Гінкго білоба, або дівоче волосся, — це дерево, родом з Китаю, яке вирощували тисячі років для різноманітного використання.
Оскільки це єдиний із збережених представників стародавнього ордену рослин, його іноді називають живим викопним.
Хоча його листя і насіння часто використовуються в традиційній китайській медицині, сучасні дослідження зосереджені переважно на екстракті гінкго, який виготовляється з листя.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніДобавки гінкго асоціюються з кількома заявами та способами використання, більшість з яких зосереджена на роботі мозку та кровообігу.
Ось 12 переваг гінкго білоба.
1. Гінкго білоба містить потужні антиоксиданти
Вміст антиоксидантів гінкго може бути причиною багатьох його заяв про здоров’я.
Гінкго містить високі рівні флавоноїдів і терпеноїдів, які є сполуками, відомими своїм сильним антиоксидантним ефектом.
Антиоксиданти борються або нейтралізують руйнівну дію вільних радикалів.
Вільні радикали — це високореактивні частинки, які виробляються в організмі під час нормальних метаболічних функцій, таких як перетворення їжі в енергію або детоксикація.
Проте вони також мають потенціал пошкодження здорових тканин, сприяючи прискореному старінню та розвитку хвороб.
Дослідження антиоксидантної дії гінкго є багатообіцяючими. Однак залишається неясним, як саме він працює і наскільки він може бути ефективним при лікуванні конкретних захворювань.
Резюме: Гінкго містить потужні антиоксиданти, які борються з шкідливим впливом вільних радикалів і можуть бути основою більшості заяв про його користь для здоров’я.
2. Гінкго білоба може допомогти в боротьбі із запаленням
Запалення є частиною природної реакції організму на травму або вторгнення чужорідної речовини.
У запальній реакції залучаються різні компоненти імунної системи для боротьби з чужорідним загарбником або загоєння пошкодженої ділянки.
Деякі хронічні захворювання викликають запальну реакцію навіть тоді, коли немає хвороби чи травми. З часом це надмірне запалення може спричинити постійне пошкодження тканин організму та ДНК.
Багаторічні дослідження на тваринах та в пробірках показують, що екстракт гінкго може зменшити маркери запалення як у клітинах людини, так і у тварин при різних хворобових станах.
Деякі специфічні умови, при яких екстракт гінкго зменшує запалення, включають:
- Артрит
- Хвороба роздратованого кишечника (IBD)
- Рак
- Хвороба серця
- Інсульт
Хоча ці дані є обнадійливими, перш ніж робити конкретні висновки про роль гінкго у лікуванні цих складних захворювань, необхідні дослідження на людях.
Резюме: Гінкго може зменшувати запалення, викликане різними станами. Це може бути однією з причин його широкого застосування для здоров’я.
3. Гінкго білоба покращує кровообіг і здоров’я серця
У традиційній китайській медицині насіння гінкго використовували для відкриття «каналів» енергії до різних систем органів, включаючи нирки, печінку, мозок і легені.
Явна здатність гінкго збільшувати приплив крові до різних частин тіла може бути причиною багатьох його передбачуваних переваг.
Одне дослідження з людьми з серцевими захворюваннями, які доповнювали гінкго, показало негайне збільшення припливу крові до кількох частин тіла. Це пояснюється збільшенням на 12% рівнів циркулюючого оксиду азоту, сполуки, відповідальної за розширення кровоносних судин.
Аналогічно, інше дослідження показало той самий ефект у літніх людей, які отримували екстракт гінкго.
Додаткові дослідження також вказують на захисний вплив гінкго на здоров’я серця, здоров’я мозку та профілактику інсульту. Це може пояснюватися протизапальними сполуками, присутніми в рослині.
Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як гінкго впливає на кровообіг, здоров’я серця та мозку.
Резюме: Гінкго може збільшувати кровотік, сприяючи розширенню судин. Це може мати застосування для лікування хвороб, пов’язаних із поганим кровообігом.
4. Гінкго білоба зменшує симптоми психічних розладів та деменції
Гінкго неодноразово оцінювали щодо його здатності зменшувати тривогу, стрес та інші симптоми, пов’язані з хворобою Альцгеймера та зниженням когнітивних функцій, пов’язаних зі старінням.
