Інозитол, який іноді називають вітаміном В8, природним чином міститься в таких продуктах, як фрукти, боби, зернові та горіхи.
Ваше тіло також може виробляти інозитол із вуглеводів, які ви їсте.
Однак дослідження показують, що додатковий інозитол у вигляді добавок може мати численні переваги для здоров’я.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті детально розглядаються переваги, рекомендовані дози та потенційні побічні ефекти добавок інозитолу.
Що таке інозитол?
Хоча інозитол часто називають вітаміном B8, він зовсім не вітамін, а скоріше тип цукру з кількома важливими функціями.
Інозитол відіграє структурну роль у вашому організмі як основний компонент клітинних мембран.
Він також впливає на дію інсуліну, гормону, необхідного для контролю цукру в крові. Крім того, він впливає на хімічні посередники у вашому мозку, такі як серотонін і дофамін.
Підраховано, що типова дієта в США містить близько 1 грама інозиту на день. Багаті джерела включають зернові, боби, горіхи, а також свіжі фрукти та овочі.
Однак додаткові дози інозиту часто вищі. Дослідники вивчили переваги доз до 18 грамів на день — з багатообіцяючими результатами та невеликою кількістю побічних ефектів.
Резюме: Інозитол — це тип цукру, який допомагає надати структуру вашим клітинам. Він також впливає на гормон інсулін і функцію хімічних посередників у вашому мозку.
Переваги інозиту для психічного здоров’я
Інозитол може допомогти збалансувати важливі хімічні речовини у вашому мозку, включаючи ті, що, як вважають, впливають на ваш настрій, такі як серотонін і дофамін.
Цікаво, що дослідники виявили, що деякі люди з депресією, тривогою та компульсивними розладами мають нижчий рівень інозиту в мозку.
Хоча необхідні додаткові дослідження, кілька досліджень показують, що інозитол може бути альтернативним методом лікування психічних захворювань. Він також має менше побічних ефектів, ніж традиційні ліки.
Панічний розлад
Хоча дослідження все ще обмежені, добавки інозиту можуть допомогти в лікуванні панічного розладу, важкої форми тривоги.
Люди з панічним розладом відчувають часті атаки паніки, які є раптовим почуттям сильного страху. Симптоми включають прискорене серцебиття, задишку, запаморочення, пітливість і відчуття поколювання або оніміння в руках.
В одному дослідженні 20 осіб з панічним розладом приймали 18-грамову добавку інозиту або звичайні ліки від тривоги щодня протягом 1 місяця. Ті, хто приймав інозитол, мали менше панічних атак на тиждень, ніж люди, які приймали ліки від тривоги.
Аналогічно, у 4-тижневому дослідженні люди відчували менше та менш серйозні атаки паніки при прийомі 12 грамів інозиту на день.
Депресія
Інозитол може полегшити симптоми депресії, але дослідження дали неоднозначні результати.
Наприклад, раннє дослідження продемонструвало, що прийом 12-грамової добавки інозитолу щодня протягом 4 тижнів покращує симптоми у людей з депресією.
Навпаки, подальші дослідження не змогли показати будь-яких істотних переваг.
Загалом, поки що недостатньо доказів, щоб сказати, чи дійсно інозитол впливає на депресію.
Біполярний розлад
Як і в разі інших психічних розладів, дослідження впливу інозиту та біполярного розладу обмежені. Проте результати попередніх досліджень виглядають багатообіцяючими.
Наприклад, невелике дослідження за участю дітей з розладами біполярного спектру показало зменшення симптомів манії та депресії, коли комбінацію з 3 грамів омега-3 жирних кислот та до 2 грамів інозиту щодня приймали протягом 12 тижнів.
Крім того, дослідження показують, що 3-6 грамів інозиту, що приймається щодня, можуть допомогти зменшити симптоми псоріазу, викликаного літієм, поширеним препаратом, який використовується для лікування біполярного розладу.
Для вас пропонується: Холін: що це таке, переваги, побічні ефекти тощо
Резюме: Хоча необхідні додаткові дослідження, інозитол демонструє потенціал як альтернативний варіант лікування психічних розладів, включаючи панічний розлад, депресію та біполярний розлад.
Інозитол може покращувати симптоми синдрому полікістозних яєчників
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - це стан, який викликає гормональний дисбаланс у жінок, що може призвести до нерегулярних місячних і безпліддя. Збільшення ваги, високий рівень цукру в крові та небажані рівні холестерину та тригліцеридів також викликають занепокоєння при СПКЯ.
Добавки інозитолу можуть покращувати симптоми СПКЯ, особливо в поєднанні з фолієвою кислотою.
Наприклад, клінічні дослідження показують, що щоденні дози інозитолу та фолієвої кислоти можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові. Вони також можуть покращити функцію інсуліну та трохи знизити артеріальний тиск у тих, хто страждає на СПКЯ.
Більше того, попередні дослідження показали, що комбінація інозитолу та фолієвої кислоти може сприяти овуляції у жінок із проблемами фертильності через СПКЯ.
В одному дослідженні 4 грами інозитолу та 400 мкг фолієвої кислоти, які приймалися щодня протягом 3 місяців, викликали овуляцію у 62% жінок, які отримували лікування.
Резюме: інозитол може допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові, покращити функцію інсуліну, знизити кров’яний тиск та сприяти овуляції у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).
Інозитол може допомогти контролювати фактори ризику метаболічного синдрому
Клінічні дослідження показують, що добавки інозиту можуть бути корисними для людей з метаболічним синдромом.
Метаболічний синдром – це група станів, які підвищують ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу.
