Родіола — рослина, що росте в холодних гірських районах Європи та Азії.
Його коріння вважаються адаптогенами, тобто вони допомагають організму адаптуватися до стресу.
Родіола також відома як арктичний корінь або золотий корінь. Його наукова назва - родіола рожева.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЙого корінь містить понад 140 активних інгредієнтів, двома найпотужнішими є розавін і салідрозид.
Жителі Росії і скандинавських країн століттями використовували родіолу для лікування:
- занепокоєння
- втома
- депресія
Сьогодні він широко використовується як дієтична добавка через численні переваги для здоров’я.
Ось сім науково обґрунтованих переваг родіоли рожевої.
1. Родіола може допомогти зменшити стрес
Родіола давно відома як адаптоген, природна речовина, яка неспецифічними способами підвищує стійкість організму до стресу.
Вважається, що вживання адаптогенів під час стресових ситуацій допомагає краще справлятися зі стресовими ситуаціями.
Також було показано, що родіола полегшує симптоми вигорання, яке може виникнути при хронічному стресі. В одному дослідженні брали участь 118 людей із синдромом вигорання, пов’язаного зі стресом, які приймали 400 мг родіоли щодня протягом 12 тижнів. Учасники дослідження продемонстрували явне покращення різних симптомів, таких як стрес і депресія, які зазвичай пов’язані з виснаженням.
Найбільше покращення відбулося протягом першого тижня та тривало протягом усього дослідження. Дослідники відзначили, що це було перше дослідження клінічних результатів лікування родіолою від синдрому вигорання. Вони знайшли результати обнадійливими та рекомендували подальші випробування.
Резюме: Адаптогени, такі як родіола рожева, можуть підвищити стійкість вашого організму до стресу, дозволяючи вам краще справлятися зі стресовими періодами.
2. Родіола може допомогти при втомі
Стрес, занепокоєння та недостатній сон – це лише деякі фактори, які можуть сприяти втомі, яка може викликати відчуття фізичної та розумової втоми.
Вважається, що завдяки адаптогенним властивостям родіола допомагає знімати втому.
В одному дослідженні 100 людей із симптомами хронічної втоми отримували 400 мг родіоли щодня протягом восьми тижнів. Вони відчули значні покращення в:
- симптоми стресу
- втома
- Якість життя
- настрій
- концентрація
Ці покращення спостерігалися лише після одного тижня лікування та продовжували покращуватися протягом останнього тижня дослідження.
Резюме: адаптогенна природа родіоли робить її популярною добавкою для боротьби з втомою та іншими симптомами, пов’язаними зі стресом.
3. Родіола може допомогти зменшити симптоми депресії
Депресія — поширена, але серйозна хвороба, яка негативно впливає на ваше самопочуття та поведінку.
Вважається, що це відбувається, коли хімічні речовини у вашому мозку, які називаються нейромедіаторами, стають незбалансованими. Медичні працівники зазвичай призначають антидепресанти, щоб допомогти виправити цей хімічний дисбаланс.
Було припущено, що родіола рожева може мати антидепресивні властивості, які допомагають збалансувати нейромедіатори у вашому мозку.
В одному дослідженні порівняли дію родіоли з антидепресантом, який зазвичай призначають сертраліном, який продається під назвою Золофт. У дослідженні 57 людей з діагнозом депресія були випадковим чином розподілені на прийом родіоли, сертраліну або плацебо протягом 12 тижнів.
Хоча і родіола, і сертралін зменшували симптоми депресії, сертралін мав більший ефект. Однак родіола викликала менше побічних ефектів і краще переносилася.
Резюме: дослідження показали, що родіола може допомогти полегшити деякі симптоми депресії. Як і антидепресанти, він може позитивно впливати на нейромедіатори настрою та емоцій.
4. Родіола може покращити роботу мозку
Фізичні вправи, правильне харчування та хороший нічний сон — це надійні способи підтримувати роботу вашого мозку.
Деякі добавки також можуть допомогти, зокрема родіола.
Для вас пропонується: 11 вітамінів і добавок, які підвищують енергію
Огляд 36 досліджень на тваринах прийшов до висновку, що родіола може покращити навчання та пам’ять.
