Перейдіть до спіруліни, у місті з’явилася нова водорість — хлорела. Ця багата поживними речовинами водорість отримала багато галасу за свою користь для здоров’я.
Крім того, як добавка, вона показала перспективність у покращенні рівня холестерину та позбавленні організму від токсинів.
Ця стаття розповідає вам все, що потрібно знати про хлорелу, включно з тим, що це таке, дослідженнями, що стоять за її твердженнями про здоров’я, і як приймати її як добавку.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЩо таке хлорела?
Хлорелла — це одноклітинні зелені прісноводні водорості.
Існує понад 30 різних видів, але два типи — Chlorella vulgaris і Chlorella pyrenoidosa — найчастіше використовуються в дослідженнях.
Оскільки хлорела має тверду клітинну стінку, яку люди не можуть перетравити, ви повинні приймати її як добавку, щоб скористатися її перевагами.
Вона доступна у формі капсул, таблеток, порошку та екстракту.
Крім того, що хлорела використовується як харчова добавка, вона також застосовується як біодизельне паливо.
Цікаво, що дослідження показують, що вона може мати багато переваг для здоров’я. Ось 9 з них.
1. Хлорелла дуже поживна
Вражаючий харчовий профіль хлорели змусив деяких назвати її «суперпродуктом». Хоча точний вміст поживних речовин залежить від умов вирощування, виду та способу обробки добавок, зрозуміло, що вона містить кілька корисних поживних речовин.
Вони включають:
- Білок: хлорела становить 50-60% білка. Більше того, вона є повноцінним джерелом білка, тобто містить усі дев’ять незамінних амінокислот.
- Вітамін В12: Деякі сорти хлорели також можуть містити вітамін В12, але необхідні додаткові дослідження.
- Залізо і вітамін С: хлорела може бути хорошим джерелом заліза. Залежно від добавки, вона може забезпечувати від 6 до 40% вашої щоденної потреби. Це також чудове джерело вітаміну С, який допомагає засвоювати залізо.
- Інші антиоксиданти: ці крихітні зелені клітини забезпечують широкий спектр антиоксидантів.
- Інші вітаміни та мінерали: хлорела забезпечує невелику кількість магнію, цинку, міді, калію, кальцію, фолієвої кислоти та інших вітамінів групи В.
- Омега-3: як і інші водорості, хлорела містить трохи омега-3. Всього 3 грами хлорели забезпечують 100 мг омега-3.
- Клітковина: у великих кількостях хлорела може бути хорошим джерелом клітковини. Однак більшість добавок не забезпечують навіть 1 грам клітковини на дозу.
Резюме: Хлорелла містить багато поживних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти та омега-3 жири. Точні кількості можуть відрізнятися у різних брендів.
2. Хлорелла зв’язується з важкими металами, сприяючи детоксикації
Хлорелла набула популярності завдяки своїй здатності допомагати організму «детоксикувати». Дослідження на тваринах показують, що вона ефективно допомагає виводити важкі метали та інші шкідливі сполуки з організму.
Важкі метали включають деякі елементи, які необхідні в малих кількостях, такі як залізо і мідь, але ці та інші важкі метали, такі як кадмій і свинець, можуть бути токсичними у більших кількостях.
Незважаючи на те, що люди рідко мають небезпечні рівні важких металів у своїй системі, вони можуть піддаватися впливу важких металів через забруднення або певну роботу, наприклад, видобуток корисних копалин.
Встановлено, що у тварин водорості, включаючи хлорелу, послаблюють токсичність важких металів на печінку, мозок і нирки.
Крім того, було показано, що хлорела допомагає знизити кількість інших шкідливих хімічних речовин, які іноді містяться в їжі. Одним з них є діоксин, гормон-деструктор, який може забруднити тварин у продуктах харчування.
Виходячи з цих доказів, здається, що хлорела може допомогти покращити природну здатність вашого організму очищати токсини.
Резюме: Хлорелла може допомогти організму детоксикувати, зв’язуючись з важкими металами та іншими токсинами.
3. Хлорелла може зміцнити вашу імунну систему
Ваша імунна система допомагає підтримувати вас здоровими, борючись з інфекціями.
Це складна система, що складається з безлічі механізмів і клітин, які спрацьовують, коли загарбник проникає у ваше тіло.
У дослідженнях на тваринах і на людях було виявлено, що хлорела підвищує імунну відповідь, хоча докази поки обмежені.
В одному невеликому дослідженні чоловіки виробляли більше антитіл під час прийому хлорели, ніж під час прийому плацебо. Антитіла допомагають боротися з чужорідними загарбниками у вашому організмі, а це означає, що це відкриття є досить багатообіцяючим.
Для вас пропонується: 6 продуктів, які викликають запалення
В іншому невеликому восьмитижневому дослідженні здорові дорослі, які приймали хлорелу, показали маркери підвищеної імунної активності.
Тим не менш, результати були неоднозначними, а деякі дослідження показали незначний ефект або його відсутність.
