Зелений чай з лимонним соком – це заспокійливий напій, яким ти можеш насолоджуватися в будь-який час доби.
Він повний смаку, смачний і легко готується.
Він також дуже поживний, і дослідження виявили багато потенційних переваг для здоров’я.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухні
Linda P.
Available on the App StoreОсь 10 головних переваг зеленого чаю з лимоном для здоров’я.
1. Зелений чай з лимоном багатий на антиоксиданти
Зелений чай і лимони багаті на антиоксиданти, які допомагають захистити від запалення та пошкодження клітин через окислення.
Зелений чай, зокрема, багатий на антиоксиданти, такі як епігалокатехін галлат (EGCG), кверцетин, хлорогенова кислота та теогаллін.
Лимони є хорошим джерелом антиоксидантів, включаючи аскорбінову кислоту, гесперидин, нарингін та ферулову кислоту.
Дослідження показують, що антиоксиданти відіграють ключову роль у здоров’ї та хворобах і можуть захищати від хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, рак та ожиріння.
Коротко: Зелений чай і лимони багаті на антиоксиданти, які можуть допомогти захистити від запалення та хронічних захворювань.
2. Зелений чай з лимоном сприяє схудненню
Зелений чай з лимоном може бути чудовим доповненням до здорової дієти для схуднення.
Численні дослідження показали, що зелений чай може підтримувати схуднення та прискорювати спалювання жиру.
Згідно з одним оглядом 15 досліджень, вживання зеленого чаю з більшою кількістю EGCG протягом щонайменше 12 тижнів було пов’язане зі зменшенням маси тіла та жиру в організмі.
Одне дослідження за участю 115 жінок також показало, що прийом екстракту зеленого чаю протягом 12 тижнів значно зменшив масу тіла, індекс маси тіла та жир на животі.
Хоча потрібні додаткові дослідження на людях, деякі дослідження показують, що лимони також можуть сприяти схудненню.
Одне дослідження на тваринах показало, що коли мишей лікували цитрусовими флавоноїдами, розмір їхніх жирових клітин зменшився. Цитрусові флавоноїди також прискорювали метаболізм у мишей, які отримували дієту з високим вмістом жиру.
Інше дослідження на тваринах 2008 року показало, що годування мишей на дієті з високим вмістом жиру лимонними поліфенолами допомогло запобігти набору ваги та накопиченню жиру.
Коротко: Дослідження показують, що вживання зеленого чаю може допомогти зменшити масу тіла та жир. Деякі дослідження на тваринах виявили, що певні сполуки в лимонах також можуть допомогти запобігти набору ваги.
3. Зелений чай з лимоном захищає від діабету
Цікаво, що деякі дослідження показують, що зелений чай може допомогти покращити контроль рівня цукру в крові та захистити від діабету 2 типу.
Згідно з одним оглядом, вживання чаю пов’язане з нижчим ризиком діабету 2 типу та ускладнень, пов’язаних з діабетом.
Регулярне вживання чаю також може зменшити запалення та покращити здатність організму ефективно використовувати інсулін. Інсулін – це гормон, який переміщує цукор з кровотоку в клітини.
Одне дослідження за участю 92 людей з діабетом 2 типу також показало, що прийом екстракту зеленого чаю протягом 16 тижнів зменшив інсулінорезистентність. Це може допомогти підтримувати кращий контроль рівня цукру в крові.
Однак інші дослідження дали суперечливі результати, і вченим потрібно провести більше досліджень щодо зеленого чаю та діабету.
Коротко: Деякі дослідження пов’язують вживання зеленого чаю з нижчим ризиком діабету 2 типу та інсулінорезистентності.
4. Зелений чай з лимоном може покращити здоров’я серця
Дослідження показали, що зелений чай і лимони пов’язані з кількома перевагами для здоров’я серця.