Дослідження на тваринах показало, що одна доза родіоли покращує пам’ять і має антидепресивну дію на мишей. Було припущено, що родіола може стати чудовим засобом для підвищення пізнання та протидії розладам настрою у людей.
Інше дослідження показало, що терапевтичні властивості родіоли можуть принести користь багатьом віковим захворюванням. Дослідники закликали до додаткових досліджень, щоб подолати розрив між експериментальними результатами та клінічними застосуваннями.
Резюме: доведено, що родіола підвищує розумову працездатність під час психічного та фізичного напруження. Однак для підтвердження цих висновків необхідні додаткові дослідження.
5. Родіола може покращити ефективність фізичних вправ
Стверджується, що родіола покращує спортивні результати шляхом зменшення фізичної та розумової втоми та підвищення антиоксидантної активності.
Однак результати дослідження неоднозначні.
Позитивним є те, що одне дослідження на тваринах показало, що родіола може покращити силу м’язів щурів і силові показники. У дослідженні щурам після фізичних вправ давали екстракт родіоли рожевої в поєднанні з іншою сполукою родіоли під назвою Rhaponticum carthamoide (Rha).
Інше дослідження показало, що прийом родіоли скорочує реакцію та загальний час реакції у молодих, здорових, фізично активних чоловіків. Це також збільшило антиоксидантну активність, але не вплинуло на загальну витривалість.
В інших дослідженнях було показано, що родіола покращує ефективність фізичних вправ, зменшуючи сприйняте навантаження або те, наскільки важко учасники відчувають, що їхнє тіло працює.
Зі скепсису дослідження вказують на дослідження, які показують, що добавки родіоли не змінюють поглинання кисню чи роботу м’язів, а також не зміцнюють імунну систему спортсменів-марафонців.
Крім того, Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я попереджає, що немає достатніх доказів досліджень на людях, щоб зробити висновок, що родіола корисна для будь-якого використання, пов’язаного зі здоров’ям. Частково це може бути тому, що дослідники ще не розуміють, як саме родіола впливає на працездатність людини.
Для вас пропонується: 6 науково обґрунтованих переваг кордицепсу
Резюме: родіола має потенціал для підвищення спортивних результатів, але для підтвердження результатів необхідні додаткові дослідження.
6. Родіола може допомогти в лікуванні діабету
Діабет - це стан, який виникає, коли ваше тіло розвиває знижену здатність виробляти або реагувати на гормон інсулін, що призводить до високого рівня цукру в крові.
Люди з діабетом зазвичай використовують ін’єкції інсуліну або ліки, які підвищують чутливість до інсуліну, щоб краще контролювати рівень цукру в крові.
Цікаво, що дослідження на тваринах показують, що родіола може допомогти покращити лікування діабету.
Доведено, що сполука салідрозид у родіолі допомагає захистити щурів від діабету та діабетичної нефропатії (захворювання нирок).
Ці дослідження проводилися на щурах, тому їх результати не можна поширювати на людей. Однак вони є вагомою причиною для дослідження впливу родіоли на діабет у людей.
Якщо у вас діабет і ви хочете приймати добавки з родіоли, спочатку поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем.
Резюме: доведено, що родіола допомагає захистити гризунів від діабету, що свідчить про те, що вона може бути цінною добавкою для лікування діабету у людей. Однак потрібні додаткові дослідження на людях.
7. Родіола може мати протиракові властивості
Салідрозид, потужний компонент родіоли, був досліджений на предмет його протиракових властивостей.
Дослідження в пробірках і на тваринах показали, що він може пригнічувати ріст ракових клітин легенів, сечового міхура, шлунка та товстої кишки.
У результаті дослідники припустили, що родіола може бути корисною при лікуванні багатьох видів раку.
Однак поки не будуть доступні дослідження на людях, чи може родіола допомогти в лікуванні раку, залишається невідомим.
Резюме: експерименти в пробірках і на тваринах показали, що активний інгредієнт родіоли під назвою салідрозид пригнічує ріст ракових клітин. Однак його вплив на людину ще не визначено.
