Інсулін є важливим гормоном, який контролює багато процесів в організмі.
Однак проблеми з цим гормоном лежать в основі багатьох сучасних захворювань.
Інсулінорезистентність, коли ваші клітини перестають реагувати на інсулін, неймовірно поширена. Понад 32,2% населення США можуть мати цю хворобу.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЗалежно від діагностичних критеріїв ця кількість може зрости до 44% у жінок з ожирінням і понад 80% у деяких групах пацієнтів. Близько 33% дітей і підлітків з ожирінням також можуть мати інсулінорезистентність.
Незважаючи на це, прості заходи щодо способу життя можуть значно покращити цей стан.
Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про інсулін та інсулінорезистентність.
Зміст
Основи інсуліну
Інсулін - це гормон, який виділяє підшлункова залоза.
Його головна роль — регулювати кількість поживних речовин, що циркулюють у вашому кровотоці.
Хоча інсулін в основному бере участь у регулюванні цукру в крові, він також впливає на жировий і білковий обмін.
Коли ви їсте їжу, яка містить вуглеводи, кількість цукру в крові збільшується.
Клітини вашої підшлункової залози відчувають це збільшення та вивільняють інсулін у вашу кров. Потім інсулін подорожує по кровотоку, повідомляючи клітинам забирати цукор із крові. Цей процес призводить до зниження рівня цукру в крові.
Особливо високий рівень цукру в крові може мати токсичний ефект, завдаючи серйозної шкоди та потенційно призводячи до смерті, якщо його не лікувати.
Однак іноді клітини перестають правильно реагувати на інсулін. Це називається резистентністю до інсуліну.
За таких умов ваша підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Це призводить до високого рівня інсуліну в крові, що називається гіперінсулінемією.
З часом ваші клітини можуть стати більш стійкими до інсуліну, що призведе до підвищення рівня інсуліну та цукру в крові.
Згодом ваша підшлункова залоза може пошкодитися, що призведе до зниження вироблення інсуліну.
Коли рівень цукру в крові перевищить певний поріг, вам можуть поставити діагноз діабет 2 типу.
Інсулінорезистентність є основною причиною цього поширеного захворювання, яке вражає близько 9% людей у всьому світі.
Опір проти чутливості
Інсулінорезистентність і чутливість до інсуліну - дві сторони однієї медалі.
Якщо у вас резистентність до інсуліну, у вас низька чутливість до інсуліну. І навпаки, якщо ви чутливі до інсуліну, у вас низька інсулінорезистентність.
У той час як резистентність до інсуліну шкідлива для вашого здоров’я, чутливість до інсуліну корисна.
Резюме: резистентність до інсуліну виникає, коли ваші клітини перестають реагувати на гормон інсулін. Це викликає підвищення рівня інсуліну та цукру в крові, що потенційно може призвести до діабету 2 типу.
Що викликає резистентність до інсуліну?
Багато факторів сприяють інсулінорезистентності.
Вважається, що одним з них є підвищення рівня жиру в крові.
Численні дослідження показують, що велика кількість вільних жирних кислот у вашій крові змушує клітини перестати належним чином реагувати на інсулін.
Основною причиною підвищеного вмісту вільних жирних кислот є споживання занадто великої кількості калорій і надлишок жиру в організмі. Переїдання, збільшення ваги та ожиріння тісно пов’язані з резистентністю до інсуліну.
Вісцеральний жир, небезпечний жир на животі, який накопичується навколо ваших органів, може вивільняти багато вільних жирних кислот у вашу кров, а також гормони запалення, які викликають резистентність до інсуліну.
Хоча цей стан частіше зустрічається серед людей із зайвою вагою, люди з низькою або нормальною вагою також сприйнятливі.
Для вас пропонується: 10 переваг для здоров’я низьковуглеводних та кетогенних дієт
Інші можливі причини резистентності до інсуліну включають:
- фруктоза. Високе споживання фруктози (з додаванням цукру, а не фруктів) було пов’язано з резистентністю до інсуліну як у щурів, так і у людей.
- Запалення. Підвищений окислювальний стрес і запалення у вашому тілі можуть призвести до цього стану.
- Бездіяльність. Фізична активність підвищує чутливість до інсуліну, а відсутність активності викликає інсулінорезистентність.
- Мікробіота кишечника. Докази свідчать про те, що порушення бактеріального середовища у вашому кишечнику може спричинити запалення, яке загострює резистентність до інсуліну та інші метаболічні проблеми.
Більше того, цьому можуть сприяти різні генетичні та соціальні фактори. Чорношкірі, латиноамериканці та азіати піддаються особливо високому ризику.
Резюме: Основними причинами резистентності до інсуліну можуть бути переїдання та збільшення жиру в організмі, особливо в області живота. Інші фактори включають високе споживання цукру, запалення, гіподинамію та генетику.
Як дізнатися, чи є у вас інсулінорезистентність
Ваш лікар може використовувати кілька методів, щоб визначити, чи є у вас резистентність до інсуліну.
Наприклад, високий рівень інсуліну натще є сильним показником цього стану.
Досить точний тест під назвою HOMA-IR оцінює резистентність до інсуліну за рівнем цукру в крові та інсуліну.
Існують також способи більш прямого вимірювання рівня цукру в крові, наприклад оральний тест на толерантність до глюкози, але це займає кілька годин.
Ваш ризик інсулінорезистентності значно зростає, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, особливо якщо у вас велика кількість жиру на животі.
