Кава - один з найпопулярніших напоїв у світі.
Завдяки високому вмісту антиоксидантів і корисних поживних речовин він також здається цілком здоровим.
Дослідження показують, що люди, що п’ють каву, мають набагато менший ризик розвитку кількох серйозних захворювань.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь 13 найкращих переваг кави для здоров’я.
1. Кава може покращити рівень енергії та зробити вас розумнішим
Кава може допомогти людям відчувати меншу втому та підвищити рівень енергії.
Це тому, що він містить стимулятор під назвою кофеїн - найбільш часто вживану психоактивну речовину у світі.
Після вживання кави кофеїн всмоктується у кров. Звідти він надходить до вашого мозку.
У мозку кофеїн блокує гальмівний нейромедіатор аденозин.
Коли це відбувається, кількість інших нейротрансмітерів, таких як норадреналін та дофамін, збільшується, що призводить до посилення вивільнення нейронів.
Багато контрольованих досліджень на людях показують, що кава покращує різні аспекти функцій мозку - включаючи пам'ять, настрій, пильність, рівень енергії, час реакції та загальну психічну функцію.
Резюме: Кофеїн блокує гальмівний нейромедіатор у вашому мозку, що викликає стимулюючий ефект. Це покращує рівень енергії, настрій та різні аспекти функцій мозку.
2. Кава може допомогти вам спалити жир
Кофеїн міститься майже в кожній комерційній спалювачі жиру-і це на вагу. Це одна з небагатьох природних речовин, які, як доведено, сприяють спалюванню жиру.
Кілька досліджень показують, що кофеїн може пришвидшити метаболізм на 3-11%.
Інші дослідження показують, що кофеїн може специфічно збільшити спалювання жиру на 10% у людей з ожирінням і на 29% у худих людей.
Однак ці наслідки можуть зменшитися у тих, хто довго п’є каву.
Резюме: Кілька досліджень показують, що кофеїн може збільшити спалювання жиру та прискорити метаболізм.
3. Кава може різко поліпшити фізичні показники
Кофеїн стимулює вашу нервову систему, сигналізуючи жировим клітинам про розщеплення жирових відкладень.
Але це також підвищує рівень адреналіну (адреналіну) у крові.
Це гормон боротьби або втечі, який готує ваше тіло до інтенсивних фізичних навантажень.
Кофеїн розщеплює жири в організмі, роблячи вільні жирні кислоти доступними як паливо.
Враховуючи ці ефекти, не дивно, що кофеїн може поліпшити фізичну працездатність у середньому на 11–12%.
Тому має сенс випити міцної чашки кави приблизно за півгодини до того, як відправитися в спортзал.
Резюме: Кофеїн може підвищити рівень адреналіну і вивільнити жирні кислоти з ваших жирових тканин. Це також призводить до значного поліпшення фізичної працездатності.
4. Кава містить основні поживні речовини
Багато поживних речовин кавових зерен проникають у готову варену каву.
Одна чашка кави містить:
- Рибофлавін (вітамін В2): 11% добової норми.
- Пантотенова кислота (вітамін В5): 6% добової норми.
- Марганець і калій: 3% від добової норми.
- Магній і ніацин (вітамін В3): 2% від добової норми.
Хоча це може здатися не великою справою, більшість людей насолоджуються кількома чашками на день - це дозволяє швидко збільшити ці суми.
Резюме: Кава містить кілька важливих поживних речовин, включаючи рибофлавін, пантотенову кислоту, марганець, калій, магній та ніацин.
5. Кава може знизити ризик діабету 2 типу
Цукровий діабет 2 -го типу є серйозною проблемою здоров'я, від якої зараз страждають мільйони людей у всьому світі.
Характеризується підвищеним рівнем цукру в крові, викликаним резистентністю до інсуліну або зниженням здатності секретувати інсулін.
Чомусь у тих, хто п’є каву, значно знижується ризик діабету 2 типу.
Для вас пропонується: Чи може кава прискорити ваш метаболізм і спалити жир?
Дослідження показують, що люди, які п’ють найбільше кави, мають на 23–50% менший ризик захворіти на цю хворобу. Одне дослідження показало зниження на 67%.
Згідно з великим оглядом 18 досліджень, в яких взяли участь 457 922 людини, кожна щоденна чашка кави асоціювалася із 7% зниженням ризику діабету 2 типу.
Резюме: Кілька спостережних досліджень показують, що люди, що п’ють каву, мають набагато менший ризик діабету 2 типу - серйозного стану, який вражає мільйони людей у всьому світі.
6. Кава може захистити вас від хвороби Альцгеймера та деменції
Хвороба Альцгеймера є найпоширенішим нейродегенеративним захворюванням і провідною причиною деменції у всьому світі.
Цей стан зазвичай вражає людей старше 65 років, і відомого лікування немає.
Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти виникненню хвороби.
Сюди входять такі звичні підозрювані, як здорове харчування і фізичні вправи, але вживання кави також може бути неймовірно ефективним.
Кілька досліджень показують, що у тих, хто п’є каву, до 65% знижується ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Резюме: Люди, які п’ють каву, мають набагато менший ризик захворіти на хворобу Альцгеймера, яка є провідною причиною деменції у всьому світі.
7. Кава може знизити ризик хвороби Паркінсона
Хвороба Паркінсона є другим за поширеністю нейродегенеративним станом, відразу після хвороби Альцгеймера.
Це викликано загибеллю нейронів, що виробляють дофамін, у вашому мозку.
Як і у випадку з хворобою Альцгеймера, відомого лікування немає, що робить його набагато важливішим зосередження на профілактиці.