Один огляд повідомив, що цитрусові флавоноїди, включаючи ті, що містяться в лимонах, можуть пригнічувати запалення, покращувати функцію кровоносних судин та підтримувати здоровий рівень холестерину.
Інше дослідження показало, що люди, які щодня вживали лимони, мали знижений рівень артеріального тиску, особливо при регулярній ходьбі.
Аналогічно, аналіз дев’яти досліджень показав, що люди, які регулярно вживали зелений чай, мали нижчий ризик серцевих захворювань, серцевого нападу та інсульту, ніж ті, хто цього не робив.
Крім того, нещодавній огляд 24 досліджень також показав, що вживання зеленого чаю може допомогти знизити високий систолічний та діастолічний артеріальний тиск, обидва є факторами ризику серцевих захворювань.
Коротко: Дослідження показали, що вживання зеленого чаю та лимонів пов’язане з покращенням здоров’я серця та зменшенням кількох факторів ризику серцевих захворювань.
Для вас пропонується: 10 науково обґрунтованих переваг чорного чаю для здоров'я
5. Зелений чай з лимоном підтримує здоров’я мозку
Хоча потрібні подальші дослідження на людях, деякі дослідження показують, що зелений чай і лимон можуть пропонувати кілька потенційних переваг для здоров’я мозку.
Наприклад, один огляд восьми досліджень показав, що вживання зеленого чаю в деяких дослідженнях було пов’язане зі зниженим ризиком деменції та когнітивних порушень.
Інше дослідження показало, що часте вживання зеленого чаю може покращити метаболізм певних білків, що беруть участь у розвитку хвороби Альцгеймера.
Деякі дослідження в пробірках та на тваринах також показали, що певні сполуки в цитрусових можуть зменшувати запалення, захищати функцію мозку та запобігати накопиченню бляшок у мозку, що може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера.
Коротко: Вживання зеленого чаю пов’язане з нижчим ризиком деменції, порушенням функції мозку та хвороби Альцгеймера. Дослідження в пробірках та на тваринах також показують, що сполуки, знайдені в лимонах, можуть покращити функцію мозку та захистити від хвороби Альцгеймера.
6. Зелений чай з лимоном може зміцнити імунітет
Лимони є чудовим джерелом вітаміну С, водорозчинного мікроелемента з потужними антиоксидантними властивостями.
Вітамін С відіграє центральну роль в імунній системі, зменшуючи запалення та покращуючи функцію імунних клітин.
Збільшення споживання вітаміну С також може допомогти лікувати та запобігати респіраторним та системним інфекціям.
Крім того, деякі дослідження на тваринах показали, що певні сполуки в зеленому чаї, такі як EGCG, можуть покращити імунну функцію та захистити від аутоімунних розладів, включаючи розсіяний склероз.
Як зелений чай, так і лимони також багаті на антиоксиданти, які допомагають підтримувати здорову імунну систему.
Коротко: Лимони багаті на вітамін С, який може зменшити запалення та допомогти лікувати та запобігати інфекціям. Деякі сполуки в зеленому чаї, такі як EGCG, також можуть покращити імунну функцію.
Для вас пропонується: Зелений чай проти кави: що краще для здоров’я? Порівняння користі
7. Зелений чай з лимоном підвищує рівень енергії
Зелений чай є природним джерелом кофеїну, стимулятора центральної нервової системи, який люди часто використовують для підвищення рівня енергії.
Дослідження показують, що кофеїн може підвищити пильність, покращити когнітивні та фізичні функції та боротися з втомою.
Деякі дослідження показали, що кофеїн може покращити спортивні показники та підвищити витривалість.
Оскільки зелений чай з лимоном містить менше кофеїну, ніж кава або енергетичні напої, він може бути хорошим варіантом для тих, хто чутливий до впливу високих доз кофеїну.
Коротко: Зелений чай містить кофеїн, який може зменшити втому, підвищити пильність та покращити когнітивні та фізичні функції.