Захворювання шкіри під назвою «чорний акантоз», яке включає темні плями на шкірі, також може вказувати на резистентність до інсуліну.
Низький рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину та високий рівень тригліцеридів у крові є двома іншими маркерами, тісно пов’язаними з цим станом.
Для вас пропонується: Як знизити рівень інсуліну
Резюме: високий рівень інсуліну та цукру в крові є ключовими симптомами резистентності до інсуліну. Інші симптоми включають надлишок жиру на животі, високий рівень тригліцеридів у крові та низький рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину.
Пов'язані умови
Інсулінорезистентність є ознакою двох дуже поширених захворювань — метаболічного синдрому та діабету 2 типу.
Метаболічний синдром — це група факторів ризику, пов’язаних із діабетом 2 типу, хворобами серця та іншими проблемами. Його іноді називають синдромом інсулінорезистентності, оскільки він тісно пов’язаний із цим станом.
Його симптоми включають високий рівень тригліцеридів у крові, артеріальний тиск, жир у животі та рівень цукру в крові, а також низький рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину.
Ви можете запобігти метаболічному синдрому та діабету 2 типу, зупинивши розвиток резистентності до інсуліну.
Резюме: резистентність до інсуліну пов’язана з метаболічним синдромом і діабетом 2 типу, які є одними з найбільших проблем зі здоров’ям у світі.
Зв'язок зі здоров'ям серця
Інсулінорезистентність тісно пов’язана із захворюваннями серця, які є основною причиною смерті в усьому світі.
Люди з резистентністю до інсуліну або метаболічним синдромом мають на 93% більший ризик серцевих захворювань.
Багато інших захворювань, включаючи неалкогольну жирову хворобу печінки (НАЖХП), синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), хворобу Альцгеймера та рак, також пов’язані з резистентністю до інсуліну.
Крім того, резистентність до інсуліну пов’язана з підвищеним ризиком розвитку великого депресивного розладу (MDD).
Резюме: резистентність до інсуліну пов’язана з різними захворюваннями, включаючи хвороби серця, НАЖХП, СПКЯ, хворобу Альцгеймера та рак.
Способи зниження інсулінорезистентності
Знизити інсулінорезистентність досить легко.
Цікаво, що ви часто можете повністю змінити цей стан, змінивши свій спосіб життя наступними способами:
- Вправа. Фізична активність може бути єдиним найпростішим способом покращити чутливість до інсуліну. Його ефект майже миттєвий.
- Втратити жир на животі. Це ключ до націлювання на жир, який накопичується навколо ваших основних органів, за допомогою вправ та інших методів.
- Перестати палити. Куріння може спричинити резистентність до інсуліну, тому припинення може допомогти.
- Зменшіть споживання цукру. Спробуйте зменшити споживання доданого цукру, особливо з підсолоджених напоїв.
- Добре харчуватися. Дотримуйтесь дієти, яка базується переважно на цілісних, необроблених продуктах. Включіть горіхи і жирну рибу.
- Омега-3 жирні кислоти. Ці жири можуть знизити резистентність до інсуліну, а також знизити рівень тригліцеридів у крові.
- БАДи. Берберин може підвищити чутливість до інсуліну та знизити рівень цукру в крові. Добавки магнію також можуть бути корисними.
- сон. Деякі дані свідчать про те, що поганий сон викликає резистентність до інсуліну, тому покращення якості сну має допомогти.
- Зменшити стрес. Спробуйте контролювати свій рівень стресу, якщо ви легко перевантажуєтеся. Особливо корисною може бути медитація.
- Здавати кров. Високий рівень заліза в крові пов’язаний із резистентністю до інсуліну. Для чоловіків і жінок у постменопаузі донорство крові може покращити чутливість до інсуліну.
- Періодичне голодування. Дотримання цієї моделі харчування може покращити чутливість до інсуліну.
Більшість звичок у цьому списку також пов’язані з міцним здоров’ям, довгим життям і захистом від хвороб.
Для вас пропонується: 13 причин, чому солодка газована вода шкідлива для здоров’я
Тим не менш, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем щодо ваших варіантів, оскільки різні медичні процедури також можуть бути ефективними.
Резюме: резистентність до інсуліну можна зменшити або навіть скасувати за допомогою простих заходів щодо способу життя, таких як фізичні вправи, здорове харчування та управління стресом.
Низьковуглеводні дієти
Примітно, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть боротися з метаболічним синдромом і діабетом 2 типу, і це частково пов’язано зі зниженою резистентністю до інсуліну.
Однак, коли споживання вуглеводів дуже низьке, наприклад під час кетогенної дієти, ваше тіло може спровокувати інсулінорезистентний стан, щоб заощадити рівень цукру в крові для вашого мозку.
Це називається фізіологічною інсулінорезистентністю і не є шкідливим.
Резюме: дієти з низьким вмістом вуглеводів зменшують шкідливу резистентність до інсуліну, пов’язану з метаболічними захворюваннями, хоча вони можуть викликати нешкідливий тип резистентності до інсуліну, який зберігає рівень цукру в крові для вашого мозку.
Резюме
Резистентність до інсуліну може бути однією з ключових причин розвитку багатьох — якщо не більшості — сучасних хронічних захворювань.
Проте ви можете покращити цей стан за допомогою простих заходів щодо способу життя, таких як втрата жиру, здорове харчування та фізичні вправи.
Запобігання резистентності до інсуліну може бути одним з найпотужніших способів жити довше та здоровіше.
