомів різних запальних станів.
Хоча механізми глюкозаміну ще недостатньо вивчені, здається, що він легко зменшує запалення.
Одне дослідження в пробірці продемонструвало значний протизапальний вплив при застосуванні глюкозаміну на клітини, які беруть участь у формуванні кісток.
Більшість досліджень глюкозаміну включають одночасне додавання хондроїтину — сполуки, подібної до глюкозаміну, яка також бере участь у виробництві та підтримці здорового хряща.
Дослідження за участю понад 200 людей пов’язало добавки глюкозаміну зі зниженням на 28% і 24% двох специфічних біохімічних маркерів запалення: CRP і PGE. Однак ці результати не були статистично значущими.
Варто зазначити, що те саме дослідження виявило зниження цих маркерів запалення на 36% у людей, які приймають хондроїтин. Цей результат був, насправді, вагомим.
Інші дослідження доповнюють такі висновки. Майте на увазі, що багато учасників, які приймають хондроїтин, також повідомляють, що одночасно приймали глюкозамін.
Таким чином, залишається незрозумілим, чи обумовлені результати тільки хондроїтином або комбінацією обох добавок разом.
Зрештою, необхідні додаткові дослідження щодо ролі глюкозаміну у зменшенні маркерів запалення у вашому організмі.
Резюме: те, як глюкозамін діє при лікуванні захворювань, недостатньо вивчений, але деякі дослідження показують, що він може зменшити запалення — особливо при застосуванні разом із добавками хондроїтину.
Глюкозамін підтримує здоров'я суглобів
Глюкозамін природним чином існує у вашому організмі. Однією з його головних функцій є підтримка здорового розвитку тканин між вашими суглобами.
Суглобовий хрящ - це тип гладкої білої тканини, яка покриває кінці ваших кісток, де вони стикаються, утворюючи суглоби.
Такий тип тканини — разом із змащувальною рідиною, яка називається синовіальною рідиною — дозволяє кісткам вільно переміщатися одна через іншу, мінімізуючи тертя та забезпечуючи безболісний рух у ваших суглобах.
Глюкозамін сприяє утворенню кількох хімічних сполук, які беруть участь у створенні суглобового хряща та синовіальної рідини.
Деякі дослідження показують, що додатковий глюкозамін може захистити суглобову тканину, запобігаючи руйнуванню хряща.
Одне невелике дослідження за участю 41 велосипедиста показало, що щоденне вживання до 3 грамів глюкозаміну зменшує розпад колагену в колінах на 27% порівняно з 8% у групі плацебо.
Для вас пропонується: Кульбаба: користь для здоров'я, дослідження та побічні ефекти
Інше невелике дослідження виявило значно знижений відношення розпаду колагену до маркерів синтезу колагену в суглобових суглобах футболістів, які отримували 3 грами глюкозаміну щодня протягом трьох місяців.
Ці результати свідчать про захисну дію глюкозаміну на суглоби. Однак потрібні додаткові дослідження.
Резюме: Глюкозамін бере участь у розвитку тканин, які мають вирішальне значення для правильного функціонування суглобів. Хоча необхідні додаткові дослідження, деякі дослідження показують, що додатковий глюкозамін може захистити ваші суглоби від пошкодження.
Глюкозамін часто використовується для лікування захворювань кісток і суглобів
Глюкозамінові добавки часто приймаються для лікування різних захворювань кісток і суглобів.
Ця молекула була спеціально вивчена на предмет її потенціалу для лікування симптомів та прогресування захворювання, пов’язаного з остеоартритом, ревматоїдним артритом та остеопорозом.
Численні дослідження показують, що щоденне вживання глюкозаміну сульфату може запропонувати ефективне, довготривале лікування остеоартриту, забезпечуючи значне зменшення болю, збереження суглобової щілини та загальне уповільнення прогресування захворювання.
