Ромашковий чай - популярний напій, який також пропонує різноманітні переваги для здоров’я.
Ромашка — це трава, що походить від ромашкоподібних квіток сімейства айстрових. Його споживали протягом століть як природний засіб від багатьох захворювань.
Для приготування ромашкового чаю квіти сушать, а потім настоюють у гарячій воді.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніБагато людей насолоджуються ромашковим чаєм як альтернативою чорному або безкофеїновому зеленому чаю за його земляний, дещо солодкий смак.
Крім того, ромашковий чай насичений антиоксидантами, які можуть зіграти роль у зниженні ризику виникнення ряду захворювань, включаючи хвороби серця та рак.
Ромашка має властивості, які також можуть сприяти сну та травленню.
У цій статті мова піде про 5 потенційних переваг для здоров’я вживання чаю з ромашки.
1. Ромашковий чай може покращити якість сну
Ромашка має деякі унікальні властивості, які можуть покращити якість вашого сну.
Він містить апігенін, антиоксидант, який зв’язується з певними рецепторами вашого мозку, що може сприяти сонливості та зменшити безсоння, або хронічну нездатність спати.
В одному дослідженні жінки після пологів, які пили ромашковий чай протягом двох тижнів, повідомили про кращу якість сну порівняно з групою, яка не пила ромашковий чай. Вони також мали менше симптомів депресії, що часто пов’язано з проблемами зі сном.
Інше дослідження показало, що люди, які споживали 270 мг екстракту ромашки двічі на день протягом 28 днів, мали на 1/3 менше пробуджень вночі і засипали на 15 хвилин швидше, ніж ті, хто не вживав екстракт.
Ці результати є багатообіцяючими, але необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ступінь впливу ромашкового чаю на сон. Тим не менш, пити ромашковий чай перед сном безумовно варто спробувати, якщо у вас є проблеми з засинанням або сном.
Резюме: Ромашка містить антиоксиданти, які можуть сприяти сонливості, і було показано, що вживання ромашкового чаю покращує загальну якість сну.
2. Ромашковий чай може покращити здоров’я травлення
Правильне травлення надзвичайно важливе для загального здоров’я.
Обмежені дані свідчать про те, що ромашка може бути ефективною для покращення травлення, зменшуючи ризик деяких захворювань шлунково-кишкового тракту.
Кілька досліджень показали, що екстракт ромашки має потенціал для захисту від діареї у мишей. Це пояснюється його протизапальними властивостями.
Інше дослідження на щурах виявило, що ромашка допомагає запобігти виразці шлунка, оскільки вона може знизити кислотність у шлунку та пригнічувати ріст бактерій, що сприяють розвитку виразки.
Незважаючи на ці висновки, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб підтвердити роль ромашки в травленні.
Тим не менш, є багато анекдотичних тверджень, що вживання чаю з ромашки заспокоює шлунок. Традиційно його використовували для лікування кількох захворювань травлення, включаючи нудоту та газоутворення.
Резюме: Ромашковий чай може захистити від діареї, виразки шлунка, нудоти та газів, ймовірно, через його протизапальну дію.
3. Ромашковий чай може захистити від деяких видів раку
Антиоксиданти, що містяться в ромашковому чаї, були пов’язані з меншою захворюваністю на деякі види раку.
Ромашка містить антиоксидант апігенін. У дослідженнях in vitro було показано, що апігенін бореться з раковими клітинами, особливо з клітинами молочної залози, травного тракту, шкіри, простати та матки.
Крім того, в одному дослідженні 537 людей було помічено, що ті, хто пив ромашковий чай 2–6 разів на тиждень, мали значно меншу ймовірність розвитку раку щитовидної залози, ніж ті, хто не пив ромашковий чай.
Ці знахідки є багатообіцяючими, але потрібні більш якісні дослідження на людях, щоб визначити роль ромашкового чаю у профілактиці раку.
Резюме: Чай з ромашки містить антиоксидант апігенін, який може зменшити запалення та знизити ризик розвитку кількох видів раку.
4. Ромашковий чай може покращити контроль цукру в крові
Вживання ромашкового чаю може допомогти у зниженні рівня цукру в крові.
Для вас пропонується: 7 переваг для здоров’я та використання насіння анісу
Його протизапальні властивості можуть запобігти пошкодженню клітин підшлункової залози, що відбувається при хронічному підвищенні рівня цукру в крові.
Здоров’я вашої підшлункової залози надзвичайно важливе, оскільки вона виробляє інсулін — гормон, що відповідає за видалення цукру з крові.
В одному дослідженні серед 64 хворих на цукровий діабет ті, хто вживали ромашковий чай щодня під час їжі протягом восьми тижнів, мали значно нижчий середній рівень цукру в крові, ніж ті, хто вживав воду.
