М'ята колосиста, або Mentha spicata, - це вид м'яти, схожий на м'яту перцеву.
Це багаторічна рослина з Європи та Азії, але зараз вона зазвичай росте на п’яти континентах світу. Свою назву він отримав через характерні списоподібні листя.
М’ята має приємний солодкий смак і часто використовується для ароматизації зубної пасти, рідини для полоскання рота, жувальної гумки та цукерок.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОдин з поширених способів насолоди цією травою – заварювання чаю, який можна приготувати зі свіжого або висушеного листя.
Проте ця м’ята смачна і може бути корисною для вас.
Ось 11 дивовижних переваг м’ятного чаю та ефірної олії.
1. М’ята може допомогти полегшити симптоми травлення
М’ята звичайно використовується для полегшення симптомів нетравлення, нудоти, блювоти та газів.
Доведено, що сполука карвон, яка природно міститься в м’яті, сильно пригнічує м’язові скорочення в травному тракті, що може пояснити, як ця трава допомагає полегшити травні розлади.
У восьмитижневому рандомізованому дослідженні за участю 32 людей із синдромом подразненого кишечника (СРК) одній групі при діареї або запорі призначали препарат, що містить м’яту, мелісу та коріандр, а також лоперамід.
Наприкінці дослідження люди, які отримували добавку, що містить м’яту, повідомили про менший біль у животі, дискомфорт і здуття живота, ніж у групі плацебо.
Ця трава також може полегшити нудоту та блювоту, викликані хіміотерапією.
В одному дослідженні ефірна олія м’яти, нанесена на шкіру, значно зменшила частоту нудоти та блювання порівняно з плацебо.
Таким чином, хоча дослідження впливу цього типу м’яти на травлення обмежені, деякі дані свідчать про те, що вона може бути корисною.
Резюме: доведено, що м’ята полегшує симптоми травлення, такі як нудота, блювота, біль у животі та здуття живота, хоча необхідні додаткові дослідження.
2. М’ята має високий вміст антиоксидантів
Антиоксиданти — це природні хімічні сполуки, що містяться в рослинах, які допомагають захистити від вільних радикалів і відновити пошкодження, спричинені вільними радикалами, які є шкідливими молекулами, які можуть призвести до окисного стресу.
Окислювальний стрес був пов’язаний з кількома хронічними захворюваннями, включаючи хвороби серця, рак і діабет.
М’ята містить багато антиоксидантних сполук, включаючи розмаринову кислоту, флавони та флаванони, такі як лімонен і ментол.
Дві столові ложки (11 грамів) м’яти також забезпечують 2% рекомендованої добової норми вітаміну С, ще одного сильного антиоксиданту.
За словами дослідників, м’ята має чудову антиоксидантну дію проти вільних радикалів. В одному дослідженні екстракт цієї трави запобігав окисленню жиру в м’ясі та був таким же ефективним, як синтетичний антиоксидант BHT.
Резюме: м’ята містить багато корисних антиоксидантних сполук, які допомагають захистити від вільних радикалів і відновити їх.
3. М'ята може допомогти жінкам з гормональним дисбалансом
Жінкам з гормональним дисбалансом м’ятний чай може допомогти.
Дослідження у жінок показали, що він може знижувати рівень чоловічих гормонів, таких як тестостерон, одночасно збільшуючи жіночі гормони, необхідні для овуляції, такі як лютеїнізуючий гормон (ЛГ), фолікулостимулюючий гормон (ФСГ) і естрадіол.
В одному п’ятиденному дослідженні 21 жінки з гормональним дисбалансом дві чашки м’ятного чаю на день знизили рівень тестостерону та підвищили рівні ЛГ, ФСГ та естрадіолу.
Подібним чином у 30-денному рандомізованому дослідженні 42 жінки з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), які пили м’ятний чай двічі на день, мали нижчий рівень тестостерону та вищі рівні ЛГ і ФСГ, ніж жінки, які пили чай із плацебо.
Для вас пропонується: 9 чаїв, щоб заспокоїти розлад шлунку
Крім того, у дослідженні на щурах ефірна олія м’яти знижувала рівень тестостерону та кісти яєчників і збільшувала кількість життєздатних яйцеклітин в яєчниках щурів.