Деякі дослідження виявили значно знижені маркери ревматоїдного артриту (РА) у мишей, які отримували різні форми глюкозаміну.
І навпаки, одне дослідження на людях не показало будь-яких серйозних змін у прогресуванні РА при застосуванні глюкозаміну. Проте учасники дослідження повідомили про значне покращення лікування симптомів.
Деякі ранні дослідження на мишах з остеопорозом також показують можливість додаткового використання глюкозаміну для підвищення міцності кісток.
Хоча ці результати є обнадійливими, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб зрозуміти механізми та найкраще застосування глюкозаміну при захворюваннях суглобів і кісток.
Для вас пропонується: 12 переваг гінкго білоба, включаючи побічні ефекти та дозування
Резюме: хоча глюкозамін часто використовується для лікування різних захворювань кісток і суглобів, необхідні додаткові дослідження його впливу.
Інші види застосування глюкозаміну
Хоча люди використовують глюкозамін для лікування широкого спектру хронічних запальних захворювань, наукові дані, що підтверджують таке використання, обмежені.
Інтерстиціальний цистит
Глюкозамін широко рекламується як засіб для лікування інтерстиціального циститу (ІЦ), стану, пов’язаного з дефіцитом глікозаміноглікану.
Оскільки глюкозамін є попередником цієї сполуки, існує теорія, що добавки глюкозаміну можуть допомогти в лікуванні інтерстиціального циститу.
На жаль, достовірних наукових даних, які б підтвердили цю теорію, бракує.
Запальне захворювання кишечника (IBD)
Як і інтерстиціальний цистит, запальні захворювання кишечника (IBD) пов’язані з дефіцитом глікозаміноглікану.
Дуже мало досліджень підтверджує думку про те, що глюкозамін може лікувати IBD. Однак дослідження на мишах з IBD показало, що доповнення глюкозаміну може зменшити запалення.
Зрештою, потрібні додаткові дослідження, щоб зробити будь-які остаточні висновки.
Розсіяний склероз (MS)
Деякі джерела стверджують, що глюкозамін може бути ефективним засобом лікування розсіяного склерозу (РС). Однак допоміжних досліджень бракує.
В одному дослідженні оцінювався ефект застосування глюкозаміну сульфату разом із традиційною терапією рецидивуючого РС. Результати не показали істотного впливу глюкозаміну на частоту рецидивів або прогресування захворювання.
глаукома
Вважається, що глаукома лікується глюкозаміном.
Деякі ранні дослідження вказують на те, що глюкозаміну сульфат може сприяти здоров’ю очей завдяки зменшенню запалення та антиоксидантних ефектів у вашій сітківці.
І навпаки, одне невелике дослідження показало, що надмірне споживання глюкозаміну може зашкодити людям з глаукомою.
Загалом поточні дані є непереконливими.
Для вас пропонується: 7 доведених переваг гіалуронової кислоти для здоров’я
Скронево-нижньощелепний суглоб (СНЩС)
Деякі джерела стверджують, що глюкозамін є ефективною терапією для СНЩС або скронево-нижньощелепного суглоба. Однак досліджень, щоб підтвердити це твердження, недостатньо.
Одне невелике дослідження показало значне зменшення болю і маркерів запалення, а також збільшення рухливості щелеп у учасників, які отримували комбіновану добавку глюкозаміну сульфату та хондроїтину.
Інше невелике дослідження не виявило значного короткострокового ефекту добавок глюкозаміну гідрохлориду для людей із СНЩС. Проте було повідомлено про значне покращення тривалого лікування болю.
Ці результати дослідження є багатообіцяючими, але не пропонують достатньо даних, щоб підтвердити будь-які остаточні висновки. Потрібні додаткові дослідження.
Резюме: Хоча глюкозамін часто вважається ефективним засобом лікування широкого спектру захворювань, остаточних даних щодо його впливу немає.
Чи діє глюкозамін?
