Останніми роками рослина мака набула популярності. Це корінна рослина Перу і зазвичай доступна у вигляді порошку або як добавка.
Корінь маки традиційно використовується для підвищення народжуваності та статевого потягу; однак це все ще є дискусійним для дослідників. Також стверджується, що він покращує енергію та витривалість.
Що таке мака?
Рослину мака, відому науково як Lepidium meyenii, іноді називають перуанським женьшенем.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніВ основному він росте в Андах в центральній частині Перу, в суворих умовах і на дуже великих висотах - понад 13000 футів (4000 метрів).
Мака - це хрестоцвіті овочі, які мають відношення до брокколі, цвітної капусти, капусти та ін капуста. Він має довгу історію кулінарного та лікарського використання в Перу.
Основна їстівна частина рослини - корінь. Він існує в декількох кольорах - від білого до чорного.
Корінь маки зазвичай сушать і споживають у вигляді порошку, але він також доступний у капсулах та у вигляді рідкого екстракту.
Смак порошку кореня маки, який деякі люди не люблять, був описаний як земляний і горіховий. Багато людей додають його до своїх смузі, вівсянки та солодких ласощів.
Резюме: Мака - лікарська рослина, яка в основному росте високо в горах Перу в суворих умовах.
1. Мака дуже поживна
Порошок кореня маки насичений поживними речовинами і є багатим джерелом кількох важливих вітамінів і мінералів.
Одна унція (28 грам) порошку кореня маки містить:
- Калорії: 91
- Вуглеводи: 20 грам
- Білок: 4 грами
- Волокно: 2 грами
- Жир: 1 грам
- Вітамін С: 133% рекомендованої добової норми (RDI)
- Мідь: 85% рекомендованої добової норми споживання
- Залізо: 23% рекомендованої добової норми
- Калій: 16% рекомендованої добової норми
- Вітамін В6: 15% рекомендованої добової норми
- Марганець: 10% рекомендованої добової норми споживання
Корінь маки - хороше джерело вуглеводів, з низьким вмістом жиру та містить досить велику кількість клітковини. Він також містить багато необхідних вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, мідь та залізо.
Крім того, він містить різні рослинні сполуки, включаючи глюкозинолати та поліфеноли.
Резюме: Порошок кореня маки багатий вуглеводами і багатий кількома поживними речовинами, включаючи вітамін С, мідь та залізо. Він також містить багато біоактивних сполук рослин.
2. Мака може збільшити лібідо у чоловіків і жінок
Зниження статевого потягу - поширена проблема серед дорослих.
Отже, високий інтерес до трав і рослин, які природним чином підвищують лібідо.
Мака широко рекламується як ефективна для покращення сексуального потягу, і це твердження підтверджується дослідженнями.
Огляд 2010 року, що включав чотири рандомізованих клінічних дослідження з участю 131 учасника, виявив докази того, що мака покращила сексуальне бажання після щонайменше 6 тижнів прийому. Важливо, однак, зазначити, що оскільки це дослідження було невеликим, то для завершення потрібні додаткові дослідження.
Резюме: Мака підвищує статевий потяг як у чоловіків, так і у жінок.
3. Мака може збільшити фертильність у чоловіків
Що стосується фертильності чоловіків, якість і кількість сперми дуже важливі.
Існують деякі докази того, що корінь маки підвищує фертильність чоловіків.
Нещодавній огляд узагальнив результати п'яти невеликих досліджень. Він показав, що мака покращує якість сперми як у безплідних, так і у здорових чоловіків.
Інше дослідження випробувало 69 чоловіків з діагнозом легка астенозооспермія та/або легка олігозооспермія. Після вживання маки протягом 12 тижнів дослідники виявили поліпшення концентрації сперми, але розмір, форма, об’єм, кількість та рухливість сперматозоїдів істотно не змінилися.
Резюме: Мака може допомогти збільшити концентрацію сперматозоїдів та покращити якість сперми, потенційно підвищуючи фертильність у чоловіків.
4. Мака може допомогти полегшити симптоми менопаузи
Менопауза визначається як період у житті жінки, коли її менструації припиняються назавжди.
Для вас пропонується: Гарбузова олія: поживність, користь, недоліки тощо
Природне зниження естрогену, яке відбувається протягом цього часу, може викликати цілий ряд неприємних симптомів.
Вони включають припливи, сухість піхви, перепади настрою, проблеми зі сном та дратівливість.
Деякі дослідження у жінок у період менопаузи показали, що мака допомагає полегшити симптоми менопаузи, включаючи припливи і перерваний сон. Однак важливо відзначити, що у дослідженнях поряд з макою використовувалися додаткові добавки, тому необхідні додаткові дослідження, перш ніж визначити, чи полегшує мака симптоми клімаксу.
Крім того, дослідження на тваринах показують, що мака може допомогти захистити здоров'я кісток. Жінки мають більший ризик остеопорозу після менопаузи.
Резюме: Мака може поліпшити симптоми менопаузи, включаючи припливи і порушення сну вночі.
5. Мака може покращити настрій
Кілька досліджень показали, що мака може покращити настрій.
Це пов'язано зі зменшенням тривоги та симптомами депресії, особливо у жінок у менопаузі.
Мака містить рослинні сполуки, які називаються флавоноїдами, які, як вважають, принаймні частково відповідають за ці психологічні переваги.
Резюме: Мака може покращити ваше психічне самопочуття та настрій, зменшивши депресію та тривогу, особливо у жінок у менопаузі.