Резюме: м’ятний чай може сприяти виробленню жіночих гормонів, включаючи зниження рівня чоловічих гормонів, таких як тестостерон, і підвищення рівня гормонів, необхідних для овуляції.
4. М'ята може зменшити волосся на обличчі у жінок
Вживання чаю з м’яти може допомогти зменшити гірсутизм або ріст темного, жорсткого волосся на жіночих обличчях, грудях і животі.
Це поширений рослинний засіб від небажаного росту волосся в країнах Близького Сходу.
Високий рівень чоловічих гормонів, або андрогенів, пов’язаний із рістом волосся на обличчі у жінок.
Два дослідження на жінках з волоссям на обличчі показали, що вживання чаю з м’яти може допомогти.
В одному п’ятиденному дослідженні 12 жінкам із СПКЯ та дев’яти жінкам із невідомими причинами волосся на обличчі давали дві чашки м’ятного чаю двічі на день під час фолікулярної фази менструального циклу.
Хоча дослідження було недостатньо тривалим, щоб визначити, чи впливає м’ята на волосся на обличчі, рівень тестостерону у жінок був знижений.
У більш тривалому 30-денному дослідженні 41 жінки з СПКЯ жінки, які випивали дві чашки м’ятного чаю на день, повідомили про зменшення волосся на обличчі.
Однак 30 днів може бути недостатньо, щоб побачити остаточну різницю.
Резюме: Дві чашки м’ятного чаю на день можуть допомогти зменшити ріст волосся на обличчі у жінок. Дослідження показали, що це може допомогти знизити рівень тестостерону, який пов’язаний із ростом волосся на обличчі.
5. М'ята може покращити пам'ять
Є деякі докази того, що ця трава може допомогти покращити пам’ять.
Дослідження показали, що миші, які отримували екстракт м’яти колосистої, відчули покращення навчання та пам’ять, як показали їхні результати в тесті лабіринту.
Для вас пропонується: 9 найкращих чаїв, що покращують травлення
Попередні дослідження на людях показали, що жування жуйки зі смаком м’яти може допомогти покращити пам’ять. Однак пізніші дослідження не змогли підтвердити його корисний вплив.
У нещодавньому дослідженні літні люди з порушенням пам’яті, які отримували щоденні добавки, що містять 900 мг екстракту м’яти колосистої, зазнали покращення робочої пам’яті на 15%.
Таким чином, дані про користь цього виду м’яти для пам’яті обмежені, але багатообіцяючі — особливо для літніх людей.
Резюме: Деякі дослідження показали користь екстракту м’яти колосистої для пам’яті у літніх людей, але необхідні додаткові дослідження.
6. М'ята бореться з бактеріальними інфекціями
М’ята є популярним ароматизатором у зубній пасті, м’ятних м’ятах і жувальних гумках.
Однак він освіжає ваше дихання та має антибактеріальні та антимікробні властивості, які можуть допомогти вбити бактерії у роті, які викликають неприємний запах з рота.
Дослідження показали, що ефірна олія м’яти ефективна проти кількох шкідливих бактерій.
Крім того, було показано, що він працює проти бактерій, які спричиняють хвороби харчового походження, включаючи кишкову паличку та лістерію.
Резюме: м’ята має антибактеріальну дію проти кількох шкідливих бактерій, у тому числі бактерій, які спричиняють захворювання харчового походження, таких як кишкова паличка та лістерія.
7. М'ята може знизити рівень цукру в крові
М’ятний чай може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом.
Хоча дослідження на людях щодо цього потенційного ефекту відсутні, дослідження на тваринах показали багатообіцяючі результати.
В одному дослідженні щурам давали екстракт м’яти, еквівалентний 9 мг на фунт (20 мг на кг) ваги тіла на день. У той час як у здорових щурів це не вплинуло, у щурів з діабетом рівень цукру в крові значно знизився.
В іншому 21-денному дослідженні на щурах з діабетом тварини, які отримували 136 мг на фунт (300 мг на кг) маси тіла на день цього типу екстракту, продемонстрували зниження рівня цукру в крові на 25%.