Для вас пропонується: Натуральна віагра: 7 продуктів і добавок для підвищення лібідо
В цілому результати досліджень у цій сфері суперечливі.
Деякі дослідження показують помітне зниження темпів когнітивного спаду у людей з деменцією за допомогою гінкго, але інші не змогли повторити цей результат.
Огляд 21 дослідження показав, що при використанні разом із традиційною медициною екстракт гінкго може підвищити функціональні можливості людей з легкою формою хвороби Альцгеймера.
Інший огляд оцінив чотири дослідження та виявив значне зменшення спектру симптомів, пов’язаних із деменцією, коли гінкго вживали протягом 22–24 тижнів.
Ці позитивні результати можуть бути пов’язані з роллю гінкго у покращенні припливу крові до мозку, особливо це стосується судинних типів деменції.
В цілому ще занадто рано остаточно стверджувати або спростовувати роль гінкго у лікуванні деменції, але останні дослідження починають робити цей фрагмент яснішим.
Резюме: Не можна зробити висновок, що гінкго лікує хворобу Альцгеймера та інші форми деменції, але в деяких випадках він може допомогти. Шанси на це зростають при одночасному застосуванні зі звичайним лікуванням.
5. Гінкго білоба покращує роботу мозку і самопочуття
Існують припущення, що гінкго може покращити роботу мозку у здорових людей.
Кілька невеликих досліджень підтверджують думку, що доповнення гінкго може підвищити розумову працездатність та відчуття благополуччя.
Результати таких досліджень викликали твердження, що пов’язують гінкго з поліпшенням пам’яті, концентрації уваги та фокусування.
Однак великий огляд досліджень цього зв’язку прийшов до висновку, що прийом гінкго не призвів до помітних поліпшень пам’яті, виконавчих функцій або здатності до концентрації.
Хоча вживання гінкго може покращити розумові здібності, гарантій немає.
Резюме: Деякі дослідження показують, що гінкго може покращити розумові здібності здорових людей, але дані залишаються суперечливими.
6. Гінкго білоба може зменшити тривогу
Деякі дослідження показують, що доповнення гінкго може зменшити симптоми тривоги.
Для вас пропонується: 9 популярних рослинних ліків: переваги та використання
У кількох дослідженнях на тваринах спостерігалося зменшення проявів тривоги, що може бути пов’язано з вмістом антиоксидантів у гінкго.
В одному дослідженні 170 людей із генералізованою тривогою отримували або 240 мг, або 480 мг гінкго, або плацебо. Група, яка отримувала найвищу дозу гінкго, повідомила про зменшення симптомів тривоги на 45% порівняно з групою плацебо.
Хоча прийом гінкго може зменшити тривогу, поки що рано робити остаточні висновки з наявних досліджень.
Резюме: Деякі дослідження показують, що гінкго може допомогти в лікуванні тривоги, ймовірно, через його вміст антиоксидантів.
7. Гінкго білоба може лікувати депресію
Огляд досліджень на тваринах показує, що доповнення гінкго може допомогти в лікуванні симптомів депресії.
Миші, які отримували гінкго до неминучої стресової ситуації, були менш емоційно вражені стресом, ніж група, яка не отримувала добавку.
Дослідження показало, що цей ефект пов’язаний із протизапальними властивостями гінкго, які покращують здатність організму справлятися з високим рівнем гормону стресу.
Тим не менш, депресія — це складний стан із найрізноманітнішими причинами.
Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти взаємозв’язок гінкго з впливом на депресію у людей.
Резюме: Протизапальні ефекти гінкго дають йому потенціал для лікування депресії. Потрібні додаткові дослідження.
8. Гінкго білоба може підтримувати зір та здоров’я очей
Дуже мало досліджень вивчало вплив гінкго на зір та здоров’я очей. Однак ранні результати є обнадійливими.
Один із оглядів показав, що люди з глаукомою, які отримували гінкго, відчували посилений приплив крові до ока, але це не обов’язково означало покращення зору.
Інший огляд двох досліджень оцінював вплив екстракту гінкго на прогресування вікової макулярної дегенерації. Деякі учасники повідомили про покращення зору, але це не було статистично значущим для всіх.