6. Мака може підвищити спортивні результати та енергію
Порошок кореня маки - популярна добавка серед культуристів та спортсменів.
Вважається, що він допомагає набрати м’язи, збільшити силу, збільшити енергію та покращити продуктивність вправ.
Крім того, деякі дослідження на тваринах показують, що це підвищує витривалість.
Більше того, одне невелике пілотне дослідження у восьми велосипедистів-чоловіків виявило, що вони покращили час, необхідний для завершення майже 40-кілометрової їзди на велосипеді після 14 днів доповнення екстрактом маки.
В даний час немає наукових доказів, які б підтверджували, що мака пропонує будь -які переваги для м'язової маси або сили.
Для вас пропонується: 7 продуктів-афродизіаків, які підвищують ваше лібідо
Резюме: Доповнення мака може покращити результативність вправ, особливо під час змагань на витривалість. Однак його вплив на м’язову масу та силу ще належить вивчити.
7. При нанесенні на шкіру мака може допомогти захистити її від сонця
Ультрафіолетові (УФ) промені сонця можуть обпекти і пошкодити незахищену, відкриту шкіру.
З часом УФ -випромінювання може викликати зморшки та збільшити ризик раку шкіри.
Існують деякі докази того, що нанесення екстракту маки, концентрованої форми рослини, на шкіру може допомогти захистити її від ультрафіолетового випромінювання.
Одне дослідження показало, що екстракт маки, нанесений на шкіру п’яти щурів протягом 3 тижнів, запобігає пошкодженню шкіри під впливом ультрафіолету.
Захисну дію приписували поліфенольні антиоксиданти та глюкозинолати, що містяться в мака.
Майте на увазі, що екстракт маки не може замінити звичайний сонцезахисний крем. Крім того, він захищає шкіру лише при нанесенні на шкіру, а не при вживанні.
Резюме: При нанесенні на шкіру екстракт маки може захистити її від ультрафіолетових променів сонця.
8. Мака може покращити навчання та пам’ять
Мака може покращити роботу мозку.
Його традиційно використовували корінні жителі Перу для покращення успішності дітей у школі.
У дослідженнях на тваринах мака покращила навчання та пам’ять у гризунів, які мають порушення пам’яті.
У цьому плані чорна мака виявляється більш ефективною, ніж інші сорти.
Резюме: Деякі дані свідчать про те, що мака, зокрема чорний сорт, може покращити навчання та пам’ять.
9. Мака може зменшити розмір простати
Простата - це залоза, яка зустрічається тільки у чоловіків.
Збільшення передміхурової залози, також відоме як доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ), є поширеним явищем у літніх чоловіків.
Збільшена простата може викликати різні проблеми з сечовипусканням, оскільки вона оточує трубку, через яку сеча видаляється з організму.
Для вас пропонується: Натуральна віагра: 7 продуктів і добавок для підвищення лібідо
Цікаво, що кілька досліджень на гризунах показують, що червона мака зменшує розмір простати.
Було запропоновано, що вплив червоної маки на простату пов'язаний з її великою кількістю глюкозинолатів. Ці речовини також пов'язані зі зниженням ризику раку простати.
Резюме: Збільшена простата поширена серед літніх чоловіків і може викликати проблеми з сечовипусканням. Дослідження на тваринах показують, що червона мака може зменшити розмір простати.
Як використовувати маку
Маку легко включити у свій раціон.
Його можна приймати як доповнення або додавати до смузі, вівсянки, хлібобулочних виробів, енергетичних батончиків тощо.
Оптимальна доза для медичного застосування не встановлена. Однак дозування порошку кореня маки, що використовується у дослідженнях, зазвичай становить 1,5–5 грамів на день.
Ви можете знайти маку в деяких супермаркетах, магазинах здорового харчування та в різних інтернет -магазинах.
Більш якісну маку з індивідуальними дозуваннями також можна знайти за допомогою ліцензованого медичного працівника.
Випускається у формі порошку, капсул по 500 мг або у вигляді рідкого екстракту.
Хоча жовта мака є найбільш доступним видом, темніші види, такі як червоний і чорний, можуть мати різні біологічні властивості.
Резюме: Порошок кореня маки легко включити у свій раціон і широко доступний.
Безпека та побічні ефекти маки
Мака зазвичай вважається безпечною.
Однак корінні жителі Перу вважають, що споживання свіжого кореня маки може мати несприятливі наслідки для здоров’я, і рекомендують спочатку відварити його.
Крім того, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, ви можете бути обережними з макою.
Це тому, що він містить гойтрогени, речовини, які можуть перешкоджати нормальній роботі щитовидної залози. Ці сполуки, швидше за все, вплинуть на вас, якщо у вас вже є порушення функції щитовидної залози.
Нарешті, якщо ви вагітні або годуєте грудьми, вам слід проконсультуватися зі своїм медичним персоналом, перш ніж приймати маку.
Резюме: Мака вважається безпечною для більшості людей. Однак, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, ви вагітні або годуєте грудьми, вам слід бути обережними та поговорити зі своїм медичним персоналом, якщо ви розглядаєте можливість прийому маки.
Резюме
Доповнення мака може принести кілька переваг для здоров'я, таких як підвищення лібідо та поліпшення настрою.
Однак більшість досліджень невеликі, і багато з них були зроблені на тваринах.
Незважаючи на те, що мака багатообіцяюча, її потрібно вивчити більш широко.
Якщо ви розглядаєте можливість прийому маки, поговоріть з медичним працівником.