Резюме: хоча дослідження впливу м’яти на людях на рівень цукру в крові відсутні, дослідження на тваринах показали, що ця рослина може значно знизити рівень цукру в крові у щурів з діабетом.
8. М'ята може допомогти зменшити стрес
Чай з м’яти може допомогти розслабитися та зменшити стрес.
Для вас пропонується: 8 найкращих чаїв від менструальних болів
Цей чай зазвичай використовують у країнах Південної Америки для лікування стресу та безсоння.
В одному дослідженні на щурах екстракт м’яти зменшив тривожність і покращив сон.
Крім того, листя цієї рослини містить ментол, який надає розслаблюючу, заспокійливу дію на організм.
Вважається, що м’ята сприяє розслабленню та знімає стрес, взаємодіючи з рецепторами ГАМК у вашому мозку. ГАМК є нейромедіатором, який бере участь у зниженні нервової активності.
Резюме: М’ятний чай зазвичай використовується для зняття стресу. Хоча дослідження обмежені, ця м’ята містить сполуки, які сприяють розслабленню та зменшують стрес.
9. М'ята може зменшити біль при артриті
М’ята може допомогти полегшити біль у суглобах, викликаний артритом.
Великий огляд досліджень на тваринах і людях прийшов до висновку, що ефірні олії, виготовлені з цієї м’яти, мають болезаспокійливу дію.
Подібним чином, в одному 16-тижневому дослідженні 62 людей з артритом колінного суглоба регулярне вживання м’ятного чаю двічі на день зменшувало скутість і фізичні вади. Навпаки, м’ятний чай з високим вмістом розмаринової кислоти полегшив ті самі симптоми та зменшив біль.
Резюме: м’ята показала сприятливий вплив на біль при артриті в дослідженнях на людях і тваринах. Крім того, чай з цієї трави може допомогти зменшити скутість і інвалідність, спричинену артритом.
10. М'ята може допомогти знизити артеріальний тиск
М’ята може допомогти знизити високий кров’яний тиск.
Хоча дослідження цієї потенційної властивості на людях недоступні, деякі наукові дані свідчать про те, що ця трава може мати корисний вплив.
Було показано, що сполука м’яти колосової під назвою карвон діє подібно до блокаторів кальцієвих каналів, ліків, які використовуються для лікування високого кров’яного тиску.
Фактично, в одному дослідженні на тваринах карвон був у 100 разів сильнішим у зменшенні скорочень кровоносних судин, ніж верапаміл, широко використовуваний препарат для лікування артеріального тиску.
Резюме: хоча докази впливу м’яти колосової на артеріальний тиск обмежені, дослідження показали, що вона діє так само, як і звичайні ліки від артеріального тиску.
11. М’яту легко включити у свій раціон
М’яту легко додати до свого раціону.
Ви можете придбати м’яту в пакетиках, як розсипний чай, або виростити власну для заварювання.
Для приготування чаю вдома:
- Закип’ятіть дві склянки (473 мл) води.
- Зніміть з вогню і додайте у воду жменю порваних листя м’яти.
- Накрийте кришкою і настоюйте протягом п’яти хвилин.
- Процідити і пити.
Цей трав'яний чай смачний гарячим і холодним. Він також не містить кофеїну та калорій, що робить його природним солодким ласощами, якими ви можете насолоджуватися в будь-який час дня.
Хоча м’яту та її олію безпечно вживати в кількості, яка зазвичай міститься в їжі чи чаї, невідомо, чи чиста олія м’яти безпечна для прийому всередину.
Застосування олії м’яти в нерозведеному вигляді може викликати подразнення шкіри та слизових оболонок.
Резюме: м’ятний чай можна пити гарячим або холодним у будь-який час дня. Незрозуміло, чи можна безпечно вживати чисту олію м’яти, тому не слід приймати її перорально.
Резюме
М’ята — це смачна, м’ята трава, яка може принести користь вашому здоров’ю.
Він містить антиоксиданти та інші корисні рослинні сполуки, які можуть допомогти збалансувати гормони, знизити рівень цукру в крові та покращити травлення. Це може навіть зменшити стрес і покращити пам’ять.
Загалом, м’ята є чудовим доповненням до будь-якої дієти, особливо у формі чаю з м’ятою, який можна пити як гарячим, так і холодним.