Багато з цих позитивних результатів, здається, пов’язані з посиленням припливу крові до ока.
Для вас пропонується: 8 доведених переваг женьшеню для здоров'я
Незрозуміло, чи покращив би гінкго зір у тих, хто ще не має порушень зору.
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може гінкго збільшити здатність до зору або уповільнити прогресування дегенеративних захворювань очей.
Резюме: Деякі ранні дослідження показують, що прийом гінкго може збільшити приплив крові до очей, але не обов’язково покращить зір. Потрібні додаткові дослідження.
9. Гінкго білоба може лікувати головний біль та мігрень
У традиційній китайській медицині гінкго є популярним засобом для лікування головного болю та мігрені.
Дуже мало досліджень про здатність гінкго лікувати головний біль. Однак залежно від першопричини головного болю це може допомогти.
Наприклад, добре відомо, що гінкго має протизапальну та антиоксидантну дію. Якщо головний біль або мігрень викликані надмірним стресом, гінкго може бути корисним.
Крім того, якщо головний біль пов’язаний зі зменшенням кровотоку або звуженням судин, здатність гінкго розширювати судини може покращити симптоми.
Навпаки, деякі мігрені викликані надмірним розширенням судин. У цій ситуації гінкго може мати незначний ефект.
Але ці приклади є лише припущеннями і не замінюють вагомих доказів.
Якщо ви хочете спробувати гінкго для лікування мігрені, навряд чи це завдасть шкоди. Просто знайте, що це не обов’язково допоможе.
Резюме: Через свою здатність збільшувати приплив крові та зменшувати запалення гінкго може бути ефективним засобом лікування деяких видів головного болю.
10. Гінкго білоба може покращити симптоми астми та ХОЗЛ
Деякі дослідження показують, що гінкго може покращити симптоми астми та інших запальних респіраторних захворювань, таких як ХОЗЛ.
Це пояснюється протизапальними сполуками гінкго, які можуть зменшити запалення дихальних шляхів та збільшити ємність легенів.
В одному дослідженні, проведеному серед 75 осіб, було оцінено використання екстракту гінкго поряд із терапією глюкокортикостероїдами для лікування симптомів астми.
Рівень запальних сполук у слині тих, хто отримував гінкго, був значно нижчим, ніж у тих, хто отримував лише традиційні ліки.
Інше дослідження зі 100 людей оцінило використання суміші китайських трав, яка включала гінкго, для лікування симптомів ХОЗЛ.
Ті, хто використовував трав’яну суміш, повідомили про значне зменшення кашлю та бронхіту за тримісячне спостереження порівняно з контрольною групою.
На даний момент неможливо визначити, чи можна це поліпшення віднести лише до гінкго, чи це був синергетичний ефект інших трав, що використовувалися у формулі групи лікування.
Хоча ці результати є обнадійливими, необхідні додаткові дослідження цього конкретного застосування гінкго.
Резюме: Гінкго може лікувати симптоми, пов’язані з респіраторними захворюваннями, через його протизапальну дію. Потрібні додаткові дослідження.
11. Гінкго білоба зменшує симптоми ПМС
Попередні дослідження показують, що гінкго може допомогти лікувати як фізичні, так і психологічні симптоми передменструального синдрому (ПМС).
Одне дослідження, проведене серед 85 студенток коледжу, виявило зменшення повідомлених симптомів ПМС на 23% при споживанні гінкго.
Цікаво, що у групі плацебо у цьому дослідженні також спостерігалося незначне зменшення симптомів ПМС, хоча воно було значно нижчим — 8,8%.
Потрібні подальші дослідження, щоб краще зрозуміти причинно-наслідковий зв’язок між прийомом гінкго та симптомами ПМС.
Резюме: Гінкго може допомогти зменшити симптоми ПМС, але потрібні додаткові дослідження.
12. Гінкго білоба лікує статеву дисфункцію
Деякі джерела вказують, що гінкго може лікувати статеву дисфункцію, таку як еректильна дисфункція або низьке лібідо.
Гінкго може покращити рівень оксиду азоту в крові, що покращує кровообіг за рахунок розширення судин.