Незважаючи на широкі твердження про позитивний вплив глюкозаміну на багато захворювань, доступні дослідження підтверджують його використання лише для вузького кола захворювань.
В даний час найсильніші докази підтверджують використання глюкозаміну сульфату для тривалого лікування симптомів остеоартриту. Тим не менш, це може працювати не для всіх.
Згідно з наявними даними, це менш ймовірно, що буде ефективним засобом лікування інших захворювань або запальних станів.
Якщо ви плануєте використовувати глюкозамін, пам’ятайте про якість добавки, яку ви обираєте, оскільки це може вплинути на ваш вплив.
У деяких країнах, включаючи США, існує дуже слабке регулювання дієтичних добавок. Тому етикетки можуть бути оманливими.
Завжди краще перевіряти наявність сторонньої сертифікації, щоб переконатися, що ви отримуєте саме те, за що платите. Виробники, які бажають перевіряти свою продукцію на чистоту третьою стороною, як правило, мають вищі стандарти.
ConsumerLab, NSF International та US Pharmacopeia (USP) — це кілька незалежних компаній, які надають послуги з сертифікації. Якщо ви бачите один із їхніх логотипів на своєму додатку, ймовірно, він хорошої якості.
Резюме: більшість досліджень підтверджують використання глюкозаміну-сульфату виключно для лікування симптомів остеоартриту. Це менш ймовірно, що буде ефективним в інших програмах.
Лікарські форми та форми добавок глюкозаміну
Типова доза глюкозаміну становить 1500 мг на добу, яку ви можете приймати одночасно або кількома меншими дозами протягом дня.
Добавки глюкозаміну виготовляються з природних джерел — таких як раковини молюсків або грибів — або виготовляються штучно в лабораторії.
Глюкозамінові добавки доступні в двох формах:
- Глюкозамін сульфат
- Глюкозаміну гідрохлорид
Іноді глюкозаміну сульфат також продається в комбінації з хондроїтину сульфатом.
Більшість наукових даних вказують на найбільшу ефективність глюкозаміну сульфату або глюкозаміну сульфату в поєднанні з хондроїтином.
Резюме: Глюкозамін зазвичай дозується 1500 мг на добу. З доступних форм глюкозаміну сульфат — з хондроїтином або без нього —, ймовірно, найефективніший.
Можливі ризики та побічні ефекти глюкозаміну
Глюкозамінові добавки, ймовірно, безпечні для більшості людей. Однак деякі ризики існують.
Серед можливих побічних реакцій:
- Нудота і блювота
- діарея
- Печія
- Біль у животі
Ви не повинні приймати глюкозамін, якщо ви вагітні або годуєте груддю через відсутність доказів, що підтверджують його безпеку.
Глюкозамін може погіршити контроль цукру в крові у людей з діабетом, хоча цей ризик відносно низький. Якщо у вас цукровий діабет або ви приймаєте ліки від діабету, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати глюкозамін.
Резюме: глюкозамін, ймовірно, безпечний для більшості людей. Повідомлялося про деякі легкі шлунково-кишкові розлади. Якщо у вас цукровий діабет, глюкозамін може погіршити ваш контроль цукру в крові.
Резюме
Глюкозамін природним чином існує в організмі і відіграє важливу роль у розвитку та підтримці здорових суглобів.
Для вас пропонується: 14 науково обґрунтованих переваг брокколі для здоров'я
Хоча глюкозамін використовується для лікування різних захворювань суглобів, кісток та запальних захворювань, таких як ВЗК, інтерстиціальний цистит і СНЩС, більшість досліджень підтверджують його ефективність лише для довгострокового лікування симптомів остеоартриту.
Здається безпечним для більшості людей при дозі 1500 мг на добу, але може викликати легкі побічні ефекти.
Якщо ви шукаєте полегшення при остеоартрозі, можливо, варто розглянути прийом добавок глюкозаміну, але спершу обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