Дослідження показують, що люди, що п’ють каву, мають набагато менший ризик захворювання на хворобу Паркінсона, при цьому зниження ризику становить від 32 до 60%.
Для вас пропонується: 10 науково обґрунтованих переваг зеленого чаю для здоров'я
У цьому випадку сам кофеїн виявляється корисним, оскільки люди, які п’ють без кофеїну, не мають меншого ризику захворювання на Паркінсона.
Резюме: Люди, які п’ють каву, мають на 60% менший ризик захворіти на хворобу Паркінсона - другий за поширеністю нейродегенеративний розлад.
8. Кава може захистити вашу печінку
Ваша печінка - дивовижний орган, який виконує сотні важливих функцій.
Деякі поширені захворювання в першу чергу вражають печінку, включаючи гепатит, жирову хворобу печінки та багато інших.
Багато з цих станів можуть призвести до цирозу, при якому ваша печінка значною мірою замінена рубцевою тканиною.
Цікаво, що кава може захистити від цирозу - люди, які випивають 4 або більше чашок на день, мають до 80% менший ризик.
Резюме: Люди, які п’ють каву, мають значно менший ризик розвитку цирозу, який може бути викликаний кількома захворюваннями, що вражають печінку.
9. Кава може боротися з депресією і зробити вас щасливішими
Депресія - це серйозний психічний розлад, що спричиняє значне зниження якості життя.
Це дуже поширене явище, оскільки зараз 4,1% людей у США відповідають критеріям клінічної депресії.
У Гарвардському дослідженні, опублікованому в 2011 році, жінки, які випивали 4 або більше чашок кави на день, мали на 20% менший ризик впасти в депресію.
Інше дослідження, проведене серед 208 424 осіб, показало, що ті, хто випивав 4 або більше чашок на день, мали на 53% менше шансів померти від самогубства.
Резюме: Кава, здається, знижує ризик розвитку депресії і може різко зменшити ризик самогубства.
10. Кава може знизити ризик виникнення деяких видів раку
Рак є однією з провідних причин смертності у світі. Він характеризується неконтрольованим зростанням клітин у вашому тілі.
Кава, схоже, захищає від двох видів раку: раку печінки та колоректальної.
Рак печінки є третьою провідною причиною смерті від раку у світі, тоді як колоректальний рак займає четверте місце.
Дослідження показують, що у тих, хто п’є каву, ризик раку печінки знижується на 40%.
Так само одне дослідження, проведене серед 489 706 людей, виявило, що ті, хто випивав 4-5 чашок кави на день, мали на 15% менший ризик колоректального раку.
Резюме: Рак печінки та колоректальний рак є третьою та четвертою провідними причинами смерті від раку у всьому світі. Люди, які п’ють каву, мають менший ризик обох.
11. Кава не викликає серцевих захворювань і може знизити ризик інсульту
Часто стверджують, що кофеїн може підвищити артеріальний тиск.
Для вас пропонується: Чи корисна кава для вашого мозку?
Це правда, але з підвищенням лише на 3–4 мм/рт. Ст. Ефект невеликий і зазвичай зникає, якщо ви регулярно п’єте каву.
Однак у деяких людей він може зберігатися, тому пам’ятайте про це, якщо у вас підвищений кров’яний тиск.
Враховуючи це, дослідження не підтверджують ідею, що кава підвищує ризик серцевих захворювань.
Навпаки, є деякі докази того, що жінки, які п’ють каву, мають менший ризик.
Деякі дослідження також показують, що у тих, хто п’є каву, ризик інсульту знижується на 20%.
Резюме: Кава може викликати легке підвищення артеріального тиску, яке зазвичай зменшується з плином часу. Люди, що п’ють каву, не мають підвищеного ризику серцевих захворювань і мають дещо менший ризик інсульту.
12. Кава може допомогти вам прожити довше
Враховуючи, що люди, які п’ють каву, рідше хворіють багатьма захворюваннями, має сенс, що кава може допомогти вам прожити довше.
Кілька спостережних досліджень показують, що люди, що п’ють каву, мають менший ризик смерті.
У двох дуже великих дослідженнях вживання кави асоціювалося зі зниженням ризику смерті на 20% у чоловіків та на 26% у жінок у віці від 18 до 24 років.
Цей ефект виявляється особливо сильним у людей з діабетом 2 типу. В одному 20-річному дослідженні люди з діабетом, які пили каву, мали на 30% менший ризик смерті.
Резюме: Кілька досліджень показують, що люди, які п’ють каву, живуть довше і мають менший ризик передчасної смерті.
13. Кава є найбільшим джерелом антиоксидантів у західній дієті
Для людей, які харчуються стандартною західною дієтою, кава може бути одним із найздоровіших аспектів їх дієти.
Це тому, що в каві досить багато антиоксидантів. Дослідження показують, що багато людей отримують більше антиоксидантів з кави, ніж з фруктів та овочів разом узятих.
Кава може бути одним з найздоровіших напоїв на планеті.
Резюме: Кава багата потужними антиоксидантами, і багато людей отримують більше антиоксидантів з кави, ніж з фруктів та овочів разом узятих.
Резюме
Кава - дуже популярний напій у всьому світі, який може похвалитися рядом вражаючих переваг для здоров'я.
Ваша щоденна чашка Джо може допомогти вам відчути енергію, спалити жир і покращити фізичну працездатність, але також може знизити ризик виникнення кількох станів, таких як діабет 2 типу, рак та хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона.
Насправді, кава може навіть збільшити тривалість життя.
Якщо ви насолоджуєтесь його смаком і терпите його вміст кофеїну, не соромтесь налити собі чашку або більше протягом дня.