Наприклад, одне дослідження показало, що добавки хлорели покращують імунну функцію у учасників у віці 50–55 років, але не у осіб старше 55 років.
Таким чином, хлорела може мати імуностимулюючий вплив у деяких групах населення та вікових категоріях, але не у всіх. Потрібні більш масштабні дослідження.
Резюме: Хлорелла може зміцнити імунну функцію, підвищуючи активність різних частин імунної системи.
4. Хлорелла може допомогти підвищити рівень холестерину
Деякі дослідження показали, що добавки хлорели можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Зокрема, кілька досліджень показали, що щоденний прийом 5-10 грамів хлорели знижував загальний і ЛПНЩ-холестерин та тригліцериди у людей з високим кров’яним тиском та/або незначно підвищеним холестерином.
Наведений нижче вміст хлорели може допомогти покращити рівень ліпідів у крові:
- Ніацин: Відомо, що вітамін В3 знижує рівень холестерину.
- Клітковина: засіб, що знижує рівень холестерину.
- Каротиноїди: було показано, що природно знижують рівень холестерину.
- Антиоксиданти: допомагають запобігти окисленню холестерину ЛПНЩ, що сприяє серцевим захворюванням.
Резюме: Поживні речовини, що містяться в хлорелі, включаючи ніацин, клітковину, каротиноїди та антиоксиданти, можуть допомогти знизити рівень холестерину.
5. Хлорелла діє як антиоксидант
Хлорелла містить кілька сполук, які вважаються антиоксидантами, включаючи хлорофіл, вітамін С, бета-каротин, лікопін і лютеїн.
Ці антиоксиданти можуть допомогти боротися з багатьма хронічними захворюваннями.
Деякі з цих антиоксидантів, схоже, знижують вироблення кінцевих продуктів глікації (AGE), які викликають багато ускладнень цукрового діабету.
У дослідженнях на тваринах і в лабораторних дослідженнях хлорела впливала на старіння генів.
Для вас пропонується: 12 переваг гінкго білоба, включаючи побічні ефекти та дозування
Крім того, дослідження на людях показало, що добавки хлорели підвищують рівень антиоксидантів у хронічних курців сигарет, у популяції з підвищеним ризиком окислювального пошкодження.
Хоча велика частина цього дослідження є багатообіцяючою, воно все ще є попереднім.
Резюме: Вміст антиоксидантів хлорели може забезпечити певний захист від хронічних захворювань, але необхідні додаткові дослідження на людях, щоб підтвердити це.
6. Хлорелла допомагає контролювати артеріальний тиск
Добавки хлорели можуть сприяти здоров’ю серця і нирок, що важливо для нормального кров’яного тиску.
В одному дослідженні люди з помірно високим кров’яним тиском приймали чотири грами хлорели щодня протягом 12 тижнів.
Наприкінці ці люди мали нижчі показники артеріального тиску, ніж учасники, які приймали плацебо.
Інше невелике дослідження за участю здорових чоловіків показало, що прийом добавок хлорели пов’язаний із меншою жорсткістю артерій, фактором, який впливає на кров’яний тиск.
Одна з теорій, яка пояснює це, полягає в тому, що деякі поживні речовини хлорели, включаючи аргінін, калій, кальцій та омега-3, допомагають захистити артерії від затвердіння.
Резюме: Деякі дослідження хлорели вказали на ефект зниження артеріального тиску. Було показано, що багато її поживних речовин запобігають затвердінню артерій.
7. Хлорелла може покращити рівень цукру в крові
Деякі дослідження показують, що хлорела може допомогти знизити рівень цукру в крові.
Одне дослідження показало, що прийом хлорели протягом 12 тижнів знижував рівень цукру в крові натще як у здорових людей, так і у людей з високим ризиком захворювань, пов’язаних зі способом життя.
Інші дослідження показали, що добавка хлорели покращує контроль цукру в крові та підвищує чутливість до інсуліну у пацієнтів з неалкогольною жировою хворобою печінки.
Поки що недостатньо досліджень, щоб сказати, що ви повинні приймати хлорелу для контролю рівня цукру в крові, але вона може допомогти в поєднанні з іншими методами лікування.
Для вас пропонується: 10 переваг спіруліни для здоров’я та імунітету
Резюме: Прийом добавок хлорели може допомогти знизити рівень цукру в крові та підвищити чутливість до інсуліну.
8. Хлорелла може допомогти в лікуванні респіраторних захворювань
Лікування респіраторних захворювань, таких як астма та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), часто вимагає контролю запалення.
Хлорелла містить деякі компоненти, які можуть допомогти зменшити запалення, включаючи її численні антиоксиданти.
Одне дослідження показало, що добавки хлорели покращували антиоксидантний статус у пацієнтів з ХОЗЛ, але це не призвело до покращення дихальної здатності.
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити її справжню дію на респіраторні захворювання, але хлорела може допомогти при запаленні.