Як приймати добавки родіоли рожевої
Родіола є відносно рідкісною рослиною і доступна в основному як екстракт родіоли рожевої в капсулах або таблетках. Він також доступний у вигляді чаю, але багато людей віддають перевагу формі таблеток, оскільки це дозволяє точно дозувати.
Що шукати
На жаль, добавки родіоли піддаються ризику фальсифікації або зниження якості та чистоти.
Щоб уникнути цього, шукайте бренди, які мають печатку USP або NSF. Ці сторонні некомерційні організації гарантують, що добавки містять те, що вони заявляють, без домішок.
Крім того, подивіться на етикетки цих добавок, щоб переконатися, що вони містять стандартизовану кількість 3% розавінів і 1% салідрозидів. Це природні пропорції цих сполук у корені родіоли.
Для вас пропонується: Тирозин: переваги, побічні ефекти та дозування
Скільки і коли приймати
Найкраще приймати родіолу натщесерце, але не перед сном, так як вона має трохи збудливу дію. Більшість людей приймають екстракт родіоли в капсулах або таблетках, що містять від 100 до 200 мг з 3 відсотками розавінів і 0,8-1 відсотками салідрозиду. Є також настоянки.
Відповідно до поточних результатів досліджень, родіола може бути ефективною для поліпшення симптомів стресу, втоми або депресії, якщо її приймати в дозах від 400 до 600 мг на день, прийнятих одноразово або розділених на кілька доз.
Деякі дослідження показали, що менші дози від 200 до 300 мг на день можуть допомогти підвищити спортивні результати.
Безпека родіоли
Сучасні результати досліджень свідчать про те, що родіола безпечна і добре переноситься. Нещодавні клінічні дослідження приписують кілька серйозних побічних ефектів родіоли.
Однак станом на середину 2021 року Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) видало шість листів-попереджень виробникам добавок родіоли. Включено проблеми, розглянуті в попередженнях:
- чистота
- брендинг
- робити необґрунтовані претензії щодо здоров’я
- не схвалені як нові ліки
FDA регулює дієтичні добавки як продукти харчування, а не як ліки. Це не дозволяє жодним добавкам стверджувати, що вони виліковують, лікують або запобігають захворюванням.
Усі добавки, включаючи родіолу, можуть мати несприятливі побічні ефекти. Це особливо вірно, якщо родіола нечиста або поєднана з іншими травами. Родіола також може взаємодіяти з іншими ліками, які ви можете приймати, або погіршити інше захворювання. Крім того, його вплив не було перевірено на дітей, вагітних або інших уразливих групах.
Проблеми з якістю можуть виникнути при покупці рослинних добавок. Якщо ви купуєте добавки, особливо в Інтернеті, уважно оцінюйте джерело. Також проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що добавка безпечна для вашого конкретного стану здоров’я.
Резюме: шукайте сертифікати третьої сторони, щоб переконатися, що ваша добавка родіоли не була підроблена дешевшими, менш ефективними інгредієнтами. Деякі дослідження показують, що доза 200–600 мг може бути ефективною та безпечною для деяких цілей. Як і всі дієтичні добавки, родіола не схвалена FDA для лікування будь-яких захворювань.
Резюме
Родіола століттями використовується в народній медицині Росії і скандинавських країн.
Дослідження показали, що родіола може допомогти посилити реакцію організму на фізичні стреси, такі як фізичні вправи, і психологічні стресори, такі як втома та депресія.
Інші дослідження, багато в пробірках і на тваринах, показали, що родіола може допомогти захистити від певних захворювань, таких як рак, депресія та діабет. Однак недостатньо високоякісних досліджень на людях, щоб припустити, що родіола може захистити від цих важких захворювань або зменшити їх симптоми.
Якщо ви хочете використовувати родіолу, шукайте добавки, які пройшли тестування третьої сторони, щоб уникнути потенційної фальсифікації.
Загалом, родіола має багато переваг для здоров’я та вважається безпечною з низьким ризиком побічних ефектів при прийомі в рекомендованих дозах.
Якщо ви розглядаєте родіолу, поговоріть з медичним працівником, щоб визначити, чи підходить вона вам.