8. Зелений чай з лимоном може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках
Камені в нирках – це тверді мінеральні відкладення, які можуть утворюватися в нирках і викликати такі симптоми, як біль, нудота та часте сечовипускання.
Вживання зеленого чаю з лимоном – чудовий спосіб запобігти утворенню каменів у нирках.
Одне велике дослідження показало, що вживання зеленого чаю було пов’язане з нижчим ризиком розвитку каменів у нирках, особливо серед чоловіків.
Лимонна кислота в лимонах також може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках, збільшуючи об’єм сечі та зв’язуючись з оксалатом кальцію. Це запобігає накопиченню кристалів, що призводить до утворення каменів у нирках.
Згідно з одним оглядом, вживання всього 4 унцій (118 мл) лимонного соку на день може бути корисним для лікування каменів у нирках.
Коротко: Вживання зеленого чаю може бути пов’язане з нижчим ризиком каменів у нирках. Лимонний сік також містить лимонну кислоту, яка може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках.
9. Зелений чай з лимоном може допомогти захистити від раку
Зелений чай і лимони можуть володіти потужними протираковими властивостями.
Кілька досліджень в пробірках показують, що певні сполуки, витягнуті з лимонів, можуть допомогти запобігти росту та поширенню ракових клітин.
Деякі дослідження також показали, що вживання більшої кількості цитрусових може бути пов’язане з нижчим ризиком кількох типів раку, включаючи рак легенів, шлунка, стравоходу та молочної залози.
Дослідження також пов’язують зелений чай зі зниженим ризиком раку. Зокрема, дослідження показують, що зелений чай може допомогти захистити від клітин раку сечового міхура, молочної залози, колоректального раку та раку простати.
Коротко: Деякі дослідження показують, що лимони та зелений чай можуть зменшити ріст та поширення кількох типів ракових клітин.
Для вас пропонується: 10 науково обґрунтованих переваг зеленого чаю для здоров'я
10. Зелений чай з лимоном підтримує гідратацію
Вживання зеленого чаю з лимоном може бути чудовим способом підтримувати гідратацію.
Гідратація є важливою для майже кожного аспекту здоров’я. Зокрема, вона важлива для здоров’я шкіри, контролю ваги, функції мозку, травлення та функції нирок.
Щоденне вживання рідини може навіть допомогти запобігти ряду захворювань, включаючи камені в нирках, головні болі та запори.
Коротко: Вживання зеленого чаю з лимоном може допомогти тобі підтримувати гідратацію, що підтримує багато аспектів здоров’я.
Як приготувати зелений чай з лимоном
Приготувати зелений чай з лимоном вдома дуже просто.
Для початку доведи до кипіння близько 1 склянки (237 мл) води, зніми з вогню і дай охолонути протягом 2–3 хвилин, перш ніж налити її в чашку.
Далі додай пакетик зеленого чаю і дай йому настоятися протягом 1–3 хвилин. Якщо ти використовуєш розсипний чай, додай близько однієї столової ложки (2 грами) за допомогою чайного ситечка або інфузора.
Нарешті, додай свіжий лимонний сік, вичавивши до половини лимона безпосередньо в чай.
Ти можеш ще більше покращити смак медом, корицею, імбиром або свіжою м’ятою.
Насолоджуйся 3–5 чашками щодня, щоб підтримувати гідратацію та максимізувати потенційні переваги зеленого чаю з лимоном для здоров’я.
Коротко: Зелений чай з лимоном легко приготувати вдома, заваривши зелений чай і додавши свіжовичавлений лимонний сік.
Коротко
Зелений чай з лимоном може мати кілька переваг для здоров’я.
Зокрема, він може сприяти схудненню, допомагати тобі підтримувати гідратацію, підвищувати рівень енергії та підтримувати здоров’я твого мозку, серця та імунної системи.
Найкраще те, що він також смачний і легко готується вдома, використовуючи лише кілька простих інгредієнтів. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