В результаті гінкго також може бути корисним для лікування різних симптомів статевої дисфункції, покращуючи приплив крові до цих ділянок тіла.
Деякі дослідження вивчали використання гінкго для лікування статевої дисфункції, спричиненої вживанням антидепресантів (СІЗЗС). Результати показали, що в цих випадках гінкго не було більш ефективним, ніж плацебо.
Для вас пропонується: 7 продуктів-афродизіаків, які підвищують ваше лібідо
Крім того, може існувати взаємодія між ліками гінкго та СІЗЗС, що може зменшити їх ефективність.
Одне дослідження оцінило використання гінкго для збільшення сексуального бажання та задоволення у жінок, які одночасно проходили сексуальну психотерапію.
Поєднання гінкго та терапії було ефективним протягом тривалого періоду порівняно з плацебо, але доповнення лише гінкго не було.
Обґрунтування використання гінкго для лікування сексуальної дисфункції має сенс, але дослідження наразі не підтверджують це.
Резюме: Гінкго може поліпшити симптоми статевої дисфункції через його вплив на кровотік. Однак дослідження не довели його ефективність.
Потенційні побічні ефекти гінкго білоба
Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж включати гінкго в свій режим.
Для більшості дорослих ризик, пов’язаний із вживанням гінкго, відносно низький, але є випадки, коли гінкго може завдати серйозної шкоди.
Якщо у вас алергія на рослини, що містять алкілфеноли, або ви приймаєте певні ліки, не варто приймати гінкго.
Можливі побічні ефекти включають:
- Нудоту
- Діарею
- Запаморочення
- Головні болі
- Біль у животі
- Висип/алергічні реакції
Гінкго має потенціал несприятливої взаємодії з деякими ліками. Деякі взаємодії можуть збільшити ризик кровотечі.
Можливі несприятливі взаємодії з ліками включають:
- Розріджувачі крові (варфарин, аспірин)
- СІЗЗС/МАОІ/антидепресанти (Прозак, Золофт)
- НПЗЗ (ібупрофен, тайленол)
Резюме: Як і з будь-якою добавкою, перед прийомом гінкго білоба важливо проконсультуватися з лікарем і припинити вживання, якщо виникнуть негативні побічні ефекти або несприятливі взаємодії з ліками.
Лікарські форми та добавки гінкго білоба
Гінкго білоба комерційно доступний у наступних формах:
- Капсули
- Таблетки
- Рідкі екстракти
- Сушене листя/чай
Більшість сучасних досліджень відображають результати, отримані з очищеним екстрактом гінкго. Не їжте сирі насіння гінкго, оскільки вони отруйні.
Для вас пропонується: Дозування коензиму Q10: скільки потрібно приймати на день?
Одним з обмежень досліджень гінкго є те, що вони не використовували стандартизовані дози.
Однак більшість доказів підтверджують безпеку прийому 120–240 мг, розділених на кілька прийомів протягом дня.
Чітко визначеної максимальної дози немає, але розумно почати з меншої дози і поступово збільшувати її, щоб забезпечити толерантність.
Більшість досліджень не оцінювали дози, що перевищують 600 мг на день, тому перевищувати цю кількість не рекомендується.
Пам’ятайте, що перед тим, як ви почнете помічати будь-які наслідки, може пройти до шести тижнів.
Резюме: Гінкго випускається в різних формах і найбільш ефективний при прийомі в кілька прийомів протягом дня загальною дозою 120–240 мг.
Резюме
Гінкго білоба має сильні протизапальні та антиоксидантні властивості, а також здатність покращувати кровообіг.
Разом ці характеристики потенційно можуть впливати на численні системи організму та захворювання, хоча наука, що лежить в основі цих ефектів, все ще розвивається.
Хоча гінкго використовується століттями, досі не повністю зрозуміло, як саме він діє. Більшість наявних досліджень є непослідовними або непереконливими, і це важливо враховувати.
Як і з будь-якою трав’яною добавкою, існує ризик. Гінкго може призвести до серйозних ускладнень для здоров’я, якщо у вас алергія або ви приймаєте певні ліки.
Якщо ви плануєте включити гінкго до свого режиму, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