Крім того, кілька досліджень на тваринах показують, що ромашковий чай може значно знизити рівень цукру в крові натще, а також допомагає запобігти стрибкам цукру в крові після їжі.
Більшість доказів про роль ромашкового чаю в контролі цукру в крові ґрунтуються на результатах досліджень на тваринах. Тим не менш, результати є обнадійливими.
Резюме: Протизапальні ефекти ромашкового чаю можуть сприяти контролю цукру в крові, особливо при вживанні під час їжі.
5. Ромашковий чай може покращити здоров’я серця
Ромашковий чай багатий на флавоноїди, клас антиоксидантів.
Було вивчено їхній потенціал для зниження рівня артеріального тиску та рівня холестерину, що є важливими показниками ризику серцевих захворювань.
Одне дослідження з 64 пацієнтами з діабетом показало, що у тих, хто пив ромашковий чай під час їжі, спостерігалося помітне поліпшення загального рівня холестерину, тригліцеридів та «поганого» холестерину ЛПНЩ порівняно з тими, хто пив воду.
Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль ромашкового чаю у зміцненні здоров’я серця, але включити його у свій раціон, звичайно, не завадить.
Резюме: Ромашка є чудовим джерелом флавонових антиоксидантів, які можуть зіграти певну роль у покращенні здоров’я серця.
Інші потенційні переваги ромашкового чаю для здоров’я
Наступні переваги ромашкового чаю для здоров’я переважно є анекдотичними і не підтверджуються науковими дослідженнями:
Для вас пропонується: 5 переваг для здоров'я чаю ройбуш і побічні ефекти
- Зміцнює імунітет: чай з ромашки часто рекламують як засіб профілактики та лікування застуди, але доказів цього немає. Також було сказано, що він заспокійливий при ангіні.
- Знімає тривогу і депресію: Існують деякі докази того, що ромашка може зменшити ступінь тяжкості тривоги та депресії, але це здебільшого ґрунтується на використанні її як ароматерапії або прийомі як доповнення.
- Покращує здоров’я шкіри: Повідомлялося, що нанесення ромашки на шкіру за допомогою косметичних засобів, таких як лосьйони, креми для очей та мило, може бути зволожуючим і корисним для зменшення запалення шкіри.
- Запобігає втраті кісткової маси: Деякі стверджують, що ромашковий чай може зіграти певну роль у запобіганні втраті кісткової маси, що призводить до таких станів, як остеопороз. Однак докази цього слабкі.
Хоча у цих твердженнях про здоров’я немає вагомих доказів, це не означає, що вони хибні. Вони просто ще не вивчені і, можливо, будуть у майбутньому.
Резюме: Наразі немає достатніх доказів того, що вживання чаю з ромашки покращує імунітет, здоров’я кісток та шкіри. Крім того, відсутні дослідження щодо його ролі у тривозі та депресії.
Побічні ефекти ромашкового чаю
Вживання ромашкового чаю, як правило, безпечне для більшості людей.
Були повідомлення про алергію на ромашку, яка найімовірніше виникає у людей, що мають алергію на рослини родини айстрових, такі як амброзія та хризантеми.
Крім того, косметичні продукти, що містять ромашку, можуть дратувати очі, якщо вони контактують з ними безпосередньо. Це може призвести до кон’юнктивіту, тобто запалення слизової оболонки ока.
Важливо також зазначити, що безпека вживання ромашкового чаю не встановлена для маленьких дітей, вагітних або годуючих жінок, а також для людей із захворюваннями печінки або нирок.
Тим не менш, не було повідомлень про небезпечні для життя побічні реакції або токсичність від вживання ромашкового чаю.
Резюме: Хоча у кількох людей може бути алергія на ромашку, більшість людей можуть безпечно пити цей чай. Негативні побічні ефекти вкрай рідкісні.
Резюме
Ромашковий чай — це здоровий напій.
Він багатий на деякі потужні антиоксиданти, які можуть мати різноманітні переваги для здоров’я, включаючи зниження ризику раку та серцевих захворювань.
Незважаючи на те, що дослідження, що стосуються ромашкового чаю, є багатообіцяючими, досліджень, щоб визначити його вплив на здоров’я, просто недостатньо.
Багато досліджень, що стосуються ромашкового чаю, були проведені на тваринах та in vitro, і результати не можна безпосередньо перенести на людей.
Для вас пропонується: 9 переваг чаю з шавлії для здоров’я та застосування
Тим не менш, ромашку дуже безпечно пити, і багатьом подобається її чудовий смак і втішний аромат.
Якщо ви хочете вивчити потенційні переваги ромашкового чаю, його обов’язково варто включити у свій раціон.
