Звичайна вода є найздоровішим вибором для підтримки гідратації вашого тіла.
Однак деякі компанії з виробництва напоїв стверджують, що додавання таких елементів, як водень, у воду може підвищити користь для здоров’я.
У цій статті розглядається воднева вода та її передбачуваний вплив на здоров’я, щоб допомогти вам вирішити, чи корисна вона.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЩо таке воднева вода?
Воднева вода — це просто чиста вода з доданими до неї додатковими молекулами водню.
Водень — це нетоксичний газ без кольору, запаху, який зв’язується з іншими елементами, такими як кисень, азот і вуглець, утворюючи різні сполуки, зокрема столовий цукор і воду.
Молекули води складаються з двох атомів водню й одного атома кисню, але деякі стверджують, що додавання у воду додаткової кількості водню дає переваги, яких не може забезпечити звичайна вода.
Вважається, що організм не може ефективно засвоювати водень у звичайній воді, оскільки він зв’язаний з киснем.
Деякі компанії стверджують, що коли додається додатковий водень, ці молекули водню стають «вільними» та більш доступними для вашого тіла.
Продукт вливає водень у чисту воду перед тим, як упаковувати її в банки чи пакети.
Воднева вода може бути дорогою — одна популярна компанія продає 30 упаковок банок по 8 унцій (240 мл) за 90 доларів і пропонує споживачам пити щонайменше три банки на день.
Крім того, таблетки водню, призначені для додавання в просту або газовану воду, продаються в Інтернеті та в магазинах здорової їжі.
Апарати на водні також можуть бути придбані тими, хто бажає зробити його в домашніх умовах.
Воднева вода продається для зменшення запалення, підвищення спортивних результатів і навіть уповільнення старіння.
Однак дослідження в цій галузі обмежені, тому багато експертів у сфері охорони здоров’я скептично ставляться до його передбачуваної користі.
Резюме: Воднева вода — це чиста вода, наповнена додатковими молекулами водню. Його можна придбати в пакетах і банках або зробити вдома за допомогою спеціальних машин.
Чи приносить воднева вода користь здоров'ю?
Хоча дослідження на людях щодо переваг водневої води обмежені, кілька невеликих випробувань дали обнадійливі результати.
Воднева вода може мати антиоксидантну дію
Вільні радикали - це нестабільні молекули, які сприяють окислювальному стресу, головній причині захворювань і запалень.
Молекулярний водень бореться з вільними радикалами у вашому тілі та захищає ваші клітини від наслідків окисного стресу.
У восьмитижневому дослідженні 49 осіб, які проходили променеву терапію раку печінки, половині було запропоновано випивати 51–68 унцій (1500–2000 мл) води, збагаченої воднем, щодня.
Наприкінці дослідження ті, хто вживав водневу воду, відчули зниження рівня гідропероксиду — маркера окислювального стресу — і підтримували більшу антиоксидантну активність після радіаційної терапії, ніж контрольна група.
Проте чотиритижневе дослідження за участю 26 здорових людей показало, що вживання 20 унцій (600 мл) води, багатої воднем на день, не зменшує маркери окислювального стресу, такі як гідропероксид, порівняно з групою плацебо.
Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи споживання водню зменшує наслідки окислювального стресу у здорових людей і людей з хронічними захворюваннями.
Воднева вода може принести користь людям з метаболічним синдромом
Метаболічний синдром характеризується високим рівнем цукру в крові, підвищенням рівня тригліцеридів, високим рівнем холестерину та надлишком жиру на животі.
Імовірно, хронічне запалення є сприяючим фактором.
Деякі дослідження показують, що воднева вода може ефективно зменшувати маркери окислювального стресу та покращувати фактори ризику, пов’язані з метаболічним синдромом.
Для вас пропонується: Мангостан: користь для здоров'я і як його вживати
В одному 10-тижневому дослідженні 20 людей з ознаками метаболічного синдрому випивали 30–34 унції (0,9–1 літр) води, збагаченої воднем, щодня.
Наприкінці дослідження учасники відчули значне зниження рівня «поганого» ЛПНЩ і загального холестерину, підвищення рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ, більшу антиоксидантну активність і зниження рівня запальних маркерів, таких як TNF.-α.
Воднева вода може принести користь спортсменам
Багато компаній рекламують водневу воду як природний засіб для підвищення спортивних результатів.
Продукт може принести користь спортсменам, зменшивши запалення та сповільнивши накопичення лактату в крові, що є ознакою м’язової втоми.
Дослідження десяти футболістів-чоловіків показало, що спортсмени, які випивали 51 унцію (1500 мл) води, збагаченої воднем, відчули зниження рівня лактату в крові та зменшення м’язової втоми після тренування порівняно з групою плацебо.
Інше двотижневе дослідження за участю восьми велосипедистів-чоловіків показало, що чоловіки, які щодня споживали 68 унцій (2 літри) води, збагаченої воднем, мали більшу потужність під час спринтерських вправ, ніж ті, хто пив звичайну воду.
Однак це відносно нова область досліджень, і необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як вживання води, збагаченої воднем, може принести повну користь спортсменам.
Резюме: Деякі дослідження показують, що вживання водневої води може зменшити вплив окислювального стресу, покращити метаболічний синдром і підвищити спортивні результати.
Чи варто пити водневу воду?
Хоча деякі дослідження впливу водневої води на здоров’я показують позитивні результати, перш ніж можна буде зробити висновки, потрібні більші та тривалі дослідження.
FDA загалом визнає водневу воду безпечною (GRAS), що означає, що вона схвалена для споживання людиною та не шкодить їй.
Для вас пропонується: Екстракт Тонгкат Алі: переваги, побічні ефекти та дозування
Однак ви повинні знати, що наразі не існує загальногалузевого стандарту щодо кількості водню, що додається у воду. У результаті концентрації можуть сильно відрізнятися.
До того ж, скільки водневої води потрібно спожити, щоб отримати потенційні переваги, залишається невідомим.
Якщо ви хочете спробувати водневу воду, експерти радять купувати продукти в непроникних контейнерах і швидко пити воду, щоб отримати максимальну користь.
Навколо цього напою багато шуму, але поки не буде проведено додаткових досліджень, краще ставитися до передбачуваної користі для здоров’я з певною часткою солі.
Резюме: хоча вживання водневої води не зашкодить вашому здоров’ю, масштабні дослідження ще не підтвердили її потенційну користь.
Резюме
Невеликі дослідження показують, що воднева вода може зменшити окислювальний стрес у людей, які пройшли опромінення, підвищити ефективність у спортсменів і покращити певні маркери крові у людей з метаболічним синдромом.
Тим не менш, масштабних досліджень, які б підтверджували його вплив на здоров'я, не вистачає, що робить незрозумілим, чи вартий напій галасу.