Зокрема, п’ять станів пов’язані з метаболічним синдромом:
- Надлишок жиру в області живота
- Високий рівень тригліцеридів в крові
- Низький рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ
- Високий кров'яний тиск
- Високий рівень цукру в крові
У річному клінічному дослідженні за участю 80 жінок з метаболічним синдромом 2 грами інозитолу, які приймалися двічі на день, знижували рівень тригліцеридів у крові в середньому на 34% і загального холестерину на 22%. Також спостерігалося покращення артеріального тиску та цукру в крові.
Для вас пропонується: 12 природних способів збалансувати гормони
Дивно, але 20% жінок, які приймали добавки з інозитом, більше не відповідали критеріям метаболічного синдрому до кінця дослідження.
Резюме: інозитол може допомогти контролювати метаболічні фактори ризику, допомагаючи знизити рівень тригліцеридів у крові, кров’яний тиск і рівень цукру в крові. Це також може підвищити рівень холестерину.
Інозитол може запобігти діабету під час вагітності
Деякі жінки під час вагітності відчувають високий рівень цукру в крові. Цей стан називається гестаційним діабетом (GDM) і щороку ускладнює до 10% вагітностей у США.
У дослідженнях на тваринах інозитол був безпосередньо пов’язаний з функцією інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.
Доступна лише обмежена кількість досліджень щодо добавки та GDM у людей. Однак деякі припускають, що комбінація 4 грамів міоінозитолу та 400 мкг фолієвої кислоти може допомогти запобігти ГСД при щоденному прийомі протягом всієї вагітності.
Однак необхідні додаткові дослідження, оскільки інші дослідження не показали такого ж ефекту.
Резюме: інозитол може допомогти запобігти високим рівням цукру в крові під час вагітності при прийомі в комбінації з фолієвою кислотою, але необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити цей ефект.
Інші потенційні переваги інозиту
Інозитол вивчався як потенційний варіант лікування багатьох захворювань.
Крім уже згаданих, дослідження показують, що інозитол може бути корисним при наступних станах:
- Респіраторний дистрес-синдром: у недоношених дітей інозитол, здається, допомагає лікувати проблеми з диханням від недорозвинених легенів.
- Цукровий діабет 2 типу: попереднє дослідження показує, що інозитол і фолієва кислота щодня протягом 6 місяців можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
- Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): невелике дослідження показує, що 18 грам інозитолу, що приймається щодня протягом 6 тижнів, може зменшити симптоми ОКР.
Резюме: Інозитол є потенційним варіантом лікування недоношених дітей з респіраторним дистрес-синдромом. Це також може допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей з цукровим діабетом 2 типу і може зменшити симптоми обсесивно-компульсивного розладу.
Побічні ефекти інозиту
Добавки інозитолу, здається, добре переносяться більшістю людей.
Для вас пропонується: Як схуднути за допомогою СПКЯ: 13 корисних порад
Проте повідомлялося про легкі побічні ефекти при дозах 12 грамів на добу або вище. До них відносяться нудота, гази, проблеми зі сном, головний біль, запаморочення та втома.
До 4 грамів інозитолу щодня приймали вагітні жінки під час досліджень без побічних ефектів, хоча для цієї популяції необхідні додаткові дослідження.
Також недостатньо досліджень, щоб визначити безпеку добавок під час годування груддю. Проте, здається, що грудне молоко від природи багате інозитолом.
Крім того, незрозуміло, чи безпечні добавки інозиту для тривалого використання. У більшості досліджень інозитолові добавки приймалися лише протягом року або менше.
Як і з будь-якою добавкою, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати інозитол.
Резюме: добавки інозитолу пов’язані з дуже невеликою кількістю і лише помірними побічними ефектами. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити його безпеку у вагітних і годуючих жінок, а також при тривалому застосуванні.
Рекомендовані дози інозиту
Існують дві основні форми інозитолу, що використовуються в добавках, а саме міо-інозитол (MYO) і D-хіро-інозитол (DCI).
Хоча офіційного консенсусу щодо найефективнішого типу та дозування немає, у дослідницьких дослідженнях виявляється ефективним наступне:
- Для психічного здоров'я: 12–18 грамів MYO один раз на добу протягом 4–6 тижнів.
- При синдромі полікістозних яєчників: 1,2 грама DCI один раз на день або 2 грами MYO і 200 мкг фолієвої кислоти двічі на день протягом 6 місяців.
- При метаболічному синдромі: 2 грами MYO двічі на день протягом одного року.
- Для контролю рівня цукру в крові при гестаційному діабеті: 2 грами MYO та 400 мкг фолієвої кислоти двічі на день під час вагітності.
- Для контролю рівня цукру в крові при цукровому діабеті 2 типу: 1 грам DCI і 400 мкг фолієвої кислоти один раз на добу протягом 6 місяців.
Хоча ці дози інозитолу, здається, корисні для певних умов у короткостроковій перспективі, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вони безпечними та ефективними протягом тривалого періоду.
Резюме: Офіційного консенсусу щодо рекомендованих доз інозиту немає. Дозування та тип добавки інозиту змінюються залежно від стану.
Резюме
Дослідження показують, що інозитол може допомогти людям з психічним здоров'ям і метаболічними розладами, такими як панічний розлад, депресія, біполярний розлад, синдром полікістозних яєчників, метаболічний синдром і діабет.
Виявляється, він безпечний для більшості людей і викликає лише легкі побічні ефекти у добових дозах до 18 грамів.
Хоча ваша дієта, ймовірно, містить невелику кількість інозиту, прийом добавки може виявитися корисним для деяких.
Завжди спочатку обговорюйте використання добавок зі своїм медичним працівником.