Резюме: Антиоксиданти в хлорелі можуть мати протизапальну дію, що може покращити астму та інші респіраторні захворювання.
9. Хлорелла може підвищити аеробну витривалість
Лише одне дослідження розглядало вплив хлорели на аеробну витривалість, але воно показало позитивний ефект.
Дослідники давали групі молодих людей шість грамів хлорели або плацебо щодня протягом чотирьох тижнів.
Наприкінці дослідження група хлорели показала значно покращену здатність насичувати свої легені киснем, що є показником витривалості. Група плацебо не зазнала жодних змін у витривалості.
Цей ефект може бути пов’язаний із вмістом амінокислот з розгалуженим ланцюгом у хлорелі.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом – це сукупність трьох амінокислот, які покращують аеробні показники в різних дослідженнях.
Резюме: Хлорелла може покращити ваші аеробні показники, хоча наукова підтримка цієї переваги обмежена.
Інші потенційні переваги хлорели
Було запропоновано багато інших можливих переваг, але мало досліджень, щоб підтвердити ці твердження.
Ось деякі з основних претензій щодо здоров’я:
- Сприяє здоров’ю очей: Хлорелла містить лютеїн і зеаксантин, два каротиноїди, які захищають око і знижують ризик макулярної дегенерації.
- Підтримує здоров’я печінки: Було показано, що добавки хлорели покращують маркери здоров’я печінки у людей із захворюваннями печінки. Однак незрозуміло, чи є користь для здорових людей.
- Поліпшення травлення: Багато джерел стверджують, що хлорела полегшує травлення і зменшує здуття живота. Однак жодне дослідження не оцінювало ці запропоновані переваги.
- Знімає ПМС: Анекдотичні дані свідчать, що хлорела може полегшити симптоми передменструального синдрому (ПМС). Це може бути натяжкою, але хлорела містить кальцій і вітаміни групи В, обидва з яких, як було показано, зменшують ПМС.
Хоча немає конкретних досліджень, які б підтвердили ці твердження, вміст поживних речовин у хлорелі теоретично може мати ці переваги.
Резюме: Стверджується, що хлорела покращує рівень енергії, здоров’я печінки, травлення та симптоми ПМС. Тим не менш, наразі бракує наукових доказів, які б безпосередньо підтвердили ці твердження.
Потенційні проблеми з хлорелою
FDA визнала хлорелу «загалом безпечною».
Однак є кілька речей, які слід пам’ятати, розглядаючи добавки хлорели:
- Можливі побічні ефекти: деякі люди відчували нудоту та дискомфорт у животі.
- Відсутність регулювання: деякі країни, включаючи США, не регулюють добавки, і ви не можете бути впевнені, що отримуєте те, що вказано на етикетці.
- Невідповідні продукти: поживний вміст добавок хлорели може змінюватися залежно від виду водоростей, умов вирощування та обробки.
- Імунні ефекти: оскільки хлорела впливає на імунну систему, вона може не підійти людям з імунодефіцитом або тим, хто приймає ліки для імунної системи.
Крім того, важливо мати на увазі, що дієтичні добавки можуть взаємодіяти з деякими ліками.
Хоча хлорела, як правило, визнана безпечною і мало повідомлень про побічні ефекти, вона може не підходити всім.
Резюме: Для більшості людей прийом добавок хлорели не представляє серйозних ризиків.
Як доповнити хлорелою
Сучасна наукова література про хлорелу не визначає конкретну дозу.
Це пов’язано з тим, що недостатньо доказів для визначення кількості, необхідної для досягнення терапевтичного ефекту.
Деякі дослідження виявили переваги від 1,2 грамів на день, тоді як інші розглядали дози 5-10 грамів на день.
Більшість добавок вказують на добову дозу 2–3 грами, що здається правильним, враховуючи дослідження. Крім того, важливо знайти якісні добавки. Найкращий спосіб зробити це – шукати продукт із знаком гарантії якості від стороннього тестування.
Крім того, в деяких описах продуктів згадується тестування для забезпечення якості, а також джерело та умови вирощування хлорели.
Спробуйте знайти добавки з хлорелою від бренду, якому ви довіряєте. У мережі доступний широкий вибір.
Резюме: Знайдіть знак гарантії якості, щоб переконатися, що ви отримуєте те, за що платите. Доза 2–3 грами, зазначена більшістю добавок, здається відповідною, враховуючи дози, які використовуються в дослідженнях.
Резюме
Хлорелла – це вид водоростей, який містить велику кількість поживних речовин, оскільки є хорошим джерелом кількох вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Для вас пропонується: 14 добавок, які допомагають знизити кров'яний тиск
Нові дослідження показують, що вона може допомогти вивести токсини з вашого тіла та покращити рівень холестерину і цукру в крові, а також має інші переваги для здоров’я.
Наразі, здається, немає шкоди від прийому добавок хлорели, і вони можуть підтримати ваше здоров’я.
